2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Դուք գիտեք, թե ինչու է վարժությունը կարևոր ձեր ընտանիքի համար. այն կարող է նվազեցնել սրտի ռիսկը, վերահսկել քաշը և օգնել երեխաներին ավելի լավ սովորել դպրոցում: Եվ դա թույլ է տալիս երեխաներին էներգիա ծախսել: Բացի այդ, վաղ տարիքում ընտանեկան գործունեությունը և ֆիթնեսը կարող են մեծապես օգնել երեխաներին կյանքի առողջ սովորություններ ձևավորել:
Բայց մի ակնկալեք, որ ձեր երեխաները հասկանան կամ նույնիսկ հոգ տանեն այդ բաների մասին: Ձեր խնդիրն է ստիպել նրանց տեսնել, որ ավելի շատ շարժվելը զվարճալի է: Երբ վարժությունը կարծես թե խաղ է, ձեր ամբողջ ընտանիքը ավելի շատ հաճույք կստանա դրանից և ավելի հավանական է, որ կառչած լինի դրան:
Ահա հինգ գաղափարներ ընտանեկան ֆիթնեսի համար, որոնք կարող են շարժվել բոլորիդ:
1. Ժամանակ գտեք խաղալու համար
Շաբաթը երեք անգամ 30 րոպե հատկացրեք ձեր երեխաների հետ զվարճալի վարժություններ կատարելու համար: Դարձրեք այն ձեր դասերից հետո կամ ճաշից հետո առօրյայի մի մասը: Եթե ձեր երեխաները երիտասարդ են, նրանք կարող են սիրել ցատկել կամ թաքստոց: Խփեք ֆուտբոլի գնդակը կամ օղակներ նետեք ավելի մեծ երեխաների հետ:
Նաև պլանավորեք առնվազն մեկ ընտանեկան գործունեություն ամեն շաբաթ-կիրակի: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան փոքրիկներին խաղահրապարակ տանելը, կամ նույնքան դժվար, որքան ձեր դեռահասի հետ շուրջօրյա արշավը:
Երեխաներին շարժելու հիմնական բանալին ֆիզիկական գործունեության համար ժամանակ պլանավորելն է: Դուք կարող եք գտնել այդ ժամանակը՝ սկզբի համար անջատելով հեռուստացույցը: Այնուհետև առաջարկեք մի շարք ընտանեկան գործունեություն, ինչպես մրցակցային, այնպես էլ ոչ մրցակցային: Երբ երեխաները ուսումնասիրում են իրենց մարմինը շարժելու տարբեր ուղիներ, նրանք կարող են գտնել վարժություններ, որոնք նրանք հաճույք են ստանում և ցանկանում են երկարաժամկետ մնալ:
2. Քայլեք կամ հեծանիվ ամենուր, որտեղ կարող եք
Օգտագործեք մկանային ուժ. հեծանիվ վարեք կամ քայլեք դեպի մթերային խանութ, գրադարան կամ ձեր երեխայի դպրոց կամ սպորտային միջոցառումներ:Ընթրիքից հետո գնացեք 30 րոպե ընտանեկան զբոսանքի՝ անմիջապես հեռուստացույց գնալու փոխարեն: Հետևեք բոլորի քայլերին քայլաչափով և փորձեք ամեն շաբաթ ավելի շատ հեռավորություն ավելացնել: Օգտագործեք ընտանեկան վարժությունների մատյան կամ գունավոր կպչուն պիտակներ՝ հետևելու ձեր առաջընթացին: Տեղադրեք ձեր մատյանը կամ աղյուսակը սառնարանի վրա՝ որպես հիշեցում, որպեսզի միասին շարունակեք լավ ջանքերը:
3. Պլանավորեք ակտիվ ընտանեկան հավաքներ
Մատուցեք ընտանեկան ֆիթնես, ինչպես նաև տորթ ձեր երեխայի ծննդյան խնջույքի ժամանակ՝ պլանավորելով ակտիվ խաղեր, ինչպիսիք են թեգերը կամ փոխանցումավազքը: Ավելի մեծ երեխաները կարող են հաճույք ստանալ պարային երեկույթ կազմակերպելուց:
Երեխաների ցանկացած մեծ հավաք նույնպես հիանալի հնարավորություն է թիմային սպորտով զբաղվելու համար: Պարզապես գնացեք մոտակա ֆուտբոլի դաշտ կամ բասկետբոլի խաղադաշտ: Այլ ակտիվ երեկույթների գաղափարներ՝ լողավազանով խնջույք, սահադաշտ կամ սահադաշտ, կամ մագլցել ժայռի փակ մարզասրահում:
Ընտանեկան կամ տոնական հավաքույթների ժամանակ անջատեք հեռուստացույցը և զբոսնեք շրջակայքում կամ գնացեք մի կարճ արշավի տեղական զբոսայգում: Կամ բոլորին դուրս բերեք մի խաղ բռնելու կամ բասկետբոլի համար:
4. Երգիր և պարիր մինչ դու մաքրում ես
Ժամանակ հատկացրեք տնային գործերին և կատարեք դրանք միասին՝ որպես ընտանիք: Մաքրելիս երաժշտություն նվագարկեք և հերթով ընտրեք սիրելի երգերը: Փոքր երեխաները սիրում են օգնել և կարող են վերցնել խաղալիքներ կամ ավլել հատակը՝ ավելի հետ պարելիս: Ավելի մեծ երեխաները կարող են փոշին մաքրել, փոշեկուլով մաքրել և օգնել մահճակալներ պատրաստել։
5. Դարձրեք բակում ավելի քիչ գործ
Վայելե՛ք միասին բակային սեզոնային աշխատանքը: Փոքր երեխաները կարող են օգնել այգի տնկել և խնամել: Ավելի մեծ երեխաները կարող են տերևներ փռել մի կույտի մեջ, իսկ հետո ցատկել դրա մեջ: Դարձրեք ձյունը մաքրելը զվարճալի բոլորի համար՝ կառուցելով ձյան ամրոց կամ ստեղծելով ձնառատ մարդկանց ընտանիք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լավ վարժություններ նիհարելու համար, որքան վարժություններ նիհարելու համար
Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ հենց հիմա ասի, թե որն է նիհարելու լավագույն վարժությունը, դուք դա կանեի՞ք: Դուք կարող եք, երբ կարդաք սա: Թմբուկ գլորեք, խնդրում եմ: Քաշը կորցնելու լավագույն վարժությունն է. «այն վարժությունը, որը դուք կկատարեք», - ասում է Թիմոթի Չերչը, MD, MPH, PhD, Փենինգթոնի կենսաբժշկական հետազոտությունների կենտրոնի պրոֆեսոր Բատոն Ռուժում, Լա.
Վարժություններ տարեցների համար, որոնք արդյունավետ են, զվարճալի և անվտանգ
Առողջ լինելու հիմնական բաղադրիչը ակտիվ ֆիզիկական ապրելակերպ պահպանելն է: Լավ ուտելու և բավականաչափ քնի հետ զուգակցված՝ ֆիզիկական ակտիվությունը բարձր է դասվում այն բաների շարքին, որոնք դուք կարող եք անել՝ երկար և առողջ ապրելու ձեր հնարավորությունները մեծացնելու համար:
Խաղի ժամանակը միայն երեխաների համար չէ: Կատարեք զվարճալի ընտանեկան գործ
Խաղը շատ հեշտ է երեխաների համար: Նրանց համար դժվար է դա չանելը։ Այնուամենայնիվ, հասուն տարիքում մեզանից շատերը ստացել են այն հաղորդագրությունը, որ պետք է աշխատենք կամ մեր ժամանակը ծախսենք ավելի օգտակար հարցերի վրա: Բայց խաղային ժամանակը մեծահասակների համար իզուր ժամանակ չէ:
Squats, lunges և hip Bridges. վարժություններ ձեր ֆիթնեսի ռեժիմի համար
Կազմավորվելը շատ առավելություններ ունի: Դուք կարող եք պարզել, որ վարժությունների ռեժիմը ստիպում է ձեզ ավելի ինքնավստահ զգալ ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ: Զորավարժությունները նաև մեծացնում են էներգիան և տոկունությունը, ինչը կարող է օգնել ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի լավ զգալ:
Ընտանեկան ֆիթնես. գեղեցիկ ձևով մնալու և մարզավիճակ ձեռք բերելու զվարճալի եղանակներ
Վերջին 30 տարիների ընթացքում մանկական գիրության մակարդակը գրեթե եռապատկվել է բոլոր տարիքային խմբերի երեխաների շրջանում: Ինչպե՞ս կարող եք ձեր երեխային հետ պահել գիրության համաճարակին միանալուց: Երեխային առողջ և մարզավիճակ պահելը նշանակում է նրան ակտիվ պահել: