2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Արթրիտի բազմաթիվ պատճառներ կան, և դրանց մեծ մասը առաջանում է ուսերին: Ընդհանուր առմամբ, հիվանդությունը կոչվում է արթրիտ, երբ այն հանգեցնում է ձեր հոդերից մեկի խրոնիկական այտուցմանը, անհարմարավետությանը և կոշտությանը:
Արթրիտը կարող է առաջանալ հոդերի աճառի քայքայման կամ ձեր իմունային համակարգի հարձակման արդյունքում: Քանի որ արթրիտը կոշտություն է առաջացնում, մեղմ վարժությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր շարժման շրջանակը և կարող է կանխել արթրիտի վատթարացումը:
Ցանկացած տեսակի վարժություններով ավելի լավ է սկսել դանդաղ և ավելացնել ձեր ակտիվությունը, քանի որ հարմարավետ եք զգում: Սա հատկապես ճիշտ է արթրիտի նման պայմանների դեպքում:
վարժություններ, որոնք օգնում են ուսերին արթրիտով
Արթրիտի համար վարժությունների նպատակն է բարելավել ձեր ուժն ու շարժման տիրույթը: Արթրիտը կարող է շատ շարժումներ դարձնել անհարմար կամ ցավոտ, եթե դրանք արագ արվեն: Այս վարժությունները կենտրոնանում են դանդաղ, կանխամտածված շարժումների և ձգումների վրա՝ բարելավելու ձեր ուսերը և թեթևացնել ցավն ու լարվածությունը:
Դռան նիհար ձգումներ
Սա ամենահեշտ ձգումներից մեկն է, որն օգնում է նվազեցնել լարվածությունը ձեր ուսերում:
Քայլ 1. դռան առջև, երկու ձեռքերը դրեք դռան շրջանակին հենց ձեր գլխից վեր:
Քայլ 2. թեքվեք առաջ՝ օգտագործելով ձեր ուսերը հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Քայլ 3. Երբ զգում եք ձեր ուսերի նուրբ ձգվածությունը, կանգ առեք և պահեք ձեր դիրքը քսան թվով:
Դուք կարող եք կրկնել սա երեք անգամ՝ լիարժեք օգուտներ ստանալու համար:
Դռան մամլիչ
Եվս մեկ պարզ վարժություն, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում, դռան մամլիչները կարող են օգնել ձեզ ուժեղացնել ուսերն առանց ցավի:
Քայլ 1. Բաց դռան առջև, մի արմունկը թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեր արմունկը պետք է լինի մոտ գոտկատեղի բարձրության վրա, իսկ ձեռքը պետք է լինի դռան շրջանակների միջև, բութ մատով դեպի առաստաղը:
Քայլ 2. Սեղմեք դաստակի հետևի կողմը դռան շրջանակին և պահեք մինչև տասը հաշվեք:
Քայլ 3. Նույնը արեք նույն ձեռքի ափով, դռան շրջանակի մյուս կողմում:
Դուք կարող եք կրկնել սա տասը անգամ երկու ձեռքերի համար՝ օրը երեք անգամ։
Ճոճանակային ճոճանակներ
Ճոճանակի ճոճանակների նպատակն է օգնել թուլացնել ուսի մկանները և թեթևացնել ցավը: Հետևյալ շարժումները մեղմորեն արեք, որպեսզի նրանք հանգստանան, ոչ թե անվերահսկելի լինեն:
Քայլ 1. առաջ թեքվեք 90 աստիճանի անկյան տակ կամ համեմատաբար մոտ: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ավելի քիչ ցավոտ ձեռքը՝ վաճառասեղանի կամ աթոռի վրա պահելու համար:
Քայլ 2. Թող ձեր մյուս թեւը կախված լինի՝ ուղղված դեպի գետնին:
Քայլ 3. Մեղմորեն օգտագործեք ձեր իրանի շարժումը, որպեսզի ձեր ձեռքը պտտեք փոքր շրջանով՝ մինչև 30 անգամ:
Կրկնեք սա նաև հակառակ ուղղությամբ: Եթե ձեր երկու ուսերն էլ հավասարապես անհարմար են, կատարեք ավելի քիչ պտույտներ, որպեսզի ստիպված չլինեք երկար պահել ձեզ երկու ձեռքով:
Կրոսովեր ձեռքի ձգումներ
Այս ձգումը օգնում է բարելավել ձեր ուսերի շարժումների տիրույթը ձախից աջ, եթե դա արվում է ուշադիր և հետևողական ժամանակի ընթացքում:
Քայլ 1. Ուղղահայաց կանգնելով, բարձրացրեք մի ձեռքը և խաչեք այն ձեր մարմնի առջև ուսերի բարձրության վրա, որպեսզի այն զուգահեռ լինի գետնին:
Քայլ 2. Մյուս ձեռքով նրբորեն բռնեք թևի վերին մասը և այն ավելի մոտեցրեք ձեր իրանին:
Քայլ 3. Երբ զգում եք ձեր ուսի մեջ հարմարավետ ձգվածություն, կանգ առեք և պահեք ձեր դիրքը մինչև երեսուն հաշվեք:
Դուք կարող եք կրկնել սա մինչև չորս անգամ երկու կողմից:
Ուսի բարձրացման ձգումներ
Սա հիանալի վարժություն է ձեր ուսերի վերև շարժումների տիրույթը բարելավելու համար, եթե դա կատարվի հետևողականորեն: Այնուամենայնիվ, դրա համար անհրաժեշտ է թեթև ավել կամ չափանիշ:
Քայլ 1. պառկելով գետնին, երկու ձեռքով բռնեք ձեր արշին և թողեք, որ այն բնականաբար հանգչի ձեր ոտքերին՝ ձեռքերն ամբողջությամբ ցած ձգած:
Քայլ 2. Դանդաղ, արմունկները ուղիղ պահելով, սկսեք վերև բարձրացնել արմունկները, մինչև ձեր ձեռքերը ուղղահայաց լինեն գետնին:
Քայլ 3. Այնուհետև շարունակեք բարձրացնել ձեր ձեռքերը այնպես, որ դրանք տարածվեն ձեր գլխի վերևում, մինչև հարմարավետ ձգվածություն զգաք: Եթե հնարավոր է, շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձեռքերը գրեթե դիպչեն գետնին ձեր գլխի վերևում:
Քայլ 4. Դանդաղ իջեցրեք չափանիշը դեպի ձեր ոտքերը՝ կրկին ձեր ձեռքերը հնարավորինս ուղիղ պահելով:
Դուք կարող եք սա կրկնել մինչև տասը անգամ՝ օրը երեք սեթ:
Անվտանգության նկատառումներ
Հիշեք, որ այս վարժությունները նախատեսված են ցավը թեթևացնելու, այլ ոչ թե պատճառելու համար: Դուք պետք է զգաք մեղմ ձգվածություն կամ հարմարավետ լարվածություն, բայց ոչ անհարմարություն: Եթե այս վարժություններից որևէ մեկը ցավ է պատճառում, նվազեցրեք ձեր կատարած կրկնությունների քանակը կամ փորձեք ավելի քիչ ծայրահեղ շարժումներ:
Եթե նկատում եք, որ ցավն ուժեղանում է այս վարժություններից որևէ մեկը փորձելուց հետո, և սառույցի պարկը կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցը (NSAID) արդյունավետ չէ ցավը թեթևացնելու համար, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վարժություններ փսորիատիկ արթրիտի ցավի համար. լավագույն խաղադրույքները, սկսելը և ավելին
Psoriatic arthritis-ը աուտոիմուն վիճակ է, որն առաջացնում է կոշտություն, այտուցվածություն և ցավ ձեր հոդերի շրջանում: Ամենից հաճախ, փսորիատիկ արթրիտ ունեցող մարդիկ արդեն ունեն psoriasis: Մաշկի այս վիճակը առաջացնում է մաշկի կարմիր բծեր, որոնք հաճախ սպիտակ կամ մոխրագույն փաթիլներ են տալիս:
5 վարժություն հիպերլորդոզի համար. լավագույն խաղադրույքները, սկսելը և ավելին
Հիպերլորդոզը, որը նաև հայտնի է որպես «խոռոչ» կամ «թռիչք», ողնաշարի ստորին հատվածի չափազանց կորություն է: Ձեր ողնաշարի այս հատվածը հայտնի է որպես գոտկատեղ: Այնտեղ պետք է լինի մի փոքր կոր, բայց ոչ ավելորդ: Երբ ձեր մեջքը չափազանց կոր է, դա կարող է առաջացնել ցավ և վնասել ողնաշարը, ինչպես նաև դուրս ցցված ստամոքս:
3 վարժություն աճուկային ճողվածքի համար. լավագույն խաղադրույքները, սկսելը և ավելին
Աճուկային ճողվածք առաջանում է, երբ ձեր աղիքների հյուսվածքը կամ որովայնի խոռոչը ծածկող թաղանթը թափանցում է որովայնի մկանների թույլ հատվածը՝ աճուկի մոտ: Աճուկային ճողվածքն ինքնուրույն միշտ չէ, որ վտանգավոր է, թեև այն կարող է ցավ առաջացնել, երբ հազում ես, կռանում ես կամ ծանր բան բարձրացնում:
4 Լավագույն վարժություններ Վարուսի ծնկի համար. լավագույն խաղադրույքները, սկսելը և ավելին
Վարուսի ծունկը, որը նաև հայտնի է որպես genu varum, պայման է, որն ազդում է մարդու ոտքի ոսկորների դասավորվածության վրա: Եթե դուք ունեք այս վիճակը, ձեր սրունքի ավելի մեծ ոսկորը՝ սրունքը, անհամապատասխան է ձեր ազդրի ավելի մեծ ոսկորին՝ ազդրոսկրին:
4 Վարժություններ տորտիկոլիսի համար մեծահասակների համար. լավագույն խաղադրույքները, սկսելը և ավելին
Հասունների տորտիկոլիսը, որը նաև հայտնի է որպես արգանդի վզիկի դիստոնիա կամ «կնճռոտություն», մի պայման է, երբ պարանոցի մկանները սպազմ են դառնում և գլուխը մի կողմ քաշում: Տորտիկոլիսը հաճախ ցավոտ է և կարող է առաջացնել կծկումներ, ոլորումներ և պարանոցի կեցվածքի այլ անհարմար խնդիրներ: