Ավելի հեշտ նիհարեք. Դադարեցրեք ինքնասաբոտաժը

Բովանդակություն:

Ավելի հեշտ նիհարեք. Դադարեցրեք ինքնասաբոտաժը
Ավելի հեշտ նիհարեք. Դադարեցրեք ինքնասաբոտաժը
Anonim

Քաշի կորստի ձեր ջանքերի խափանումը ներառում է ավելին, քան պարզապես խաբել ձեր սննդակարգին: Դա տեղի է ունենում, երբ դու նպատակներ ես դնում, որոնց չես կարող հասնել, և երբ հրաժարվում ես քեզ արժանի գովասանքից:

Պարտադիր չէ, որ այդպես լինի: Օգտագործեք այս ուղեցույցը՝ ինքնասաբոտաժը աջակցության վերածելու համար։

Անցնել հեռավորությունը

Դուք ցանկանում եք արագ հասնել ձեր նպատակային քաշին: Այսպիսով, դուք երդվում եք. «Ես պատրաստվում եմ մարզասրահ գնալ ամեն օր 2 ժամով»: Կամ, դուք ինքներդ ձեզ խոստանում եք. «Ես 30 ֆունտ կկորցնեմ այդ հարսանիքի համար հաջորդ ամիս»:

Քաշը կորցնելու այս մոտեցումը պարզապես չի աշխատի: Կտրուկ, գերծանրքաշային ծրագրերը ձեզ չեն հասցնի ձեր նպատակային քաշին:

Փոխարենը փոքր քայլեր կատարեք դեպի իրատեսական նպատակ: Դա ձեզ կպահի անշեղորեն առաջ շարժվել: Դա կարող է ավելի երկար տևել, քան կցանկանայիք, բայց դուք, ամենայն հավանականությամբ, կպահպանեք ձեր ծրագիրը:

Դուք կարող եք նաև ավելի փոքր նպատակներ դնել ճանապարհին: Եվ նրանք բոլորը չպետք է ներգրավեն լոգարանի կշեռքը:

  • Ավելացրե՛ք ձեր շաբաթվա ընթացքում ևս մեկ օր վարժություն և մնացեք դրան մեկ ամիս:
  • Ավելացրեք ևս մեկ բաժակ ջուր ձեր օրվան մեկ շաբաթվա ընթացքում; դա կօգնի ձեզ ավելի հագեցած զգալ։
  • Մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր քնելու 5 րոպե շուտ, մինչև արթնանալուց մոտ 8 ժամ առաջ պարկը խփեք:

Տոնեք ամեն անգամ, երբ հասնում եք փոքրիկ նպատակի: Հաճույք արեք ձեզ մի փոքր բանով (օրինակ՝ նոր երգ ներբեռնելը), որը սննդի մասին չէ:

Սկսեք դիմակայել ձեր վախերին

«Ես կգնամ մարզադահլիճ վաղը առավոտյան ժամը 7-ին», խոստանում եք ինքներդ ձեզ:

Բայց հետո ընկերը կանչում է նախաճաշելու: Կամ դուք ուշանում եք աշխատանքից: Կամ դուք շատ հոգնած եք վաղ արթնանալու համար:

«Ես վաղը կգնամ, անպայման», - ասում եք դուք: Եվ հետաձգման ցիկլը շարունակվում է։

Հավանական մեղավորը՝ վախ. Նոր դասընթաց սկսելու համար հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչո՞ւ եմ վախենում մարզասրահ գնալուց»:

Պատասխանը կարող է լինել թերի համոզմունք, ինչպես, օրինակ, ինքներդ ձեզ ասել, որ անհաջողակ եք կամ թույլ: Դուք կարող եք փորձել պաշտպանվել ձեզ այն ամոթից կամ ամոթից, որը կարծում եք, որ կզգաք, երբ ցատկեք վազքուղու վրա:

Վախերը գալիս են բոլոր պատճառներով և հիմնավորումներով, ինչպիսիք են՝

  • Դուք կարծում եք, որ այլ մարդիկ կնախանձեն, եթե դուք նիհարեք, և նրանք կարող են դադարել շփվել ձեզ հետ:
  • Դուք հավատում եք, որ մարդիկ ավելի շատ կնկատեն ձեզ, եթե դուք քայլեր ձեռնարկեք, և վստահ չեք, որ կիմանաք ինչպես արձագանքել:

Վախ նկատելը առաջին քայլն է այն հաղթահարելու համար:

Կամաց-կամաց կտրվեք հին նախշերից

Պատահական հյուրասիրությունները լավ են: Բայց եթե դուք հաճախ մտածում եք սննդի մասին որպես պարգևի, երբ ծանր օր եք ունեցել, կամ նույնիսկ երբ լավ եք սնվել, դա կարմիր դրոշ է:

Փորեք մի քիչ ավելի խորը: Երբ դուք գայթակղվում եք հանձնվել պարգևատրելու ուտելուն, 5 րոպե հատկացրեք՝ գրի առնելու, թե ինչ է կատարվում:

Մտածեք ձեր ունեցած ավտոմատ մտքերի մասին: Ավտոմատ մտքերն այն են, ինչ ասում եք ինքներդ ձեզ: Նրանք այնպես են մեկնաբանում այն, ինչ լսում և տեսնում ես, ինչը միշտ չէ, որ համընկնում է փաստերի հետ:

Երբ տխրում եք, գրեք, թե որն էր ձեր առաջին բացասական միտքը և նայեք դրան օբյեկտիվորեն:

  • Իմ զգացմունքները հիմնված են փաստերի վրա?
  • Ի՞նչ կմտածեր ուրիշը կատարվածի մասին:
  • Իմ արձագանքը խելամիտ է, հաշվի առնելով կատարվածը:

Այսպիսի մտածելակերպ ունենալուց հետո գրեք ավելի իրատեսական միտք՝ ավելի հավասարակշռված հեռանկարով:

Վերջապես գրեք, թե ինչ կարող եք անել հաջորդ անգամ, երբ տխուր կամ նմանատիպ իրավիճակում լինեք, որն ավելի արդյունավետ կլինի:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Ի՞նչ է նեֆրոլոգը: Ինչ են նրանք անում և երբ տեսնել մեկին
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է նեֆրոլոգը: Ինչ են նրանք անում և երբ տեսնել մեկին

Նեֆրոլոգները բժիշկներ են, ովքեր մասնագիտանում են երիկամների վրա ազդող պայմանների մեջ: Երիկամների հետ կապված խնդիրներն աճում են ամբողջ աշխարհում, երբ միլիոնավոր մարդիկ ամեն տարի բուժում են անցնում երիկամների վնասվածքի կամ երիկամների քրոնիկ հիվանդության (ՔՔՀ) համար:

Ի՞նչ է գաստրոէնտերոլոգը: Ինչ են անում նրանք, երբ ձեզ պետք է մեկը և ինչ սպասել
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է գաստրոէնտերոլոգը: Ինչ են անում նրանք, երբ ձեզ պետք է մեկը և ինչ սպասել

Գաստրոէնտերոլոգը բժիշկ է, ով մասնագիտացված է մարսողական համակարգի մասին: Գաստրոէնտերոլոգները գիտեն ստամոքսի, աղիքների, լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի և լեղապարկի գործառույթների և հիվանդությունների մասին։ Դուք կարող եք դիմել գաստրոէնտերոլոգի, եթե ունեք շարունակական որովայնի հետ կապված խնդիրներ, ներառյալ ցավը, սրտխառնոցը կամ աղիքների հետ կապված խնդիրներ:

Ի՞նչ է դիմածնոտային վիրաբույժը: Ինչ են նրանք անում, երբ տեսնել մեկին և ինչ սպասել
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է դիմածնոտային վիրաբույժը: Ինչ են նրանք անում, երբ տեսնել մեկին և ինչ սպասել

Դիմածնոտային վիրաբույժները, որոնք երբեմն կոչվում են բերանի խոռոչի և դիմածնոտային վիրաբույժներ, վերապատրաստված են՝ հաղթահարելու բազմաթիվ պայմաններ և վնասվածքներ, որոնք ազդում են գլխի, պարանոցի, բերանի, ծնոտի և դեմքի վրա: Ի՞նչ է անում դիմածնոտային վիրաբույժը: