Ինչպես կարող են երեխաներն ու ընտանիքները սկսել առողջ սնվել

Բովանդակություն:

Ինչպես կարող են երեխաներն ու ընտանիքները սկսել առողջ սնվել
Ինչպես կարող են երեխաներն ու ընտանիքները սկսել առողջ սնվել
Anonim

Այս օրերին ձեր ընտանեկան ընթրիքները սովորաբար դուրս են գալիս հանելու պայուսակներից: Կամ չե՞ք հիշում, թե երբ եք վերջին անգամ ընթրել միասին։

Կարևոր է: Այն սնունդը, որը դուք և ձեր երեխաները ուտում եք, մղում է ձեր զգացողություններին և մտքերին ամեն օր: Դա այն վառելիքն է, որը պահպանում է ձեր մարմինը, երբ ցանկանում եք մարզվել կամ կենտրոնացնել ձեր ուղեղը աշխատավայրում կամ դպրոցում:

Ժամանակն է սեղմել ձեր ընտանիքի սննդային սովորությունների վերակայման կոճակը: Դա նշանակում է, որ ձեր ամբողջ ընտանիքը պետք է որոշ փոփոխություններ կատարի, ասում է Նատալի Մութը, բժիշկ, մանկաբուժության ամերիկյան ակադեմիայի խոսնակը: Բայց որտեղի՞ց սկսել: Մեկ կամ երկու նպատակ դրեք և տեսեք, թե ինչպես է ձեր ընտանիքը: Ահա մի քանի լավ եղանակներ սկսելու համար:

Նպատակ 1. Ավելի շատ առողջ սնունդ տանը

Ստեղծեք միջավայր, որտեղ ձեր երեխաներն առողջ ընտրություն կկատարեն բնական ճանապարհով՝ առանց ձեզանից նեղանալու:

Հագեցրեք ձեր խոհանոցը առողջարար մթերքներով: Եթե չեք ցանկանում, որ ձեր երեխաները անպիտան սնունդ ուտեն, մի դրեք այն ձեր զամբյուղի մեջ: Փոխարինեք չիպսերը, թխվածքաբլիթները և գազավորված ըմպելիքները մրգերով, բանջարեղենով, հետքի խառնուրդով և կաթով: Եթե վստահ եք, որ ձեր երեխաները տանը առողջ են սնվում, դուք կարիք չեք ունենա սթրեսի ենթարկվել այն ժամանակ առ ժամանակ, երբ նրանք ստանում են այլ վայրերում, ասում է հոգեբան Ամանդա Ռաուֆը, հոգեբան, հոգեբան, ով մասնագիտացած է քաշի հետ կապված երեխաներին օգնելու գործում:

Պատրաստեք համեղ խորտիկներ: Բաժնեք ընկույզները պարկերի մեջ: Լվացեք և կտրատեք ելակները և դրեք ամանի մեջ սառնարանում։ Այն շատ ավելի հեշտ է դարձնում առողջ սնունդը և չափաբաժնի վերահսկումը: «Դա պարանոցի ցավ է», - ասում է Ռաուֆը: «Բայց դուք ինքներդ ձեզ շնորհակալություն կհայտնեք, որ պատրաստ եք այդ բոլոր նախուտեստները:«

Տանը ավելի շատ ընթրիք պատրաստեք: Երբ դա ձեր առօրյայի մի մասն է, դարձրեք այն ևս երկուսը: Եվ ստիպեք ձեր երեխաներին օգնել: Նրանք կարող են ավելի շատ ոգևորվել առողջ սնվելուց, եթե նրանք դեր խաղան կերակուրների պլանավորման և պատրաստման գործում, ասում է Սիեթլի մանկական հիվանդանոցի մանկաբույժ Մոլլի Գրոուն::

Ձեռք բերեք բոլորին, ներառյալ մեծահասակներին: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր երեխաները ավելի առողջ սնվեն, դուք նույնպես պետք է մաքրեք ձեր սննդակարգը: Դա նշանակում է, որ ծնողների համար այլևս անպիտան սննդի գաղտնի պահումներ չկան: Եթե ծնողներից մեկը դիմադրում է, Ռաուֆն առաջարկում է նրանց ուտել տնից դուրս: «Ձեր գազավորված ըմպելիքն ու թխվածքաբլիթները աշխատեք», - ասում է նա: «Բայց մի դժվարացրեք բոլորի համար [ունենալով] այդ ուտելիքները տանը»:

Նպատակ 2. ներգրավեք ձեր երեխաներին

Երեխաներին առողջ սնունդ պարտադրելու փորձը կարող է պայքար լինել: Այսպիսով, փոխարենը ձեր երեխաներին դաշնակից դարձրեք:

Ինչ-որ բան աճեցնել։ Սկսեք միայն ռեհանով մի կաթսա ձեր խոհանոցի պատուհանագոգին, ասում է Մութը: Երեխաները ոգևորվում են՝ դիտելով սննդի աճը, և դա կարող է օգնել նրանց մի փոքր ավելի արկածախնդիր լինել խոտաբույսերի և համեմունքների հետ:

Գրանցեք երեխաներին ստուգելու բաղադրիչները: Նրանք կարող են համեմատել ցուցակները՝ ավելի առողջ ապրանքներ գտնելու համար: «Եթե բաղադրիչներն իսկապես երկար են և ունեն շատ բառեր, որոնք նրանք չեն կարող արտասանել, երեխաները կսովորեն, որ սնունդը խիստ մշակված է», - ասում է Մութը: Եվ Մութը նշում է, որ լավագույն մթերքները, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, չունեն բաղադրիչների ցանկ։

Համատեղվեք ընթրիքին: Ջանք արեք անջատել հեռուստացույցը, մի կողմ դնել ձեր հեռախոսները և միանալ միմյանց հետ ճաշի ընթացքում: Երբ դուք ուտում եք որպես ընտանիք, դուք ավելի դանդաղ եք ուտում, քանի որ խոսում եք: Դա ձեզ ժամանակ է տալիս նկատելու, որ կշտացել եք, նախքան շատ ուտելը, ասում է Մութը։

Նպատակ 3. Առողջ սնվելը դրական զգա

Ձեր երեխաները պետք է ընկալեն առողջ սնունդը որպես լավ բան, այնպես որ ուշադիր եղեք, թե ինչպես եք խոսում դրա մասին:

Դա մի անվանեք դիետա: «Ես ծնողներին ասում եմ քննարկել առողջ սնվելը որպես օրգանիզմը լիցքավորելու և լավ զգալու միջոց», - ասում է Մութը: «Դա շատ ավելի արդյունավետ է, քան քաշի կամ կշեռքի վրա թվի կորստի մասին խոսելը»:

Հավասար վերաբերվեք ընտանիքում բոլորին: Նրանց հետ նույն կերպ վարվեք, ասում են մասնագետները։ Թույլ մի տվեք, որ նիհար երեխան ուտի այնպիսի ուտեստներ, որոնք իրենց եղբայրը չի կարող ուտել: «Ընտանիքում բոլորն օգտվում են առողջ ջեռուցումից, այնպես որ բոլորը նույն հասանելիությունն են ստանում սննդից», - ասում է Մութը:

Գնա դանդաղ

Երբ նպատակներ եք դնում փոխել ձեր ընտանիքի ուտելու սովորությունները, մի շտապեք դրան: «Սկսեք ամենահեշտ փոփոխությունից, որը կարող եք անել», ինչ էլ որ լինի, ասում է Ռաուֆը: Միգուցե դա քաղցր ըմպելիքներից հրաժարվելն է կամ միասին ընթրիք պատրաստելը շաբաթը մեկ անգամ: Այդ փոփոխությունը կատարելուց հետո կատարեք ևս մեկ հեշտ փոփոխություն:

«Այնուհետև դուք թափ կհավաքեք», - ասում է նա: «Եվ երբ վերջապես հասնեք դժվարին փոփոխություններին, նրանք կարող են այնքան էլ դժվար չզգալ, քանի որ դուք վստահություն կունենաք, որ իսկապես կարող եք ստիպել այս փոփոխությունները մնալ»:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Փաստեր սննդամթերքի մասին
Կարդալ ավելին

Փաստեր սննդամթերքի մասին

Ուղևորությունը առողջարար սննդի խանութ կարող է վախեցնել այս օրերին: Սպառողը սովորաբար բախվում է վիտամինների, հանքանյութերի, դեղաբույսերի և այլ, այսպես կոչված, բնական նյութերի դարակաշարերի հետ, որոնք բոլորն էլ ինչ-որ կերպ բարձրացնում են բարեկեցությունը:

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը
Կարդալ ավելին

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը

Այժմ, երբ տոնածառը կոմպոստացվում է, և ռադիոկայանները թողել են այդ ուրախ տոնական երաժշտությունը մինչև հաջորդ ձմեռ, եկեք իրականություն դառնանք մի փոքր վերաշարադրելով. «Սեզոնը մելամաղձոտ է: Գիտեք զգացողությունը. այս օրերին ավելի հոգնած եք, գուցե անհանգիստ կամ տրամադրված:

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը
Կարդալ ավելին

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը

Ձմեռային բլյուզը կարող է ձեզ ոչ միայն վատ զգալ աղբավայրերում, այլ նաև կարող է ձեզ ուղարկել քաղցրավենիք փնտրելու: Մի ընկեք այս արատավոր շրջանի մեջ։ Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը կամ SAD-ը դեպրեսիայի ձև է, որն ազդում է 25 միլիոն ամերիկացիների վրա, հիմնականում՝ կանանց: