2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Ձեր psoas մկանները հիմնական մկանային կապն են ձեր մարմնի և ստորին մարմնի միջև: Նրանց հիմնական գործառույթն է օգնել ճկել ձեր ազդրի հոդը` ձեր ոտքը վեր բարձրացնելով և դեպի ձեր իրան: Նրանք նաև օգնում են ամրացնել ձեր ողնաշարի ստորին հատվածը, ինչը նպաստում է ձեր կեցվածքին:
Ձեր psoas մկանները երկար են՝ մինչև 16 դյույմ: Նրանք տարածվում են ձեր ստորին ողնաշարի յուրաքանչյուր կողմից ձեր կոնքերի միջով և միանում ձեր վերին ազդրի ոսկորին, որը կոչվում է ֆեմուր: Դուք դրանք օգտագործում եք ամեն օր, երբ՝
- Stand
- Քայլ
- Վազում
- Jump
- Պար
- Պահպանեք ուղիղ կեցվածք
Ի՞նչ է Psoas համախտանիշը:
Psoas սինդրոմը ձեր psoas մկանների վնասման արդյունք է: Այն հազվադեպ է և սովորաբար սխալ ախտորոշվում:
Այս համախտանիշի այլ անուններ ներառում են Jumper's Hip և Dancer's Hip:
Պսոասի համախտանիշը կարող է առաջանալ ինքնուրույն կամ որպես երկրորդական վնասվածք՝ ազդրի բուրսիտի, օստեոարթրիտի կամ ռևմատոիդ արթրիտի դեպքում: Այն սովորաբար նկատվում է մարզիկների և այն մարդկանց մոտ, ովքեր ազդրի ամբողջական փոխարինման վիրահատություն են կատարել:
Ո՞րն է Պսոասի համախտանիշի պատճառը:
Պսոասի համախտանիշի բոլոր դեպքերի համար որևէ առանձնահատուկ պատճառ չկա: Վնասվածքները հակված են հանկարծակի, որը հայտնի է որպես սուր վնասվածք, կամ մկանների գերօգտագործման հետևանքով:
Որոշ ընդհանուր պատճառներ ներառում են՝
- Կրկնվող ցատկ, օրինակ՝ պարանով ցատկ և հեռացատկ գործունեություն
- Երկար, հաճախակի նստած ժամանակաշրջաններ, որոնք հանգեցնում են մկանների կրճատմանը և լարվածությանը, որին հաջորդում է ֆիզիկական ակտիվությունը
- Վիրահատության բարդություններ
Սպորտը, որտեղ շատ ցատկումներ կան, ամենից շատ կարող են առաջացնել psoas մկանային վնասվածք:
Որո՞նք են Psoas համախտանիշի ախտանիշները:
Պսոասի համախտանիշի ճշգրիտ ախտանշանները կախված են ձեր վնասվածքի ծանրությունից:
Psoas մկանային ցավը ամենատարածված ախտանիշն է: Այլ ախտանշանները ներառում են՝
- ստորին մեջքի ցավ
- Ցավ ձեր կոնքի շրջանում
- Ցավ, որը տարածվում է մինչև ծնկդ
- Քայլելու դժվարություն՝ ներառյալ կաղելը կամ խառնելը
- Լրիվ ուղիղ դիրքը պահպանելու դժվարություն
Եթե ցավը ձեր ախտանիշներից մեկն է, ապա այն ավելի կվատթարանա, երբ դուք քայլում եք կամ շարժվում այլ եղանակներով, որոնք օգտագործում են ձեր psoas մկանները:
Նաև, եթե ձեր psoas մկանները երկար ժամանակ մնում են թույլ կամ վնասված, ձեր շրջապատող մկաններն ու ջլերը ստիպված կլինեն ավելի շատ աշխատանք կատարել՝ փոխհատուցելու համար: Սա կարող է հանգեցնել ավելի շատ վնասվածքների՝ յուրաքանչյուրն իր ախտանիշներով և բուժումներով:
Այս ախտանիշներից շատերը, մասնավորապես մեջքի ստորին հատվածի ցավը, տարածված են ձեր կոնքերի և մեջքի ստորին հատվածի բոլոր վնասվածքների մեջ: Ձեր բժիշկը պետք է ուշադիր զննի ձեր մարմինը և ախտանիշները, նախքան ձեզ ախտորոշելը psoas համախտանիշ:
Ո՞րն է Պսոասի համախտանիշի բուժումը:
Պսոասի համախտանիշի բուժումը կախված է նրանից, թե որքան ծանր է վնասվածքը և արդյոք կան այլ վնասվածքներ այս տարածաշրջանում: Շատ դեպքերում, հիմնական բուժումը ֆիզիոթերապիայի օգտագործումն է՝ փսոաս մկանները ձգելու և ամրացնելու համար:
Կան շատ հատուկ վարժություններ, որոնք ձեր ֆիզիկական թերապևտը կօգտագործի այս մկանների հետ աշխատելու համար: Նկատի ունեցեք, որ դրանցից մի քանիսը վտանգավոր է ինքնուրույն փորձել, քանի որ կարող եք հետագա վնաս հասցնել տարածաշրջանին:
Դուք կարող եք փորձել այլ վարժություններ տանը, ինչպիսիք են ստորև նկարագրվածները, որպեսզի արագացնեք ձեր վերականգնման գործընթացը: Պսոասի համախտանիշով մարդկանց մեծամասնությունը լիովին կվերականգնի բոլոր նորմալ գործառույթները և կկարողանա վերսկսել մարզական գործունեությունը ֆիզիկական թերապիայի որոշակի ժամանակահատվածից հետո:
Ցավազրկողներ առանց դեղատոմսի, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը և ացետամինոֆենը, կարող են օգնել կառավարել ձեր ցավը, մինչ դուք ժամանակ եք անցկացնում ֆիզիկական թերապիայի մեջ:
Որոշ դեպքերում ձեզ անհրաժեշտ են կորտիկոստերոիդների ներարկումներ ձեր psoas մկանում, որպեսզի օգնեն ձեր ապաքինմանը: Պսոասի համախտանիշի դեպքում, որը զարգանում է կոնքազդրային հոդի ամբողջական փոխարինումից հետո, մարդկանց 50%-ին անհրաժեշտ կլինի կորտիկոստերոիդների ներարկումներ՝ ապաքինվելու համար:
Վիրաբուժությունը psoas համախտանիշի բուժման ամենահազվագյուտ տարբերակն է: Նույնիսկ այն հիվանդների մոտ, ովքեր ազդրի տոտալ փոխարինում են արել, դեպքերի միայն 12%-ին է անհրաժեշտ վիրահատություն: Այս տոկոսը շատ ավելի ցածր է այլապես առողջ մարզիկների մոտ:
Ճշգրիտ վիրաբուժական միջամտությունը կախված կլինի ձեր վնասվածքի աստիճանից: Օրինակները ներառում են ձեր psoas ջիլը վիրահատական ճանապարհով ազատելու անհրաժեշտությունը, որն աջակցում է մկանին, կամ երկարացնել մկանը:
Որո՞նք են տանը որոշ վարժություններ Psoas համախտանիշի համար:
Պսոաս մկանների համար տանը վարժություններ կատարելիս պետք է ունենաք երկու նպատակ՝ ձգել այն և ամրացնել այն։
Lunges-ը վարժությունների հիանալի օրինակ է, որը ձգում է ձեր psoas մկանները: Թռիչք անելու համար՝
- Ստացեք լանջի դիրքի, այսինքն՝ ազդրով, որը ցանկանում եք ձգվել ձեր հետևից, իսկ մյուս ոտքը ծալված է ձեր առջև՝ ծնկի մոտ:
- Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ կուրծքը դեպի առաջ:
- Նրբորեն սեղմեք ձեր ազդրերն ու մարմինը առաջ՝ առանց հետնամասի ծունկը շարժելու։
Ոտքերի բարձրացումն ապահով միջոց է ձեր psoas մկաններն ամրացնելու համար: Ոտքերը բարձրացնելու համար՝
- Պառկեք ձեր մեջքին՝ ձեռքերը երկու կողմերից մեկնած:
- Պահպանեք ձեր ծնկները մի փոքր թեքված և բարձրացրեք ձեր ոտքերը մինչև հատակի հետ ուղիղ անկյան տակ լինեն:
- Իջեցրեք ձեր ոտքերը, բայց կանգ առեք մոտ մեկ դյույմ հատակին դիպչելուց առաջ:
- Կրկնեք վերելքը 10 անգամ կամ այնքան, որքան խորհուրդ է տալիս ձեր ֆիզիկական թերապևտը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Բարդ տարածաշրջանային ցավային համախտանիշ (ռեֆլեքսային սիմպաթիկ դիստրոֆիայի համախտանիշ)
Բարդ տարածաշրջանային ցավային սինդրոմը (CRPS), որը նաև կոչվում է ռեֆլեքսային սիմպաթիկ դիստրոֆիայի համախտանիշ, քրոնիկ ցավային վիճակ է, որի ժամանակ նյարդային ազդակների բարձր մակարդակն ուղարկվում է տուժած տեղ: Մասնագետները կարծում են, որ CRPS-ն առաջանում է կենտրոնական կամ ծայրամասային նյարդային համակարգերի դիսֆունկցիայի պատճառով:
Ռեֆլեքսային սիմպաթիկ դիստրոֆիայի համախտանիշ & Բարդ տարածաշրջանային ցավային համախտանիշ
Ռեֆլեքսային սիմպաթիկ դիստրոֆիայի համախտանիշը (RSD) խանգարում է, որն առաջացնում է տեւական ցավ, սովորաբար ձեռքի կամ ոտքի շրջանում, և այն դրսևորվում է վնասվածքից, ինսուլտից կամ նույնիսկ սրտի կաթվածից հետո: Բայց ցավի սրությունը սովորաբար ավելի վատ է, քան բուն վնասվածքը:
Ինչպես կանխարգելել և բուժել մարզիկների փոքր վարակները և այլ տհաճությունները
Երբևէ երեխա չէի կռահի, որ մի օր կվճարեմ «jock itch» արտահայտությունը տպելու համար: Իրականում, ես հիմա մի տեսակ զարմացած եմ որպես չափահաս, երբ հայտնաբերեցի, որ այդ ջոկի քորը և նրա հարավային ազգականի մարզիկի ոտքը դեռ գոյություն ունեն: Ինչ-որ տարօրինակ բան կա հանդերձարանի այս և այլ աննշան վարակների մեջ.
Երբ մարմնի պատկերը խնդիր է դառնում կին մարզիկների համար
Չի կարելի հերքել, որ ֆիզիկական առողջության հետ մեկտեղ սպորտը շատ օգուտներ ունի: Աղջիկների և կանանց համար սպորտը կարող է զորացնող լինել: Նրանք կարող են ձևավորել վստահություն, սոցիալական կապեր և առաջնորդության հմտություններ։ Սակայն սպորտային միջավայրը կարող է նաև յուրահատուկ ճնշում գործադրել մարզիկների վրա, և այդ սթրեսը կարող է հանգեցնել մարմնի պատկերի հետ կապված խնդիրների, հատկապես կին մարզիկների համար:
Խորհուրդներ կյանքին սպառնացող ալերգիա ունեցող մարզիկների համար
Անկախ նրանից՝ ձեր երեխաները խաղում են բեյսբոլ, ֆուտբոլ, բասկետբոլ, ֆուտբոլ կամ զբաղվում են այլ գործունեությամբ, դուք ցանկանում եք, որ նրանք ապահով լինեն և զվարճանան: Շատ երեխաներ ալերգիա ունեն։ Դեպքերի մեծ մասը մեղմ է, բայց ոմանք կարող են ծանր ռեակցիաներ ունենալ որոշակի հրահրող գործոնների նկատմամբ: