2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
9 ամսվա ընթացքում ձեր կերած սնունդը սնուցում էր ձեզ և ձեր երեխային: Բայց ծննդաբերությունից հետո ձեր սննդակարգը նույնքան կարևոր է։ Այն օգնում է ձեր մարմնին վերականգնվել և տալիս է էներգիա, որն անհրաժեշտ է ձեր փոքրիկին խնամելու համար:
Իմացեք ձեր սնուցման կարիքները, որպեսզի կարողանաք առողջ մնալ երեխային մեծացնելու ընթացքում:
Ինչքա՞ն պետք է ուտեմ?
Ծննդաբերությունից հետո ամիսներին նորածին մայրերի մեծամասնության կարիքն ունի օրական 1800-ից 2200 կալորիա: Բուժքույրու՞մ: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ևս մինչև 500: Եթե դուք թերքաշ եք, ամեն օր մարզվում եք ավելի քան 45 րոպե, կամ կրծքով կերակրում եք մեկից ավելի երեխայի, ապա այդ թիվը կարող է ավելի մեծ լինել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ ձեզ համար ճիշտ քանակությունը պարզելու և վիտամինային հավելումների շարունակությունը որոշելու համար:
Սննդանյութեր, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են
Թեև դուք չեք ուտում երկուսի համար, ձեր մարմինը պետք է վերականգնի շատ կարևոր սննդանյութեր:
Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ ձեր ափսեի կեսը լցրեք մրգերով և բանջարեղենով: Մյուս կեսը պետք է ներառի ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, ամբողջական հացահատիկի հացը կամ վարսակի ալյուրը: Փորձեք սահմանափակել փաթեթավորված, վերամշակված մթերքները և ըմպելիքները, որոնք հարուստ են աղով, հագեցած ճարպերով և հավելյալ շաքարով:
Դուք նույնպես պետք է բավարար չափով ստանաք:
Սպիտակուց. Մթերքները, ինչպիսիք են լոբիները, ծովամթերքները, անյուղ միսը, ձուն և սոյայի մթերքները, հարուստ են սպիտակուցներով, որոնք օգնում են ձեր մարմնին վերականգնել ծննդաբերությունից հետո: Նպատակ դրեք ամեն օր հինգ չափաբաժին, կամ յոթը, եթե կրծքով կերակրում եք:
Կալցիում: Ձեզ անհրաժեշտ է 1000 միլիգրամ՝ մոտ 3 չափաբաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք՝ ամեն օր:
Երկաթ: Այս սննդանյութն օգնում է ձեր մարմնին արյան նոր բջիջներ ստեղծել, ինչը հատկապես կարևոր է, եթե ծննդաբերության ընթացքում շատ արյուն եք կորցրել:Կարմիր միսն ու թռչնամիսը երկաթի մեծ պարունակություն ունեն։ Այդպես են տոֆուն և լոբիները: Անկախ նրանից՝ դուք միս եք ուտում, թե բուսակեր եք դառնում, կերակրող կանանց օրական պահանջը օրական 9 մգ է 19 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի կանանց համար, և օրական 10 մգ դեռահասների համար:
Եթե դուք բազմազավակ եք ունեցել, ունեք առողջական խնդիրներ, կամ վեգան եք կամ որևէ մասնագիտացված դիետա, դիմեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ հավելումներ։
Ցանկանու՞մ եք նիհարել երեխայի այդ քաշը:
Նոր մայրերի մեծ մասը ամեն ամիս կորցնում է մոտ 4,5 ֆունտ երեխայի քաշը: Դուք կարող եք գայթակղվել դիետա գնալ՝ գործընթացը արագացնելու համար, բայց դա լավ գաղափար չէ: Եթե դուք ստանում եք 1800 կալորիայից պակաս, դուք կտեսնեք ձեր էներգիայի մակարդակի և տրամադրության կտրուկ անկում: Եթե դուք կերակրում եք, կարող եք նաև վնասել ձեր երեխային, եթե բավարար չափով չուտեք:
Ամենալավ բանը, որ կարելի է անել՝ պահպանել առողջ, հավասարակշռված սննդակարգը և սկսել մարզվել, երբ ձեր բժիշկն ասում է, որ դա նորմալ է: Դուք սովորաբար կարող եք սկսել քայլելու ծրագիր մոտ 6 շաբաթ անց: Դանդաղ տարեք և աստիճանաբար վերադառնաք ձեր նախածննդյան մարզումներին:
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել
Եթե դուք կրծքով կերակրում եք, ձեր կերած մթերքները կարող են փոխանցվել ձեր երեխային ձեր կաթի միջոցով: Զգույշ եղեք՝
Ալկոհոլ. Մասնագետները տարբեր կարծիքներ ունեն այն մասին, թե որքան (եթե այդպիսիք կան) անվտանգ է երեխայի համար և որքան ժամանակ պետք է սպասեք կրծքով կերակրելուն ալկոհոլ ընդունելուց հետո: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար:
Կոֆեին. Խմեք օրական ավելի քան 3 բաժակ (24 ունցիա) սուրճ կամ գազավորված ըմպելիք, և դուք կարող եք խախտել ձեր երեխայի քունը և խառնվածքը (նրանք կարող են դյուրագրգիռ լինել):
Որոշ ձուկ. Թուրաձուկը, շնաձուկը, թագավորական սկումբրիան և սալիկաձուկը հարուստ են սնդիկի պարունակությամբ՝ թույն, որը վնասակար է ձեր երեխայի համար, այնպես որ խուսափեք դրանցից: Թունան կարող է նաև սնդիկ ունենալ: Համոզվեք, որ ուտեք միայն «թեթև» տեսակը և ոչ ավելի, քան 6 ունցիա ամեն շաբաթ:
Սնուցման այլ հիմնական միջոցներ
Առողջ նախուտեստներ ձեռքի տակ պահեք: Եթե թարմ բանջարեղեն և միրգ ունեք լվացված և պատրաստ սառնարանում դնելու համար, հավանաբար ձեռք կբերեք դրանք, այլ ոչ թե չիպսերը կամ թխվածքաբլիթները:
Մնացեք խոնավացված: Նպատակ դրեք ամեն օր 6-10 բաժակ ջուր խմել, անկախ նրանից՝ կերակրում եք, թե ոչ: Կարելի է նաև կաթ և մրգային հյութ խմել։
Խնդրեք ընկերներին պատրաստել ձեզ համար: Երբ սիրելիները հարցնում են, թե ինչպես կարող են օգնել, առաջարկեք նրանց բերել ձեզ առողջ ուտեստ: Ծննդաբերությունից հետո այս առաջին շաբաթներին դուք կարող եք չափազանց հոգնած լինել ճաշ պատրաստելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հղիությունից հետո դիետա. 12 մթերք նորածին մայրերի համար
Հղիության այս կիլոգրամները կորցնելը կարող է ձեր մտքի առաջնահերթ լինել: Բայց կա մի բան, որն ավելի կարևոր է ձեր օրգանիզմի համար՝ ձեր երեխայի ծնվելուց հետո՝ ուտել ուտելիքներ, որոնք ձեզ էներգիա են տալիս լավագույն մայրը լինելու համար: Օրվա ընթացքում առողջ սննդի կանոնավոր օգտագործումը առավելագույնի կբերի այն քիչ էներգիան, որը դուք հավանաբար կունենաք որպես նոր մայրիկ:
7 Ուղեղի սնունդ երեխաների համար. սնուցում, որը կօգնի երեխաներին մնալ սուր
Այնքան արագ, որքան երեխաները սուլում են դասարանից գործունեություն տուն և նորից վերադառնում, նրանց ուղեղը նույնքան արագ է աճում և փոխվում: Մթերքները, որոնք նրանք ուտում են, կարևոր են: «Այս տարիները չափազանց կարևոր են ուղեղի զարգացման համար, և այն, ինչ նրանք ուտում են, ազդում է կենտրոնացման և ճանաչողական հմտությունների վրա», - ասում է հոգեբույժ Դրյու Ռեմսին, բժիշկ, «Երջանկության դիետա» և «Կաղամբի հիսուն երանգներ» գրքի համահեղինակ:
Դպրոցական սնունդ. 7 միջոց՝ պաշտպանելու ավելի լավ սնունդ ձեր երեխաների համար
Կրկին քափքեյքի օր է դասարանում, հոկեյի պարապմունքներում և դասերից հետո ընկերոջ տանը: Երբ ձեր երեխաները հեռանում են օրվա ընթացքում, նրանք կարող են առերեսվել անառողջ սննդի ամենօրյա սննդակարգով: Իհարկե, շատ վատ սնունդը կարող է երեխաների մոտ անառողջ քաշի ավելացման պատճառ դառնալ:
Ապագալի մայրիկների համար հղիության համար անհրաժեշտ սարքավորումների ցանկը
Հղիության հանդերձանք. նախածանց/առաջին եռամսյակ Նախածննդյան վիտամիններ «Ֆոլաթթուն կանխում է նյարդային խողովակի արատները, այնպես որ դուք պետք է սկսեք ընդունել նախածննդյան վիտամին, որը պարունակում է ֆոլաթթու նույնիսկ նախքան հղիանալը և շարունակեք այն ընդունել հղիության ընթացքում»:
Ջրազրկող սնունդ. դա օգտակար է ձեզ համար: Կողմ և դեմ, սնուցում և ավելին
Ջրազրկումը սննդամթերքի պահպանման ամենահին մեթոդներից մեկն է։ Մինչ մեր նախնիները կերակուրը չորացնելու համար ապավինում էին արևին, այսօր մենք ունենք առևտրային սարքավորումներ և կենցաղային տեխնիկա, որոնք կարող են հեռացնել բակտերիաներ առաջացնող խոնավությունը: