Ընտանեկան գործողություններ. 5 զվարճալի վարժություններ ընտանեկան ֆիթնեսի համար

Բովանդակություն:

Ընտանեկան գործողություններ. 5 զվարճալի վարժություններ ընտանեկան ֆիթնեսի համար
Ընտանեկան գործողություններ. 5 զվարճալի վարժություններ ընտանեկան ֆիթնեսի համար
Anonim

Դուք գիտեք, թե ինչու է վարժությունը կարևոր ձեր ընտանիքի համար. այն կարող է նվազեցնել սրտի ռիսկը, վերահսկել քաշը և օգնել երեխաներին ավելի լավ սովորել դպրոցում: Եվ դա թույլ է տալիս երեխաներին էներգիա ծախսել: Բացի այդ, վաղ տարիքում ընտանեկան գործունեությունը և ֆիթնեսը կարող են մեծապես օգնել երեխաներին կյանքի առողջ սովորություններ ձևավորել:

Բայց մի ակնկալեք, որ ձեր երեխաները հասկանան կամ նույնիսկ հոգ տանեն այդ բաների մասին: Ձեր խնդիրն է ստիպել նրանց տեսնել, որ ավելի շատ շարժվելը զվարճալի է: Երբ վարժությունը կարծես թե խաղ է, ձեր ամբողջ ընտանիքը ավելի շատ հաճույք կստանա դրանից և ավելի հավանական է, որ կառչած լինի դրան:

Ահա հինգ գաղափարներ ընտանեկան ֆիթնեսի համար, որոնք կարող են շարժվել բոլորիդ:

1. Ժամանակ գտեք խաղալու համար

Շաբաթը երեք անգամ 30 րոպե հատկացրեք ձեր երեխաների հետ զվարճալի վարժություններ կատարելու համար: Դարձրեք այն ձեր դասերից հետո կամ ճաշից հետո առօրյայի մի մասը: Եթե ձեր երեխաները երիտասարդ են, նրանք կարող են սիրել ցատկել կամ թաքստոց: Խփեք ֆուտբոլի գնդակը կամ օղակներ նետեք ավելի մեծ երեխաների հետ:

Նաև պլանավորեք առնվազն մեկ ընտանեկան գործունեություն ամեն շաբաթ-կիրակի: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան փոքրիկներին խաղահրապարակ տանելը, կամ նույնքան դժվար, որքան ձեր դեռահասի հետ շուրջօրյա արշավը:

Երեխաներին շարժելու հիմնական բանալին ֆիզիկական գործունեության համար ժամանակ պլանավորելն է: Դուք կարող եք գտնել այդ ժամանակը՝ սկզբի համար անջատելով հեռուստացույցը: Այնուհետև առաջարկեք մի շարք ընտանեկան գործունեություն, ինչպես մրցակցային, այնպես էլ ոչ մրցակցային: Երբ երեխաները ուսումնասիրում են իրենց մարմինը շարժելու տարբեր ուղիներ, նրանք կարող են գտնել վարժություններ, որոնք նրանք հաճույք են ստանում և ցանկանում են երկարաժամկետ մնալ:

2. Քայլեք կամ հեծանիվ ամենուր, որտեղ կարող եք

Օգտագործեք մկանային ուժ. հեծանիվ վարեք կամ քայլեք դեպի մթերային խանութ, գրադարան կամ ձեր երեխայի դպրոց կամ սպորտային միջոցառումներ:Ընթրիքից հետո գնացեք 30 րոպե ընտանեկան զբոսանքի՝ անմիջապես հեռուստացույց գնալու փոխարեն: Հետևեք բոլորի քայլերին քայլաչափով և փորձեք ամեն շաբաթ ավելի շատ հեռավորություն ավելացնել: Օգտագործեք ընտանեկան վարժությունների մատյան կամ գունավոր կպչուն պիտակներ՝ հետևելու ձեր առաջընթացին: Տեղադրեք ձեր մատյանը կամ աղյուսակը սառնարանի վրա՝ որպես հիշեցում, որպեսզի միասին շարունակեք լավ ջանքերը:

3. Պլանավորեք ակտիվ ընտանեկան հավաքներ

Մատուցեք ընտանեկան ֆիթնես, ինչպես նաև տորթ ձեր երեխայի ծննդյան խնջույքի ժամանակ՝ պլանավորելով ակտիվ խաղեր, ինչպիսիք են թեգերը կամ փոխանցումավազքը: Ավելի մեծ երեխաները կարող են հաճույք ստանալ պարային երեկույթ կազմակերպելուց:

Երեխաների ցանկացած մեծ հավաք նույնպես հիանալի հնարավորություն է թիմային սպորտով զբաղվելու համար: Պարզապես գնացեք մոտակա ֆուտբոլի դաշտ կամ բասկետբոլի խաղադաշտ: Այլ ակտիվ երեկույթների գաղափարներ՝ լողավազանով խնջույք, սահադաշտ կամ սահադաշտ, կամ մագլցել ժայռի փակ մարզասրահում:

Ընտանեկան կամ տոնական հավաքույթների ժամանակ անջատեք հեռուստացույցը և զբոսնեք շրջակայքում կամ գնացեք մի կարճ արշավի տեղական զբոսայգում: Կամ բոլորին դուրս բերեք մի խաղ բռնելու կամ բասկետբոլի համար:

4. Երգիր և պարիր մինչ դու մաքրում ես

Ժամանակ հատկացրեք տնային գործերին և կատարեք դրանք միասին՝ որպես ընտանիք: Մաքրելիս երաժշտություն նվագարկեք և հերթով ընտրեք սիրելի երգերը: Փոքր երեխաները սիրում են օգնել և կարող են վերցնել խաղալիքներ կամ ավլել հատակը՝ ավելի հետ պարելիս: Ավելի մեծ երեխաները կարող են փոշին մաքրել, փոշեկուլով մաքրել և օգնել մահճակալներ պատրաստել։

5. Դարձրեք բակում ավելի քիչ գործ

Վայելե՛ք միասին բակային սեզոնային աշխատանքը: Փոքր երեխաները կարող են օգնել այգի տնկել և խնամել: Ավելի մեծ երեխաները կարող են տերևներ փռել մի կույտի մեջ, իսկ հետո ցատկել դրա մեջ: Դարձրեք ձյունը մաքրելը զվարճալի բոլորի համար՝ կառուցելով ձյան ամրոց կամ ստեղծելով ձնառատ մարդկանց ընտանիք:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
CBD յուղ և psoriasis. Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք
Կարդալ ավելին

CBD յուղ և psoriasis. Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք

Երբ դուք ապրում եք պսորիազով, կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, որպեսզի դուք և ձեր բժիշկը գտնեք ձեզ համար հարմար բուժման ծրագիր: Երբ դուք տարբեր դեղամիջոցներ եք փորձում կանխելու և բուժելու քոր առաջացնող, ցավոտ մաշկի և այլ ախտանիշների բռնկումները, կարող եք մտածել, թե արդյոք CBD յուղը կարող է ձեզ որոշակի թեթևացում բերել:

Ալկոհոլ և psoriasis. Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք
Կարդալ ավելին

Ալկոհոլ և psoriasis. Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք

Ժամանակ առ ժամանակ վայելու՞մ եք խմիչք: Եթե դուք ունեք psoriasis, ձեր մաշկը կարող է օգուտ քաղել, եթե դուք կրճատեք խմիչքը կամ նույնիսկ ամբողջությամբ խուսափեք դրանից: Մասնագետներն ասում են, որ խմելը, նույնիսկ չափավոր, կարող է` Անջատեք ձեր ախտանիշները։ Դարձրեք ձեր psoriasis դեղամիջոցը պակաս արդյունավետ:

Աշխատավայրը և փսորիատիկ հիվանդությունը. ինչպես հաղթահարել
Կարդալ ավելին

Աշխատավայրը և փսորիատիկ հիվանդությունը. ինչպես հաղթահարել

Եթե դուք ունեք psoriasis կամ psoriatic arthritis (PsA), դուք կարող եք դժվարացնել ամենօրյա գործունեությունը, ներառյալ աշխատանքը: Պսորիազով հիվանդ մարդկանց կեսից ավելին ասում է, որ դա ազդում է իրենց կարիերայի վրա: Օրինակ՝ ձեր ձեռքերի կամ ոտքերի պսորիազը կարող է դժվարացնել երկար ժամանակ մեքենագրելը կամ կանգնելը: