2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Այս օրերին ձեր ընտանեկան ընթրիքները սովորաբար դուրս են գալիս հանելու պայուսակներից: Կամ չե՞ք հիշում, թե երբ եք վերջին անգամ ընթրել միասին։
Կարևոր է: Այն սնունդը, որը դուք և ձեր երեխաները ուտում եք, մղում է ձեր զգացողություններին և մտքերին ամեն օր: Դա այն վառելիքն է, որը պահպանում է ձեր մարմինը, երբ ցանկանում եք մարզվել կամ կենտրոնացնել ձեր ուղեղը աշխատավայրում կամ դպրոցում:
Ժամանակն է սեղմել ձեր ընտանիքի սննդային սովորությունների վերակայման կոճակը: Դա նշանակում է, որ ձեր ամբողջ ընտանիքը պետք է որոշ փոփոխություններ կատարի, ասում է Նատալի Մութը, բժիշկ, մանկաբուժության ամերիկյան ակադեմիայի խոսնակը: Բայց որտեղի՞ց սկսել: Մեկ կամ երկու նպատակ դրեք և տեսեք, թե ինչպես է ձեր ընտանիքը: Ահա մի քանի լավ եղանակներ սկսելու համար:
Նպատակ 1. Ավելի շատ առողջ սնունդ տանը
Ստեղծեք միջավայր, որտեղ ձեր երեխաներն առողջ ընտրություն կկատարեն բնական ճանապարհով՝ առանց ձեզանից նեղանալու:
Հագեցրեք ձեր խոհանոցը առողջարար մթերքներով: Եթե չեք ցանկանում, որ ձեր երեխաները անպիտան սնունդ ուտեն, մի դրեք այն ձեր զամբյուղի մեջ: Փոխարինեք չիպսերը, թխվածքաբլիթները և գազավորված ըմպելիքները մրգերով, բանջարեղենով, հետքի խառնուրդով և կաթով: Եթե վստահ եք, որ ձեր երեխաները տանը առողջ են սնվում, դուք կարիք չեք ունենա սթրեսի ենթարկվել այն ժամանակ առ ժամանակ, երբ նրանք ստանում են այլ վայրերում, ասում է հոգեբան Ամանդա Ռաուֆը, հոգեբան, հոգեբան, ով մասնագիտացած է քաշի հետ կապված երեխաներին օգնելու գործում:
Պատրաստեք համեղ խորտիկներ: Բաժնեք ընկույզները պարկերի մեջ: Լվացեք և կտրատեք ելակները և դրեք ամանի մեջ սառնարանում։ Այն շատ ավելի հեշտ է դարձնում առողջ սնունդը և չափաբաժնի վերահսկումը: «Դա պարանոցի ցավ է», - ասում է Ռաուֆը: «Բայց դուք ինքներդ ձեզ շնորհակալություն կհայտնեք, որ պատրաստ եք այդ բոլոր նախուտեստները:«
Տանը ավելի շատ ընթրիք պատրաստեք: Երբ դա ձեր առօրյայի մի մասն է, դարձրեք այն ևս երկուսը: Եվ ստիպեք ձեր երեխաներին օգնել: Նրանք կարող են ավելի շատ ոգևորվել առողջ սնվելուց, եթե նրանք դեր խաղան կերակուրների պլանավորման և պատրաստման գործում, ասում է Սիեթլի մանկական հիվանդանոցի մանկաբույժ Մոլլի Գրոուն::
Ձեռք բերեք բոլորին, ներառյալ մեծահասակներին: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր երեխաները ավելի առողջ սնվեն, դուք նույնպես պետք է մաքրեք ձեր սննդակարգը: Դա նշանակում է, որ ծնողների համար այլևս անպիտան սննդի գաղտնի պահումներ չկան: Եթե ծնողներից մեկը դիմադրում է, Ռաուֆն առաջարկում է նրանց ուտել տնից դուրս: «Ձեր գազավորված ըմպելիքն ու թխվածքաբլիթները աշխատեք», - ասում է նա: «Բայց մի դժվարացրեք բոլորի համար [ունենալով] այդ ուտելիքները տանը»:
Նպատակ 2. ներգրավեք ձեր երեխաներին
Երեխաներին առողջ սնունդ պարտադրելու փորձը կարող է պայքար լինել: Այսպիսով, փոխարենը ձեր երեխաներին դաշնակից դարձրեք:
Ինչ-որ բան աճեցնել։ Սկսեք միայն ռեհանով մի կաթսա ձեր խոհանոցի պատուհանագոգին, ասում է Մութը: Երեխաները ոգևորվում են՝ դիտելով սննդի աճը, և դա կարող է օգնել նրանց մի փոքր ավելի արկածախնդիր լինել խոտաբույսերի և համեմունքների հետ:
Գրանցեք երեխաներին ստուգելու բաղադրիչները: Նրանք կարող են համեմատել ցուցակները՝ ավելի առողջ ապրանքներ գտնելու համար: «Եթե բաղադրիչներն իսկապես երկար են և ունեն շատ բառեր, որոնք նրանք չեն կարող արտասանել, երեխաները կսովորեն, որ սնունդը խիստ մշակված է», - ասում է Մութը: Եվ Մութը նշում է, որ լավագույն մթերքները, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, չունեն բաղադրիչների ցանկ։
Համատեղվեք ընթրիքին: Ջանք արեք անջատել հեռուստացույցը, մի կողմ դնել ձեր հեռախոսները և միանալ միմյանց հետ ճաշի ընթացքում: Երբ դուք ուտում եք որպես ընտանիք, դուք ավելի դանդաղ եք ուտում, քանի որ խոսում եք: Դա ձեզ ժամանակ է տալիս նկատելու, որ կշտացել եք, նախքան շատ ուտելը, ասում է Մութը։
Նպատակ 3. Առողջ սնվելը դրական զգա
Ձեր երեխաները պետք է ընկալեն առողջ սնունդը որպես լավ բան, այնպես որ ուշադիր եղեք, թե ինչպես եք խոսում դրա մասին:
Դա մի անվանեք դիետա: «Ես ծնողներին ասում եմ քննարկել առողջ սնվելը որպես օրգանիզմը լիցքավորելու և լավ զգալու միջոց», - ասում է Մութը: «Դա շատ ավելի արդյունավետ է, քան քաշի կամ կշեռքի վրա թվի կորստի մասին խոսելը»:
Հավասար վերաբերվեք ընտանիքում բոլորին: Նրանց հետ նույն կերպ վարվեք, ասում են մասնագետները։ Թույլ մի տվեք, որ նիհար երեխան ուտի այնպիսի ուտեստներ, որոնք իրենց եղբայրը չի կարող ուտել: «Ընտանիքում բոլորն օգտվում են առողջ ջեռուցումից, այնպես որ բոլորը նույն հասանելիությունն են ստանում սննդից», - ասում է Մութը:
Գնա դանդաղ
Երբ նպատակներ եք դնում փոխել ձեր ընտանիքի ուտելու սովորությունները, մի շտապեք դրան: «Սկսեք ամենահեշտ փոփոխությունից, որը կարող եք անել», ինչ էլ որ լինի, ասում է Ռաուֆը: Միգուցե դա քաղցր ըմպելիքներից հրաժարվելն է կամ միասին ընթրիք պատրաստելը շաբաթը մեկ անգամ: Այդ փոփոխությունը կատարելուց հետո կատարեք ևս մեկ հեշտ փոփոխություն:
«Այնուհետև դուք թափ կհավաքեք», - ասում է նա: «Եվ երբ վերջապես հասնեք դժվարին փոփոխություններին, նրանք կարող են այնքան էլ դժվար չզգալ, քանի որ դուք վստահություն կունենաք, որ իսկապես կարող եք ստիպել այս փոփոխությունները մնալ»:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ սնվել - Ինչպես մաքուր սնվել՝ հաղթահարելով առողջ սննդակարգի խոչընդոտները
Առողջության ոլորտի մասնագետների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս հավասարակշռված, առողջ սննդակարգ ունենալ՝ քաշը պահպանելու կամ նիհարելու համար: Բայց կոնկրետ ի՞նչ է առողջ սննդակարգը: Այն պետք է ներառի. Սպիտակուց (հայտնաբերվում է ձկան, մսի, թռչնամսի, կաթնամթերքի, ձվի, ընկույզի և լոբի մեջ) Ճարպ (գտնվում է կենդանական և կաթնամթերքի, ընկույզի և յուղերի մեջ) Ածխաջրեր (գտնվում են մրգերում, բանջարեղենում, ամբողջական ձավարեղենում և լոբիներում և այլ հատիկեղեններում) Վիտամիններ (օրին
Ինչպես կարող է ինտերնետը օգնել ձեզ առողջ սնվել
Որքա՞ն նատրիում կա ձեր սիրելի ֆաստ-ֆուդ ֆրիում: Այդ ֆիրմային թեփով կեքսը շատ բջջա՞ր է պարունակում, թե՞ պարզապես շատ ճարպ: Եթե ճաշի ընթացքում մի քանի մղոն քայլեք ուժով, քանի՞ կալորիա կայրեք: Ինչ էլ որ լինի ձեր սննդակարգը, դիետան կամ քաշ կորցնելու հարցը, հավանաբար դրա համար կա հավելված:
Ճիշտ սնվել. Առողջ սնվել 2-րդ տիպի շաքարախտով ինքնամեկուսացվելիս
Եթե դուք ունեք շաքարախտ, և դուք խրված եք տանը ինքնամեկուսացման մեջ, սննդարար կերակուրների շուրջ վիճաբանությունը կարող է դժվար լինել: Բայց դուք դեռ պետք է ճիշտ սնվելու միջոց գտնեք։ Ձեր առաջին քայլը կարող է լինել դիետոլոգ գտնելը, ով կարող է ներկայացնել այն, ինչ դուք պետք է ուտեք և ինչ պետք է ունենաք ձեռքի տակ, երբ դուք կարանտինում եք:
Կախվածություն. ինչպես է այն ազդում ձեր սնուցման վրա և ինչպես կարող եք սկսել բուժվել
Եթե ունեք թմրամիջոցների օգտագործման խանգարում, լինի դա խմելու, թե թմրամիջոցների հետ կապված, դուք կարող եք որոշակի սննդանյութերի պակաս ունենալ, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են առողջ լինելու համար: Իրականում, նույնիսկ ծխելը ձեր օրգանիզմից զրկում է կարևոր սննդանյութերից:
Վստահ եք, թե որտեղից սկսել: Ահա, թե ինչպես սկսել տանը յոգայի պրակտիկա
Յոգան հնագույն պրակտիկա է, որը կենտրոնանում է մարմնի և մտքի միջև միասնության հաստատման վրա: Հակառակ տարածված կարծիքի, այն կապված չէ կրոնին. յուրաքանչյուրը կարող է զբաղվել յոգայով: Սա հատկապես ճիշտ է ներկայիս ժամանակաշրջանում, երբ դուք կարող եք հեշտությամբ յոգա անել տնից՝ փորձելով յոգա շատ տարբեր տեսակներով: