2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Կարո՞ղ եք օգնել ձեր ուղեղին առողջ մնալ տարիքի հետ՝ անելով այնպիսի բաներ, որոնք մարտահրավեր են նետում ձեր միտքը: Կարո՞ղ է դա նաև օգնել ձեզ խուսափել հիշողության կորուստից կամ նույնիսկ կանխել կամ հետաձգել դեմենցիան, ինչպիսին է Ալցհեյմերը:
Գիտնականները պետք է ավելի շատ հետազոտություններ կատարեն՝ հաստատ պարզելու համար: Բայց մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մտավոր ակտիվ մնալը օգուտներ ունի:
Ահա այն, ինչ մենք գիտենք ձեր ուղեղի մարզման ազդեցության մասին:
Կարո՞ղ են ուղեղի վարժությունները օգնել հետաձգել հիշողության կորուստը կամ դեմենցիան:
Երբ մարդիկ ակտիվ են պահում իրենց միտքը, նրանց մտածողության հմտություններն ավելի քիչ հավանական է նվազեն, ցույց են տալիս բժշկական հետազոտությունները: Այսպիսով, խաղերը, գլուխկոտրուկները և ուղեղի մարզման այլ տեսակներ կարող են օգնել դանդաղեցնել հիշողության կորուստը և մտավոր այլ խնդիրներ:
Մեկ ուսումնասիրությանը մասնակցել է ավելի քան 2800 65 և բարձր տարիքի մեծահասակ: Նրանք գնացին մինչև 10 ժամ տևողությամբ ուղեղի վերապատրաստման դասընթացների 5-ից 6 շաբաթ: Նիստերը կենտրոնացած էին այս հմտությունների մարտավարության վրա՝
- Հիշողություն
- պատճառաբանություն
- Տեղեկատվության մշակման արագություն
Մարդիկ, ովքեր անցել են վերապատրաստում, բարելավվել են այս հմտությունները, որոնք տևել են առնվազն 5 տարի: Նրանք նաև կատարելագործվել են առօրյա գործերում, ինչպիսիք են փողը կառավարելու և տնային գործերը կատարելու կարողությունը։
Բայց ի՞նչ կասեք Ալցհեյմերի և այլ դեմենցիայի կանխարգելման մասին: Արդյո՞ք ուղեղի մարզումը օգնում է:
Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ միտքը մարզելը հետաձգում է մտածողության հմտությունների նվազումը: Այն բանից հետո, երբ մարդիկ սկսեցին ունենալ Ալցհեյմերի ախտանիշներ, այնուամենայնիվ, մտավոր անկումը արագացավ նրանց մոտ, ովքեր իրենց միտքը զբաղված էին պահում: Հնարավոր է, որ մտավոր ակտիվ լինելը սկզբում ուժեղացրել է ուղեղը, ուստի ախտանշաններն ի հայտ չեն եկել միայն ավելի ուշ:
Արծաթե երեսպատումն այստեղ? Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարտահրավեր են նետում իրենց մտքերին, կարող են իրենց կյանքի ավելի կարճ հատվածն անցկացնել անկման վիճակում, նույնիսկ եթե նրանք Ալցհեյմերի հիվանդությամբ հիվանդանում են:
Ի՞նչ տեսակի ուղեղի վարժություններ պետք է անեմ:
Դա կարող է տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից: Բայց հիմնական գաղափարը, կարծես, ձեր ուղեղը ակտիվ պահելն ու մարտահրավերն է: Դուք կարող եք սկսել այնպիսի պարզ բանից, ինչպիսին է ձեռքով ուտելը, որը սովորաբար ժամանակ առ ժամանակ չեք օգտագործում:
Դուք կարող եք նաև՝
- Սովորեք նոր բան, օրինակ՝ երկրորդ լեզու կամ երաժշտական գործիք:
- Խաղացեք սեղանի խաղեր ձեր երեխաների կամ թոռների հետ: Կամ հավաքեք ձեր ընկերներին շաբաթական թղթախաղի համար: Խառնեք այն՝ փորձելով նոր խաղեր: Նման գործողությունների լրացուցիչ բոնուսը: Սոցիալական կապերն օգնում են նաև ձեր ուղեղին։
- Աշխատեք խաչբառի, թվի կամ այլ տեսակի գլուխկոտրուկների վրա:
- Խաղալ առցանց հիշողության խաղեր կամ տեսախաղեր։
- Կարդացեք, գրեք կամ գրանցվեք մեծահասակների կրթության տեղական դասընթացներին:
Ինչպե՞ս է օգնում ուղեղի ակտիվությունը:
Կենդանիների ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ միտքը ակտիվ պահելը կարող է.
- Նվազեցրեք ուղեղի բջիջների վնասման քանակը, որը տեղի է ունենում Ալցհեյմերի դեպքում
- Աջակցեք նոր նյարդային բջիջների աճին
- Նյարդային բջիջներին հուշել հաղորդագրություններ ուղարկել միմյանց
Երբ դուք ակտիվ եք պահում ձեր ուղեղը վարժություններով կամ այլ առաջադրանքներով, դուք կարող եք օգնել ստեղծել ուղեղի բջիջների պահուստային պաշար և դրանց միջև կապեր: Դուք կարող եք նույնիսկ ուղեղի նոր բջիջներ աճեցնել: Սա կարող է լինել պատճառներից մեկը, որ գիտնականները կապ են տեսել Ալցհեյմերի և կրթության ցածր մակարդակների միջև: Մասնագետները կարծում են, որ կրթությունից ստացվող լրացուցիչ մտավոր ակտիվությունը կարող է պաշտպանել ուղեղը՝ ամրապնդելով նրա բջիջների միջև կապերը։
Ոչ կրթությունը, ոչ ուղեղի վարժությունները Ալցհեյմերի կանխարգելման հաստատ միջոց չեն: Բայց դրանք կարող են օգնել հետաձգել ախտանշանները և պահել միտքը ավելի երկար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջապահական գործակալներ. ինչ են նրանք, ինչպես են նրանք օգնում և ինչպես ընտրել
Մեզնից շատերը ցանկանում են ինքնուրույն որոշումներ կայացնել մեր մարմնի և բժշկական օգնության վերաբերյալ: Բայց երբեմն դա հնարավոր չէ: Ահա թե որտեղ է գալիս առողջապահական գործակալը: Սա այն մարդն է, ում թույլ եք տալիս որոշումներ կայացնել ձեր փոխարեն, եթե դուք ինքներդ չեք կարող դրանք կայացնել:
Քաղցկեղի թերապիայի շներ. ինչ են նրանք և ինչպես են նրանք օգնում
Եթե երբևէ ունեցել եք կամ ժամանակ եք անցկացրել ընկերասեր շան հետ, հավանաբար գիտեք, որ լակոտի սերը կարող է հանգստացնել անհանգստությունը և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Այդ իսկ պատճառով քաղցկեղի կենտրոններում հաճախ եք շների հայտնաբերում: Թերապևտիկ շները կարող են մխիթարություն բերել քաղցկեղից բուժվող մարդկանց, ինչպես նաև կարող են օգնել նրանց լավանալ:
Ականջի խողովակներ ականջի վարակների համար. ինչպես են նրանք աշխատում & Երբ նրանք ընկնում են
Ի՞նչ են ականջի խողովակները: Ականջի խողովակները շատ փոքր մետաղական կամ պլաստմասե խողովակներ են, որոնք բժիշկը մտցնում է ձեր երեխայի ականջներում՝ օգնելու նվազեցնել ականջի վարակների թիվը՝ թույլ տալով հեղուկի կամ թարախի արտահոսքը: Նրանց այլ անվանումները ներառում են տիմպանոստոմիայի խողովակներ, օդափոխման խողովակներ, միրինգոտոմի խողովակներ կամ ճնշման հավասարեցման խողովակներ:
6 Վարժություններ սպոնդիլոլիստեզի համար. մեղմ վարժություններ, որոնք կօգնեն թեթևացնել ձեր ցավը, ինչպես սկսել և ավելին
Ձեր ողնաշարը բաղկացած է ոսկորներից, որոնք կոչվում են ողնաշարեր, որոնք բաժանված են փափուկ սկավառակներով, որոնք գործում են որպես ցնցող կլանիչներ: Սկավառակները թույլ չեն տալիս ողնաշարերը միմյանց դիպչել: Սպոնդիլոլիստեզը տեղի է ունենում, երբ ձեր ողնաշարերից մեկը դուրս է սահում առաջ և հենվում դրա տակ գտնվող ոսկորի վրա՝ առաջացնելով ցավ:
Լավ վարժություններ նիհարելու համար, որքան վարժություններ նիհարելու համար
Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ հենց հիմա ասի, թե որն է նիհարելու լավագույն վարժությունը, դուք դա կանեի՞ք: Դուք կարող եք, երբ կարդաք սա: Թմբուկ գլորեք, խնդրում եմ: Քաշը կորցնելու լավագույն վարժությունն է. «այն վարժությունը, որը դուք կկատարեք», - ասում է Թիմոթի Չերչը, MD, MPH, PhD, Փենինգթոնի կենսաբժշկական հետազոտությունների կենտրոնի պրոֆեսոր Բատոն Ռուժում, Լա.