Խորհուրդներ՝ դեպրեսիան հաջողությամբ հաղթահարելու համար

Խորհուրդներ՝ դեպրեսիան հաջողությամբ հաղթահարելու համար
Խորհուրդներ՝ դեպրեսիան հաջողությամբ հաղթահարելու համար
Anonim

Ավելի լավանալու համար դուք պետք է ակտիվ դեր ստանձնեք ձեր բուժման մեջ: Դուք չեք կարող պասիվ լինել որպես հիվանդ: Դուք և ձեր բժիշկը պետք է աշխատեք որպես թիմ:

Իհարկե, դուք կարող եք ցանկություն չունենալ որևէ բանում ակտիվ դեր ստանձնել: Դուք կարող եք կասկածներ ունենալ, որ բուժումը կօգնի: Բայց մղեք ինքներդ ձեզ: Դեպրեսիան կարող է ձեզ անօգնական զգալ: Ձեր բուժման պատասխանատվությունը ստանձնելը կրկին վերահսկողության տակ զգալու միջոցներից մեկն է:

Ահա մի քանի խորհուրդ:

  • Հետևեք դրան: Բուժումը սովորաբար անմիջապես չի աշխատի: Հակադեպրեսանտները կարող են չազդել չորսից վեց շաբաթվա ընթացքում: Որոշ դեպքերում, դեղամիջոցը կարող է չաշխատել, և դուք պետք է փորձեք մեկ այլ, կամ, հնարավոր է, դեղամիջոցների համակցություն:Թերապիան նույնպես կարող է որոշ ժամանակ տևել: Բայց մի հուսահատվեք: Եթե ժամանակ տաք նրանց, ապա այս բուժումները, ամենայն հավանականությամբ, կօգնեն: Երբ դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդը ստանում է ճիշտ դեղամիջոց, ճիշտ չափաբաժինով և բավական երկար է ընդունում, բուժումը հաջողվում է դեպքերի մոտ 70%-ում: Բայց դուք և ձեր բժիշկը երբեմն կարող է անհրաժեշտ լինել մի քանի բուժում փորձել՝ նախքան ձեզ համար ճիշտ թերապիան անցնելը:
  • Խմեք ձեր դեղը ըստ նշանակվածի: Ձեռք բերեք լավ սովորություններ: Խմեք ձեր դեղը ամեն օր նույն ժամին: Ավելի հեշտ է հիշել, եթե դա անում եք մեկ այլ գործունեության հետ մեկտեղ, ինչպիսին է ատամները խոզանակելը, նախաճաշելը կամ անկողին մտնելը: Ձեռք բերեք շաբաթական դեղահաբ, որը թույլ կտա պարզել, թե արդյոք բաց եք թողել դեղաչափը:
  • Երբեք մի դադարեցրեք ձեր դեղամիջոցի ընդունումը առանց ձեր բժշկի համաձայնության: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով ձեզ անհրաժեշտ է դադարեցնել դեղամիջոցի ընդունումը, ձեր բժիշկը կարող է աստիճանաբար նվազեցնել ձեր դոզան: Եթե դուք հանկարծակի դադարեցնեք, կարող եք ունենալ կողմնակի բարդություններ: Դեղորայքի կտրուկ դադարեցումը կարող է նաև առաջացնել դեպրեսիայի վերադարձ:Մի կարծեք, որ դուք կարող եք դադարեցնել ձեր դեղամիջոցի ընդունումը, երբ ձեզ ավելի լավ զգաք: Շատ մարդիկ մշտական բուժման կարիք ունեն նույնիսկ այն ժամանակ, երբ իրենց լավ են զգում: Սա կարող է կանխել նրանց կրկին ընկճախտը: Հիշեք, եթե հիմա լավ եք զգում, դա կարող է պայմանավորված լինել այն պատճառով, որ ձեր դեղամիջոցն աշխատում է: Ուրեմն ինչու՞ կանգ առնել:
  • Փոփոխություններ կատարեք ապրելակերպի մեջ: Շատ բան կարող եք անել ինքներդ՝ ձեր բուժումը լրացնելու համար: Կերեք առողջ սնունդ՝ հարուստ մրգերով և բանջարեղենով և ցածր շաքարով և ճարպերով: Խուսափեք ալկոհոլից և ապօրինի թմրամիջոցներից, որոնք կարող են առաջացնել կամ խորացնել դեպրեսիան և խանգարել դեպրեսիան բուժող դեղամիջոցների ազդեցությանը: Համոզվեք, որ լավ քուն եք ստանում: Հետևեք կանոնավոր ամենօրյա կառուցվածքային ռեժիմին: Օրվա ընթացքում մի պառկեք անկողնում կամ թույլ տվեք ինքներդ ձեզ քնել: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել հաղթահարել դեպրեսիայի ախտանիշները: Սկսեք դանդաղ: Փորձեք ընկերոջ հետ զբոսնել շրջակայքում: Աստիճանաբար աշխատեք մինչև մարզվել շաբաթվա շատ օրերին։
  • Նվազեցրեք սթրեսը տանը և աշխատավայրում: Օգնություն խնդրեք ձեր կյանքի որոշ սթրեսային բաների հետ կապված: Տեսեք, թե արդյոք ձեր ընկերները կամ ընտանիքը կհոգան ամենօրյա դժվարություններից, օրինակ՝ տնային գործերից: Եթե ձեր աշխատանքը ձեզ սթրեսի է ենթարկում, որոշեք ձեր պարտականություններից մի քանիսը նվազեցնելու ուղիներ:
  • Անկեղծ եղեք: Թերապևտի կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետի հետ բացվելը հեշտ չէ: Բայց եթե դուք ճշմարտացի չեք, թերապիան ավելի քիչ հավանական է, որ կօգնի: Մարդկանց երբեմն անհարմար է զգում խոսել այնպիսի զգայուն թեմաների մասին, ինչպիսիք են սեռական ֆունկցիան, կողմնակի ազդեցությունները, նյութերի օգտագործումը, դեղորայքի չափաբաժինների բացակայությունը կամ ինքնասպանության մտքերը, բայց ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ նման մտահոգությունները բացահայտորեն կիսելը միայն կարող է օգնել: Եթե կասկածներ ունեք թերապիայի կամ ձեր թերապևտի մոտեցման վերաբերյալ, մի թաքցրեք դրանք: Փոխարենը, բացահայտ խոսեք դրանց մասին ձեր թերապևտի հետ: Նրանք ուրախ կլինեն ստանալ ձեր կարծիքը: Միասին դուք կարող եք մշակել նոր մոտեցում, որն ավելի լավ է աշխատում:
  • Բաց եղեք նոր գաղափարների համար: Ձեր թերապևտը կարող է առաջարկություններ ունենալ, որոնք տարօրինակ են թվում: Նրանք կարող են ձեզ մղել այնպիսի բաների, որոնք ձեզ անհարմար կամ անհարմար են զգում: Բայց փորձեք բաց մնալ: Փորձեք նոր մոտեցումներ: Դուք կարող եք դրանք ավելի օգտակար համարել, քան դուք սպասում էիք:
  • Մի՛ հանձնվիր։ Դուք կարող եք զգալ, որ երբեք չեք լավանա: Բայց այդպես զգալը ձեր վիճակի ախտանիշն է: Եթե դուք ձեզ որոշ ժամանակ տրամադրեք և թույլ տաք, որ ձեր բուժումն ուժի մեջ մտնի, դուք կրկին ավելի լավ կզգաք:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Ի՞նչ է Delta 8-ը:
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է Delta 8-ը:

Delta-8 THC (կամ Delta-8-tetrahydrocannabinol) բնական քիմիական միացություն է, որը կոչվում է կանաբինոիդ, որը հայտնաբերված է կանեփի և կանեփի (մարիխուանա) բույսերի փոքր հետքերով: Նրա ժողովրդականությունը աճում է, և դուք կարող եք գտնել այն ամենուր՝ բուտիկ մոլախոտերի դիսպանսերներից մինչև հարմարավետ խանութների դարակներ:

Ալկոհոլի մասին օրենքներ. խմելու տարիք և ավելին
Կարդալ ավելին

Ալկոհոլի մասին օրենքներ. խմելու տարիք և ավելին

Ալկոհոլի մասին օրենքները կարգավորում են գրեթե ամեն ինչ՝ կապված ԱՄՆ-ում ալկոհոլային խմիչքներ գնելու, վաճառելու, խմելու կամ մատուցելու հետ: Ալկոհոլի մասին որոշ օրենքներ ազգային են, բայց մյուսները տարբերվում են ըստ նահանգների: Նահանգները նաև թույլ են տալիս որոշ տեղական համայնքների սահմանել կամ կիրառել որոշակի կանոններ այն մասին, թե ով կարող է գնել, վաճառել, ունենալ կամ խմել ալկոհոլ:

Ի՞նչն է առաջացնում Պոտոմանիան: Պոտոմանիայի ազդեցությունը և ինչպես կանխել այն
Կարդալ ավելին

Ի՞նչն է առաջացնում Պոտոմանիան: Պոտոմանիայի ազդեցությունը և ինչպես կանխել այն

‌Պոտոմանիան, որը նաև կոչվում է «գարեջրի պոտոմանիա» կամ «գարեջուր խմողի հիպոնատրեմիա», կարող է առաջանալ, երբ չափից դուրս ալկոհոլ եք խմում գարեջրի տեսքով և չեք ուտում պատշաճ դիետա: «Potomania» բառը ծագել է «poto», որը նշանակում է «խմել» և «mania», որը նշանակում է «չափից շատ»: