Կարո՞ղ են հավելումները բարելավել ձեր էներգիան:

Բովանդակություն:

Կարո՞ղ են հավելումները բարելավել ձեր էներգիան:
Կարո՞ղ են հավելումները բարելավել ձեր էներգիան:
Anonim

Վիտամիններն ու հանքանյութերը այն նյութերն են, որոնք ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են էներգիա կուտակելու, առողջ մնալու և ճիշտ գործելու համար: Ձեր ամենօրյա էներգիայի մակարդակը բնականաբար պահպանելու համար ավելի լավ է վիտամիններ ստանալ սննդից: Բայց եթե դուք չեք կարողանում բավարարել ձեր ամենօրյա պահանջը միայն սննդի միջոցով, կարող եք դիմել հավելումների՝ տարբերությունը լրացնելու համար:

Բայց հավելումները իսկապես խթանում են էներգիան: Ոմանք կարող են փոփոխություն բերել, բայց մյուսներին կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ հետազոտություններ՝ էներգիան խթանող պնդումները հաստատելու համար:

Վիտամին B12

Սա սննդանյութի մի տեսակ է, որը պահպանում է ձեր արյան և նյարդային բջիջների առողջությունը: Այն նաև օգնում է ձեր մարմնին ստեղծել գենետիկ նյութ (ԴՆԹ): Այն բնականաբար հանդիպում է միայն կենդանական ծագման մթերքներում:Այսպիսով, եթե դուք վեգան կամ բուսակեր եք, կարող եք բավարար չափով չստանաք: Սա կարող է պատահել նաև, եթե դուք հղի եք, անեմիա կամ դժվարանում եք այն կլանել:

Եթե ունեք վիտամին B12-ի պակաս, կարող եք հոգնածություն և թուլություն զգալ: Բայց հավելումները չեն կարող արագ լուծում լինել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բավարար ապացույցներ չկան ապացուցելու, որ դրանք խթանում են էներգիան:

Միջին չափահաս մարդուն օրական անհրաժեշտ է ընդամենը 2,4 միկրոգրամ (մկգ) B12: Բայց ձեր մարմինը կուտակում է մինչև 2000 անգամ ձեր օրական պահանջը, ուստի սովորաբար մի քանի տարի է պահանջվում, որպեսզի թերությունն ի հայտ գա: Ձեր բժիշկը կարող է արյան անալիզ անել՝ տեսնելու, թե արդյոք դուք իսկապես անբավարար եք:

Հավելումները կարող են պարունակել շատ ավելի բարձր չափաբաժիններ, քան նվազագույն պահանջը, բայց դրանք դեռ համեմատաբար անվտանգ են: Բայց նրանք կարող են փոխազդել որոշակի դեղատոմսով կամ առանց դեղատոմսի դուրս գրվող դեղերի հետ: Դրանք ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Վիտամին B12 հավելումները հասանելի են առանց դեղատոմսի դեղահաբերի տեսքով, որոնք պարունակում են միայն B վիտամիններ կամ որպես մուլտիվիտամինի մաս: Դրանք հասանելի են նաև որպես դեղատոմսով ներարկումներ կամ քթի գել:

Վիտամին D

Այն կոչվում է «արևի վիտամին», քանի որ ձեր մաշկը դարձնում է այն, երբ ենթարկվում եք արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների: Այն նաև հայտնաբերվել է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը և ձվի դեղնուցը: Եթե դուք ունեք վիտամին D-ի ցածր մակարդակ, դա կարող է ազդել ձեր ոսկորների առողջության վրա, մեծացնել որոշակի հիվանդությունների վտանգը և առաջացնել մկանային ցավ և թուլություն:

Մեծահասակների համար առաջարկվող օրական ընդունումը 600 միջազգային միավոր է (IU): Սակայն շատ մարդիկ չեն ստանում օրական նվազագույնը. հաշվարկվում է, որ աշխարհում մոտ 1 միլիարդ մարդ ունի վիտամին D-ի պակաս: Սա հատկապես ճիշտ է տարեց մարդկանց և ավելի մուգ մաշկ ունեցող մարդկանց համար:

Եթե կարծում եք, որ այս վիտամինի պակաս ունեք, տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Արյան պարզ անալիզը կարող է դա հաստատել։ Վիտամին D ընդունելուց առաջ ձեր բժշկի հետ քննարկեք դեղաչափի տարբերակները: Հավելումները կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են ստատինները (խոլեստերինի համար ընդունված) և ստերոիդները: Շատ վիտամին D-ն կարող է նաև թունավոր լինել ձեր օրգանիզմի համար:

Երկաթ

Ձեր մարմինը երկաթ է օգտագործում հեմոգլոբին պատրաստելու համար՝ արյան մի սպիտակուց, որը թթվածինը տեղափոխում է ձեր մարմնի մնացած մասերը: Եթե ձեր մակարդակը ցածր է, դա կարող է ձեզ հոգնածության, հյուծվածության և էներգիայի պակասի զգացում առաջացնել: Դա տեղի է ունենում մոտ 1-ից 6 տարեց մեծահասակների և կանանց մոտ 16%-ի մոտ, ովքեր ունեն ծանր դաշտան: Դա կարող է պատահել նաև երեխաների հետ։ Երկաթի պակասը կարող է հանգեցնել անեմիայի։

Ձեր բժիշկը արյան թեստ կանցկացնի՝ պարզելու, թե արդյոք ձեր մոտ երկաթի պակաս կա: Եթե դուք այդպես եք, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել երկաթի հավելումներ ընդունել՝ հեմոգլոբինի մակարդակը բարձրացնելու և հոգնածության դեմ պայքարելու համար:

Մագնեզիում

Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է մագնեզիում նյարդերի և մկանների աշխատանքի և էներգիա արտադրելու համար: Այն կարող եք գտնել այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ընկույզը, սերմերը, ամբողջական ձավարեղենը և կաթնամթերքը: Եթե դուք ունեք մագնեզիումի խիստ ցածր մակարդակ, դա կարող է մեծացնել այնպիսի հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը և սրտի հիվանդություններ:

Բայց ձեզ հարկավոր չէ օրական շատ մագնեզիում: Մագնեզիումով հարուստ մթերքների ընդամենը մի քանի չափաբաժին կարող է օգնել ձեզ ապահովել ձեր ամենօրյա նվազագույնը:Բայց հավելումների տեսքով մագնեզիումի բարձր չափաբաժինները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փորլուծությունը և սրտխառնոցը: Նախքան մագնեզիումի հավելումներ ընդունելը, հարցրեք ձեր բժշկին կամ դեղագործին:

ցինկ

Սա հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին միայն փոքր քանակությամբ: Այն օգնում է ԴՆԹ-ի արտադրությանը, բջիջների աճին և առողջ պահում ձեր իմունային համակարգը: Դուք կարող եք այն ստանալ այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են միսը, թռչնամիսն ու ծովամթերքը: Առաջարկվող նվազագույնը օրական 11 միլիգրամ (մգ) է տղամարդկանց համար և 8 մգ կանանց համար:

Եթե դուք քիչ եք ցինկի պարունակությամբ, այն հասանելի է հավելումների տեսքով՝ որպես լոզենիկներ կամ հաբեր: Բայց եթե չափից շատ եք ընդունում, դա կարող է առաջացնել սրտխառնոց և փորլուծություն: Այն կարող է նաև խանգարել ձեր մարմնի երկաթը և պղինձը կլանելու ունակությանը:

Կրեատին

Այս տեսակի սպիտակուցը բնականաբար հանդիպում է ձեր մկաններում:

Հավելումները վաճառվում են փոշու կամ հաբերի տեսքով, հատկապես մարզիկների և այլոց համար, ովքեր ծանր մարզումներ են անում: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կրեատինի հավելումները կարող են օգնել բարելավել մկանային զանգվածը և կատարողականությունը այն վարժությունների համար, որոնք պահանջում են էներգիայի կարճ պոռթկումներ, ինչպիսիք են սպրինտը և ծանրամարտը:Սակայն քիչ ապացույցներ կան, որ կրեատինը պայքարում է հոգնածության դեմ կամ բարձրացնում էներգիան։

Coenzyme Q10 (CoQ10)

CoQ10-ը բջիջների կողմից ստեղծված քիմիական նյութ է, որը ձեր մարմինն օգտագործում է աճի և պահպանման համար: Դիետիկ հավելումը հայտնաբերվում է հաբերի կամ հեղուկի տեսքով: Այն հայտնի է իր հակաօքսիդանտ հատկություններով։ Շատերն այն օգտագործում են խոլեստերինը իջեցնելու համար և օգնում են թեթևացնել այնպիսի հիվանդությունների ախտանիշները, ինչպիսիք են քաղցկեղը և սրտի հիվանդությունը, ի թիվս այլոց: Որոշ տվյալներ ցույց են տալիս, որ դա կարող է նվազեցնել հոգնածությունը, հատկապես, եթե դուք ինչ-որ բան եք արել ֆիզիկապես պահանջկոտ: Բայց մեզ ավելի շատ հետազոտություն է պետք։

CoQ10-ն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, սակայն այն կարող է խանգարել այլ դեղամիջոցների, օրինակ՝ արյան նոսրացնող վարֆարինին և արյունահոսություն առաջացնել: Այն կարող է նաև որոշակի կյանք փրկող բուժումներ, ինչպիսիք են քիմիոթերապիան և ճառագայթային թերապիան, պակաս արդյունավետ դարձնել: Այն հասանելի է առանց դեղատոմսի, բայց ավելի լավ է հարցնել ձեր բժշկին, արդյոք դա ճիշտ է ձեզ համար:

Աշվագանդա

«Հնդկական ժենշեն» անվանումը՝ աշվագանդան թփի տեսակ է, որը հանդիպում է Հնդկաստանում, Աֆրիկայում և Մերձավոր Արևելքի մի մասում:Այն օգտագործվում է այուրվեդական բժշկության մեջ էներգիայի մակարդակը բարելավելու և ցավը, անհանգստությունն ու բորբոքումը թեթևացնելու համար: Այն գործում է՝ կարգավորելով կորտիզոլը՝ քիմիական նյութ, որը ձեր մարմինն արտազատում է սթրեսին ի պատասխան:

Աշվագանդայի հավելումները հասանելի են հաբերի, մաստակի, հեղուկի կամ փոշու տեսքով, որոնք կարող եք խառնել հեղուկների մեջ: Դուք կարող եք ընդունել մինչև 500 մգ օրական երկու անգամ: Բայց թեև խոտն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է օգտագործման համար, այն չի աշխատում բոլորի համար: Եթե դուք վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ ունեք, հղի եք կամ ունեք աուտոիմուն հիվանդություն, դա կարող է վնասակար լինել: Նախքան ձեր սննդակարգում աշվագանդայի հավելումներ ավելացնելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Ginkgo Biloba

Այս խոտաբույսը սովորաբար օգտագործվում է չինական բժշկության մեջ և այժմ համարվում է Արևմուտքում հայտնի սննդային հավելում: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է բարելավել մտածողությունը, տրամադրությունը, զգոնությունը և հիշողությունը: Բայց պետք է ավելի շատ հետազոտություններ լինեն: Քանի որ դա կարող է ձեզ զգոն դարձնել և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, այն կարող է բարձրացնել ձեր ընդհանուր էներգիայի զգացումը:

Հավելվածների հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները

Հավելանյութեր ընդունելը կարող է լինել նույնքան հեշտ, որքան դեղահաբը նետելը, սակայն մասնագետներն ասում են, որ թեև դրանք անհրաժեշտ են, եթե դուք որոշակի վիտամինի կամ հանքանյութի պակաս ունեք, միշտ ավելի լավ է սննդանյութերը ստանալ անմիջապես սննդից:

Որոշ դեպքերում ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել հավելումներ, եթե դուք՝

  • Ունեք սննդանյութերի պակաս
  • Ունեցեք դժվարություններ սննդանյութերի կլանման մեջ
  • Հղի եք
  • Ունեք սննդակարգի սահմանափակումներ։

Բայց միայն այն պատճառով, որ հավելումը «բնական» է, դա պարտադիր չէ, որ այն ապահով լինի: Շատ դեղաչափեր կարող են լինել ավելին, քան ձեր ամենօրյա նվազագույն պահանջը: Սա կարող է թունավոր լինել և առաջացնել կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող են ներառել՝

  • Սրտխառնոց
  • Փսխում
  • Փորլուծ
  • ստամոքսի խնդիրներ
  • Լյարդի վնաս
  • Գլխացավ

Դիետիկ հավելումները կարող են նաև փոխազդել դեղերի հետ և դարձնել դրանք պակաս արդյունավետ: Նախքան դրանք ընդունելը միշտ ավելի լավ է խոսել ձեր բժշկի, դիետոլոգի կամ դեղագործի հետ ճիշտ դեղաչափի և հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին:

Եթե դուք էներգիայի թուլացում եք զգում կամ պայքարում եք հոգնածության դեմ, դա կարող է նաև լուրջ հիվանդության նշան լինել, ուստի այդ մասին հարցրեք ձեր բժշկին:

Կարևոր է նաև նշել, որ FDA-ն չի կարգավորում սննդային հավելումները այնպես, ինչպես դեղատոմսով դեղերը: Եթե հավելումների նկատմամբ վատ արձագանք ունեք, անմիջապես տեղեկացրեք ձեր բժշկին: Եթե դա արտակարգ իրավիճակ է, զանգահարեք 911 կամ գնացեք մոտակա հիվանդանոց:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Ի՞նչ է Delta 8-ը:
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է Delta 8-ը:

Delta-8 THC (կամ Delta-8-tetrahydrocannabinol) բնական քիմիական միացություն է, որը կոչվում է կանաբինոիդ, որը հայտնաբերված է կանեփի և կանեփի (մարիխուանա) բույսերի փոքր հետքերով: Նրա ժողովրդականությունը աճում է, և դուք կարող եք գտնել այն ամենուր՝ բուտիկ մոլախոտերի դիսպանսերներից մինչև հարմարավետ խանութների դարակներ:

Ալկոհոլի մասին օրենքներ. խմելու տարիք և ավելին
Կարդալ ավելին

Ալկոհոլի մասին օրենքներ. խմելու տարիք և ավելին

Ալկոհոլի մասին օրենքները կարգավորում են գրեթե ամեն ինչ՝ կապված ԱՄՆ-ում ալկոհոլային խմիչքներ գնելու, վաճառելու, խմելու կամ մատուցելու հետ: Ալկոհոլի մասին որոշ օրենքներ ազգային են, բայց մյուսները տարբերվում են ըստ նահանգների: Նահանգները նաև թույլ են տալիս որոշ տեղական համայնքների սահմանել կամ կիրառել որոշակի կանոններ այն մասին, թե ով կարող է գնել, վաճառել, ունենալ կամ խմել ալկոհոլ:

Ի՞նչն է առաջացնում Պոտոմանիան: Պոտոմանիայի ազդեցությունը և ինչպես կանխել այն
Կարդալ ավելին

Ի՞նչն է առաջացնում Պոտոմանիան: Պոտոմանիայի ազդեցությունը և ինչպես կանխել այն

‌Պոտոմանիան, որը նաև կոչվում է «գարեջրի պոտոմանիա» կամ «գարեջուր խմողի հիպոնատրեմիա», կարող է առաջանալ, երբ չափից դուրս ալկոհոլ եք խմում գարեջրի տեսքով և չեք ուտում պատշաճ դիետա: «Potomania» բառը ծագել է «poto», որը նշանակում է «խմել» և «mania», որը նշանակում է «չափից շատ»: