Անքնություն կանանց մոտ

Բովանդակություն:

Անքնություն կանանց մոտ
Անքնություն կանանց մոտ
Anonim

Անքնությունը դժվարացնում է քնելը կամ քնելը: Կանայք շատ ավելի հավանական են ապրել քնի այս խանգարմամբ, քան տղամարդիկ: 4 կնոջից մոտ 1-ն ունի այն, համեմատած 5-րդ տղամարդու 1-ի հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ, ընդհանուր առմամբ, կանայք ավելի երկար են տևում քնելու համար, ավելի կարճ քնում և ավելի հոգնած են զգում արթնանալուց հետո, քան տղամարդիկ։

Կանայք նույնպես սովորաբար ունենում են անքնության մեկից ավելի ախտանիշ, ինչպիսիք են՝ քնելու դժվարությունը, քնելու դժվարությունը և առավոտյան շատ վաղ արթնանալը: Տղամարդիկ, ընդհակառակը, հակված են բողոքել միայն մեկից։

Ինչո՞ւ է քնի այս խանգարումն ավելի ուժեղ հարվածում կանանց, քան տղամարդկանց: Մասնագետներն ասում են, որ դա հորմոնների տարբերությունների և առողջական վիճակների համակցություն է, որն ավելի տարածված է կանանց մոտ:

Հորմոնալ պատճառներ

Կանանց մեծամասնության համար անհրաժեշտ է գիշերը առնվազն 7 ժամ քնել՝ հանգստանալու համար: Բայց հորմոնների հետ կապված որոշ խնդիրներ կարող են խանգարել, օրինակ՝

Ձեր դաշտանը։ Սա այն դեպքում, երբ պրոգեստերոնի մակարդակը նվազում է և նախադաշտանային համախտանիշի (PMS) ախտանիշները հայտնվում են: Դուք նույնիսկ ավելի հավանական է, որ պայքարեք քնի հետ, եթե ունեք նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարում (PMDD)՝ PMS-ի ավելի ծանր տեսակ:

Ինչ կարող եք անել. Համոզվեք, որ մարզվում եք դաշտանից մի քանի օր առաջ, որպեսզի ավելի հոգնած զգաք քնելուց առաջ: Առաջնահերթություն տվեք ձեր հանգիստը այդ գիշերներին, որպեսզի ձեր մարմինը հաղորդագրություն ստանա, որ քնի ժամանակն է։

Հղիություն. Հղիության առաջին եռամսյակում ձեր հորմոնները մշտական հոսքի մեջ են: Դուք կարող եք իրականում ավելի քնկոտ լինել, և նույնիսկ ավելի շատ քնել, քան սովորաբար այս պահին: Երրորդ եռամսյակում ձեր էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակը հանգստանում է, քանի որ ձեր ֆիզիկական անհանգստությունն ամենաբարձրն է:Հենց այս անհանգստությունն է, որ կարող է ձեզ արթուն պահել գիշերը: Դուք կարող եք ավելի հաճախ միզել; անհանգիստ ոտքեր ունենալ; կամ պարզապես չափազանց անհարմար եք զգում լավ քնելու համար:

Ինչ կարող եք անել. Դուք չեք կարող վերահսկել ձեր հորմոնները հղիության ընթացքում, այնպես որ կարող եք պարզապես սպասել դրա ավարտին: Բայց դուք կարող եք փորձել հղիության բարձեր, որոնք կօգնեն ձեր որովայնին օրորել: Կարող եք նաև փորձել քնել գլուխը բարձրացրած, եթե ձեր խնդիրն է խռմփոցը կամ ռեֆլյուքսը:

Menopause. Կանանց մեծամասնությունն անցնում է դաշտանադադարի միջով, երբ նրանք դադարում են դաշտան ունենալ արդեն 50 տարեկանում: Perimenopause-ն այն է, երբ ձեր մարմինը սկսում է անցում կատարել դաշտանադադարի: Դուք կարող եք այն սկսել արդեն 30 տարեկանում, բայց դա ավելի տարածված է 40 տարեկանում: Երկու դաշտանադադարը և դաշտանադադարը ներառում են էստրոգենի և պրոգեստերոնի մեծ փոփոխություններ: Հորմոնների այս փոփոխություններն առաջացնում են գիշերային քրտնարտադրություն և տաք բռնկումներ, որոնք կարող են ձեզ արթուն պահել։

Ինչ կարող եք անել. Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ փոխարինող հորմոնալ թերապիա՝ ձեր ախտանիշները թեթևացնելու համար: Կարող եք նաև փորձել ուժեղացնել սոյայի ընդունումը:Սոյան ընդօրինակում է էստրոգենը: Դուք կարող եք սոյա ստանալ էդամամից (սոյայի հատիկներ) կամ սոյայի վրա հիմնված կաթնամթերքի այլընտրանքներից, ինչպիսիք են կաթը և մածունը: Բաց թողեք կծու մթերքները, որոնք կարող են տաք բռնկումներ առաջացնել: Հագեք նաև թեթև, շնչող հագուստ՝ քնելու համար։

Առողջական պայմաններ

Կանայք ավելի հավանական է, որ ունենան որոշակի առողջական պայմաններ, որոնք դժվարացնում են քունը: Դրանք ներառում են՝

PCOS. Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշն առաջացնում է անկանոն դաշտան: Այն նաև հանգեցնում է տեստոստերոնի բարձրացման և պրոգեստերոնի ցածր մակարդակի: Այս հորմոնների անհավասարակշռությունը վատթարացնում է քնի խնդիրները: Եթե դուք ունեք PCOS, դուք նաև ավելի բարձր ռիսկի եք ենթարկվում քնի apnea-ի, որը քնի խանգարում է, որը ստիպում է ձեզ կարճ ժամանակով դադարեցնել շնչառությունը քնած ժամանակ: Սա կարող է ձեզ մի քանի անգամ արթնացնել ողջ գիշեր:

Ֆիբրոմիալգիա: Ավելի շատ կանայք, քան տղամարդիկ ունեն ֆիբրոմիալգիա, մի խանգարում, որն առաջացնում է մկանային ցավ ամբողջ մարմնում և դժվարացնում է քունը:

Միզի անմիզապահություն։Դա պայմանավորված է դաշտանի, հղիության, ծննդաբերության և դաշտանադադարի ընթացքում վերարտադրողական համակարգի բազմաթիվ փոփոխությունների պատճառով: Զուգարան գնալու ցանկությունը կարող է արթնացնել ձեզ գիշերը մի քանի անգամ։

Դեպրեսիա և անհանգստություն: Կանայք ավելի հավանական են դեպրեսիայի ախտանիշներ ունենալ, քան տղամարդիկ: Քնելու կամ քնելու դժվարությունը այդ ախտանիշներից մեկն է: Հակառակ դեպքում, եթե դուք ունեք անքնություն, ապա 10 անգամ ավելի հավանական է դեպրեսիա ունենաք և 17 անգամ ավելի շատ անհանգստություն: Որպես լրացում նշենք, որ այս պայմանները կարող են վատթարացնել անքնությունը: Եվ անքնությունը կարող է վատթարացնել այս պայմանները:

Եթե չեք կարողանում քնել, խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք այս պատճառներից մեկը կարող է դրա հետևում լինել: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ լուծումներ գտնել կոնկրետ պատճառի համար կամ օգնել բուժել անքնությունը: Բուժումները կարող են ներառել ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT) կամ «խոսակցական թերապիա»; դեղատոմսով դեղեր; կամ ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Փաստեր սննդամթերքի մասին
Կարդալ ավելին

Փաստեր սննդամթերքի մասին

Ուղևորությունը առողջարար սննդի խանութ կարող է վախեցնել այս օրերին: Սպառողը սովորաբար բախվում է վիտամինների, հանքանյութերի, դեղաբույսերի և այլ, այսպես կոչված, բնական նյութերի դարակաշարերի հետ, որոնք բոլորն էլ ինչ-որ կերպ բարձրացնում են բարեկեցությունը:

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը
Կարդալ ավելին

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը

Այժմ, երբ տոնածառը կոմպոստացվում է, և ռադիոկայանները թողել են այդ ուրախ տոնական երաժշտությունը մինչև հաջորդ ձմեռ, եկեք իրականություն դառնանք մի փոքր վերաշարադրելով. «Սեզոնը մելամաղձոտ է: Գիտեք զգացողությունը. այս օրերին ավելի հոգնած եք, գուցե անհանգիստ կամ տրամադրված:

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը
Կարդալ ավելին

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը

Ձմեռային բլյուզը կարող է ձեզ ոչ միայն վատ զգալ աղբավայրերում, այլ նաև կարող է ձեզ ուղարկել քաղցրավենիք փնտրելու: Մի ընկեք այս արատավոր շրջանի մեջ։ Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը կամ SAD-ը դեպրեսիայի ձև է, որն ազդում է 25 միլիոն ամերիկացիների վրա, հիմնականում՝ կանանց: