2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
MIND դիետան ուղեղի համար առողջ դիետա է, որը նշանակում է Միջերկրական-DASH միջամտություն նեյրոդեգեներատիվ հետաձգման համար: Այն DASH դիետայի (Հիպերտոնիան դադարեցնելու դիետիկ մոտեցումներ) և միջերկրածովյան դիետայի հիբրիդն է, և այն կենտրոնանում է յուրաքանչյուր դիետայի սննդի խմբերի վրա, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր ուղեղի կարողությունը և պաշտպանել այն տարիքային խնդիրներից, ինչպիսին է Ալցհեյմերի հիվանդությունը::
Ինչպե՞ս է գործում MIND դիետան:
MIND սննդակարգում առաջարկվող ուղեցույցներն ավելի շատ կենտրոնանում են բուսական ծագման մթերքների վրա, որոնք նվազագույն մշակված են և սահմանափակում են կենդանական ծագման մթերքները, որոնք հարուստ են ճարպերով և ավելացված շաքարով մթերքներով: Դիետան նաև առաջարկում է չափաբաժինների վերահսկում, բայց ի տարբերություն մի քանի դիետաների, այն չի կենտրոնանում քաշի կորստի վրա:
MIND դիետայի սկզբունքները ներառում են սննդի 10 խմբեր, որոնք դուք պետք է ուտեք, և հինգը, որոնք պետք է սահմանափակեն: Հիմնականում ամեն օր դուք պետք է ուտեք առնվազն 3 չափաբաժին ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն, 1-ից 2 չափաբաժին լոբի, թռչնամիս և ձուկ ամեն շաբաթ, իսկ ամենօրյա նախուտեստները կարող են ներառել ընկույզ և հատապտուղներ: Դիետան նաև ընդգծում է հիմնականում ձիթապտղի յուղը որպես ճարպի առողջ աղբյուր՝ ձեր կերակուրը պատրաստելու համար:
Չնայած դուք պետք չէ ամբողջությամբ բացառել միսը և կաթնամթերքը ձեր կերակուրներից, դիետան խորհուրդ է տալիս դրանք ուտել խնայողաբար՝ շաբաթական չորս անգամից քիչ: Փոխարենը, դիետան խորհուրդ է տալիս այն փոխարինել սպիտակուցներով հարուստ լոբով և լոբազգիներով, որոնք կարևոր են ուղեղի առողջության համար:
Մթերքները, որոնց վրա պետք է կենտրոնանաք MIND-ի դիետայում, հետևյալն են՝
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը և կանաչիները (առնվազն մեկ բաժին օրական)
- Բոլոր մյուս բանջարեղենները (օրական 2 կամ ավելի չափաբաժին)
- հատապտուղներ (շաբաթական 2 կամ ավելի չափաբաժիններ)
- Ընկույզ (շաբաթական 5 կամ ավելի չափաբաժիններ)
- Ձիթապտղի յուղ (օրական)
- Ամբողջական ձավարեղեն (օրական 3 կամ ավելի չափաբաժին)
- Ձուկ/ծովամթերք (շաբաթական 1 կամ ավելի չափաբաժին): Ընտրեք յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, ծովատառեխը և սարդինան:
- Լոբի (շաբաթական 4 կամ ավելի չափաբաժիններ)
- Թռչնի միս (շաբաթական 2 կամ ավելի չափաբաժին)
- Գինի (օրական մեկ բաժակ, բայց կարող եք բաց թողնել)
Մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել կամ սահմանափակել, ներառում են՝
- Կարագ/մարգարին
- Պանիր
- Կարմիր միս
- Տապակած սնունդ
- Քաղցրավենիք և խմորեղեն
Որո՞նք են առավելությունները:
«MIND» սննդակարգում առաջարկվող սննդի խմբերը բջջանյութի հարուստ աղբյուր են և հագեցած են մի շարք սննդային սննդանյութերով, որոնք պարզվել է, որ խթանում են ուղեղի առողջությունը: Դրանք ներառում են՝
- Վիտամին E
- Ֆոլաթթու
- Օմեգա-3 ճարպաթթուներ
- Կարոտենոիդներ
- Ֆլավոնոիդներ
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ MIND դիետան կարող է բարելավել ուղեղի առողջությունը և նվազեցնել այնպիսի պայմանների զարգացման հավանականությունը, ինչպիսիք են Ալցհեյմերի հիվանդությունը, դեմենցիան և տարիքի հետ կապված ճանաչողական անկման այլ ձևեր: Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որոշ մթերքներ ուտելը և անառողջ ուտելիքներից խուսափելը կարող է դանդաղեցնել ուղեղի ծերացումը 7,5 տարով։
Ներկայումս Ալցհեյմերի հիվանդությունը ԱՄՆ-ում մահացության վեցերորդ հիմնական պատճառն է, և գնահատվում է, որ այն ազդում է ավելի քան 5 միլիոն ամերիկացիների վրա: Կանխատեսվում է, որ մինչև 2025 թվականը թիվը կհասնի ավելի քան 7 միլիոնի։
Մեկ ուսումնասիրություն, որն ուսումնասիրել է 1300 տարեց մարդկանց, ովքեր հետևել են MIND սննդակարգին, պարզել է, որ նրանց մոտ, ովքեր խստորեն հետևում են դրան, այդ դիետան 53%-ով նվազեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդանալու հավանականությունը: Նրանք, ովքեր չափավոր հետևում էին դրան, այնուամենայնիվ տեսան, որ իրենց հավանականությունը նվազել է 35%-ով։
Պե՞տք է հետևեմ MIND դիետային:
Անկախ նրանից՝ դուք ունեք Ալցհեյմերի հիվանդության ընտանեկան պատմություն կամ այլ ճանաչողական խնդիրներ, MIND դիետան լավ, առողջ դիետա է, որը խոստումնալից արդյունքներ է ցույց տվել ուղեղի ընդհանուր առողջության համար:
Թեև պետք է ավելի շատ հետազոտություններ կատարվեն MIND դիետայի ընդհանուր օգուտների վերաբերյալ, մինչ այժմ ապացույցները ցույց են տալիս, որ դա լավ դիետայի ռազմավարություն է ձեր երկարաժամկետ առողջության համար: Համեմատաբար հեշտ է հետևել և հիմնվել բաղադրատոմսերի վրա, նույնիսկ եթե դրսում եք ուտում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դիետան հիմնականում կենտրոնանում է օգտակար սննդի վրա, և դուք պետք չէ հետևել ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունմանը:
Նախքան MIND դիետան կամ որևէ այլ դիետա սկսելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ և հարցրեք՝ արդյոք դա ճիշտ է ձեր առողջության համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես սկսել, հարցրեք լիցենզավորված սննդաբանին կամ դիետոլոգին: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կազմել սննդի պլան, որը լավագույնս կաշխատի ձեզ համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ պետք է իմանալ լորձաթաղանթի մասին, դերի մասին, որը նա խաղում է հղիության ընթացքում և ինչ է պատահում, երբ դուք կորցնում եք այն
Լորձի խցանը պաշտպանիչ շերտ է, որը կազմված է կպչուն լորձից, որը փակում է արգանդի վզիկը (արգանդի բացվածքը): Արգանդի վզիկի ջրանցքը արտադրում է այս խցանը՝ պաշտպանելու ձեր արգանդը և չծնված երեխային արտաքին միկրոօրգանիզմներից, որոնք կարող են ազդել ձեր հղիության վրա:
Օքսիպուտի առջևի դիրք. ինչ է դա և ինչ պետք է իմանալ դրա մասին
Ծննդաբերության այս դիրքում ձեր երեխայի գլուխը դեպի ձեր արգանդի վզիկը: Նրանց դեմքը դեպի ձեր մեջքն է, իսկ մեջքը՝ դեպի ձեր որովայնը։ Հղիության ընթացքում ձեր երեխան կարող է շարժվել տարբեր դիրքերով: Ձեր երեխան սովորաբար տեղափոխվում է ծննդաբերության դիրք հղիության 32-ից 36-րդ շաբաթների միջև:
Իմացեք, թե ինչ պետք է և ինչ պետք է անել, երբ տեսնում եք, թե ինչ-որ մեկին անհանգստացնում են
Ցավալի է, որ մարդիկ ենթարկվում են ոտնձգությունների հասարակական վայրերում: Հալածանքը կարող է պայմանավորված լինել նրանց սեռով, կրոնով, ռասայով կամ լրիվ այլ բանով: Եթե տեսնեք, թե ինչ-որ մեկին անհանգստացնում են, կարող եք մտածել, թե ինչ անել: Դա կարող է դժվար լինել պարզել այս պահին, եթե նախկինում շատ չեք մտածել դրա մասին:
Ինչ պետք է իմանալ պարանոցի մանյակների մասին. ինչ են դրանք և երբ են անհրաժեշտ (կամ ոչ)
Վզի օձիք. մենք բոլորս տեսել ենք դրանք: Դրանք փափուկ փխրուն օձիքներն են, որոնք մարդիկ կրում են ավտովթարներից կամ պարանոցի վիրահատությունից հետո: Կամ դրանք այն կոշտ պլաստիկ բաներն են, որոնց համար պարամեդները միշտ բղավում են հեռուստատեսային շոուներում, նախքան ինչ-որ մեկին կապում են տախտակի վրա:
Ինչ պետք է իմանալ կրծքով կերակրելն ու կծելը. Իմացեք, թե ինչու է կծում տեղի ունենում կրծքով կերակրման ժամանակ և ինչ կարող եք անել դա կանխելու համար
Ոչինչ չի ընդհատում ձեր կրծքով կերակրող երեխայի քաղցր պահը, ինչպես մեծ խայթոցը: Ինչպես եք արձագանքում և կառավարում կծումը, կարող է ազդել ձեր երկարաժամկետ հաջողության վրա կրծքով կերակրելու հետ կապված: Ինչու՞ իմ երեխան կծեց ինձ: Երեխաները կծում են կրծքով կերակրելիս մի քանի պատճառներով։ Վատ սողնակ Չափից շատ կաթի հոսք Կաթի ցածր պաշար Մրսած կամ խցանված քիթ Լինել Ցրվածություն կամ ձանձրույթ Ատամնահոսք Ինչ անել, երբ երեխան կծում է ձեր կուրծքը Հանգիստ