5 վարժություն արթրիտով ուսերի համար. լավագույն խաղադրույքները, սկսելը և ավելին

Բովանդակություն:

5 վարժություն արթրիտով ուսերի համար. լավագույն խաղադրույքները, սկսելը և ավելին
5 վարժություն արթրիտով ուսերի համար. լավագույն խաղադրույքները, սկսելը և ավելին
Anonim

Արթրիտի բազմաթիվ պատճառներ կան, և դրանց մեծ մասը առաջանում է ուսերին: Ընդհանուր առմամբ, հիվանդությունը կոչվում է արթրիտ, երբ այն հանգեցնում է ձեր հոդերից մեկի խրոնիկական այտուցմանը, անհարմարավետությանը և կոշտությանը:

Արթրիտը կարող է առաջանալ հոդերի աճառի քայքայման կամ ձեր իմունային համակարգի հարձակման արդյունքում: Քանի որ արթրիտը կոշտություն է առաջացնում, մեղմ վարժությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր շարժման շրջանակը և կարող է կանխել արթրիտի վատթարացումը:

Ցանկացած տեսակի վարժություններով ավելի լավ է սկսել դանդաղ և ավելացնել ձեր ակտիվությունը, քանի որ հարմարավետ եք զգում: Սա հատկապես ճիշտ է արթրիտի նման պայմանների դեպքում:

վարժություններ, որոնք օգնում են ուսերին արթրիտով

Արթրիտի համար վարժությունների նպատակն է բարելավել ձեր ուժն ու շարժման տիրույթը: Արթրիտը կարող է շատ շարժումներ դարձնել անհարմար կամ ցավոտ, եթե դրանք արագ արվեն: Այս վարժությունները կենտրոնանում են դանդաղ, կանխամտածված շարժումների և ձգումների վրա՝ բարելավելու ձեր ուսերը և թեթևացնել ցավն ու լարվածությունը:

Դռան նիհար ձգումներ

Սա ամենահեշտ ձգումներից մեկն է, որն օգնում է նվազեցնել լարվածությունը ձեր ուսերում:

Քայլ 1. դռան առջև, երկու ձեռքերը դրեք դռան շրջանակին հենց ձեր գլխից վեր:

Քայլ 2. թեքվեք առաջ՝ օգտագործելով ձեր ուսերը հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

Քայլ 3. Երբ զգում եք ձեր ուսերի նուրբ ձգվածությունը, կանգ առեք և պահեք ձեր դիրքը քսան թվով:

Դուք կարող եք կրկնել սա երեք անգամ՝ լիարժեք օգուտներ ստանալու համար:

Դռան մամլիչ

Եվս մեկ պարզ վարժություն, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում, դռան մամլիչները կարող են օգնել ձեզ ուժեղացնել ուսերն առանց ցավի:

Քայլ 1. Բաց դռան առջև, մի արմունկը թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեր արմունկը պետք է լինի մոտ գոտկատեղի բարձրության վրա, իսկ ձեռքը պետք է լինի դռան շրջանակների միջև, բութ մատով դեպի առաստաղը:

Քայլ 2. Սեղմեք դաստակի հետևի կողմը դռան շրջանակին և պահեք մինչև տասը հաշվեք:

Քայլ 3. Նույնը արեք նույն ձեռքի ափով, դռան շրջանակի մյուս կողմում:

Դուք կարող եք կրկնել սա տասը անգամ երկու ձեռքերի համար՝ օրը երեք անգամ։

Ճոճանակային ճոճանակներ

Ճոճանակի ճոճանակների նպատակն է օգնել թուլացնել ուսի մկանները և թեթևացնել ցավը: Հետևյալ շարժումները մեղմորեն արեք, որպեսզի նրանք հանգստանան, ոչ թե անվերահսկելի լինեն:

Քայլ 1. առաջ թեքվեք 90 աստիճանի անկյան տակ կամ համեմատաբար մոտ: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ավելի քիչ ցավոտ ձեռքը՝ վաճառասեղանի կամ աթոռի վրա պահելու համար:

Քայլ 2. Թող ձեր մյուս թեւը կախված լինի՝ ուղղված դեպի գետնին:

Քայլ 3. Մեղմորեն օգտագործեք ձեր իրանի շարժումը, որպեսզի ձեր ձեռքը պտտեք փոքր շրջանով՝ մինչև 30 անգամ:

Կրկնեք սա նաև հակառակ ուղղությամբ: Եթե ձեր երկու ուսերն էլ հավասարապես անհարմար են, կատարեք ավելի քիչ պտույտներ, որպեսզի ստիպված չլինեք երկար պահել ձեզ երկու ձեռքով:

Կրոսովեր ձեռքի ձգումներ

Այս ձգումը օգնում է բարելավել ձեր ուսերի շարժումների տիրույթը ձախից աջ, եթե դա արվում է ուշադիր և հետևողական ժամանակի ընթացքում:

Քայլ 1. Ուղղահայաց կանգնելով, բարձրացրեք մի ձեռքը և խաչեք այն ձեր մարմնի առջև ուսերի բարձրության վրա, որպեսզի այն զուգահեռ լինի գետնին:

Քայլ 2. Մյուս ձեռքով նրբորեն բռնեք թևի վերին մասը և այն ավելի մոտեցրեք ձեր իրանին:

Քայլ 3. Երբ զգում եք ձեր ուսի մեջ հարմարավետ ձգվածություն, կանգ առեք և պահեք ձեր դիրքը մինչև երեսուն հաշվեք:

Դուք կարող եք կրկնել սա մինչև չորս անգամ երկու կողմից:

Ուսի բարձրացման ձգումներ

Սա հիանալի վարժություն է ձեր ուսերի վերև շարժումների տիրույթը բարելավելու համար, եթե դա կատարվի հետևողականորեն: Այնուամենայնիվ, դրա համար անհրաժեշտ է թեթև ավել կամ չափանիշ:

Քայլ 1. պառկելով գետնին, երկու ձեռքով բռնեք ձեր արշին և թողեք, որ այն բնականաբար հանգչի ձեր ոտքերին՝ ձեռքերն ամբողջությամբ ցած ձգած:

Քայլ 2. Դանդաղ, արմունկները ուղիղ պահելով, սկսեք վերև բարձրացնել արմունկները, մինչև ձեր ձեռքերը ուղղահայաց լինեն գետնին:

Քայլ 3. Այնուհետև շարունակեք բարձրացնել ձեր ձեռքերը այնպես, որ դրանք տարածվեն ձեր գլխի վերևում, մինչև հարմարավետ ձգվածություն զգաք: Եթե հնարավոր է, շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձեռքերը գրեթե դիպչեն գետնին ձեր գլխի վերևում:

Քայլ 4. Դանդաղ իջեցրեք չափանիշը դեպի ձեր ոտքերը՝ կրկին ձեր ձեռքերը հնարավորինս ուղիղ պահելով:

Դուք կարող եք սա կրկնել մինչև տասը անգամ՝ օրը երեք սեթ:

Անվտանգության նկատառումներ

Հիշեք, որ այս վարժությունները նախատեսված են ցավը թեթևացնելու, այլ ոչ թե պատճառելու համար: Դուք պետք է զգաք մեղմ ձգվածություն կամ հարմարավետ լարվածություն, բայց ոչ անհարմարություն: Եթե այս վարժություններից որևէ մեկը ցավ է պատճառում, նվազեցրեք ձեր կատարած կրկնությունների քանակը կամ փորձեք ավելի քիչ ծայրահեղ շարժումներ:

Եթե նկատում եք, որ ցավն ուժեղանում է այս վարժություններից որևէ մեկը փորձելուց հետո, և սառույցի պարկը կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցը (NSAID) արդյունավետ չէ ցավը թեթևացնելու համար, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Ի՞նչ է նեֆրոլոգը: Ինչ են նրանք անում և երբ տեսնել մեկին
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է նեֆրոլոգը: Ինչ են նրանք անում և երբ տեսնել մեկին

Նեֆրոլոգները բժիշկներ են, ովքեր մասնագիտանում են երիկամների վրա ազդող պայմանների մեջ: Երիկամների հետ կապված խնդիրներն աճում են ամբողջ աշխարհում, երբ միլիոնավոր մարդիկ ամեն տարի բուժում են անցնում երիկամների վնասվածքի կամ երիկամների քրոնիկ հիվանդության (ՔՔՀ) համար:

Ի՞նչ է գաստրոէնտերոլոգը: Ինչ են անում նրանք, երբ ձեզ պետք է մեկը և ինչ սպասել
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է գաստրոէնտերոլոգը: Ինչ են անում նրանք, երբ ձեզ պետք է մեկը և ինչ սպասել

Գաստրոէնտերոլոգը բժիշկ է, ով մասնագիտացված է մարսողական համակարգի մասին: Գաստրոէնտերոլոգները գիտեն ստամոքսի, աղիքների, լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի և լեղապարկի գործառույթների և հիվանդությունների մասին։ Դուք կարող եք դիմել գաստրոէնտերոլոգի, եթե ունեք շարունակական որովայնի հետ կապված խնդիրներ, ներառյալ ցավը, սրտխառնոցը կամ աղիքների հետ կապված խնդիրներ:

Ի՞նչ է դիմածնոտային վիրաբույժը: Ինչ են նրանք անում, երբ տեսնել մեկին և ինչ սպասել
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է դիմածնոտային վիրաբույժը: Ինչ են նրանք անում, երբ տեսնել մեկին և ինչ սպասել

Դիմածնոտային վիրաբույժները, որոնք երբեմն կոչվում են բերանի խոռոչի և դիմածնոտային վիրաբույժներ, վերապատրաստված են՝ հաղթահարելու բազմաթիվ պայմաններ և վնասվածքներ, որոնք ազդում են գլխի, պարանոցի, բերանի, ծնոտի և դեմքի վրա: Ի՞նչ է անում դիմածնոտային վիրաբույժը: