ADHD դիետա և սնուցում. ուտելիքներ & մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել

Բովանդակություն:

ADHD դիետա և սնուցում. ուտելիքներ & մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել
ADHD դիետա և սնուցում. ուտելիքներ & մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել
Anonim

Կարո՞ղ է այն, ինչ ուտում եք, օգնել ուշադրությանը, կենտրոնացմանը կամ հիպերակտիվությանը: Չկա հստակ գիտական ապացույց, որ ADHD-ն պայմանավորված է սննդակարգով կամ սննդային խնդիրներով: Սակայն որոշ մթերքներ կարող են գոնե որոշակի դեր խաղալ փոքր խմբի ախտանիշների վրա, ցույց է տալիս հետազոտությունը:

Այսպիսով, կա՞ն որոշ բաներ, որոնք չպետք է ուտել, եթե ունեք այդ պայմանը: Կամ եթե ձեր երեխան ունի այն, դուք պետք է փոխե՞ք այն, ինչ նա ուտում է:

Ահա պատասխաններ են այն հարցերի պատասխանները, որոնք վերաբերում են վերացման դիետաներին, հավելումներին և սննդին, որոնք կարող են թեթևացնել խանգարման ախտանիշները: Բայց հիշեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի համոզվեք, որ այս մթերքները և դիետաները չեն ազդում ձեր դեղամիջոցի կամ դրա ներծծման ձևի վրա:

Ի՞նչ է ADHD դիետան:

Այն կարող է ներառել ձեր ուտած մթերքները և ցանկացած սննդային հավելումներ, որոնք կարող եք ընդունել: Իդեալում, ձեր ուտելու սովորությունները կօգնեին ուղեղին ավելի լավ աշխատել և նվազեցնել ախտանիշները, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ ուշադրության պակասը: Դուք կարող եք լսել այս ընտրությունների մասին, որոնց վրա կարող եք կենտրոնանալ.

  • Ընդհանուր սնուցում. Ենթադրվում է, որ որոշ մթերքներ, որոնք դուք ուտում եք, կարող են բարելավել կամ վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Դուք կարող եք նաև չուտել որոշ բաներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել ախտանիշները:
  • Լրացուցիչ դիետա. Այս պլանի միջոցով դուք ավելացնում եք վիտամիններ, հանքանյութեր կամ այլ սննդանյութեր: Գաղափարն այն է, որ դա կարող է օգնել ձեզ փոխհատուցել դրանց անբավարարությունը ձեր ուտածի միջոցով: Այս դիետաների կողմնակիցները կարծում են, որ եթե դուք բավարար քանակությամբ սննդանյութեր չեք ստանում, դա կարող է ավելացնել ձեր ախտանիշները:
  • Վերացման դիետաներ․

Ուտել սննդարար սնունդ

ADHD դիետաները շատ չեն ուսումնասիրվել: Տվյալները սահմանափակ են, իսկ արդյունքները՝ խառը: Առողջապահության շատ փորձագետներ, սակայն, կարծում են, որ այն, ինչ դուք ուտում և խմում եք, կարող է օգնել թեթևացնել ախտանիշները։

Փորձագետներն ասում են, որ այն, ինչ լավ է ուղեղի համար, հավանաբար լավ կլինի ADHD-ի համար: Դուք կարող եք ուտել՝

  • Բարձր սպիտակուցային դիետա: Լոբի, պանիր, ձու, միս և ընկույզ կարող են լինել սպիտակուցի լավ աղբյուրներ: Առավոտյան կերեք այս տեսակի ուտելիքներ և դպրոցից հետո նախուտեստներ: Այն կարող է բարելավել համակենտրոնացումը և, հնարավոր է, ստիպել ADHD դեղամիջոցներն ավելի երկար աշխատել:
  • Ավելի բարդ ածխաջրեր: Սրանք լավ տղաներ են: Լրացրեք բանջարեղենը և որոշ մրգեր, այդ թվում՝ նարինջ, մանդարին, տանձ, գրեյպֆրուտ, խնձոր և կիվի: Երեկոյան կերեք այս տեսակի սնունդ, և դա կօգնի ձեզ քնել։
  • Ավելի շատ օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Դուք կարող եք գտնել դրանք թունա, սաղմոն և այլ սառը ջրով սպիտակ ձկների մեջ:Ընկույզը, բրազիլական ընկույզը և ձիթապտղի և կանոլայի յուղերը սրանք պարունակող այլ մթերքներ են: Կարող եք նաև օմեգա-3 ճարպաթթու հավելումներ ընդունել: FDA-ն հաստատել է օմեգա միացությունը, որը կոչվում է Vayarin՝ որպես ADHD կառավարման ռազմավարության մաս:

Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել ADHD-ի դեպքում

Պարզ ածխաջրեր: Կրճատեք դրանցից քանիսն եք ուտում.

  • Քենդի
  • Եգիպտացորենի օշարակ
  • Մեղր
  • Շաքար
  • Սպիտակ ալյուրից պատրաստված արտադրանք
  • Սպիտակ բրինձ
  • կարտոֆիլ առանց կեղևի.

Իմացեք ավելին. Ինչ ուտել (և խուսափել) ADHD-ի բարելավված ախտանիշների համար

Սննդային հավելումներ ADHD-ի համար

Որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս, որ ADHD ունեցող մարդկանց ամեն օր 100% վիտամին և հանքային հավելում ընդունեն: Սննդի այլ մասնագետներ, սակայն, կարծում են, որ նորմալ, հավասարակշռված սննդակարգով սնվող մարդիկ վիտամինների կամ միկրոէլեմենտների հավելումների կարիք չունեն:Նրանք ասում են, որ չկա գիտական ապացույց, որ վիտամինային կամ հանքային հավելումները օգնում են բոլոր երեխաներին, ովքեր ունեն այս խանգարումը:

Չնայած մուլտիվիտամինը կարող է լավ լինել, երբ երեխաները, դեռահասները և մեծահասակները հավասարակշռված դիետաներ չեն ուտում, վիտամինների մեծ չափաբաժինները կարող են թունավոր լինել: Խուսափեք դրանցից։

ADHD-ի ախտանիշները տարբերվում են անձից անձից: Սերտորեն աշխատեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտածում եք հավելումներ ընդունելու մասին:

Վերացման դիետաներ ADHD-ի համար

Սրանցից մեկին հետևելու համար դուք ընտրում եք որոշակի սննդամթերք կամ բաղադրիչ, որը կարծում եք, որ կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Հետո դրա մեջ ոչինչ չես ուտում: Եթե ախտանիշները լավանում են կամ անհետանում, ապա դուք շարունակում եք խուսափել այդ սննդից։

Եթե դուք ձեր սննդակարգից հրաժարվում եք սննդից, կարո՞ղ է դա բարելավել ձեր ախտանիշները: Այս բոլոր ոլորտներում հետազոտությունները շարունակվում են, և արդյունքները հստակ չեն: Այնուամենայնիվ, գիտնականների մեծ մասը խորհուրդ չի տալիս այս մոտեցումը ADHD-ի կառավարման համար: Այնուամենայնիվ, ահա մի քանի ընդհանուր մտահոգության ոլորտներ և ինչ են առաջարկում փորձագետները.

Սննդային հավելումներ. 1975 թվականին ալերգոլոգը առաջին անգամ առաջարկեց, որ արհեստական գույները, համը և կոնսերվանտները կարող են հանգեցնել որոշ երեխաների հիպերակտիվության: Այդ ժամանակից ի վեր հետազոտողները և երեխաների վարքագծի փորձագետները բուռն քննարկում են այս հարցը։

Ոմանք ասում են, որ այդ բոլոր բաները դիետայից կտրելու գաղափարն անհիմն է և չի հաստատվում գիտության կողմից: Սակայն մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ որոշ սննդային ներկեր և մեկ կոնսերվանտ որոշ երեխաների ավելի հիպերակտիվ են դարձնում: Բայց ազդեցությունները տարբերվում էին ըստ տարիքի և հավելումների։

Հիմնվելով այս և այլ վերջին հետազոտությունների վրա՝ Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան այժմ համաձայնում է, որ սննդակարգից կոնսերվանտների և սննդային գունանյութերի բացառումը խելամիտ տարբերակ է ADHD ունեցող երեխաների համար: Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս, որ ADHD ունեցող մարդիկ խուսափեն այս նյութերից.

  • Արհեստական գույներ, հատկապես կարմիր և դեղին
  • Սննդային հավելումներ, ինչպիսիք են ասպարտամը, MSG (մոնոսատրիումի գլուտամատ) և նիտրիտները: Որոշ ուսումնասիրություններ հիպերակտիվությունը կապում են նատրիումի բենզոատ կոնսերվանտի հետ:

Շաքար: Որոշ երեխաներ դառնում են հիպերակտիվ կոնֆետ կամ այլ քաղցր մթերքներ ուտելուց հետո: Այնուամենայնիվ, ոչ մի ապացույց չի ենթադրում, որ սա ADHD-ի պատճառ է հանդիսանում: Լավագույն ընդհանուր սնուցման համար շաքար պարունակող մթերքները պետք է լինեն յուրաքանչյուրի սննդակարգի փոքր մասը: Բայց դուք կարող եք փորձել կտրել դրանք՝ տեսնելու, թե արդյոք ախտանշանները բարելավվում են:

Կոֆեին․ Սակայն կոֆեինի կողմնակի ազդեցությունները կարող են գերազանցել ցանկացած հնարավոր օգուտ: Փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս մարդկանց ավելի քիչ կոֆեին ուտել կամ խմել կամ պարզապես խուսափել դրանից: Եթե դուք դեղորայք եք ընդունում ADHD-ի համար, կոֆեինը կարող է վատթարացնել որոշ կողմնակի ազդեցություններ:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Փաստեր սննդամթերքի մասին
Կարդալ ավելին

Փաստեր սննդամթերքի մասին

Ուղևորությունը առողջարար սննդի խանութ կարող է վախեցնել այս օրերին: Սպառողը սովորաբար բախվում է վիտամինների, հանքանյութերի, դեղաբույսերի և այլ, այսպես կոչված, բնական նյութերի դարակաշարերի հետ, որոնք բոլորն էլ ինչ-որ կերպ բարձրացնում են բարեկեցությունը:

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը
Կարդալ ավելին

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը

Այժմ, երբ տոնածառը կոմպոստացվում է, և ռադիոկայանները թողել են այդ ուրախ տոնական երաժշտությունը մինչև հաջորդ ձմեռ, եկեք իրականություն դառնանք մի փոքր վերաշարադրելով. «Սեզոնը մելամաղձոտ է: Գիտեք զգացողությունը. այս օրերին ավելի հոգնած եք, գուցե անհանգիստ կամ տրամադրված:

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը
Կարդալ ավելին

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը

Ձմեռային բլյուզը կարող է ձեզ ոչ միայն վատ զգալ աղբավայրերում, այլ նաև կարող է ձեզ ուղարկել քաղցրավենիք փնտրելու: Մի ընկեք այս արատավոր շրջանի մեջ։ Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը կամ SAD-ը դեպրեսիայի ձև է, որն ազդում է 25 միլիոն ամերիկացիների վրա, հիմնականում՝ կանանց: