2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Կարո՞ղ է այն, ինչ ուտում եք, օգնել ուշադրությանը, կենտրոնացմանը կամ հիպերակտիվությանը: Չկա հստակ գիտական ապացույց, որ ADHD-ն պայմանավորված է սննդակարգով կամ սննդային խնդիրներով: Սակայն որոշ մթերքներ կարող են գոնե որոշակի դեր խաղալ փոքր խմբի ախտանիշների վրա, ցույց է տալիս հետազոտությունը:
Այսպիսով, կա՞ն որոշ բաներ, որոնք չպետք է ուտել, եթե ունեք այդ պայմանը: Կամ եթե ձեր երեխան ունի այն, դուք պետք է փոխե՞ք այն, ինչ նա ուտում է:
Ահա պատասխաններ են այն հարցերի պատասխանները, որոնք վերաբերում են վերացման դիետաներին, հավելումներին և սննդին, որոնք կարող են թեթևացնել խանգարման ախտանիշները: Բայց հիշեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ այս մթերքները և դիետաները չեն ազդում ձեր դեղամիջոցի կամ դրա ներծծման ձևի վրա:
Ի՞նչ է ADHD դիետան:
Այն կարող է ներառել ձեր ուտած մթերքները և ցանկացած սննդային հավելումներ, որոնք կարող եք ընդունել: Իդեալում, ձեր ուտելու սովորությունները կօգնեին ուղեղին ավելի լավ աշխատել և նվազեցնել ախտանիշները, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ ուշադրության պակասը: Դուք կարող եք լսել այս ընտրությունների մասին, որոնց վրա կարող եք կենտրոնանալ.
- Ընդհանուր սնուցում. Ենթադրվում է, որ որոշ մթերքներ, որոնք դուք ուտում եք, կարող են բարելավել կամ վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Դուք կարող եք նաև չուտել որոշ բաներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել ախտանիշները:
- Լրացուցիչ դիետա. Այս պլանի միջոցով դուք ավելացնում եք վիտամիններ, հանքանյութեր կամ այլ սննդանյութեր: Գաղափարն այն է, որ դա կարող է օգնել ձեզ փոխհատուցել դրանց անբավարարությունը ձեր ուտածի միջոցով: Այս դիետաների կողմնակիցները կարծում են, որ եթե դուք բավարար քանակությամբ սննդանյութեր չեք ստանում, դա կարող է ավելացնել ձեր ախտանիշները:
- Վերացման դիետաներ․
Ուտել սննդարար սնունդ
ADHD դիետաները շատ չեն ուսումնասիրվել: Տվյալները սահմանափակ են, իսկ արդյունքները՝ խառը: Առողջապահության շատ փորձագետներ, սակայն, կարծում են, որ այն, ինչ դուք ուտում և խմում եք, կարող է օգնել թեթևացնել ախտանիշները։
Փորձագետներն ասում են, որ այն, ինչ լավ է ուղեղի համար, հավանաբար լավ կլինի ADHD-ի համար: Դուք կարող եք ուտել՝
- Բարձր սպիտակուցային դիետա: Լոբի, պանիր, ձու, միս և ընկույզ կարող են լինել սպիտակուցի լավ աղբյուրներ: Առավոտյան կերեք այս տեսակի ուտելիքներ և դպրոցից հետո նախուտեստներ: Այն կարող է բարելավել համակենտրոնացումը և, հնարավոր է, ստիպել ADHD դեղամիջոցներն ավելի երկար աշխատել:
- Ավելի բարդ ածխաջրեր: Սրանք լավ տղաներ են: Լրացրեք բանջարեղենը և որոշ մրգեր, այդ թվում՝ նարինջ, մանդարին, տանձ, գրեյպֆրուտ, խնձոր և կիվի: Երեկոյան կերեք այս տեսակի սնունդ, և դա կօգնի ձեզ քնել։
- Ավելի շատ օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Դուք կարող եք գտնել դրանք թունա, սաղմոն և այլ սառը ջրով սպիտակ ձկների մեջ:Ընկույզը, բրազիլական ընկույզը և ձիթապտղի և կանոլայի յուղերը սրանք պարունակող այլ մթերքներ են: Կարող եք նաև օմեգա-3 ճարպաթթու հավելումներ ընդունել: FDA-ն հաստատել է օմեգա միացությունը, որը կոչվում է Vayarin՝ որպես ADHD կառավարման ռազմավարության մաս:
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել ADHD-ի դեպքում
Պարզ ածխաջրեր: Կրճատեք դրանցից քանիսն եք ուտում.
- Քենդի
- Եգիպտացորենի օշարակ
- Մեղր
- Շաքար
- Սպիտակ ալյուրից պատրաստված արտադրանք
- Սպիտակ բրինձ
- կարտոֆիլ առանց կեղևի.
Իմացեք ավելին. Ինչ ուտել (և խուսափել) ADHD-ի բարելավված ախտանիշների համար
Սննդային հավելումներ ADHD-ի համար
Որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս, որ ADHD ունեցող մարդկանց ամեն օր 100% վիտամին և հանքային հավելում ընդունեն: Սննդի այլ մասնագետներ, սակայն, կարծում են, որ նորմալ, հավասարակշռված սննդակարգով սնվող մարդիկ վիտամինների կամ միկրոէլեմենտների հավելումների կարիք չունեն:Նրանք ասում են, որ չկա գիտական ապացույց, որ վիտամինային կամ հանքային հավելումները օգնում են բոլոր երեխաներին, ովքեր ունեն այս խանգարումը:
Չնայած մուլտիվիտամինը կարող է լավ լինել, երբ երեխաները, դեռահասները և մեծահասակները հավասարակշռված դիետաներ չեն ուտում, վիտամինների մեծ չափաբաժինները կարող են թունավոր լինել: Խուսափեք դրանցից։
ADHD-ի ախտանիշները տարբերվում են անձից անձից: Սերտորեն աշխատեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտածում եք հավելումներ ընդունելու մասին:
Վերացման դիետաներ ADHD-ի համար
Սրանցից մեկին հետևելու համար դուք ընտրում եք որոշակի սննդամթերք կամ բաղադրիչ, որը կարծում եք, որ կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Հետո դրա մեջ ոչինչ չես ուտում: Եթե ախտանիշները լավանում են կամ անհետանում, ապա դուք շարունակում եք խուսափել այդ սննդից։
Եթե դուք ձեր սննդակարգից հրաժարվում եք սննդից, կարո՞ղ է դա բարելավել ձեր ախտանիշները: Այս բոլոր ոլորտներում հետազոտությունները շարունակվում են, և արդյունքները հստակ չեն: Այնուամենայնիվ, գիտնականների մեծ մասը խորհուրդ չի տալիս այս մոտեցումը ADHD-ի կառավարման համար: Այնուամենայնիվ, ահա մի քանի ընդհանուր մտահոգության ոլորտներ և ինչ են առաջարկում փորձագետները.
Սննդային հավելումներ. 1975 թվականին ալերգոլոգը առաջին անգամ առաջարկեց, որ արհեստական գույները, համը և կոնսերվանտները կարող են հանգեցնել որոշ երեխաների հիպերակտիվության: Այդ ժամանակից ի վեր հետազոտողները և երեխաների վարքագծի փորձագետները բուռն քննարկում են այս հարցը։
Ոմանք ասում են, որ այդ բոլոր բաները դիետայից կտրելու գաղափարն անհիմն է և չի հաստատվում գիտության կողմից: Սակայն մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ որոշ սննդային ներկեր և մեկ կոնսերվանտ որոշ երեխաների ավելի հիպերակտիվ են դարձնում: Բայց ազդեցությունները տարբերվում էին ըստ տարիքի և հավելումների։
Հիմնվելով այս և այլ վերջին հետազոտությունների վրա՝ Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան այժմ համաձայնում է, որ սննդակարգից կոնսերվանտների և սննդային գունանյութերի բացառումը խելամիտ տարբերակ է ADHD ունեցող երեխաների համար: Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս, որ ADHD ունեցող մարդիկ խուսափեն այս նյութերից.
- Արհեստական գույներ, հատկապես կարմիր և դեղին
- Սննդային հավելումներ, ինչպիսիք են ասպարտամը, MSG (մոնոսատրիումի գլուտամատ) և նիտրիտները: Որոշ ուսումնասիրություններ հիպերակտիվությունը կապում են նատրիումի բենզոատ կոնսերվանտի հետ:
Շաքար: Որոշ երեխաներ դառնում են հիպերակտիվ կոնֆետ կամ այլ քաղցր մթերքներ ուտելուց հետո: Այնուամենայնիվ, ոչ մի ապացույց չի ենթադրում, որ սա ADHD-ի պատճառ է հանդիսանում: Լավագույն ընդհանուր սնուցման համար շաքար պարունակող մթերքները պետք է լինեն յուրաքանչյուրի սննդակարգի փոքր մասը: Բայց դուք կարող եք փորձել կտրել դրանք՝ տեսնելու, թե արդյոք ախտանշանները բարելավվում են:
Կոֆեին․ Սակայն կոֆեինի կողմնակի ազդեցությունները կարող են գերազանցել ցանկացած հնարավոր օգուտ: Փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս մարդկանց ավելի քիչ կոֆեին ուտել կամ խմել կամ պարզապես խուսափել դրանից: Եթե դուք դեղորայք եք ընդունում ADHD-ի համար, կոֆեինը կարող է վատթարացնել որոշ կողմնակի ազդեցություններ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Գաստրոպարեզի դիետա (սննդի ցանկ). ուտելիքներ, որոնք պետք է ուտել և մթերքներ, որոնք պետք է խուսափել
Եթե դուք ունեք գաստրոպարեզ, ձեր ստամոքսը չի դատարկվում այնքան արագ, որքան պետք է: Ձեր բժիշկը կարող է դա անվանել ստամոքսի հետաձգված դատարկում: Դա կարող է ձեզ վատ զգալ կամ փսխել: Ձեր որովայնը կարող է ցավել, կամ փոքր քանակությամբ սնունդ ուտելուց հետո այն կարող է իսկապես լցված թվալ:
Մթերքներ ցածր կալիումի դիետայի համար & Կալիումի բարձր պարունակությամբ մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել
Ամեն անգամ, երբ կեղևով բանան կամ թխած կարտոֆիլ եք ուտում (ոչ միայն համեղ կարագով քսած ներսը), դուք կալիում եք ստանում: Այս կարևոր հանքանյութը պահպանում է ձեր մկանները առողջ, իսկ սրտի բաբախյունն ու արյան ճնշումը կայուն։ Եթե դուք ունեք սրտի կամ երիկամների խնդիրներ, սակայն, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ցածր կալիումի դիետա:
Երկբևեռ դիետա. մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել և լավ ուտելիքներ
Եթե դուք կամ ձեր սիրելին ունի երկբևեռ խանգարում, դուք գիտեք, թե որքան կարևոր է կառավարել տրամադրության դրվագները երկբևեռ դեղամիջոցներով և առողջ ապրելակերպի սովորույթներով: Բայց դուք նաև գիտեի՞ք, որ որոշ մթերքներ և սննդային հավելումներ կարող են դեր խաղալ երկբևեռ խանգարում ունեցող մարդկանց օգնելու կամ խանգարելու գործում:
Պոդագրայի դիետա. մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել և ցածր պուրինի պարունակությամբ մթերքներ, որոնց փոխարեն պետք է ուտել
Պոդոդա արթրիտի ցավոտ ձև է, որը տեղի է ունենում, երբ ավելորդ միզաթթու կուտակվում է և բյուրեղներ ձևավորում հոդերի մեջ: Ձեր մարմինը միզաթթու է արտադրում այն բանից հետո, երբ այն քայքայում է պուրին կոչվող նյութը, որը պարունակվում է շատ մթերքներում։ Այն բաներից մեկը, որը կարող է օգնել ձեզ կառավարել հոդատապը, ձեր ուտած պուրինների քանակի նվազեցումն է:
Հակատարիքային դիետա. մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել և ուտելիքներ
Այն, ինչ դնում եք ձեր ափսեի մեջ, կարող է ազդել հայելու մեջ տեսածի վրա: Սակայն ճաշի ձեր սովորությունների մի քանի ուղղումները կարող են մեծապես նպաստել ձեր մաշկը երիտասարդ և ձեր մարմինը առողջ պահելու համար: Առանցքային մոտեցումը. Ավելի լավ կերեք։ «Անորակ սննդամթերքները, ինչպիսիք են տրանս ճարպերը, առաջացնում են բորբոքում, և ծերացումը հիմնականում քրոնիկ բորբոքային վիճակ է», - ասում է բժիշկ Թիմոթի Հարլանը: