2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Անքնությունը դժվարացնում է քնելը կամ քնելը: Կանայք շատ ավելի հավանական են ապրել քնի այս խանգարմամբ, քան տղամարդիկ: 4 կնոջից մոտ 1-ն ունի այն, համեմատած 5-րդ տղամարդու 1-ի հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ, ընդհանուր առմամբ, կանայք ավելի երկար են տևում քնելու համար, ավելի կարճ քնում և ավելի հոգնած են զգում արթնանալուց հետո, քան տղամարդիկ։
Կանայք նույնպես սովորաբար ունենում են անքնության մեկից ավելի ախտանիշ, ինչպիսիք են՝ քնելու դժվարությունը, քնելու դժվարությունը և առավոտյան շատ վաղ արթնանալը: Տղամարդիկ, ընդհակառակը, հակված են բողոքել միայն մեկից։
Ինչո՞ւ է քնի այս խանգարումն ավելի ուժեղ հարվածում կանանց, քան տղամարդկանց: Մասնագետներն ասում են, որ դա հորմոնների տարբերությունների և առողջական վիճակների համակցություն է, որն ավելի տարածված է կանանց մոտ:
Հորմոնալ պատճառներ
Կանանց մեծամասնության համար անհրաժեշտ է գիշերը առնվազն 7 ժամ քնել՝ հանգստանալու համար: Բայց հորմոնների հետ կապված որոշ խնդիրներ կարող են խանգարել, օրինակ՝
Ձեր դաշտանը։ Սա այն դեպքում, երբ պրոգեստերոնի մակարդակը նվազում է և նախադաշտանային համախտանիշի (PMS) ախտանիշները հայտնվում են: Դուք նույնիսկ ավելի հավանական է, որ պայքարեք քնի հետ, եթե ունեք նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարում (PMDD)՝ PMS-ի ավելի ծանր տեսակ:
Ինչ կարող եք անել. Համոզվեք, որ մարզվում եք դաշտանից մի քանի օր առաջ, որպեսզի ավելի հոգնած զգաք քնելուց առաջ: Առաջնահերթություն տվեք ձեր հանգիստը այդ գիշերներին, որպեսզի ձեր մարմինը հաղորդագրություն ստանա, որ քնի ժամանակն է։
Հղիություն. Հղիության առաջին եռամսյակում ձեր հորմոնները մշտական հոսքի մեջ են: Դուք կարող եք իրականում ավելի քնկոտ լինել, և նույնիսկ ավելի շատ քնել, քան սովորաբար այս պահին: Երրորդ եռամսյակում ձեր էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակը հանգստանում է, քանի որ ձեր ֆիզիկական անհանգստությունն ամենաբարձրն է:Հենց այս անհանգստությունն է, որ կարող է ձեզ արթուն պահել գիշերը: Դուք կարող եք ավելի հաճախ միզել; անհանգիստ ոտքեր ունենալ; կամ պարզապես չափազանց անհարմար եք զգում լավ քնելու համար:
Ինչ կարող եք անել. Դուք չեք կարող վերահսկել ձեր հորմոնները հղիության ընթացքում, այնպես որ կարող եք պարզապես սպասել դրա ավարտին: Բայց դուք կարող եք փորձել հղիության բարձեր, որոնք կօգնեն ձեր որովայնին օրորել: Կարող եք նաև փորձել քնել գլուխը բարձրացրած, եթե ձեր խնդիրն է խռմփոցը կամ ռեֆլյուքսը:
Menopause. Կանանց մեծամասնությունն անցնում է դաշտանադադարի միջով, երբ նրանք դադարում են դաշտան ունենալ արդեն 50 տարեկանում: Perimenopause-ն այն է, երբ ձեր մարմինը սկսում է անցում կատարել դաշտանադադարի: Դուք կարող եք այն սկսել արդեն 30 տարեկանում, բայց դա ավելի տարածված է 40 տարեկանում: Երկու դաշտանադադարը և դաշտանադադարը ներառում են էստրոգենի և պրոգեստերոնի մեծ փոփոխություններ: Հորմոնների այս փոփոխություններն առաջացնում են գիշերային քրտնարտադրություն և տաք բռնկումներ, որոնք կարող են ձեզ արթուն պահել։
Ինչ կարող եք անել. Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ փոխարինող հորմոնալ թերապիա՝ ձեր ախտանիշները թեթևացնելու համար: Կարող եք նաև փորձել ուժեղացնել սոյայի ընդունումը:Սոյան ընդօրինակում է էստրոգենը: Դուք կարող եք սոյա ստանալ էդամամից (սոյայի հատիկներ) կամ սոյայի վրա հիմնված կաթնամթերքի այլընտրանքներից, ինչպիսիք են կաթը և մածունը: Բաց թողեք կծու մթերքները, որոնք կարող են տաք բռնկումներ առաջացնել: Հագեք նաև թեթև, շնչող հագուստ՝ քնելու համար։
Առողջական պայմաններ
Կանայք ավելի հավանական է, որ ունենան որոշակի առողջական պայմաններ, որոնք դժվարացնում են քունը: Դրանք ներառում են՝
PCOS. Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշն առաջացնում է անկանոն դաշտան: Այն նաև հանգեցնում է տեստոստերոնի բարձրացման և պրոգեստերոնի ցածր մակարդակի: Այս հորմոնների անհավասարակշռությունը վատթարացնում է քնի խնդիրները: Եթե դուք ունեք PCOS, դուք նաև ավելի բարձր ռիսկի եք ենթարկվում քնի apnea-ի, որը քնի խանգարում է, որը ստիպում է ձեզ կարճ ժամանակով դադարեցնել շնչառությունը քնած ժամանակ: Սա կարող է ձեզ մի քանի անգամ արթնացնել ողջ գիշեր:
Ֆիբրոմիալգիա: Ավելի շատ կանայք, քան տղամարդիկ ունեն ֆիբրոմիալգիա, մի խանգարում, որն առաջացնում է մկանային ցավ ամբողջ մարմնում և դժվարացնում է քունը:
Միզի անմիզապահություն։Դա պայմանավորված է դաշտանի, հղիության, ծննդաբերության և դաշտանադադարի ընթացքում վերարտադրողական համակարգի բազմաթիվ փոփոխությունների պատճառով: Զուգարան գնալու ցանկությունը կարող է արթնացնել ձեզ գիշերը մի քանի անգամ։
Դեպրեսիա և անհանգստություն: Կանայք ավելի հավանական են դեպրեսիայի ախտանիշներ ունենալ, քան տղամարդիկ: Քնելու կամ քնելու դժվարությունը այդ ախտանիշներից մեկն է: Հակառակ դեպքում, եթե դուք ունեք անքնություն, ապա 10 անգամ ավելի հավանական է դեպրեսիա ունենաք և 17 անգամ ավելի շատ անհանգստություն: Որպես լրացում նշենք, որ այս պայմանները կարող են վատթարացնել անքնությունը: Եվ անքնությունը կարող է վատթարացնել այս պայմանները:
Եթե չեք կարողանում քնել, խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք այս պատճառներից մեկը կարող է դրա հետևում լինել: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ լուծումներ գտնել կոնկրետ պատճառի համար կամ օգնել բուժել անքնությունը: Բուժումները կարող են ներառել ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT) կամ «խոսակցական թերապիա»; դեղատոմսով դեղեր; կամ ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դեպրեսիա տղամարդկանց, կանանց և տարեցների մոտ
Կարևոր է ավելին իմանալ դեպրեսիայի մասին հատուկ իրավիճակներում: Այս իրավիճակները կարող են ներառել դեպրեսիա տղամարդկանց մոտ, դեպրեսիա կանանց մոտ, դեպրեսիա տարեցների մոտ և բուժման դիմացկուն դեպրեսիա: Այս հատուկ իրավիճակներից յուրաքանչյուրում դեպրեսիան կարող է ունենալ տարբեր նշաններ և ախտանիշներ, պատճառներ և բուժում:
Ամենատարածված ՍՃՓՀ-ները կանանց և տղամարդկանց մոտ. ախտանիշներ և բուժում
Երբ պլանավորում եք շոգ գիշեր անցկացնել սավանների տակ, գուցե չուզենաք մտածել ՍՃՓՀ-ների մասին: Եթե դուք երջանիկ եք ձեր երկարամյա զուգընկերոջ հետ, կարող եք մտածել, որ ստիպված չեք լինի դա անել: Բայց վարակների և հիվանդությունների հավանականությունը նույնքան սեքսի մի մասն է, որքան զվարճանքը:
Տեստոստերոն & Էստրոգեն կանանց մոտ՝ բարձր ընդդեմ ցածր ընդդեմ նորմալ մակարդակների
Ձեզ կարող է զարմացնել իմանալը, որ տղամարդիկ տեստոստերոնի մենաշնորհ չունեն: Տեստոստերոնը պատկանում է արական հորմոնների դասին՝ անդրոգեններ: Բայց կանայք նույնպես ունեն տեստոստերոն: Ձվարանները արտադրում են տեստոստերոն և էստրոգեն: Համեմատաբար փոքր քանակությամբ տեստոստերոն արտազատվում է ձեր արյան մեջ ձվարանների և մակերիկամների կողմից:
Կանանց մոտ քաղցկեղի նշանները
դաշտանային ցիկլից մինչև դաշտանադադար, կանացի մարմինը շատ բան է անցնում: Եվ նորմալ է երբեմն տարբեր զգալը: Բայց լավ գաղափար է ցանկացած նոր ախտանիշ ստուգել ձեր բժիշկը: Որոշ փոփոխություններ կարող են լինել քաղցկեղի նշաններ։ Կանանց մոտ ամենատարածված քաղցկեղից մի քանիսը ներառում են՝ Կուրծք Կոլոռեկտալ (հաստ աղիք և ուղիղ աղիք) Թոք Արգանդի վզիկի Էնդոմետրիալ (արգանդի լորձաթաղանթ) Մաշկի Հիշեք, որ քաղցկեղի շատ հնարավոր ախտանիշներ կարող են առաջանալ նաև այլ առողջական պայ
Քաղցկեղի ընդհանուր ախտանշանները տղամարդկանց և կանանց մոտ
Քաղցկեղի ընդհանուր նշաններն ու ախտանշանները Անկախ ձեր տարիքից կամ առողջությունից, լավ է իմանալ քաղցկեղի հնարավոր նշանները: Ինքնին դրանք բավարար չեն հիվանդությունը ախտորոշելու համար։ Բայց դրանք կարող են հուշումներ լինել ձեզ և ձեր բժշկի համար, որպեսզի կարողանաք հնարավորինս շուտ գտնել և բուժել խնդիրը: