2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Դուք հաստատ գիտեք, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք գիրանում եք: Այն համառորեն կպչում է ձեր կոնքերին, ձեռքերին, աղիքներին և թիկունքին: Բայց երբ որոշեք նիհարել, ի՞նչ է պատահում դրա հետ:
Ոմանք ասում են, որ այն վերածվում է մկանների: Մյուսներն ասում են, որ այն դառնում է անտեսանելի, միայն ամիսներ անց նորից հայտնվում, երբ դադարում եք մարզասրահ հաճախել: Դիետան և վարժությունը կարող են դժվար թվալ, բայց ճարպերն այրելու ձևը շատ ավելի հեշտ է, քան թվում է:
Ի՞նչ է մարմնի ճարպը:
Ճարպը առաջանում է կալորիաների ավելցուկից։ Կալորիաները ձեր վառելիքի աղբյուրն են, որոնք էներգիա են ապահովում ձեր մարմնի համար: Դուք կալորիա եք ստանում ձեր ընդունած սննդից և խմիչքներից:
Ձեզ կալորիաներ են պետք: Այն ամենը, ինչ անում է ձեր մարմինը, պահանջում է կալորիաներ: Այն նույնիսկ կալորիաներ է այրում, որպեսզի օգնի ձեր սրտի բաբախյունին և թոքերին շնչել: Ձեր մարմնին անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ կալորիաներ՝ այս բոլոր գործառույթները և ավելին աջակցելու համար:
Քանի՞ կալորիա: Ձեզ անհրաժեշտ կալորիաների քանակը կախված է մի քանի գործոններից, այդ թվում՝ տարիքից, սեռից, քաշից և հասակից: Ձեզ անհրաժեշտ է նաև ավելի շատ կալորիա, եթե ֆիզիկապես ակտիվ եք, և ավելի քիչ, եթե նստակյաց եք:
Չափահաս կանայք սովորաբար օրական 1600-ից 2400 կալորիա են պահանջում, իսկ չափահաս տղամարդկանց՝ 2000-ից 3000 կալորիա: Ավելի բարձրահասակ, ծանր կամ ավելի ակտիվ մարդիկ կլինեն յուրաքանչյուր տիրույթի ամենաբարձր վերջում:
Չափազանց շատ կալորիաները հավասար են ճարպի: Երբ դուք ամեն օր չափազանց շատ կալորիա եք ուտում, ավելորդ կալորիաները (կամ էներգիան) պետք է ինչ-որ տեղ գնա: Ձեր մարմինը կուտակում է այս կալորիաները՝ դրանք վերածելով մարմնի ճարպի։
Արդյո՞ք քիչ կալորիաները հավասար են պակաս ճարպի: Դա այնքան էլ պարզ չէ: Երբ ձեր մարմինը կուտակել է ճարպը, այն չի այրի այդ ճարպը, եթե միայն կրճատեք կալորիաները: Դուք պետք է ձեր մարմնին պատճառ տաք, որպեսզի օգտագործեք կուտակված էներգիան:
Ինչպես է այրվում ճարպը:
Քաշը կորցնելու և մարմնի ճարպը այրելու համար ձեր մարմինը պետք է օգտագործի էներգիան: Սա իրականացվում է դիետայի և վարժությունների միջոցով:
Դիետայի կողմը. Չափից շատ կալորիաները ճարպ են ստեղծում ձեր մարմնում: Ճարպերը այրելու առաջին քայլը համապատասխան քանակությամբ կալորիաներ ընդունելն է: Սա հավասարաչափ փոխանակում է ստեղծում. ձեր մարմինն օգտագործում է ձեր ամենօրյա կալորիաները և ավելորդ բան չունի պահելու համար:
Մարզվելու կողմը: Այժմ, երբ ձեր կալորիականությունը վերահսկում եք, ժամանակն է ավելացնել ձեր մարմնին անհրաժեշտ կալորիաների քանակը մարզումների միջոցով: Ավելի շատ շարժվելը նշանակում է, որ ձեր մարմինը ավելի շատ էներգիա է պահանջում:
Եթե դուք չավելացնեք ձեր կալորիականությունը, ձեր մարմինը սկսում է այրել ձեր ճարպում կուտակված էներգիան: Բավական ժամանակի և նվիրվածության դեպքում ճարպային պաշարները կվերանան:
Որտե՞ղ է գնում ճարպը:
Ի՞նչ է նշանակում «այրել» ճարպը: Գիտությունը չի՞ ասում, որ էներգիան չի կարող ստեղծվել կամ ոչնչացվել:
Երբ դուք նիհարում եք, ճարպը անցնում է մի շարք նյութափոխանակության գործընթացների: Այն օգտագործվում է սնուցելու այն բոլոր շարժումները, որոնք ձեր մարմինն անում է այժմ, երբ դուք մարզվում եք:
Մնում է երկու կողմնակի արտադրանք, երբ ճարպը քայքայվում է էներգիա ստանալու համար՝ ջուր և ածխաթթու գազ: Ձեր ճարպից մնացած բոլոր լավ, էներգիա հաղորդող մոլեկուլները սպառվում են ձեր մարմնի կողմից:
Ձեր ճարպից մնացած ջուրը դուրս է գալիս ձեր մաշկից քրտինքի տեսքով կամ դուրս է գալիս որպես մեզի: Ածխածնի երկօքսիդը արտաշնչվում է ձեր թոքերից:
Ոչ միայն ֆիզիկական վարժություններն օգտագործում են ճարպի մեջ կուտակված էներգիայի մնացորդը, այլև ազատվում են հետքերից: Քանի որ վարժությունը ստիպում է ավելի շատ շնչել, թոքերը արդյունավետ ճարպ այրող միջոց են դարձնում:
Ինչպես ավելի հեշտ այրել ճարպը
Ճարպերն այրելու գործընթացը պարզունակ է թվում: Սակայն շատերի համար դիետան և վարժությունը իրական մարտահրավեր են:
Հենց որ մաթեմատիկան կատարեք՝ որոշելու համար, թե որքան կալորիա է ձեզ անհրաժեշտ, կարող եք սկսել աշխատել ապրելակերպի փոփոխության ուղղությամբ՝ ավելորդ ճարպը այրելու համար:
Դիտարկեք ձեր սովորությունները: Հետևեք ձեր ընթացիկ ուտելու և մարզվելու սովորություններին՝ օգտագործելով նոթատետր կամ հետագծող հավելված: Սա ձեզ կտեղեկացնի ձեր ընթացիկ ապրելակերպի մասին և կօգնի ձեզ ուղղորդել դեպի տեղեկացված փոփոխություններ:
Գտեք ձեր սիրած վարժությունը: Պարտադիր չէ, որ դա լինի վազք կամ ծանրամարտ: Դուք կարող եք մարզվել՝ կատարելով բազմաթիվ գործողություններ, այդ թվում՝
- Լող
- Պար
- Ժամանցային սպորտ
- Ֆիզիկապես ինտերակտիվ տեսախաղեր
- Խաղալ ձեր երեխաների կամ ընտանի կենդանիների հետ
Կարևորն այն զվարճացնելն է:
Քուն. Քունը երկու անգամ ավելի ուժեղ է աշխատում: Այն ապահովում է ձեր մարմնին անհրաժեշտ էներգիա և այրում կալորիաները:
Ուտեք ուշադիր: Ուտելիս ժամանակ տրամադրեք և զգույշ եղեք ուտելիքի՝ յուրաքանչյուր խայթոցի և ամբողջ կերակուրի մասին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լավ ճարպ, վատ ճարպ
Ամերիկացիները դարձել են ուղղակի ճարպաֆոբիկ: Եվ լավ պատճառաբանությամբ. գիտնականները նշել են ճարպը որպես հիվանդությունների հնարավոր պատճառ՝ սկսած սրտի հիվանդությունից մինչև գիրություն և որոշ քաղցկեղ: Ի պատասխան՝ խանութների դարակներն այժմ պատված են յուղազերծ կարտոֆիլի չիփսերով, ճաշի մսով և թխվածքաբլիթներով, որոնք բոլորն էլ պատրաստված են, որպեսզի մարդիկ կարողանան բառացիորեն իրենց տորթը ուտել և այն նաև ուտել:
Բերանի այրման համախտանիշ (այրվող լեզու). ախտանիշներ, պատճառներ, բուժում
Ի՞նչ է այրվող բերանի համախտանիշը: Այրվող բերանի համախտանիշը բերանի խոռոչում այրվող ցավի անվանումն է, որը հայտնի պատճառ չունի: Ամենից հաճախ ցավը հայտնվում է լեզվի ծայրին կամ բերանի տանիքին: Բայց երբեմն դա ձեր բերանի առջևում է կամ ձեր շուրթերի ներքին մասում:
Լավ ճարպ, վատ ճարպ. փաստեր օմեգա-3-ի մասին
Եթե մարդկանց հարցնեք, թե որ սննդամթերքից նրանք պետք է խուսափեն, շատերը հավանաբար կպատասխանեն «ճարպեր»: Թեև ճիշտ է, որ մեծ քանակությամբ սննդամթերքի որոշ տեսակներ վնասակար են ձեր առողջության համար (էլ չենք խոսում գոտկատեղի մասին), կան այնպիսիք, առանց որոնց, պարզապես, անհնար է ապրել:
Վիսցերալ ճարպ. ինչու է այն վտանգավոր և ինչպես կորցնել այն
Վիսցերալ ճարպը ճարպ է, որը փաթաթվում է ձեր որովայնի օրգանների շուրջը ձեր մարմնի խորքում: Դուք միշտ չեք կարող դա զգալ կամ տեսնել: Իրականում, դուք կարող եք ունենալ բավականին հարթ որովայն և դեռևս ունենալ ներքին օրգանների ճարպեր: Դա երբեմն կոչվում է TOFI կամ «ներքուստ բարակ ճարպ»:
Ինչպես գնում է Տեխասը, այնպես էլ գնում է ազգը:
մայիսի 29, 2000 - Անցյալ ամիս ձեռք բերված համաձայնությունը Տեխաս նահանգի կողմից Aetna US He althcare-ի դեմ ներկայացված հայցով կարող էր լուծել ընկերության խնդիրները այնտեղ, բայց երկու այլ կարևոր նահանգներ՝ Նյու Յորքը և Կոնեկտիկուտը, առաջ են շարժվում։ ապահովագրական հսկայի պրակտիկայի վերանայմանն ուղղված հետաքննություններով: