2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Քաշի կորստի ձեր ջանքերի խափանումը ներառում է ավելին, քան պարզապես խաբել ձեր սննդակարգին: Դա տեղի է ունենում, երբ դու նպատակներ ես դնում, որոնց չես կարող հասնել, և երբ հրաժարվում ես քեզ արժանի գովասանքից:
Պարտադիր չէ, որ այդպես լինի: Օգտագործեք այս ուղեցույցը՝ ինքնասաբոտաժը աջակցության վերածելու համար։
Անցնել հեռավորությունը
Դուք ցանկանում եք արագ հասնել ձեր նպատակային քաշին: Այսպիսով, դուք երդվում եք. «Ես պատրաստվում եմ մարզասրահ գնալ ամեն օր 2 ժամով»: Կամ, դուք ինքներդ ձեզ խոստանում եք. «Ես 30 ֆունտ կկորցնեմ այդ հարսանիքի համար հաջորդ ամիս»:
Քաշը կորցնելու այս մոտեցումը պարզապես չի աշխատի: Կտրուկ, գերծանրքաշային ծրագրերը ձեզ չեն հասցնի ձեր նպատակային քաշին:
Փոխարենը փոքր քայլեր կատարեք դեպի իրատեսական նպատակ: Դա ձեզ կպահի անշեղորեն առաջ շարժվել: Դա կարող է ավելի երկար տևել, քան կցանկանայիք, բայց դուք, ամենայն հավանականությամբ, կպահպանեք ձեր ծրագիրը:
Դուք կարող եք նաև ավելի փոքր նպատակներ դնել ճանապարհին: Եվ նրանք բոլորը չպետք է ներգրավեն լոգարանի կշեռքը:
- Ավելացրե՛ք ձեր շաբաթվա ընթացքում ևս մեկ օր վարժություն և մնացեք դրան մեկ ամիս:
- Ավելացրեք ևս մեկ բաժակ ջուր ձեր օրվան մեկ շաբաթվա ընթացքում; դա կօգնի ձեզ ավելի հագեցած զգալ։
- Մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր քնելու 5 րոպե շուտ, մինչև արթնանալուց մոտ 8 ժամ առաջ պարկը խփեք:
Տոնեք ամեն անգամ, երբ հասնում եք փոքրիկ նպատակի: Հաճույք արեք ձեզ մի փոքր բանով (օրինակ՝ նոր երգ ներբեռնելը), որը սննդի մասին չէ:
Սկսեք դիմակայել ձեր վախերին
«Ես կգնամ մարզադահլիճ վաղը առավոտյան ժամը 7-ին», խոստանում եք ինքներդ ձեզ:
Բայց հետո ընկերը կանչում է նախաճաշելու: Կամ դուք ուշանում եք աշխատանքից: Կամ դուք շատ հոգնած եք վաղ արթնանալու համար:
«Ես վաղը կգնամ, անպայման», - ասում եք դուք: Եվ հետաձգման ցիկլը շարունակվում է։
Հավանական մեղավորը՝ վախ. Նոր դասընթաց սկսելու համար հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչո՞ւ եմ վախենում մարզասրահ գնալուց»:
Պատասխանը կարող է լինել թերի համոզմունք, ինչպես, օրինակ, ինքներդ ձեզ ասել, որ անհաջողակ եք կամ թույլ: Դուք կարող եք փորձել պաշտպանվել ձեզ այն ամոթից կամ ամոթից, որը կարծում եք, որ կզգաք, երբ ցատկեք վազքուղու վրա:
Վախերը գալիս են բոլոր պատճառներով և հիմնավորումներով, ինչպիսիք են՝
- Դուք կարծում եք, որ այլ մարդիկ կնախանձեն, եթե դուք նիհարեք, և նրանք կարող են դադարել շփվել ձեզ հետ:
- Դուք հավատում եք, որ մարդիկ ավելի շատ կնկատեն ձեզ, եթե դուք քայլեր ձեռնարկեք, և վստահ չեք, որ կիմանաք ինչպես արձագանքել:
Վախ նկատելը առաջին քայլն է այն հաղթահարելու համար:
Կամաց-կամաց կտրվեք հին նախշերից
Պատահական հյուրասիրությունները լավ են: Բայց եթե դուք հաճախ մտածում եք սննդի մասին որպես պարգևի, երբ ծանր օր եք ունեցել, կամ նույնիսկ երբ լավ եք սնվել, դա կարմիր դրոշ է:
Փորեք մի քիչ ավելի խորը: Երբ դուք գայթակղվում եք հանձնվել պարգևատրելու ուտելուն, 5 րոպե հատկացրեք՝ գրի առնելու, թե ինչ է կատարվում:
Մտածեք ձեր ունեցած ավտոմատ մտքերի մասին: Ավտոմատ մտքերն այն են, ինչ ասում եք ինքներդ ձեզ: Նրանք այնպես են մեկնաբանում այն, ինչ լսում և տեսնում ես, ինչը միշտ չէ, որ համընկնում է փաստերի հետ:
Երբ տխրում եք, գրեք, թե որն էր ձեր առաջին բացասական միտքը և նայեք դրան օբյեկտիվորեն:
- Իմ զգացմունքները հիմնված են փաստերի վրա?
- Ի՞նչ կմտածեր ուրիշը կատարվածի մասին:
- Իմ արձագանքը խելամիտ է, հաշվի առնելով կատարվածը:
Այսպիսի մտածելակերպ ունենալուց հետո գրեք ավելի իրատեսական միտք՝ ավելի հավասարակշռված հեռանկարով:
Վերջապես գրեք, թե ինչ կարող եք անել հաջորդ անգամ, երբ տխուր կամ նմանատիպ իրավիճակում լինեք, որն ավելի արդյունավետ կլինի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Խորհուրդներ Ալցհեյմերի հիվանդությամբ ավելի հեշտ անձնական խնամքի համար
Եթե ձեր սիրելին Ալցհեյմերի հիվանդ է, նա կարող է ամեն օր իր մասին հոգալու օգնության կարիք ունենալ, այդ թվում՝ ուտելու, լողանալու, սափրվելու և զուգարանից օգտվելու հարցում: Ավելի լավ է խրախուսել նրանց ինքնուրույն կարգավորել այս գործերը այնքան ժամանակ, որքան կարող են:
Ավելի հեշտ շնչել, ավելի լավ քնել. խորհուրդներ գերբնակվածությունը թեթևացնելու և քունը բարելավելու համար
Երբ խցանում եք գլուխը, հոսում եք քթում և կոկորդում, այն ամենը, ինչ ուզում եք անել, քնելն է: Բայց դա դժվար է, եթե չես կարողանում շնչել: Փորձեք այս վեց պարզ խորհուրդները. Նրանք կօգնեն բացել ձեր քիթը, որպեսզի կարողանաք ավելի հեշտ շնչել և վերջապես բռնել մի քանի ZZZ:
Բարբարայի պատմությունը. ավելի շատ սնունդ, ավելի շատ էներգիա, ավելի շատ զվարճանք
Մի անգամ Բարբարան հրաժարվեց կախարդական փամփուշտի որոնումից, նա զարմացավ, թե որքան հեշտ է, նույնիսկ զվարճալի, նիհարելը: Չորս երեխաների 37-ամյա մայրը մոդայիկ դիետա է փորձել մոդայիկ դիետայից հետո: Բայց երբ նա հայտնվեց բժշկի կաբինետում՝ զգալով հյուծված և տառապում էր արյան ցածր շաքարի պատճառով առաջացած գլխացավերից, նա հասկացավ, որ ժամանակն է փոխելու:
Ծնողների խորհուրդներ՝ օգնելու ձեր երեխային ավելի լավ ուտել, ավելի շատ շարժվել, ավելի առողջ ապրել
Դուք կարող եք երեխաներին ասել, որ նրանք պետք է լավ սնվեն և առողջ ընտրություն կատարեն: Կամ դուք կարող եք ցույց տալ նրանց, որ դա զվարճալի է և լավ է զգում, և նրանք ավելի հավանական է, որ դա անեն: Ահա թե ինչպես՝ Ավելացրեք զվարճանքի գործոնը Թույլ տվեք երեխաներին խաղալ իրենց սննդի հետ:
Դադարեցրեք ինքնասաբոտաժը. վնասելով ձեր սեփական առողջությանը
Դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է սնվել և մարզվել՝ շաքարախտով առողջ մնալու համար: Խնդիրն այն է, որ դուք միշտ չէ, որ անում եք այն, ինչ գիտեք, որ պետք է, այնպես չէ՞: Առողջ մնալու ձեր պլանները դուրս չգան ռելսերից, դուք կարող եք նկատել ինքնասաբոտաժի վաղ նշանները.