Այրվող ճարպ. ո՞ւր է այն գնում:

Բովանդակություն:

Այրվող ճարպ. ո՞ւր է այն գնում:
Այրվող ճարպ. ո՞ւր է այն գնում:
Anonim

Դուք հաստատ գիտեք, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք գիրանում եք: Այն համառորեն կպչում է ձեր կոնքերին, ձեռքերին, աղիքներին և թիկունքին: Բայց երբ որոշեք նիհարել, ի՞նչ է պատահում դրա հետ:

Ոմանք ասում են, որ այն վերածվում է մկանների: Մյուսներն ասում են, որ այն դառնում է անտեսանելի, միայն ամիսներ անց նորից հայտնվում, երբ դադարում եք մարզասրահ հաճախել: Դիետան և վարժությունը կարող են դժվար թվալ, բայց ճարպերն այրելու ձևը շատ ավելի հեշտ է, քան թվում է:

Ի՞նչ է մարմնի ճարպը:

Ճարպը առաջանում է կալորիաների ավելցուկից։ Կալորիաները ձեր վառելիքի աղբյուրն են, որոնք էներգիա են ապահովում ձեր մարմնի համար: Դուք կալորիա եք ստանում ձեր ընդունած սննդից և խմիչքներից:

Ձեզ կալորիաներ են պետք: Այն ամենը, ինչ անում է ձեր մարմինը, պահանջում է կալորիաներ: Այն նույնիսկ կալորիաներ է այրում, որպեսզի օգնի ձեր սրտի բաբախյունին և թոքերին շնչել: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ կալորիաներ՝ այս բոլոր գործառույթները և ավելին աջակցելու համար:

Քանի՞ կալորիա: Ձեզ անհրաժեշտ կալորիաների քանակը կախված է մի քանի գործոններից, այդ թվում՝ տարիքից, սեռից, քաշից և հասակից: Ձեզ անհրաժեշտ է նաև ավելի շատ կալորիա, եթե ֆիզիկապես ակտիվ եք, և ավելի քիչ, եթե նստակյաց եք:

Չափահաս կանայք սովորաբար օրական 1600-ից 2400 կալորիա են պահանջում, իսկ չափահաս տղամարդկանց՝ 2000-ից 3000 կալորիա: Ավելի բարձրահասակ, ծանր կամ ավելի ակտիվ մարդիկ կլինեն յուրաքանչյուր տիրույթի ամենաբարձր վերջում:

Չափազանց շատ կալորիաները հավասար են ճարպի: Երբ դուք ամեն օր չափազանց շատ կալորիա եք ուտում, ավելորդ կալորիաները (կամ էներգիան) պետք է ինչ-որ տեղ գնա: Ձեր մարմինը կուտակում է այս կալորիաները՝ դրանք վերածելով մարմնի ճարպի։

Արդյո՞ք քիչ կալորիաները հավասար են պակաս ճարպի: Դա այնքան էլ պարզ չէ: Երբ ձեր մարմինը կուտակել է ճարպը, այն չի այրի այդ ճարպը, եթե միայն կրճատեք կալորիաները: Դուք պետք է ձեր մարմնին պատճառ տաք, որպեսզի օգտագործեք կուտակված էներգիան:

Ինչպես է այրվում ճարպը:

Քաշը կորցնելու և մարմնի ճարպը այրելու համար ձեր մարմինը պետք է օգտագործի էներգիան: Սա իրականացվում է դիետայի և վարժությունների միջոցով:

Դիետայի կողմը. Չափից շատ կալորիաները ճարպ են ստեղծում ձեր մարմնում: Ճարպերը այրելու առաջին քայլը համապատասխան քանակությամբ կալորիաներ ընդունելն է: Սա հավասարաչափ փոխանակում է ստեղծում. ձեր մարմինն օգտագործում է ձեր ամենօրյա կալորիաները և ավելորդ բան չունի պահելու համար:

‌‌Մարզվելու կողմը: Այժմ, երբ ձեր կալորիականությունը վերահսկում եք, ժամանակն է ավելացնել ձեր մարմնին անհրաժեշտ կալորիաների քանակը մարզումների միջոցով: Ավելի շատ շարժվելը նշանակում է, որ ձեր մարմինը ավելի շատ էներգիա է պահանջում:

‌ Եթե դուք չավելացնեք ձեր կալորիականությունը, ձեր մարմինը սկսում է այրել ձեր ճարպում կուտակված էներգիան: Բավական ժամանակի և նվիրվածության դեպքում ճարպային պաշարները կվերանան:

Որտե՞ղ է գնում ճարպը:

Ի՞նչ է նշանակում «այրել» ճարպը: Գիտությունը չի՞ ասում, որ էներգիան չի կարող ստեղծվել կամ ոչնչացվել:

Երբ դուք նիհարում եք, ճարպը անցնում է մի շարք նյութափոխանակության գործընթացների: Այն օգտագործվում է սնուցելու այն բոլոր շարժումները, որոնք ձեր մարմինն անում է այժմ, երբ դուք մարզվում եք:

Մնում է երկու կողմնակի արտադրանք, երբ ճարպը քայքայվում է էներգիա ստանալու համար՝ ջուր և ածխաթթու գազ: Ձեր ճարպից մնացած բոլոր լավ, էներգիա հաղորդող մոլեկուլները սպառվում են ձեր մարմնի կողմից:

Ձեր ճարպից մնացած ջուրը դուրս է գալիս ձեր մաշկից քրտինքի տեսքով կամ դուրս է գալիս որպես մեզի: Ածխածնի երկօքսիդը արտաշնչվում է ձեր թոքերից:

Ոչ միայն ֆիզիկական վարժություններն օգտագործում են ճարպի մեջ կուտակված էներգիայի մնացորդը, այլև ազատվում են հետքերից: Քանի որ վարժությունը ստիպում է ավելի շատ շնչել, թոքերը արդյունավետ ճարպ այրող միջոց են դարձնում:

Ինչպես ավելի հեշտ այրել ճարպը

Ճարպերն այրելու գործընթացը պարզունակ է թվում: Սակայն շատերի համար դիետան և վարժությունը իրական մարտահրավեր են:

Հենց որ մաթեմատիկան կատարեք՝ որոշելու համար, թե որքան կալորիա է ձեզ անհրաժեշտ, կարող եք սկսել աշխատել ապրելակերպի փոփոխության ուղղությամբ՝ ավելորդ ճարպը այրելու համար:

Դիտարկեք ձեր սովորությունները: Հետևեք ձեր ընթացիկ ուտելու և մարզվելու սովորություններին՝ օգտագործելով նոթատետր կամ հետագծող հավելված: Սա ձեզ կտեղեկացնի ձեր ընթացիկ ապրելակերպի մասին և կօգնի ձեզ ուղղորդել դեպի տեղեկացված փոփոխություններ:

Գտեք ձեր սիրած վարժությունը: Պարտադիր չէ, որ դա լինի վազք կամ ծանրամարտ: Դուք կարող եք մարզվել՝ կատարելով բազմաթիվ գործողություններ, այդ թվում՝

  • Լող
  • Պար
  • Ժամանցային սպորտ
  • Ֆիզիկապես ինտերակտիվ տեսախաղեր
  • Խաղալ ձեր երեխաների կամ ընտանի կենդանիների հետ

Կարևորն այն զվարճացնելն է:

Քուն. Քունը երկու անգամ ավելի ուժեղ է աշխատում: Այն ապահովում է ձեր մարմնին անհրաժեշտ էներգիա և այրում կալորիաները:

Ուտեք ուշադիր: Ուտելիս ժամանակ տրամադրեք և զգույշ եղեք ուտելիքի՝ յուրաքանչյուր խայթոցի և ամբողջ կերակուրի մասին:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Փաստեր սննդամթերքի մասին
Կարդալ ավելին

Փաստեր սննդամթերքի մասին

Ուղևորությունը առողջարար սննդի խանութ կարող է վախեցնել այս օրերին: Սպառողը սովորաբար բախվում է վիտամինների, հանքանյութերի, դեղաբույսերի և այլ, այսպես կոչված, բնական նյութերի դարակաշարերի հետ, որոնք բոլորն էլ ինչ-որ կերպ բարձրացնում են բարեկեցությունը:

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը
Կարդալ ավելին

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը

Այժմ, երբ տոնածառը կոմպոստացվում է, և ռադիոկայանները թողել են այդ ուրախ տոնական երաժշտությունը մինչև հաջորդ ձմեռ, եկեք իրականություն դառնանք մի փոքր վերաշարադրելով. «Սեզոնը մելամաղձոտ է: Գիտեք զգացողությունը. այս օրերին ավելի հոգնած եք, գուցե անհանգիստ կամ տրամադրված:

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը
Կարդալ ավելին

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը

Ձմեռային բլյուզը կարող է ձեզ ոչ միայն վատ զգալ աղբավայրերում, այլ նաև կարող է ձեզ ուղարկել քաղցրավենիք փնտրելու: Մի ընկեք այս արատավոր շրջանի մեջ։ Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը կամ SAD-ը դեպրեսիայի ձև է, որն ազդում է 25 միլիոն ամերիկացիների վրա, հիմնականում՝ կանանց: