2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Շաքարային դիաբետով տառապող շատ մարդիկ նույնպես ունեն սրտի հիվանդություն: Երբ դուք անում եք ձեր շաքարախտը հոգալու համար, օրինակ՝ կառավարել ձեր արյան շաքարը, մարզվել և առողջ սննդակարգ ունենալ, դա նաև լավ է ձեր սրտի համար:
75 տարեկանից ցածր մարդկանց մոտ սրտի հիվանդություններից և ինսուլտից մահացությունների մեկ քառորդը կարող է կանխվել: Իսկապես լավ գաղափար է լինել ակտիվ, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր սրտի առողջությանը, երբ դուք ունեք շաքարախտ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ինսուլտի կամ սրտի կաթվածի ձեր ռիսկը կրկնապատկվում է առանց որևէ մեկի:
Կարևոր է հասկանալ ձեր ռիսկը և ինչպես կարող եք նվազեցնել այն:
Բացի շաքարային դիաբետով դուք նաև ունե՞ք՝
- Կանանց մոտ 35 դյույմից մեծ իրան կամ տղամարդկանց մոտ 40 դյույմից մեծ:
- «լավ» (HDL) խոլեստերինի ցածր մակարդակ:
- Բարձր մակարդակ «վատ» (LDL) խոլեստերինի կամ տրիգլիցերիդների (արյան մեջ ճարպի այլ տեսակ):
- Բարձր արյան ճնշում?
- Նույնիսկ սահմանագիծը բարձրացված է 130/85
Եթե վստահ չեք, ձեր բժիշկը կարող է ստուգել բոլոր այդ թվերը ձեզ համար:
Նաև դուք:
- Ծխել?
- Ընտանիքի անդամ ունե՞ք սրտի հիվանդությամբ
- Ուտե՞ք հագեցած ճարպեր, խոլեստերին և շաքարներ պարունակող դիետա:
Ձեր բժշկին անհրաժեշտ է այդ տեղեկատվությունը, որպեսզի ձեզ հետ աշխատի ավելի լավ սրտի առողջության պլանի վրա:
Սրտի հիվանդության տեսակները
Շաքարային դիաբետով մարդիկ վտանգի տակ են՝
Կորոնար զարկերակների հիվանդություն. Ձեր կորոնար զարկերակները ձեր սրտում են: Ճարպային կուտակումները, որոնք կոչվում են թիթեղներ, կարող են նեղացնել դրանք: Եթե ափսեը հանկարծակի կոտրվում է, դա կարող է առաջացնել սրտի կաթված: Մարզվելը, առողջ սննդակարգը և չծխելը պարտադիր են: Դա կարող է լինել կորոնար արտրի հիվանդությունից կամ շաքարախտից: Դա կարող է վտանգավոր և մահացու լինել, ուստի ագրեսիվ կառավարումը և հետևողականությունը կարևոր է:
Սրտանոթային անբավարարություն: Սա շարունակական վիճակ է, երբ սիրտը կորցնում է արյունը արդյունավետ մղելու ունակությունը: Հիմնական ախտանշաններն են՝ շնչահեղձությունը շարժման ժամանակ և ոտքերի այտուցվածություն։
Շատերն ունեն երկու պայմաններն էլ:
Գործողություն
Դո՛ւք թողեք ծխելը: Ծխելը ծանր է ազդում ձեր սրտի վրա, ոչ միայն ձեր թոքերի վրա: Ծխախոտ ծխելը մարդու մոտ երկու-չորս անգամ ավելի շատ է ենթարկում սրտի հիվանդությունների, իսկ երկու անգամ՝ կաթվածի: Եթե ծխում եք, ժամանակն է թողնել ծխելը: Նշեք ամսաթիվ և խոսեք ձեր բժշկի հետ:Եթե նախկինում փորձել եք թողնել ծխելը, ապա դեռ ուշ չէ: Շատ մարդիկ փորձում են մի քանի անգամ՝ նախքան այդ սովորությունը վերջնականապես հրաժարվելը: Այսօր նախկին ծխողները ավելի շատ են, քան ներկայիս ծխողները:
Խորհրդատվությունը (անհատական, խմբակային և հեռախոսային), բուժումները, որոնք ուղղված են խնդիրների լուծմանը և ծրագրային բուժումները հեռախոսով, բոլորն էլ օգնում են մարդկանց թողնել ծխելը: Նիկոտինային պատյանները, ինհալատորները և նշանակված դեղերը նույնպես գործում են: Խորհրդատվությունն ու դեղերը միասին ավելի լավ են աշխատում, քան ինքնուրույն:
Շարժվեք: Շաքարախտով տառապող գրեթե բոլորը կարող են օգուտ քաղել ավելի շատ մարզվելուց: Այն օգտակար է սրտի համար, նվազեցնում է արյան ճնշումը, այրում է կալորիաները և օգնում է վերահսկել արյան շաքարը և խոլեստերինի մակարդակը: Սա միասին ուժեղ պաշտպանություն է ապահովում:
Նույնիսկ շաբաթական առնվազն 5 օր արագ քայլելը կարևոր է, այնպես որ դուք մարզասրահի կարիք չունեք: Եթե 30 րոպեն շատ է թվում, սկսեք ավելի քիչից և դանդաղ ավելացրեք: Հիմնական բանը արագ տեմպերով քայլելն է և երկարացնելը և որքան հաճախ եք շարժվում:
Հետևեք ձեր քայլերին ամեն օր: Դուք կարող եք օգտագործել հավելված ձեր սմարթֆոնի վրա կամ գնել քայլաչափ (քայլերի հաշվիչ): Տեսնելով, թե օրական քանի քայլ եք անում, կարող եք դրդել ձեզ լինել ավելի ակտիվ:
Եթե այժմ ակտիվ չեք, տեղեկացրեք ձեր բժշկին, որ ցանկանում եք սկսել: Նրանք կարող են ձեզ տեղեկացնել, թե ինչն է ձեզ համար անվտանգ անել:
Ընտրեք սրտի համար առողջ ճարպեր: Բաց թողեք վերամշակված նախուտեստներն ու քաղցրավենիքները, տապակած մթերքները, ամբողջական կաթն ու պանիրը, կարագի պես պինդ ճարպերը և յուղոտ կարմիր միսը: Նրանք ունեն հագեցած և տրանս ճարպեր, որոնք լավ չեն ձեր սրտի համար։ Փոխարենը ընտրեք չհագեցած ճարպեր: Նրանք հիմնականում գալիս են բույսերից, ինչպիսիք են բուսական յուղերը, ընկույզները և սերմերը: Դրանք համարվում են «լավ» ճարպեր, քանի որ դրանք բարելավում են ձեր խոլեստերինի մակարդակը, ինչը լավ է ձեր սրտի համար:
Օմեգա-3 ճարպերը նույնպես առողջարար են սրտի համար: Նրանք օգնում են ձեր զարկերակների խցանումից խուսափելու համար: Ուստի աշխատեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ չտապակած ձուկ ուտել:Ընտրեք առողջ ճարպային ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սաղմոնը, սարդինան, ծիածանափայլ իշխանը և սկումբրիան՝ ձեր օմեգա-3 առողջ ճարպերը բարձրացնելու համար: Սոյայի արտադրանքը, ընկույզը, կտավատի սերմը և կանոլայի յուղը օմեգա-3-ի այլ լավ աղբյուրներ են:
Սրտի լավագույն օգուտների համար դուրս եկեք «վատ» ճարպերի հետ և միևնույն ժամանակ ավելացրեք «լավ» ճարպեր: Բուրգերի կամ կողերի փոխարեն (որոնք պարունակում են անառողջ հագեցած ճարպեր) պատվիրեք խորոված սաղմոն կամ իշխան։ Եփելու ժամանակ կարագ օգտագործելու փոխարեն օգտագործեք բուսական, ձիթապտղի կամ կանոլայի յուղ: Սենդվիչի վրա պանրի փոխարեն, դրա փոխարեն մի քիչ ավոկադո փորձեք:
Հագեցեք ամբողջական ձավարեղենով, մրգերով և բանջարեղենով: Դա նրանց դարձնում է իդեալական սնունդ՝ առողջ քաշը պահպանելու համար: 2009 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ 81%-ով նվազեցնում են սրտի հիվանդությունների ռիսկը, իսկ ինսուլտի ռիսկը՝ 50%-ով, եթե նրանք՝
- Իրենց քաշը ցածր են պահել
- մարզվել շաբաթական 3,5 ժամ կամ ավելի
- Չէի ծխում
- Ուտել եք ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն
Եվ 2011 թվականի մեծ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շվեդ կանայք, ովքեր շատ են ուտում հակաօքսիդանտներով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն, նվազեցնում են ինսուլտի ռիսկը 17%-ով։ Ցիտրուսային մրգերը և մուգ նարնջագույն, կարմիր, դեղին և կանաչ բանջարեղենն ու մրգերը հակաօքսիդանտների լավ աղբյուրներ են: Նպատակ դրեք ձեր ափսեի կեսը լցնել մրգերով և բանջարեղենով։
Մնացեք առողջ քաշի մեջ: Ավելորդ քաշ կորցնելը և կիլոգրամներից ազատվելը հեշտ չէ: Սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առողջ քաշի պահպանումը նվազեցնում է սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը: Մի կորցրեք սիրտը, եթե կիլոգրամները գցելու համար ժամանակ է պահանջվում: Նույնիսկ եթե չնիհարեք, դուք կնվազեցնեք սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի ռիսկը՝ մարզվելով և ընտրելով առողջ սնունդ։
Հարցրեք բժշկության մասին:Շաքարային դիաբետով որոշ մարդիկ պետք է ընդունեն դեղամիջոցներ արյան ճնշումը իջեցնելու կամ խոլեստերինի մակարդակը բարելավելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք օրական ցածր չափաբաժինով ասպիրին ընդունեք՝ սրտի հիվանդությունից պաշտպանվելու համար:
Համոզվեք, որ հետևեք ձեր բժշկական օգնությանը: Ձեր շաքարախտի խնամքը նվազեցնում է սրտի հիվանդության և ինսուլտի հավանականությունը: Եթե դուք վերահսկում եք ձեր արյան ճնշումը, խոլեստերինը և A1c-ը (որը արյան գլյուկոզի միջին մակարդակն է վերջին 2 կամ 3 ամսվա ընթացքում), ապա դուք լավ ճանապարհի վրա եք: Բայց դա անելու համար դուք պետք է իմանաք ձեր համարները: Հաճախակի ստուգումներ կատարեք, որոնք ներառում են արյան թեստեր և ֆիզիկական զննում:
Գնացեք ձեր բոլոր տեսակցություններին և տեղեկացրեք ձեր բժշկին, թե ինչ եք անում: Միասին կարող եք աշխատել դեպի ավելի առողջ սիրտ։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Շաքարախտ և սրտի հիվանդություն. ինչպես է շաքարախտն ազդում սրտի վրա
Սրտի հիվանդությունը տարածված է շաքարախտով հիվանդ մարդկանց մոտ: 2012 թվականի Սրտի ազգային ասոցիացիայի տվյալները ցույց են տալիս, որ շաքարային դիաբետով մարդկանց 65%-ը կմահանա սրտի ինչ-որ հիվանդությունից կամ ինսուլտից: Ընդհանուր առմամբ, սրտի հիվանդությունից մահվան և ինսուլտի վտանգը ավելի քան երկու անգամ ավելի բարձր է շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդկանց մոտ:
Սրտի հիվանդություն & Գրիպ. ռիսկեր, բարդություններ, բուժում և ավելին
Եթե դուք ունեք սրտի հիվանդություն, կարևոր է անել հնարավորը գրիպով վարակվելու համար։ Դուք ավելի դժվար կունենաք պայքարել վիրուսների դեմ, որոնք առաջացնում են հիվանդություն: Իրականում, սրտային խնդիրներ ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է գրիպով հիվանդանալու, քան որևէ այլ երկարատև (քրոնիկ) հիվանդությամբ տառապող մարդիկ:
Ալկոհոլ և սրտի հիվանդություն. ռիսկեր, օգուտներ և ավելին
Կարո՞ղ եք խմել, եթե ունեք սրտի հիվանդություն: Չափավոր խմելը պետք է լավ լինի, եթե ձեր բժիշկը հաստատում է, բայց դուք չպետք է հույս դնեք, որ ալկոհոլը կլինի ձեր սրտի առողջության ծրագրի հիմնական մասը: «Եթե հիմա չես խմում ալկոհոլ, պատճառ չկա սկսելու», - ասում է Մարկ Ուրմանը, բժիշկ, սրտաբան Լոս Անջելեսի Cedars-Sinai Heart Institute-ից:
Հերթափոխով աշխատանքի ռիսկեր առողջության համար. սրտի հիվանդություն, խոցեր, գիրություն, շաքարախտ, դեպրեսիա, դժբախտ պատահարներ
ԱՄՆ-ում մոտ 8,6 միլիոն մարդ հերթափոխով է աշխատում՝ անկախ նրանից՝ նրանք գիշերային աշխատանք ունեն, թե շաբաթվա ընթացքում հերթափոխով: Շատերի համար դա իրենց կարիերայի ծես է. մյուսների համար դա ֆինանսական անհրաժեշտություն է: Սակայն աճում է այն կարծիքը, որ հերթափոխով աշխատանքը կարող է լուրջ վնաս հասցնել նրանց առողջությանը:
Շաքարախտ և սրտի հիվանդություն, բարձր խոլեստերին, արյան բարձր ճնշում, տրիգլիցերիդներ
Ձեր «ABC»-ների՝ A1c-ի, արյան ճնշման և խոլեստերինի նկատմամբ վերահսկողությունը կարող է մեծապես օգնել կանխելու սրտի հիվանդությունը, ինսուլտը և սրտի այլ խնդիրներ, երբ դուք ունեք 1-ին կամ 2-րդ տիպի շաքարախտ: Եվ ձեր Սրտի առողջությունը շատ կարևոր է.