2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Ալցհեյմերը այն հիվանդություններից մեկն է, որոնք մարդիկ ամենից շատ ցանկանում են խուսափել և լավ պատճառներով: Դա կանխելու ապացուցված միջոց չկա։ Բայց դուք կարող եք շատ բան անել՝ այն ստանալու ձեր հնարավորությունը նվազեցնելու համար:
Բժիշկները հստակ չգիտեն, թե ինչու է հիվանդությունը հարվածում որոշ մարդկանց, իսկ մյուսներին՝ ոչ, ինչու է այն վատանում տարիների ընթացքում կամ ինչպես բուժել այն: Եվ քանի որ նրանք չգիտեն այս հարցերի պատասխանները, նրանք նույնպես լիովին վստահ չեն, թե ինչպես վերաբերվել դրան:
Ճիշտ է, որ Ալցհեյմերի հիվանդությունը տարիքի հետ ավելի տարածված է դառնում: Բայց դա ծերանալու սովորական մաս չէ: Ճիշտ է նաև, որ որոշ գենային անսարքություններ մեծացնում են այն ստանալու հավանականությունը:
Դուք չեք կարող վերահսկել ծերությունը կամ ձեր գեները, բայց դա չի նշանակում, որ դուք ոչինչ չեք կարող անել հիվանդության դեմ: Իրականում, նույն բաները, որոնք օգտակար են ձեր սրտի և ձեր մարմնի մնացած մասի համար, կարող են նաև օգնել ձեզ նվազեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության հավանականությունը: Եվ շատ բան կապված է այն պարզ բաների վրա, որոնք դուք անում եք ամեն օր:
Կառավարեք ձեր թվերը Գիտե՞ք արդյոք ձեր արյան ճնշումը, արյան շաքարը և խոլեստերինը չափազանց բարձր են: Հետազոտությունները ցույց են տալիս ամուր կապեր Ալցհեյմերի և այնպիսի պայմանների միջև, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, բարձր խոլեստերինը, 2-րդ տիպի շաքարախտը և սրտի հիվանդությունը: Շատ մարդիկ չգիտեն, որ իրենք ունեն այս պայմանները: Ստուգումը կարող է ձեզ տեղյակ պահել: Եվ դուք և ձեր բժիշկը կարող եք աշխատել՝ կառավարելու ձեր ցանկացած առողջական խնդիր:
Ստուգեք ձեր քաշը: Եթե դուք պետք է շատ նիհարեք և սկսեք աշխատել այդ կիլոգրամներից ազատվելու և դրանք չկորցնելու վրա, դա կարող է նաև օգնել նվազեցնել ձեր ռիսկը: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ գիրությունը կարող է այնպես փոխել ուղեղը, որը մեծացնում է Ալցհեյմերի հիվանդանալու հավանականությունը:
Մարզեք ձեր մարմինը: Երբ մարզվում եք, նույնիսկ մի փոքր, ավելի շատ արյուն է հոսում դեպի ուղեղ, ինչը ձեր ուղեղն ավելի առողջ է դարձնում: Նպատակ դրեք առնվազն 30 րոպե վարժությունների, շաբաթական 5 կամ ավելի օր:
Մարտահրավեր նետեք ձեր մտքին: Մարդիկ, ովքեր շարունակում են սովորել և մնալ սոցիալական, կարող են Ալցհեյմերի հիվանդությամբ հիվանդանալու ավելի քիչ հավանականություն ունենալ: Դեռ լիովին պարզ չէ, բայց մտավոր խթանումը կարող է նմանվել ձեր ուղեղի մարզմանը:
. Նաև ստուգեք ձեր տունը այն վայրերում, որտեղ կարող եք ընկնել, օրինակ՝ գորգ, որի տակ կպչուն ծածկույթ չկա՝ այն տեղում պահելու համար:
Մի ծխեք։ Խուսափեք ծխախոտի բոլոր տեսակներից։
Դիետա. Կերեք սրտի համար առողջ դիետա՝ շատ մրգերով և բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով, անյուղ սպիտակուցներով և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքով: Սահմանափակեք հագեցված ճարպերը (գտնվում են մսի և լիարժեք կաթնամթերքի մեջ), ավելացված շաքարները, ածխաջրերը, նատրիումը և ալկոհոլը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
8 Սրտի հիվանդության ռիսկը նվազեցնելու ուղիներ
Դուք կարող եք շատ բան անել՝ նվազեցնելու սրտային հիվանդություններով հիվանդանալու հավանականությունը: Գործողությունները կբարելավեն ձեր առողջությունը և, հնարավոր է, կփրկեն ձեր կյանքը: Շարունակեք հետևել այս 8 ուղիներին՝ ճիշտ ուղու վրա հասնելու համար:
Կենդանի կանխարգելում. 5 խորհուրդ ոջիլ ստանալու հավանականությունը նվազեցնելու համար
Դուք երբեք ոջիլ չեք ունեցել և ցանկանում եք համոզվել, որ դրանք այդպես էլ մնան: Գլխի ոջիլները շատ տարածված են 3-ից 11 տարեկան երեխաների շրջանում: Եթե դուք այս տարիքի երեխայի ծնող եք, ուսուցիչ կամ խնամող, ապա ոջիլները ավելի հավանական է, որ ճանապարհը գտնեն ձեր տուն:
Քաշի վերահսկում և շաքարային դիաբետ. նիհարե՛ք ձեր ռիսկը նվազեցնելու համար
Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, հավանաբար մտածել եք որոշ կիլոգրամներ կորցնելու մասին: Եթե դուք ունեք շաքարախտ կամ վտանգի տակ եք այն ձեռք բերելու համար, դուք պետք է դադարեք մտածել և սկսեք անել հիմա: Ինչո՞ւ։ Քանի որ ավելորդ քաշը տարբեր ձևերով ծանրաբեռնում է ձեր մարմինը:
Խորհուրդներ մեկ այլ DVT-ի համար ձեր ռիսկը նվազեցնելու համար
Եթե ձեր բժիշկը նախկինում ախտորոշել է ձեզ խորը երակային թրոմբոզ (DVT), դուք կցանկանաք քայլեր ձեռնարկել՝ կանխելու ևս մեկը: Կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ մեկ այլ DVT-ի ձեր հատուկ ռիսկի մասին: Դուք կարող եք նաև փորձել ապրելակերպի որոշակի փոփոխություններ՝ կրկին ստանալու ձեր հնարավորությունները նվազեցնելու համար:
Սնունդ՝ նվազեցնելու սրտի հիվանդության ռիսկը
Ճիշտ մթերքների ընտրությունը կարող է օգնել կառավարել սրտի հիվանդության ախտանիշները և կանխել հետագա բարդությունները: Ձեր սննդակարգի և մարզավիճակի բարելավումը կարող է դանդաղեցնել զարկերակների խցանման գործընթացը, և նույնիսկ կարող է դադարեցնել կամ հակադարձել զարկերակների նեղացումը: