2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Դուք պարզապես թողել եք ծխելը: Բառացիորեն։ Հինգ րոպե առաջ դուք հանգցրիք ձեր վերջին ծխախոտը։
Հիմա ինչ?
Ինչպե՞ս եք անցնում հաջորդ մի քանի ժամերն ու օրերը, որոնք ամենադժվարներից կլինեն նախկին ծխող դառնալու ձեր ճանապարհին: Ձեզ անհրաժեշտ են գործնական ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ գոյատևել փափագներից և նիկոտինից հրաժարվելուց, ինչպես նաև օգնել ձեզ ազատվել ծխախոտից հոգեբանական կախվածությունից:
Ի՞նչ է պատահում, երբ կանգ ես առնում:
Ծխելը թողնելուց հետո շատ լավ բաներ շատ արագ են կատարվում ձեր օրգանիզմի հետ: 20 րոպեի ընթացքում ձեր սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը նվազում են: 12 ժամվա ընթացքում ձեր մարմնում ածխածնի մոնօքսիդի մակարդակը վերադառնում է նորմալ:Եվ մի քանի շաբաթվա ընթացքում ձեր արյան շրջանառությունը բարելավվում է, և դուք այդքան հաճախ չեք հազում կամ շնչում:
Բայց որոշ բավականին տհաճ բաներ նույնպես անմիջապես տեղի են ունենում: Նիկոտինից հրաժարվելու ախտանիշները ներառում են՝
- Անհանգստություն
- դյուրագրգռություն
- Գլխացավ
- Քնի խանգարում
- Հոգնածություն
- Քաղց
Նրանք արագ են ներխուժում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սովորական ծխողը սկսում է զգալ հրաժարվելու ախտանիշները վերջին սիգարետը մարելուց մեկ ժամվա ընթացքում: Անհանգստության, տխրության և կենտրոնանալու հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ առաջին 3 ժամվա ընթացքում:
Այն ինտենսիվ է, բայց կարճ, թեև այդ պահին կարող է այդպես չզգալ: Նիկոտինից հրաժարվելու ախտանիշները սովորաբար հասնում են ծխելը թողնելուց հետո առաջին 3 օրվա ընթացքում և տևում մոտ 2 շաբաթ:
Եթե կարողանաք հաղթահարել այդ առաջին շաբաթները, մի փոքր ավելի հեշտ կլինի: Ի՞նչն է օգնում:
Պատրաստ եղիր
Դուք պետք է սկսեք պլաններ կազմել նախքան թողնելը: Ձեր «դուրս գալու օրվան» նախորդող շաբաթվա ընթացքում կատարեք հետևյալ նախապատրաստությունները՝
Թվարկեք բոլոր պատճառները, որոնցով ցանկանում եք ազատվել այդ սովորությունից: Պահպանեք դրանք ձեր հեռախոսում: Տպեք դրանք ինդեքսային քարտերի վրա և պահեք դրանք այնտեղ, որտեղ դրել էիք ծխախոտները՝ դրամապանակում, գրասեղանի դարակում, գիշերանոցի վրա:
Ուշադրություն դարձրեք, թե երբ եք ծխում, որտեղ և ում հետ: Այնուհետև պլաններ կազմեք, թե ինչ կարող եք անել դրա փոխարեն: Դուք սովորաբար ծխախոտ եք խմում առավոտյան մեկ բաժակ սուրճով: Առավոտյան կեսօրին «ծխի ընդմիջում» եք անում գործընկերոջ հետ: Մտածեք այլընտրանքների մասին, որոնք կզբաղեցնեն ձեր միտքն ու մարմինը:
Ընտրեք լավ օր: Մի ընտրեք մի օր, որը կլինի ձեր աշխատանքային ամենաինտենսիվ ամսվա կեսին կամ եզրափակիչներից անմիջապես առաջ, կամ երբ սիրելին լուրջ հիվանդ է:
Դուրս գալուց հետո
Այսպիսով, դուք պատրաստել եք ձեր պատրաստությունները, դեն եք նետել ձեր տուփերը և ծխել եք ձեր վերջին ծխախոտը: Հիմա ժամանակն է վարվել նախկին ծխողի պես։ Ի՞նչ հաջորդիվ:
Նախ, դուք պետք է սովորեք հետաձգել ցանկությունը: Դուք դա գրեթե անմիջապես կզգաք: Քանի դեռ ցանկությունը չի մարել:
- Կատարեք 10 խորը շունչ, քայլեք դեպի լվացարանը, լցրեք ձեզ մի բաժակ սառցե ջուր և խմեք այն դանդաղ:
- Առողջ խորտիկը շտկեք: Ինչ-որ բան, որը ստիպում է ձեր շունչն ու ատամները թարմ զգալ, հիանալի է, օրինակ՝ գազարի ձողիկներ կամ ցիտրուսային մրգեր: Կամ ծծեք անանուխ:
- Ձեզ մոտ գիրք պահեք այն թեմայով, որի մասին ցանկանում եք սովորել: Երբ զգում եք, որ ուզում եք ծխել, կարդացեք մի քանի էջ՝ գրառումներ անելիս կամ առանձնացնելով հատվածները: Ձեր միտքն ու ձեռքերը զբաղված կլինեն։
- Հանեք ձեր պատճառների ցանկը, թե ինչու այլևս ծխող չեք և կարդացեք այն ինքներդ: Բարձրաձայն, եթե պետք է։
- Զանգահարեք կամ գրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, ով աջակցում է ծխելը թողնելու ձեր ջանքերին: Պետք չէ նրանց հետ խոսել ծխելու կամ թողնելու մասին: Պարզապես ծխախոտի փոխարեն հեռախոսը պահեք ձեր ձեռքում և խոսեք սպորտի, եղանակի կամ հանգստյան օրերի պլանների մասին, մինչև որ փափագն անցնի:
- Ներբեռնեք ծխելը թողնելու հավելված, որն օգնում է ձեզ հետաձգել ձեր հորդորները: Փորձեք Quit It Lite-ը, որը հետևում է, թե որքան ժամանակ եք առանց ծխելու և ցույց է տալիս խնայած գումարը: Հաջորդ անգամ, երբ ծխախոտ եք ուզում, փոխարենը ստուգեք ձեր հարստությունները:
Խուսափեք գայթակղությունից
Ձեզ մի դրեք այնպիսի իրավիճակների մեջ, որոնք կբարձրացնեն ծխելու ճնշումը: Օրինակ՝
Մի քանի շաբաթ ծխող ընկերների հետ դուրս մի՛ գնա: Դուք դեռ կարող եք ընկերանալ նրանց հետ: Բայց ասեք նրանց, որ դադար եք վերցնում, քանի դեռ ծխելը թողնելու վաղ, դժվար օրերին եք և կվերադառնաք, երբ ավելի ուժեղ զգաք:
Փոխեք ձեր սովորությունները. Եթե առավոտյան սուրճի և ծխախոտի հետ ձեր սիրելի սրճարանից դուրս նստելը ձեր հին առօրյան է, կարող եք գրեթե անհնար համարել այնտեղ չվառել: Փոխարենը, թեյ կամ հյութ խմեք կամ մտեք ներս, որտեղ ծխելն արգելված է։
Շատերը ալկոհոլը կապում են ծխախոտի հետ, այնպես որ դուք կարող եք մի քանի շաբաթ հեռու մնալ երջանիկ ժամից:
Պարգևատրե՛ք ինքներդ ձեզ
Տվեք ձեզ փոքրիկ պարգևներ առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում ամեն օրվա համար, իսկ ավելի մեծ՝ 1-ին և 2-րդ շաբաթվա վերջում:
Փոքր պարգևները կարող են ներառել՝
- Նոր ամսագիր
- Տասնյակ գոլֆի գնդակ
- Նոր ականջօղեր
- Նոր շրթներկ կամ եղունգների լաք
Ավելի մեծ պարգևներ՝
- Հաճելի ընթրիք
- Սպորտային միջոցառման կամ համերգի տոմս
- Երեկոն կինոյում կամ թատրոնում
- Դեմքի մերսում
- Մի շաբաթավերջ
Երբ սթրեսի մեջ ես
Շատ մարդիկ ծխում են, երբ զգում են անհանգստություն, սթրես կամ ընկճվածություն: Հիմա, երբ չես ծխում, ինչպե՞ս կդիմանաս այդ զգացմունքներին:
Եթե ծխելը եղել է այն, ինչ անում էիք նախկինում ճնշման տակ, ապա այժմ ձեզ այլ տարբերակներ պետք կգան:
- Հանգստացեք ձեզ: Նույնիսկ եթե նախկինում փորձել եք և նորից սկսել եք ծխել, հիշեք, որ դա հնարավոր է: Մարդկանց մեծամասնությունը պետք է մի քանի անգամ փորձի, մինչև հաջողվի:
- Կարճաժամկետ խնդիրները կարգավորեք նախօրոք: Եթե դուք կարող եք հաղթահարել ցանկացած տհաճ խնդիր, որը չափազանց մեծ չէ, արեք դա նախքան թողնելը: Փակեք այդ ծորակ ծորակը: Մաքրեք այն խառնաշփոթը, որը ձեզ հուզում է: Հեռացրեք հնարավորինս շատ սթրեսային խնդիրներ:
- Կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը: Ծխելը թողնելու առաջին մի քանի շաբաթներն ամենադժվարն են: Մի փորձեք այլ մեծ խնդիրներ լուծել: Դուք կարող եք լուծել երկարաժամկետ խնդիրները ավելի ուշ՝ առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում հաղթահարելուց հետո:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր սթրեսի նշաններին: Ինչքան շուտ հաղթահարեք սթրեսը, այնքան լավ, այնպես որ դա ձեզ չստիպի լուսավորվել: Սթրեսը կարող է ձեզ զայրացնել, անհանգստացնել կամ տխրել: Դուք կարող եք ունենալ գլխացավեր կամ ստամոքսի խանգարում, կամ ուտելիք, որը ձեզ համար օգտակար չէ:
- Արեք այնպիսի բաներ, որոնք հաճույք եք ստանում անելուց: Դա կարող է լինել հենց այն բանը, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ: Լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը: Դիտեք կատակերգություն. Ձեր շանը դուրս հանեք վազելու: Միացեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Դուրս եկեք բնության գրկում։
- Շարժվեք: Ակտիվ լինելը սթրեսը հաղթահարելու հիանալի միջոց է: Դուք կստանաք ուղեղի քիմիկատների ավելացում, որոնք կօգնեն ձեզ լավ զգալ: Գրեթե ցանկացած վարժություն օգնում է, և դուք կցանկանաք դա կանոնավոր կերպով անել: Դա կարող է դառնալ ձեր նոր կյանքի մի մասը՝ որպես չծխող:
- Զբաղվե՛ք թուլացումով: Յոգան, խորը շնչառական վարժությունները և մեդիտացիան ընդամենը մի քանի միջոցներ են, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ այստեղ և հիմա: Դա հմտություն է, որն օգտակար է, երբ պետք է հաղթահարել ծխախոտի տենչը: Ոչ մեկ տեխնիկա չի աշխատում բոլորի համար, այնպես որ փորձեք մի քանիսը, որպեսզի տեսնեք, թե ինչ եք սիրում:
- Գրավոր գրեք: Գտեք հանգիստ վայր և ծախսեք 15 րոպե գրելու այն մասին, թե ինչն է ձեզ հուզում: Մի վերընթերցեք կամ վերանայեք: Պարզապես գրեք. Այնուհետև ջնջեք կամ պատռեք ձեր գրածը և դեն նետեք այն: Գրելու ակտը կարող է ձեզ նոր հեռանկար տալ:
- Զանգահարեք ընկերոջը: Կազմեք մարդկանց ցուցակը, որոնց կարող եք դիմել աջակցության և ընկերական զրույցի համար: Դիմեք նրանց, երբ զգում եք, որ դա այնքան էլ լավ չէ: Սոցիալական աջակցությունն իսկապես մեծ նշանակություն ունի:
- Սպասեք դժվար պահերի: Ծխելը թողնելու առաջին օրերը կարող են իսկապես դժվար լինել: Գրեթե բոլոր նախկին ծխողները ունենում են պահեր, երբ կասկածում են, որ կարող են դա անել։ Հաճախ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. նիկոտինից հրաժարվելը թուլանում է ամեն օր, երբ չծխեք: Ամեն անգամ, երբ դուք դիմադրում եք լուսավորությանը, մեկ քայլ ավելի մոտ եք առանց ծխի կյանքին:
Նույնիսկ երբ դուք անցել եք ամենադժվար առաջին մի քանի շաբաթները, ակնկալեք, որ կհասնեք որոշ կոպիտ հատվածների: Կլինեն ժամանակներ, երբ դուք իսկապես կցանկանաք լուսավորվել: Բայց դուք կարող եք անցնել դրա միջով: Մնացեք դրան, և դուք նախկինում ծխող կլինեք, նախքան դա իմանաք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կյանք միզապարկի հեռացումից հետո. ինչ սպասել ցիստէկտոմիայից հետո
Եթե հեռացրել եք ձեր միզապարկը, դուք պետք է ընտելանաք ձեր մարմնից մեզի արտանետման նոր եղանակին: Ձեր կատարած վիրահատությունը, որը կոչվում է ցիստեկտոմիա, ողջ կյանքի ընթացքում փոփոխություն է: Հնարավոր է՝ ստիպված լինեք այլ կերպ լողանալ և հարմարեցնել ձեր ճամփորդական սովորությունները:
Կրծքագեղձի գերաճում կրծքով կերակրումը հանկարծակի դադարեցնելուց հետո. խորհուրդներ ցավից ազատվելու համար
Ինչ է Engorgement? Կրծքագեղձը նշանակում է, որ ձեր կուրծքը չափազանց շատ կաթով է լցված: Դա կարող է ստիպել նրանց ուռած, տաք և քնքուշ զգալ: Դա նորմալ է մինչև կրծքով կերակրելը և կարող է մեղմ կամ ավելի ինտենսիվ լինել: Երեխա ծնելուց հետո ձեր մարմինը դեռ ծանր է աշխատում:
Հղիանալ ծննդաբերությունը դադարեցնելուց հետո
Դուք որոշել եք, որ ճիշտ ժամանակն է փորձել երեխա ունենալ: Բայց եթե դուք օգտագործում եք հակաբեղմնավորիչ միջոցներ, կարող եք անհանգստանալ, թե արդյոք դա կազդի հղիանալու ձեր ունակության վրա: Որոշ դեպքերում հղիանալու համար կարող է մի փոքր ավելի երկար տևել այն բանից հետո, երբ դադարեք օգտագործել էստրոգեն կամ պրոգեստին հորմոններ ունեցող մեթոդը:
Ծխելը թողնելը. ինչ է պատահում, երբ թողնում ես ծխելը
Եթե որոշ ժամանակ ծխել եք, կարող եք մտածել՝ արժե՞ արդյոք թողնել ծխելը: Միգուցե փափագը և նիկոտինից հրաժարվելը ձեզ ուղղակի շեղում են դեպի ամբողջ գաղափարը: Դուք զարմանում եք, «վնասը հասցված է, ուրեմն դա իսկապես տարբերություն կա՞»: Բացարձակ. Ձեր մարմինն ինքն իրեն բուժելու զարմանալի ունակություն ունի, և դա տեղի է ունենում ավելի արագ, քան դուք կարծում եք՝ վերջին ծխախոտը մարելուց կես ժամից էլ քիչ անց:
Ծնելիության վերահսկում. հղիանալը դադարեցնելուց հետո
Հղիության հսկողության մեծ մասը չի վնասում հղիանալու ձեր կարողությանը այն բանից հետո, երբ դադարեք օգտագործել այն: Բայց որոշ դեպքերում դուք կարող եք մի փոքր սպասել, որպեսզի դա տեղի ունենա: Որքա՞ն շուտով կարող եք հղիանալ: Հղիության վերահսկման ոչ բոլոր ձևերն են ազդում ձեր պտղաբերության վրա նույն կերպ: