Սնունդ և սնուցում նորածին մայրիկների համար ծննդաբերությունից հետո

Բովանդակություն:

Սնունդ և սնուցում նորածին մայրիկների համար ծննդաբերությունից հետո
Սնունդ և սնուցում նորածին մայրիկների համար ծննդաբերությունից հետո
Anonim

9 ամսվա ընթացքում ձեր կերած սնունդը սնուցում էր ձեզ և ձեր երեխային: Բայց ծննդաբերությունից հետո ձեր սննդակարգը նույնքան կարևոր է։ Այն օգնում է ձեր մարմնին վերականգնվել և տալիս է էներգիա, որն անհրաժեշտ է ձեր փոքրիկին խնամելու համար:

Իմացեք ձեր սնուցման կարիքները, որպեսզի կարողանաք առողջ մնալ երեխային մեծացնելու ընթացքում:

Ինչքա՞ն պետք է ուտեմ?

Ծննդաբերությունից հետո ամիսներին նորածին մայրերի մեծամասնության կարիքն ունի օրական 1800-ից 2200 կալորիա: Բուժքույրու՞մ: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ևս մինչև 500: Եթե դուք թերքաշ եք, ամեն օր մարզվում եք ավելի քան 45 րոպե, կամ կրծքով կերակրում եք մեկից ավելի երեխայի, ապա այդ թիվը կարող է ավելի մեծ լինել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ ձեզ համար ճիշտ քանակությունը պարզելու և վիտամինային հավելումների շարունակությունը որոշելու համար:

Սննդանյութեր, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են

Թեև դուք չեք ուտում երկուսի համար, ձեր մարմինը պետք է վերականգնի շատ կարևոր սննդանյութեր:

Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ ձեր ափսեի կեսը լցրեք մրգերով և բանջարեղենով: Մյուս կեսը պետք է ներառի ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, ամբողջական հացահատիկի հացը կամ վարսակի ալյուրը: Փորձեք սահմանափակել փաթեթավորված, վերամշակված մթերքները և ըմպելիքները, որոնք հարուստ են աղով, հագեցած ճարպերով և հավելյալ շաքարով:

Դուք նույնպես պետք է բավարար չափով ստանաք:

Սպիտակուց. Մթերքները, ինչպիսիք են լոբիները, ծովամթերքները, անյուղ միսը, ձուն և սոյայի մթերքները, հարուստ են սպիտակուցներով, որոնք օգնում են ձեր մարմնին վերականգնել ծննդաբերությունից հետո: Նպատակ դրեք ամեն օր հինգ չափաբաժին, կամ յոթը, եթե կրծքով կերակրում եք:

Կալցիում: Ձեզ անհրաժեշտ է 1000 միլիգրամ՝ մոտ 3 չափաբաժին ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք՝ ամեն օր:

Երկաթ: Այս սննդանյութն օգնում է ձեր մարմնին արյան նոր բջիջներ ստեղծել, ինչը հատկապես կարևոր է, եթե ծննդաբերության ընթացքում շատ արյուն եք կորցրել:Կարմիր միսն ու թռչնամիսը երկաթի մեծ պարունակություն ունեն։ Այդպես են տոֆուն և լոբիները: Անկախ նրանից՝ դուք միս եք ուտում, թե բուսակեր եք դառնում, կերակրող կանանց օրական պահանջը օրական 9 մգ է 19 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի կանանց համար, և օրական 10 մգ դեռահասների համար:

Եթե դուք բազմազավակ եք ունեցել, ունեք առողջական խնդիրներ, կամ վեգան եք կամ որևէ մասնագիտացված դիետա, դիմեք ձեր բժշկին: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ հավելումներ։

Ցանկանու՞մ եք նիհարել երեխայի այդ քաշը:

Նոր մայրերի մեծ մասը ամեն ամիս կորցնում է մոտ 4,5 ֆունտ երեխայի քաշը: Դուք կարող եք գայթակղվել դիետա գնալ՝ գործընթացը արագացնելու համար, բայց դա լավ գաղափար չէ: Եթե դուք ստանում եք 1800 կալորիայից պակաս, դուք կտեսնեք ձեր էներգիայի մակարդակի և տրամադրության կտրուկ անկում: Եթե դուք կերակրում եք, կարող եք նաև վնասել ձեր երեխային, եթե բավարար չափով չուտեք:

Ամենալավ բանը, որ կարելի է անել՝ պահպանել առողջ, հավասարակշռված սննդակարգը և սկսել մարզվել, երբ ձեր բժիշկն ասում է, որ դա նորմալ է: Դուք սովորաբար կարող եք սկսել քայլելու ծրագիր մոտ 6 շաբաթ անց: Դանդաղ տարեք և աստիճանաբար վերադառնաք ձեր նախածննդյան մարզումներին:

Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել

Եթե դուք կրծքով կերակրում եք, ձեր կերած մթերքները կարող են փոխանցվել ձեր երեխային ձեր կաթի միջոցով: Զգույշ եղեք՝

Ալկոհոլ. Մասնագետները տարբեր կարծիքներ ունեն այն մասին, թե որքան (եթե այդպիսիք կան) անվտանգ է երեխայի համար և որքան ժամանակ պետք է սպասեք կրծքով կերակրելուն ալկոհոլ ընդունելուց հետո: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար:

Կոֆեին. Խմեք օրական ավելի քան 3 բաժակ (24 ունցիա) սուրճ կամ գազավորված ըմպելիք, և դուք կարող եք խախտել ձեր երեխայի քունը և խառնվածքը (նրանք կարող են դյուրագրգիռ լինել):

Որոշ ձուկ. Թուրաձուկը, շնաձուկը, թագավորական սկումբրիան և սալիկաձուկը հարուստ են սնդիկի պարունակությամբ՝ թույն, որը վնասակար է ձեր երեխայի համար, այնպես որ խուսափեք դրանցից: Թունան կարող է նաև սնդիկ ունենալ: Համոզվեք, որ ուտեք միայն «թեթև» տեսակը և ոչ ավելի, քան 6 ունցիա ամեն շաբաթ:

Սնուցման այլ հիմնական միջոցներ

Առողջ նախուտեստներ ձեռքի տակ պահեք: Եթե թարմ բանջարեղեն և միրգ ունեք լվացված և պատրաստ սառնարանում դնելու համար, հավանաբար ձեռք կբերեք դրանք, այլ ոչ թե չիպսերը կամ թխվածքաբլիթները:

Մնացեք խոնավացված: Նպատակ դրեք ամեն օր 6-10 բաժակ ջուր խմել, անկախ նրանից՝ կերակրում եք, թե ոչ: Կարելի է նաև կաթ և մրգային հյութ խմել։

Խնդրեք ընկերներին պատրաստել ձեզ համար: Երբ սիրելիները հարցնում են, թե ինչպես կարող են օգնել, առաջարկեք նրանց բերել ձեզ առողջ ուտեստ: Ծննդաբերությունից հետո այս առաջին շաբաթներին դուք կարող եք չափազանց հոգնած լինել ճաշ պատրաստելու համար:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Փաստեր սննդամթերքի մասին
Կարդալ ավելին

Փաստեր սննդամթերքի մասին

Ուղևորությունը առողջարար սննդի խանութ կարող է վախեցնել այս օրերին: Սպառողը սովորաբար բախվում է վիտամինների, հանքանյութերի, դեղաբույսերի և այլ, այսպես կոչված, բնական նյութերի դարակաշարերի հետ, որոնք բոլորն էլ ինչ-որ կերպ բարձրացնում են բարեկեցությունը:

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը
Կարդալ ավելին

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը

Այժմ, երբ տոնածառը կոմպոստացվում է, և ռադիոկայանները թողել են այդ ուրախ տոնական երաժշտությունը մինչև հաջորդ ձմեռ, եկեք իրականություն դառնանք մի փոքր վերաշարադրելով. «Սեզոնը մելամաղձոտ է: Գիտեք զգացողությունը. այս օրերին ավելի հոգնած եք, գուցե անհանգիստ կամ տրամադրված:

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը
Կարդալ ավելին

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը

Ձմեռային բլյուզը կարող է ձեզ ոչ միայն վատ զգալ աղբավայրերում, այլ նաև կարող է ձեզ ուղարկել քաղցրավենիք փնտրելու: Մի ընկեք այս արատավոր շրջանի մեջ։ Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը կամ SAD-ը դեպրեսիայի ձև է, որն ազդում է 25 միլիոն ամերիկացիների վրա, հիմնականում՝ կանանց: