2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել, կարող եք մտածել ռազմական դիետայի մասին (որը իրական կապ չունի բանակի ճյուղերի հետ): Նախքան դա անելը, իմացեք ավելին այս դիետայի մասին։
Ոչ մի հետազոտություն չի ապացուցել, որ այն կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Դիետան կարող է ստիպել ձեզ քաղցած, հոգնած և խղճուկ զգալ, քանի որ դա ցածր կալորիականությամբ ծրագիր է։
Խոստումը
Պլանը պնդում է, որ դուք կարող եք կորցնել մինչև 10 ֆունտ մեկ շաբաթում, եթե հետևեք դրան: Սա շատ խիստ, ցածր կալորիականությամբ դիետա է՝ որոշ մթերքներով, որոնք առողջ են թվում, իսկ մյուսները՝ ոչ: Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար նախատեսված ուտելիքներ կան, բայց վերջ: Չկան նախուտեստներ, և ձեր ճաշակի վրա հիմնված սննդի ընտրության տեղ չկա:
Դիետան ինքնին տևում է ընդամենը 3 օր։ Դրանից հետո առնվազն 4 օր անցեք նորմալ, առողջ սննդակարգի։ Եթե ցանկանում եք ավելի շատ նիհարել, կարող եք ծրագիրը կրկնել այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք, քանի դեռ այն կատարելուց հետո ամեն անգամ 4-օրյա ընդմիջումներ եք անում:
Երբեք մի հետևեք սննդակարգին ավելի քան 3 օր անընդմեջ։
Ինչ կարող եք ուտել և ինչ չեք կարող
Յուրաքանչյուր պատառ, որը դուք կուտեք այս դիետայի ընթացքում, ընտրվել է ձեզ համար ժամանակից շուտ: Լավագույն արդյունքներ ստանալու համար դուք պետք է ամբողջությամբ հետևեք պլանին:
Այն չի ներառում այնպիսի գերմթերքներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, նուշը կամ քինոան: Փոխարենը, դուք կգտնեք սովորական տարբերակներ, ինչպիսիք են պահածոյացված թունա, պինդ խաշած ձու և չեդդեր պանիր: Որոշ կերակուրներ պարունակում են հաց, բայց դրանք այն առողջ ամբողջական հացահատիկները չեն, որոնք դուք ակնկալում եք: Առնվազն մեկ կերակուր ներառում է աղի կրեկեր:
Առկա է 3-օրյա ճաշացանկ՝ ընդհանուր ինը տարբեր կերակուրներով: Օրինակ՝
Մեկ նախաճաշի մենյու պահանջում է ուտել՝
- 1/2 գրեյպֆրուտ
- 1 կտոր տոստ
- 2 ճ/գ. գետնանուշ կարագ
- 1 բաժակ սուրճ կամ թեյ (առանց սերուցքի կամ շաքարի)
Մեկ ընթրիքի ճաշացանկը ներառում է՝
- Երկու հոթ-դոգ առանց բրդուճների
- 1 բաժակ բրոկկոլի
- 1/2 բաժակ գազար
- 1/2 բանան
- 1/2 բաժակ վանիլային պաղպաղակ
Դուք կարող եք խմել ջուր և սև սուրճ կամ թեյ, բայց ոչ սոդա, կաթ, հյութ կամ ալկոհոլ: Կառչեք մենյուից այնքան, որքան կարող եք: Ձեզ թույլատրվում է հրաժարվել որոշ մթերքներից, եթե ունեք սննդային ալերգիա կամ սննդային այլ կարիքներ: Բայց միայն փոխանակումներ կատարեք, որոնք դիետան հաստատում է: Օրինակ՝ կարելի է գետնանուշի կարագի փոխարեն արևածաղկի կարագ կամ հոթ դոգի փոխարեն՝ տոֆու շուն: Բայց մի փոխեք գրեյպֆրուտը նարնջի կամ վանիլային պաղպաղակը մի գդալ անանուխի չիփի կամ թխվածքաբլիթի խմորի:
Ջանքերի մակարդակ՝ միջին
Հանդիպումներ չկան մասնակցելու կամ փաթեթավորված սնունդ գնելու համար: Սնունդը հեշտ է գտնել մթերային խանութում, և շատ քիչ ճաշ պատրաստելու կամ սննդի պատրաստման կարիք կա: Բայց դուք կարող եք շատ քաղցած զգաք դիետայի ժամանակ, ուստի կամքի ուժի կարիք կունենաք՝ առանց խաբեության 3 օր անցնելու համար: Դուք օրական ընդամենը 1500 կալորիա կուտեք, այնպես որ կարող եք սովորականից ավելի դանդաղ զգալ: Եթե որոշեք մարզվել, դա կարող է ձեզ էլ ավելի հոգնեցնել:
Ռազմական դիետան ձեզ չի պահանջում խուսափել ածխաջրերից, կաթնամթերքից կամ սննդի այլ խմբերից: Այնուամենայնիվ, դուք չեք ցանկանա ուտել դրսում, երբ մասնակցում եք ծրագրին, քանի որ սննդի ընտրությունը շատ խիստ է, և դուք, հավանաբար, դրանք չեք գտնի սովորական մենյուում:
Չնայած ամեն օր մարզվելը լավ գաղափար է, այս ցածր կալորիականությամբ դիետայի 3 օրվա ընթացքում մի լարվեք՝ վազելով կամ ծանր կշիռներ բարձրացնելով: Թեթև վարժությունը լավագույնն է, օրինակ՝ քայլելը կամ մեղմ յոգան։
Դա թույլ է տալիս սննդակարգի սահմանափակումներ կամ նախապատվություններ:
Որոշ փոփոխություններով մեծահասակների մեծ մասը կարող է հետևել սննդակարգին.
Բուսակերներ և վեգաններ. Ծրագիրը թվարկում է հեշտ փոխանակումներ ձվերի, թունաների, մսի և հոթ-դոգերի հետ. փոխարենը ուտել ընկույզ, ոսպ, տոֆու և սոյայի/տոֆու շներ: Վեգանները կարող են չեդդերի փոխարեն ուտել ընկույզ/տոֆու պանիր, գումարած սոյայի պաղպաղակ և վեգանական կաթնաշոռ։
Առանց գլյուտենի դիետա. Երբ ճաշացանկը պահանջում է տոստ կամ կրեկեր, ընտրեք առանց գլյուտենի տարբերակներ:
Աղի ցածր պարունակությամբ դիետա. Դուք կարող եք ձեռք բերել մենյուի բոլոր վերամշակված մթերքների ցածր աղի տարբերակները: Փոխարինեք աղը բրնձի տորթերի կամ ցածր աղի մելբա տոստերի հետ։
Այլ ինչ դուք պետք է իմանաք
Արժեքը
Չկան վճարումներ կամ ժողովներ միանալու համար: Ձեր սնունդը գնելուց հետո դուք պատրաստ եք:
Աջակցություն
Չկան հանդիպումներ կամ պաշտոնական առցանց աջակցության խմբեր: Շատ գրքեր և կայքեր կենտրոնացած են սննդակարգի վրա, իսկ որոշները առաջարկում են բաղադրատոմսեր կամ խորհուրդներ տալիս, թե ինչ ուտել 4 «անջատված» օրերի ընթացքում։
Խորհուրդ ենք տալիս:
COVID պատվաստանյութի խթանիչ. այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք
Ձեզ պե՞տք է COVID-19-ի ուժեղացուցիչ ներարկում: Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր լիովին պատվաստված են կորոնավիրուսի դեմ, համեմատաբար լավ պաշտպանված են լուրջ հիվանդություններից և COVID-19-ից մահից: Բայց նույնիսկ բարձր արդյունավետ պատվաստանյութերը ժամանակի ընթացքում հաճախ նվազում են:
Ի՞նչ է վեյփինգը: Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք
Գոլորշիացումը դարձել է ինչպես ծխախոտ, այնպես էլ մարիխուանա օգտագործելու ամենատարածված միջոցներից մեկը: Բայց, ինչպես ցանկացած այլ բանի դեպքում, հանրաճանաչության հետ մեկտեղ ավելացվում է հնարավոր ռիսկերը: «Վեյփը» կամ էլեկտրոնային ծխախոտը մի սարք է, որը տաքացնում է հեղուկը և գոլորշի է ստեղծում, որը դուք շնչում եք:
Ինչպես ուղղել ատամները. այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք
Ատամների սխալ դասավորվածությունը, որը նաև հայտնի է որպես թերակլուզիա, կարող է առաջացնել առողջական խնդիրներ և մարմնի պատկերի հետ կապված խնդիրներ, ըստ Միչիգանի համալսարանի Միչիգանի բժշկության: Ահա այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք ատամներն ուղղելու մասին։ Ինչու՞ են մարդիկ ցանկանում իրենց ատամներն ուղղել:
Medicare Advantage Հատուկ կարիքների պլաններ (SNPs). Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք
Medicare Advantage-ով շահառուներն օգտվում են Medicare-ի կողմից առաջարկվող մասնավոր ապահովագրական քաղաքականություններից: Medicare Advantage ծրագրերը լինում են չորս ձևով՝ Առողջության պահպանման կազմակերպություններ (HMOs), նախընտրելի մատակարար կազմակերպություններ (PPOs), մասնավոր վճար ծառայության (PFFS) ծրագրեր և հատուկ կարիքների ծրագրեր (SNPs):
Medigap Plan G. Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք
Օրիգինալ Medicare-ը (Մաս Ա և Բ) ընդգրկում է բազմաթիվ տարբեր ծառայություններ, ներառյալ հիվանդանոցում մնալը և բժշկի այցելությունները: Բայց նվազեցումների, համաապահովագրության և համավճարների արժեքը դեռ կարող է բարձր լինել: Medigap-ի քաղաքականությունը, որը նաև հայտնի է որպես Medicare հավելված, օգնում է լրացնել այս ծածկույթի բացերը և երբեմն նաև առաջարկում են լրացուցիչ ծառայություններ: