Զինվորական դիետա. այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք

Բովանդակություն:

Զինվորական դիետա. այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք
Զինվորական դիետա. այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք
Anonim

Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել, կարող եք մտածել ռազմական դիետայի մասին (որը իրական կապ չունի բանակի ճյուղերի հետ): Նախքան դա անելը, իմացեք ավելին այս դիետայի մասին։

Ոչ մի հետազոտություն չի ապացուցել, որ այն կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Դիետան կարող է ստիպել ձեզ քաղցած, հոգնած և խղճուկ զգալ, քանի որ դա ցածր կալորիականությամբ ծրագիր է։

Խոստումը

Պլանը պնդում է, որ դուք կարող եք կորցնել մինչև 10 ֆունտ մեկ շաբաթում, եթե հետևեք դրան: Սա շատ խիստ, ցածր կալորիականությամբ դիետա է՝ որոշ մթերքներով, որոնք առողջ են թվում, իսկ մյուսները՝ ոչ: Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար նախատեսված ուտելիքներ կան, բայց վերջ: Չկան նախուտեստներ, և ձեր ճաշակի վրա հիմնված սննդի ընտրության տեղ չկա:

Դիետան ինքնին տևում է ընդամենը 3 օր։ Դրանից հետո առնվազն 4 օր անցեք նորմալ, առողջ սննդակարգի։ Եթե ցանկանում եք ավելի շատ նիհարել, կարող եք ծրագիրը կրկնել այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք, քանի դեռ այն կատարելուց հետո ամեն անգամ 4-օրյա ընդմիջումներ եք անում:

Երբեք մի հետևեք սննդակարգին ավելի քան 3 օր անընդմեջ։

Ինչ կարող եք ուտել և ինչ չեք կարող

Յուրաքանչյուր պատառ, որը դուք կուտեք այս դիետայի ընթացքում, ընտրվել է ձեզ համար ժամանակից շուտ: Լավագույն արդյունքներ ստանալու համար դուք պետք է ամբողջությամբ հետևեք պլանին:

Այն չի ներառում այնպիսի գերմթերքներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, նուշը կամ քինոան: Փոխարենը, դուք կգտնեք սովորական տարբերակներ, ինչպիսիք են պահածոյացված թունա, պինդ խաշած ձու և չեդդեր պանիր: Որոշ կերակուրներ պարունակում են հաց, բայց դրանք այն առողջ ամբողջական հացահատիկները չեն, որոնք դուք ակնկալում եք: Առնվազն մեկ կերակուր ներառում է աղի կրեկեր:

Առկա է 3-օրյա ճաշացանկ՝ ընդհանուր ինը տարբեր կերակուրներով: Օրինակ՝

Մեկ նախաճաշի մենյու պահանջում է ուտել՝

  • 1/2 գրեյպֆրուտ
  • 1 կտոր տոստ
  • 2 ճ/գ. գետնանուշ կարագ
  • 1 բաժակ սուրճ կամ թեյ (առանց սերուցքի կամ շաքարի)

Մեկ ընթրիքի ճաշացանկը ներառում է՝

  • Երկու հոթ-դոգ առանց բրդուճների
  • 1 բաժակ բրոկկոլի
  • 1/2 բաժակ գազար
  • 1/2 բանան
  • 1/2 բաժակ վանիլային պաղպաղակ

Դուք կարող եք խմել ջուր և սև սուրճ կամ թեյ, բայց ոչ սոդա, կաթ, հյութ կամ ալկոհոլ: Կառչեք մենյուից այնքան, որքան կարող եք: Ձեզ թույլատրվում է հրաժարվել որոշ մթերքներից, եթե ունեք սննդային ալերգիա կամ սննդային այլ կարիքներ: Բայց միայն փոխանակումներ կատարեք, որոնք դիետան հաստատում է: Օրինակ՝ կարելի է գետնանուշի կարագի փոխարեն արևածաղկի կարագ կամ հոթ դոգի փոխարեն՝ տոֆու շուն: Բայց մի փոխեք գրեյպֆրուտը նարնջի կամ վանիլային պաղպաղակը մի գդալ անանուխի չիփի կամ թխվածքաբլիթի խմորի:

Ջանքերի մակարդակ՝ միջին

Հանդիպումներ չկան մասնակցելու կամ փաթեթավորված սնունդ գնելու համար: Սնունդը հեշտ է գտնել մթերային խանութում, և շատ քիչ ճաշ պատրաստելու կամ սննդի պատրաստման կարիք կա: Բայց դուք կարող եք շատ քաղցած զգաք դիետայի ժամանակ, ուստի կամքի ուժի կարիք կունենաք՝ առանց խաբեության 3 օր անցնելու համար: Դուք օրական ընդամենը 1500 կալորիա կուտեք, այնպես որ կարող եք սովորականից ավելի դանդաղ զգալ: Եթե որոշեք մարզվել, դա կարող է ձեզ էլ ավելի հոգնեցնել:

Ռազմական դիետան ձեզ չի պահանջում խուսափել ածխաջրերից, կաթնամթերքից կամ սննդի այլ խմբերից: Այնուամենայնիվ, դուք չեք ցանկանա ուտել դրսում, երբ մասնակցում եք ծրագրին, քանի որ սննդի ընտրությունը շատ խիստ է, և դուք, հավանաբար, դրանք չեք գտնի սովորական մենյուում:

Չնայած ամեն օր մարզվելը լավ գաղափար է, այս ցածր կալորիականությամբ դիետայի 3 օրվա ընթացքում մի լարվեք՝ վազելով կամ ծանր կշիռներ բարձրացնելով: Թեթև վարժությունը լավագույնն է, օրինակ՝ քայլելը կամ մեղմ յոգան։

Դա թույլ է տալիս սննդակարգի սահմանափակումներ կամ նախապատվություններ:

Որոշ փոփոխություններով մեծահասակների մեծ մասը կարող է հետևել սննդակարգին.

Բուսակերներ և վեգաններ. Ծրագիրը թվարկում է հեշտ փոխանակումներ ձվերի, թունաների, մսի և հոթ-դոգերի հետ. փոխարենը ուտել ընկույզ, ոսպ, տոֆու և սոյայի/տոֆու շներ: Վեգանները կարող են չեդդերի փոխարեն ուտել ընկույզ/տոֆու պանիր, գումարած սոյայի պաղպաղակ և վեգանական կաթնաշոռ։

Առանց գլյուտենի դիետա. Երբ ճաշացանկը պահանջում է տոստ կամ կրեկեր, ընտրեք առանց գլյուտենի տարբերակներ:

Աղի ցածր պարունակությամբ դիետա. Դուք կարող եք ձեռք բերել մենյուի բոլոր վերամշակված մթերքների ցածր աղի տարբերակները: Փոխարինեք աղը բրնձի տորթերի կամ ցածր աղի մելբա տոստերի հետ։

Այլ ինչ դուք պետք է իմանաք

Արժեքը

Չկան վճարումներ կամ ժողովներ միանալու համար: Ձեր սնունդը գնելուց հետո դուք պատրաստ եք:

Աջակցություն

Չկան հանդիպումներ կամ պաշտոնական առցանց աջակցության խմբեր: Շատ գրքեր և կայքեր կենտրոնացած են սննդակարգի վրա, իսկ որոշները առաջարկում են բաղադրատոմսեր կամ խորհուրդներ տալիս, թե ինչ ուտել 4 «անջատված» օրերի ընթացքում։

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Ի՞նչ է նեֆրոլոգը: Ինչ են նրանք անում և երբ տեսնել մեկին
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է նեֆրոլոգը: Ինչ են նրանք անում և երբ տեսնել մեկին

Նեֆրոլոգները բժիշկներ են, ովքեր մասնագիտանում են երիկամների վրա ազդող պայմանների մեջ: Երիկամների հետ կապված խնդիրներն աճում են ամբողջ աշխարհում, երբ միլիոնավոր մարդիկ ամեն տարի բուժում են անցնում երիկամների վնասվածքի կամ երիկամների քրոնիկ հիվանդության (ՔՔՀ) համար:

Ի՞նչ է գաստրոէնտերոլոգը: Ինչ են անում նրանք, երբ ձեզ պետք է մեկը և ինչ սպասել
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է գաստրոէնտերոլոգը: Ինչ են անում նրանք, երբ ձեզ պետք է մեկը և ինչ սպասել

Գաստրոէնտերոլոգը բժիշկ է, ով մասնագիտացված է մարսողական համակարգի մասին: Գաստրոէնտերոլոգները գիտեն ստամոքսի, աղիքների, լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի և լեղապարկի գործառույթների և հիվանդությունների մասին։ Դուք կարող եք դիմել գաստրոէնտերոլոգի, եթե ունեք շարունակական որովայնի հետ կապված խնդիրներ, ներառյալ ցավը, սրտխառնոցը կամ աղիքների հետ կապված խնդիրներ:

Ի՞նչ է դիմածնոտային վիրաբույժը: Ինչ են նրանք անում, երբ տեսնել մեկին և ինչ սպասել
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է դիմածնոտային վիրաբույժը: Ինչ են նրանք անում, երբ տեսնել մեկին և ինչ սպասել

Դիմածնոտային վիրաբույժները, որոնք երբեմն կոչվում են բերանի խոռոչի և դիմածնոտային վիրաբույժներ, վերապատրաստված են՝ հաղթահարելու բազմաթիվ պայմաններ և վնասվածքներ, որոնք ազդում են գլխի, պարանոցի, բերանի, ծնոտի և դեմքի վրա: Ի՞նչ է անում դիմածնոտային վիրաբույժը: