Պսոասի համախտանիշ մարզիկների մոտ

Բովանդակություն:

Պսոասի համախտանիշ մարզիկների մոտ
Պսոասի համախտանիշ մարզիկների մոտ
Anonim

Ձեր psoas մկանները հիմնական մկանային կապն են ձեր մարմնի և ստորին մարմնի միջև: Նրանց հիմնական գործառույթն է օգնել ճկել ձեր ազդրի հոդը` ձեր ոտքը վեր բարձրացնելով և դեպի ձեր իրան: Նրանք նաև օգնում են ամրացնել ձեր ողնաշարի ստորին հատվածը, ինչը նպաստում է ձեր կեցվածքին:

Ձեր psoas մկանները երկար են՝ մինչև 16 դյույմ: Նրանք տարածվում են ձեր ստորին ողնաշարի յուրաքանչյուր կողմից ձեր կոնքերի միջով և միանում ձեր վերին ազդրի ոսկորին, որը կոչվում է ֆեմուր: Դուք դրանք օգտագործում եք ամեն օր, երբ՝

  • Stand
  • Քայլ
  • Վազում
  • Jump
  • Պար
  • Պահպանեք ուղիղ կեցվածք

Ի՞նչ է Psoas համախտանիշը:

Psoas սինդրոմը ձեր psoas մկանների վնասման արդյունք է: Այն հազվադեպ է և սովորաբար սխալ ախտորոշվում:

Այս համախտանիշի այլ անուններ ներառում են Jumper's Hip և Dancer's Hip:

Պսոասի համախտանիշը կարող է առաջանալ ինքնուրույն կամ որպես երկրորդական վնասվածք՝ ազդրի բուրսիտի, օստեոարթրիտի կամ ռևմատոիդ արթրիտի դեպքում: Այն սովորաբար նկատվում է մարզիկների և այն մարդկանց մոտ, ովքեր ազդրի ամբողջական փոխարինման վիրահատություն են կատարել:

Ո՞րն է Պսոասի համախտանիշի պատճառը:

Պսոասի համախտանիշի բոլոր դեպքերի համար որևէ առանձնահատուկ պատճառ չկա: Վնասվածքները հակված են հանկարծակի, որը հայտնի է որպես սուր վնասվածք, կամ մկանների գերօգտագործման հետևանքով:

Որոշ ընդհանուր պատճառներ ներառում են՝

  • Կրկնվող ցատկ, օրինակ՝ պարանով ցատկ և հեռացատկ գործունեություն
  • Երկար, հաճախակի նստած ժամանակաշրջաններ, որոնք հանգեցնում են մկանների կրճատմանը և լարվածությանը, որին հաջորդում է ֆիզիկական ակտիվությունը
  • Վիրահատության բարդություններ

Սպորտը, որտեղ շատ ցատկումներ կան, ամենից շատ կարող են առաջացնել psoas մկանային վնասվածք:

Որո՞նք են Psoas համախտանիշի ախտանիշները:

Պսոասի համախտանիշի ճշգրիտ ախտանշանները կախված են ձեր վնասվածքի ծանրությունից:

Psoas մկանային ցավը ամենատարածված ախտանիշն է: Այլ ախտանշանները ներառում են՝

  • ստորին մեջքի ցավ
  • Ցավ ձեր կոնքի շրջանում
  • Ցավ, որը տարածվում է մինչև ծնկդ
  • Քայլելու դժվարություն՝ ներառյալ կաղելը կամ խառնելը
  • Լրիվ ուղիղ դիրքը պահպանելու դժվարություն

Եթե ցավը ձեր ախտանիշներից մեկն է, ապա այն ավելի կվատթարանա, երբ դուք քայլում եք կամ շարժվում այլ եղանակներով, որոնք օգտագործում են ձեր psoas մկանները:

Նաև, եթե ձեր psoas մկանները երկար ժամանակ մնում են թույլ կամ վնասված, ձեր շրջապատող մկաններն ու ջլերը ստիպված կլինեն ավելի շատ աշխատանք կատարել՝ փոխհատուցելու համար: Սա կարող է հանգեցնել ավելի շատ վնասվածքների՝ յուրաքանչյուրն իր ախտանիշներով և բուժումներով:

Այս ախտանիշներից շատերը, մասնավորապես մեջքի ստորին հատվածի ցավը, տարածված են ձեր կոնքերի և մեջքի ստորին հատվածի բոլոր վնասվածքների մեջ: Ձեր բժիշկը պետք է ուշադիր զննի ձեր մարմինը և ախտանիշները, նախքան ձեզ ախտորոշելը psoas համախտանիշ:

Ո՞րն է Պսոասի համախտանիշի բուժումը:

Պսոասի համախտանիշի բուժումը կախված է նրանից, թե որքան ծանր է վնասվածքը և արդյոք կան այլ վնասվածքներ այս տարածաշրջանում: Շատ դեպքերում, հիմնական բուժումը ֆիզիոթերապիայի օգտագործումն է՝ փսոաս մկանները ձգելու և ամրացնելու համար:

Կան շատ հատուկ վարժություններ, որոնք ձեր ֆիզիկական թերապևտը կօգտագործի այս մկանների հետ աշխատելու համար: Նկատի ունեցեք, որ դրանցից մի քանիսը վտանգավոր է ինքնուրույն փորձել, քանի որ կարող եք հետագա վնաս հասցնել տարածաշրջանին:

Դուք կարող եք փորձել այլ վարժություններ տանը, ինչպիսիք են ստորև նկարագրվածները, որպեսզի արագացնեք ձեր վերականգնման գործընթացը: Պսոասի համախտանիշով մարդկանց մեծամասնությունը լիովին կվերականգնի բոլոր նորմալ գործառույթները և կկարողանա վերսկսել մարզական գործունեությունը ֆիզիկական թերապիայի որոշակի ժամանակահատվածից հետո:

Ցավազրկողներ առանց դեղատոմսի, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը և ացետամինոֆենը, կարող են օգնել կառավարել ձեր ցավը, մինչ դուք ժամանակ եք անցկացնում ֆիզիկական թերապիայի մեջ:

Որոշ դեպքերում ձեզ անհրաժեշտ են կորտիկոստերոիդների ներարկումներ ձեր psoas մկանում, որպեսզի օգնեն ձեր ապաքինմանը: Պսոասի համախտանիշի դեպքում, որը զարգանում է կոնքազդրային հոդի ամբողջական փոխարինումից հետո, մարդկանց 50%-ին անհրաժեշտ կլինի կորտիկոստերոիդների ներարկումներ՝ ապաքինվելու համար:

Վիրաբուժությունը psoas համախտանիշի բուժման ամենահազվագյուտ տարբերակն է: Նույնիսկ այն հիվանդների մոտ, ովքեր ազդրի տոտալ փոխարինում են արել, դեպքերի միայն 12%-ին է անհրաժեշտ վիրահատություն: Այս տոկոսը շատ ավելի ցածր է այլապես առողջ մարզիկների մոտ:

Ճշգրիտ վիրաբուժական միջամտությունը կախված կլինի ձեր վնասվածքի աստիճանից: Օրինակները ներառում են ձեր psoas ջիլը վիրահատական ճանապարհով ազատելու անհրաժեշտությունը, որն աջակցում է մկանին, կամ երկարացնել մկանը:

Որո՞նք են տանը որոշ վարժություններ Psoas համախտանիշի համար:

Պսոաս մկանների համար տանը վարժություններ կատարելիս պետք է ունենաք երկու նպատակ՝ ձգել այն և ամրացնել այն։

Lunges-ը վարժությունների հիանալի օրինակ է, որը ձգում է ձեր psoas մկանները: Թռիչք անելու համար՝

  • Ստացեք լանջի դիրքի, այսինքն՝ ազդրով, որը ցանկանում եք ձգվել ձեր հետևից, իսկ մյուս ոտքը ծալված է ձեր առջև՝ ծնկի մոտ:
  • Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ կուրծքը դեպի առաջ:
  • Նրբորեն սեղմեք ձեր ազդրերն ու մարմինը առաջ՝ առանց հետնամասի ծունկը շարժելու։

Ոտքերի բարձրացումն ապահով միջոց է ձեր psoas մկաններն ամրացնելու համար: Ոտքերը բարձրացնելու համար՝

  • Պառկեք ձեր մեջքին՝ ձեռքերը երկու կողմերից մեկնած:
  • Պահպանեք ձեր ծնկները մի փոքր թեքված և բարձրացրեք ձեր ոտքերը մինչև հատակի հետ ուղիղ անկյան տակ լինեն:
  • Իջեցրեք ձեր ոտքերը, բայց կանգ առեք մոտ մեկ դյույմ հատակին դիպչելուց առաջ:
  • Կրկնեք վերելքը 10 անգամ կամ այնքան, որքան խորհուրդ է տալիս ձեր ֆիզիկական թերապևտը:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Փաստեր սննդամթերքի մասին
Կարդալ ավելին

Փաստեր սննդամթերքի մասին

Ուղևորությունը առողջարար սննդի խանութ կարող է վախեցնել այս օրերին: Սպառողը սովորաբար բախվում է վիտամինների, հանքանյութերի, դեղաբույսերի և այլ, այսպես կոչված, բնական նյութերի դարակաշարերի հետ, որոնք բոլորն էլ ինչ-որ կերպ բարձրացնում են բարեկեցությունը:

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը
Կարդալ ավելին

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը

Այժմ, երբ տոնածառը կոմպոստացվում է, և ռադիոկայանները թողել են այդ ուրախ տոնական երաժշտությունը մինչև հաջորդ ձմեռ, եկեք իրականություն դառնանք մի փոքր վերաշարադրելով. «Սեզոնը մելամաղձոտ է: Գիտեք զգացողությունը. այս օրերին ավելի հոգնած եք, գուցե անհանգիստ կամ տրամադրված:

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը
Կարդալ ավելին

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը

Ձմեռային բլյուզը կարող է ձեզ ոչ միայն վատ զգալ աղբավայրերում, այլ նաև կարող է ձեզ ուղարկել քաղցրավենիք փնտրելու: Մի ընկեք այս արատավոր շրջանի մեջ։ Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը կամ SAD-ը դեպրեսիայի ձև է, որն ազդում է 25 միլիոն ամերիկացիների վրա, հիմնականում՝ կանանց: