Շաքարախտ և սրտի հիվանդություն. ռիսկեր, վիճակագրություն և ավելին

Բովանդակություն:

Շաքարախտ և սրտի հիվանդություն. ռիսկեր, վիճակագրություն և ավելին
Շաքարախտ և սրտի հիվանդություն. ռիսկեր, վիճակագրություն և ավելին
Anonim

Շաքարային դիաբետով տառապող շատ մարդիկ նույնպես ունեն սրտի հիվանդություն: Երբ դուք անում եք ձեր շաքարախտը հոգալու համար, օրինակ՝ կառավարել ձեր արյան շաքարը, մարզվել և առողջ սննդակարգ ունենալ, դա նաև լավ է ձեր սրտի համար:

75 տարեկանից ցածր մարդկանց մոտ սրտի հիվանդություններից և ինսուլտից մահացությունների մեկ քառորդը կարող է կանխվել: Իսկապես լավ գաղափար է լինել ակտիվ, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր սրտի առողջությանը, երբ դուք ունեք շաքարախտ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ինսուլտի կամ սրտի կաթվածի ձեր ռիսկը կրկնապատկվում է առանց որևէ մեկի:

Կարևոր է հասկանալ ձեր ռիսկը և ինչպես կարող եք նվազեցնել այն:

Բացի շաքարային դիաբետով դուք նաև ունե՞ք՝

  • Կանանց մոտ 35 դյույմից մեծ իրան կամ տղամարդկանց մոտ 40 դյույմից մեծ:
  • «լավ» (HDL) խոլեստերինի ցածր մակարդակ:
  • Բարձր մակարդակ «վատ» (LDL) խոլեստերինի կամ տրիգլիցերիդների (արյան մեջ ճարպի այլ տեսակ):
  • Բարձր արյան ճնշում?
  • Նույնիսկ սահմանագիծը բարձրացված է 130/85

Եթե վստահ չեք, ձեր բժիշկը կարող է ստուգել բոլոր այդ թվերը ձեզ համար:

Նաև դուք:

  • Ծխել?
  • Ընտանիքի անդամ ունե՞ք սրտի հիվանդությամբ
  • Ուտե՞ք հագեցած ճարպեր, խոլեստերին և շաքարներ պարունակող դիետա:

Ձեր բժշկին անհրաժեշտ է այդ տեղեկատվությունը, որպեսզի ձեզ հետ աշխատի ավելի լավ սրտի առողջության պլանի վրա:

Սրտի հիվանդության տեսակները

Շաքարային դիաբետով մարդիկ վտանգի տակ են՝

Կորոնար զարկերակների հիվանդություն. Ձեր կորոնար զարկերակները ձեր սրտում են: Ճարպային կուտակումները, որոնք կոչվում են թիթեղներ, կարող են նեղացնել դրանք: Եթե ափսեը հանկարծակի կոտրվում է, դա կարող է առաջացնել սրտի կաթված: Մարզվելը, առողջ սննդակարգը և չծխելը պարտադիր են: Դա կարող է լինել կորոնար արտրի հիվանդությունից կամ շաքարախտից: Դա կարող է վտանգավոր և մահացու լինել, ուստի ագրեսիվ կառավարումը և հետևողականությունը կարևոր է:

Սրտանոթային անբավարարություն: Սա շարունակական վիճակ է, երբ սիրտը կորցնում է արյունը արդյունավետ մղելու ունակությունը: Հիմնական ախտանշաններն են՝ շնչահեղձությունը շարժման ժամանակ և ոտքերի այտուցվածություն։

Շատերն ունեն երկու պայմաններն էլ:

Գործողություն

Դո՛ւք թողեք ծխելը: Ծխելը ծանր է ազդում ձեր սրտի վրա, ոչ միայն ձեր թոքերի վրա: Ծխախոտ ծխելը մարդու մոտ երկու-չորս անգամ ավելի շատ է ենթարկում սրտի հիվանդությունների, իսկ երկու անգամ՝ կաթվածի: Եթե ծխում եք, ժամանակն է թողնել ծխելը: Նշեք ամսաթիվ և խոսեք ձեր բժշկի հետ:Եթե նախկինում փորձել եք թողնել ծխելը, ապա դեռ ուշ չէ: Շատ մարդիկ փորձում են մի քանի անգամ՝ նախքան այդ սովորությունը վերջնականապես հրաժարվելը: Այսօր նախկին ծխողները ավելի շատ են, քան ներկայիս ծխողները:

Խորհրդատվությունը (անհատական, խմբակային և հեռախոսային), բուժումները, որոնք ուղղված են խնդիրների լուծմանը և ծրագրային բուժումները հեռախոսով, բոլորն էլ օգնում են մարդկանց թողնել ծխելը: Նիկոտինային պատյանները, ինհալատորները և նշանակված դեղերը նույնպես գործում են: Խորհրդատվությունն ու դեղերը միասին ավելի լավ են աշխատում, քան ինքնուրույն:

Շարժվեք: Շաքարախտով տառապող գրեթե բոլորը կարող են օգուտ քաղել ավելի շատ մարզվելուց: Այն օգտակար է սրտի համար, նվազեցնում է արյան ճնշումը, այրում է կալորիաները և օգնում է վերահսկել արյան շաքարը և խոլեստերինի մակարդակը: Սա միասին ուժեղ պաշտպանություն է ապահովում:

Նույնիսկ շաբաթական առնվազն 5 օր արագ քայլելը կարևոր է, այնպես որ դուք մարզասրահի կարիք չունեք: Եթե 30 րոպեն շատ է թվում, սկսեք ավելի քիչից և դանդաղ ավելացրեք: Հիմնական բանը արագ տեմպերով քայլելն է և երկարացնելը և որքան հաճախ եք շարժվում:

Հետևեք ձեր քայլերին ամեն օր: Դուք կարող եք օգտագործել հավելված ձեր սմարթֆոնի վրա կամ գնել քայլաչափ (քայլերի հաշվիչ): Տեսնելով, թե օրական քանի քայլ եք անում, կարող եք դրդել ձեզ լինել ավելի ակտիվ:

Եթե այժմ ակտիվ չեք, տեղեկացրեք ձեր բժշկին, որ ցանկանում եք սկսել: Նրանք կարող են ձեզ տեղեկացնել, թե ինչն է ձեզ համար անվտանգ անել:

Ընտրեք սրտի համար առողջ ճարպեր: Բաց թողեք վերամշակված նախուտեստներն ու քաղցրավենիքները, տապակած մթերքները, ամբողջական կաթն ու պանիրը, կարագի պես պինդ ճարպերը և յուղոտ կարմիր միսը: Նրանք ունեն հագեցած և տրանս ճարպեր, որոնք լավ չեն ձեր սրտի համար։ Փոխարենը ընտրեք չհագեցած ճարպեր: Նրանք հիմնականում գալիս են բույսերից, ինչպիսիք են բուսական յուղերը, ընկույզները և սերմերը: Դրանք համարվում են «լավ» ճարպեր, քանի որ դրանք բարելավում են ձեր խոլեստերինի մակարդակը, ինչը լավ է ձեր սրտի համար:

Օմեգա-3 ճարպերը նույնպես առողջարար են սրտի համար: Նրանք օգնում են ձեր զարկերակների խցանումից խուսափելու համար: Ուստի աշխատեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ չտապակած ձուկ ուտել:Ընտրեք առողջ ճարպային ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սաղմոնը, սարդինան, ծիածանափայլ իշխանը և սկումբրիան՝ ձեր օմեգա-3 առողջ ճարպերը բարձրացնելու համար: Սոյայի արտադրանքը, ընկույզը, կտավատի սերմը և կանոլայի յուղը օմեգա-3-ի այլ լավ աղբյուրներ են:

Սրտի լավագույն օգուտների համար դուրս եկեք «վատ» ճարպերի հետ և միևնույն ժամանակ ավելացրեք «լավ» ճարպեր: Բուրգերի կամ կողերի փոխարեն (որոնք պարունակում են անառողջ հագեցած ճարպեր) պատվիրեք խորոված սաղմոն կամ իշխան։ Եփելու ժամանակ կարագ օգտագործելու փոխարեն օգտագործեք բուսական, ձիթապտղի կամ կանոլայի յուղ: Սենդվիչի վրա պանրի փոխարեն, դրա փոխարեն մի քիչ ավոկադո փորձեք:

Հագեցեք ամբողջական ձավարեղենով, մրգերով և բանջարեղենով: Դա նրանց դարձնում է իդեալական սնունդ՝ առողջ քաշը պահպանելու համար: 2009 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ 81%-ով նվազեցնում են սրտի հիվանդությունների ռիսկը, իսկ ինսուլտի ռիսկը՝ 50%-ով, եթե նրանք՝

  • Իրենց քաշը ցածր են պահել
  • մարզվել շաբաթական 3,5 ժամ կամ ավելի
  • Չէի ծխում
  • Ուտել եք ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն

Եվ 2011 թվականի մեծ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շվեդ կանայք, ովքեր շատ են ուտում հակաօքսիդանտներով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն, նվազեցնում են ինսուլտի ռիսկը 17%-ով։ Ցիտրուսային մրգերը և մուգ նարնջագույն, կարմիր, դեղին և կանաչ բանջարեղենն ու մրգերը հակաօքսիդանտների լավ աղբյուրներ են: Նպատակ դրեք ձեր ափսեի կեսը լցնել մրգերով և բանջարեղենով։

Մնացեք առողջ քաշի մեջ: Ավելորդ քաշ կորցնելը և կիլոգրամներից ազատվելը հեշտ չէ: Սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առողջ քաշի պահպանումը նվազեցնում է սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը: Մի կորցրեք սիրտը, եթե կիլոգրամները գցելու համար ժամանակ է պահանջվում: Նույնիսկ եթե չնիհարեք, դուք կնվազեցնեք սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի ռիսկը՝ մարզվելով և ընտրելով առողջ սնունդ։

Հարցրեք բժշկության մասին:Շաքարային դիաբետով որոշ մարդիկ պետք է ընդունեն դեղամիջոցներ արյան ճնշումը իջեցնելու կամ խոլեստերինի մակարդակը բարելավելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք օրական ցածր չափաբաժինով ասպիրին ընդունեք՝ սրտի հիվանդությունից պաշտպանվելու համար:

Համոզվեք, որ հետևեք ձեր բժշկական օգնությանը: Ձեր շաքարախտի խնամքը նվազեցնում է սրտի հիվանդության և ինսուլտի հավանականությունը: Եթե դուք վերահսկում եք ձեր արյան ճնշումը, խոլեստերինը և A1c-ը (որը արյան գլյուկոզի միջին մակարդակն է վերջին 2 կամ 3 ամսվա ընթացքում), ապա դուք լավ ճանապարհի վրա եք: Բայց դա անելու համար դուք պետք է իմանաք ձեր համարները: Հաճախակի ստուգումներ կատարեք, որոնք ներառում են արյան թեստեր և ֆիզիկական զննում:

Գնացեք ձեր բոլոր տեսակցություններին և տեղեկացրեք ձեր բժշկին, թե ինչ եք անում: Միասին կարող եք աշխատել դեպի ավելի առողջ սիրտ։

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Ի՞նչ է Delta 8-ը:
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է Delta 8-ը:

Delta-8 THC (կամ Delta-8-tetrahydrocannabinol) բնական քիմիական միացություն է, որը կոչվում է կանաբինոիդ, որը հայտնաբերված է կանեփի և կանեփի (մարիխուանա) բույսերի փոքր հետքերով: Նրա ժողովրդականությունը աճում է, և դուք կարող եք գտնել այն ամենուր՝ բուտիկ մոլախոտերի դիսպանսերներից մինչև հարմարավետ խանութների դարակներ:

Ալկոհոլի մասին օրենքներ. խմելու տարիք և ավելին
Կարդալ ավելին

Ալկոհոլի մասին օրենքներ. խմելու տարիք և ավելին

Ալկոհոլի մասին օրենքները կարգավորում են գրեթե ամեն ինչ՝ կապված ԱՄՆ-ում ալկոհոլային խմիչքներ գնելու, վաճառելու, խմելու կամ մատուցելու հետ: Ալկոհոլի մասին որոշ օրենքներ ազգային են, բայց մյուսները տարբերվում են ըստ նահանգների: Նահանգները նաև թույլ են տալիս որոշ տեղական համայնքների սահմանել կամ կիրառել որոշակի կանոններ այն մասին, թե ով կարող է գնել, վաճառել, ունենալ կամ խմել ալկոհոլ:

Ի՞նչն է առաջացնում Պոտոմանիան: Պոտոմանիայի ազդեցությունը և ինչպես կանխել այն
Կարդալ ավելին

Ի՞նչն է առաջացնում Պոտոմանիան: Պոտոմանիայի ազդեցությունը և ինչպես կանխել այն

‌Պոտոմանիան, որը նաև կոչվում է «գարեջրի պոտոմանիա» կամ «գարեջուր խմողի հիպոնատրեմիա», կարող է առաջանալ, երբ չափից դուրս ալկոհոլ եք խմում գարեջրի տեսքով և չեք ուտում պատշաճ դիետա: «Potomania» բառը ծագել է «poto», որը նշանակում է «խմել» և «mania», որը նշանակում է «չափից շատ»: