Մեջքի ցածր լարվածության պատճառներ, բուժում, վարժություններ, կանխարգելում

Բովանդակություն:

Մեջքի ցածր լարվածության պատճառներ, բուժում, վարժություններ, կանխարգելում
Մեջքի ցածր լարվածության պատճառներ, բուժում, վարժություններ, կանխարգելում
Anonim

Գոտկատեղի ցավը կյանքի փաստ է: Գրեթե բոլորը վաղ թե ուշ կտուժեն դրանից: Մեջքի ցավի հիմնական պատճառներից մեկը՝ լինի դա սուր, թե քրոնիկ, մեջքի ցածր լարվածությունն է։

Ուրեմն ի՞նչ է մեջքի ցածր լարվածությունը: Ձեր մեջքի մի շարք մկաններ և կապաններ պահում են ձեր ողնաշարի ոսկորները տեղում: Դուք կարող եք լարել այս մկանները՝ դրանք չափազանց հեռու ձգելով՝ առաջացնելով հյուսվածքի փոքրիկ պատռվածքներ: Այնուհետև մկանները թուլանում են, ուստի նրանք չեն կարող ճիշտ պահել ձեր ողնաշարի ոսկորները: Ողնաշարը դառնում է ավելի քիչ կայուն՝ առաջացնելով ցածր մեջքի ցավ:

Եվ քանի որ նյարդերը ձգվում են ողնուղեղից ամբողջ մարմնով մեկ, ցածր մեջքի լարվածությունը կարող է ցավ պատճառել մեջքից բացի այլ հատվածներում:

Մեջքի ցածր լարվածությունը կարող է առաջանալ հետևյալի պատճառով՝

  • Ծայրահեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն.
  • Ընկնում.
  • Բազմիցս կռանալ կամ կռանալ։
  • Ծանր առարկաներ բարձրացնելը, եթե մարզավիճակում չեք:

Դա կարող է առաջանալ նաև հուզական սթրեսի, ոչ պատշաճ կեցվածքի, ավելորդ քաշի, կազմվածքից դուրս կամ երկար ժամանակ նույն դիրքում նստելու հետևանքով: Նույնիսկ ծանր հազը կարող է հանգեցնել ցածր մեջքի լարվածության:

Հիշեք, որ մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը չի կարող մեղադրվել մեջքի բոլոր ցավերի համար: Կան բազմաթիվ այլ պատճառներ, ինչպիսիք են սկավառակների սայթաքումը, կոտրվածքները, սեղմված նյարդերը, արթրիտը, վարակները և ուռուցքները:

Ինչպիսի՞ն է մեջքի ցածր լարվածությունը:

Սուր մեջքի լարվածության ախտանշանները ներառում են՝

  • Ցավ և կոշտություն մեջքի հատվածում.
  • Ցավ հետույքի և ոտքերի շրջանում, հաճախ՝ ազդրի հետևի մասում։
  • Ցավ, որն ուժեղանում է կռանալու, ձգվելու, հազի կամ փռշտալիս ժամանակ։

Քանի որ ցածր մեջքի լարվածության որոշ ախտանշաններ նման են ավելի լուրջ պայմանների ախտանիշներին, կարևոր է ստուգվել բժշկի մոտ: Ձեր ոտքերի ցանկացած թմրություն և թուլություն, կամ աղիքների և միզապարկի հետ կապված խնդիրներ կարող են լինել նյարդերի վնասման նշան, և դա անհապաղ բժշկական ուշադրության կարիք ունի:

Որպեսզի ախտորոշեք մեջքի լարվածությունը, ձեր բժիշկը ձեզ մանրակրկիտ հետազոտություն կանցկացնի: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել նաև ռենտգենյան ճառագայթներ, MRI (մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում) և CT սկանավորում: Այս լրացուցիչ թեստերը կարող են անհրաժեշտ լինել միայն այն դեպքում, եթե ձեր ցավը չի անցնում ինքնուրույն կամ պահպանողական բուժման միջոցով:

Ի՞նչ է բուժումը ցածր մեջքի լարվածության համար:

Մեջքի ցածր լարվածությունը կարող է լինել ցավոտ և ճնշող վնասվածք: Բայց լավ նորությունն այն է, որ դեպքերի մեծամասնությունը բուժվում է ինքնուրույն՝ ժամանակ տրամադրելով: Բուժումն արագացնելու համար դուք պետք է.

  • Սառույցով սառեցրեք մեջքը՝ ցավն ու այտուցը նվազեցնելու համար հենց ինքներդ ձեզ վիրավորեք: Դա արեք 20-30 րոպե 3-4 ժամը մեկ 2-3 օրվա ընթացքում։ Դուք կարող եք նաև ձեր մեջքը սառեցնել ֆիզիկական ակտիվությունից հետո։
  • Տաքացրեք ձեր մեջքին, բայց միայն առաջինը 2-3 օր սառցակալելուց հետո: Դուք կարող եք օգտագործել էլեկտրական տաքացուցիչ կամ տաք ջրի շիշ: Կամ կարող եք պարզապես ներծծվել տաք լոգարանում:
  • Խմեք ցավազրկողներ կամ այլ դեղամիջոցներ,, եթե առաջարկվում է ձեր բժշկի կողմից: Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs), ինչպիսիք են Advil-ը, Aleve-ը կամ Motrin-ը, կօգնեն մեջքի ստորին հատվածի ցավի և այտուցների դեպքում: Այնուամենայնիվ, այս դեղերը կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ: Նրանք պետք է օգտագործվեն միայն երբեմն, եթե ձեր բժիշկը հատուկ այլ բան չի ասում: Երբեմն անհրաժեշտ են դեղատոմսով ցավազրկողներ և մկանային հանգստացնողներ:
  • Օգտվեք աջակցություն: Սկզբում հարցրեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին, բայց մտածեք գոտի կամ գոտի ձեռք բերելու համար՝ ձեր մեջքին հենարան ավելացնելու համար: Օգտագործեք այն միայն կարճաժամկետ կամ ծանրաբեռնվածության կամ կրկնվող ծանրաբեռնվածության դեպքում:
  • Ստացեք ֆիզիոթերապիա՝ ուժ հավաքելու համար, եթե ձեր բժիշկը դա խորհուրդ է տալիս: Ամբողջ օրը մի մնա անկողնում կամ բազմոցին։ Դա ավելի կվատթարացնի:
  • Պահպանեք լավ մկանային տոնուս ձեր որովայնի և ստորին մեջքի մկաններում:

Անկախ նրանից, թե մարդիկ ինչ են ձեզ ասում, մահճակալը չի աշխատում Մարդիկ կարծում էին, որ մեջքի ցածր լարվածության լավագույն բուժումը մեջքի վրա պառկելն է այնքան ժամանակ, քանի դեռ լավ չեք զգում:. Սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա չի օգնում: Իրականում, մեկ կամ երկու օր հանգիստ ընդունելուց հետո սովորաբար պետք է սկսել թեթև ֆիզիկական ակտիվություն։

Ե՞րբ է ավելի լավ զգա իմ ստորին մեջքի լարվածությունը:

Վերականգնման ժամանակը կախված է նրանից, թե որքան լուրջ է ձեր մեջքի լարվածությունը: Թեթև դեպքերը կարող են լուծվել մի քանի օրվա ընթացքում։ Ավելի լուրջ շտամների համար կարող են տևել շատ շաբաթներ: Հիշեք, որ բոլորը բուժում են տարբեր արագությամբ:

Հենց մեջքի ցավն անհետանա, ձեր բժիշկը հավանաբար կցանկանա, որ դուք կանոնավոր վարժություններ կատարեք:Սա ձեր մեջքի մկաններն ավելի ուժեղ և ազատ կդարձնի: Դա կօգնի ձեզ վերականգնել և նվազեցնել մեջքի ցածր լարվածության հավանականությունը ապագայում: Ձեր բժիշկը հավանաբար կցանկանա, որ դուք զբաղվեք ցածր ազդեցություն ունեցող սպորտաձևերով, օրինակ՝ լողով կամ ստացիոնար հեծանիվով:

Ինչ էլ որ անեք, մի շտապեք գործերը: Մի փորձեք վերադառնալ ձեր ֆիզիկական ակտիվության նախկին մակարդակին մինչև՝

  • Դուք կարող եք շարժվել նույնքան հեշտությամբ՝ առանց կոշտության, ինչպես անում էիք վնասվածքից առաջ:
  • Դուք ցավ չեք զգում, երբ կռանում եք, ոլորվում, քայլում, վազում և ցատկում:

Եթե սկսեք ձեզ մղել մինչև մեջքի ձեր լարվածությունը բուժվելը, կարող եք ավարտվել մեջքի քրոնիկ ցավով և մշտական վնասվածքով:

Ինչպե՞ս կարող եմ կանխարգելել մեջքի ցածր լարվածությունը:

Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել մեջքի ցածր լարվածությունից.

  • Եթե ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ մեջքի ցավ եք զգում, դադարեցրեք:
  • Եթե մարզվելուց հետո մեկ օրվա ընթացքում մեջքի ցավ եք զգում, մի քանի օր հանգիստ թողեք:
  • Վերադարձրեք ձեր մարզավիճակին: Պարբերաբար մարզվեք և ձգեք մեջքի մկանները։
  • Խուսափեք փորի վրա քնելուց. Քնեք մեջքի վրա կամ կողքի վրա և բարձ դրեք ձեր ոտքերի տակ կամ տակ:
  • Երբ ինչ-որ ծանր բան վերցնում եք, ծալեք ծնկներին, ոչ թե գոտկատեղին:
  • Նիհարեք, եթե ավելորդ քաշ ունեք:
  • Որդեք լավ կեցվածք: Ուղիղ նստեք աթոռների վրա՝ մեջքը դնելով աթոռի մեջքին։

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Ի՞նչ է Delta 8-ը:
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է Delta 8-ը:

Delta-8 THC (կամ Delta-8-tetrahydrocannabinol) բնական քիմիական միացություն է, որը կոչվում է կանաբինոիդ, որը հայտնաբերված է կանեփի և կանեփի (մարիխուանա) բույսերի փոքր հետքերով: Նրա ժողովրդականությունը աճում է, և դուք կարող եք գտնել այն ամենուր՝ բուտիկ մոլախոտերի դիսպանսերներից մինչև հարմարավետ խանութների դարակներ:

Ալկոհոլի մասին օրենքներ. խմելու տարիք և ավելին
Կարդալ ավելին

Ալկոհոլի մասին օրենքներ. խմելու տարիք և ավելին

Ալկոհոլի մասին օրենքները կարգավորում են գրեթե ամեն ինչ՝ կապված ԱՄՆ-ում ալկոհոլային խմիչքներ գնելու, վաճառելու, խմելու կամ մատուցելու հետ: Ալկոհոլի մասին որոշ օրենքներ ազգային են, բայց մյուսները տարբերվում են ըստ նահանգների: Նահանգները նաև թույլ են տալիս որոշ տեղական համայնքների սահմանել կամ կիրառել որոշակի կանոններ այն մասին, թե ով կարող է գնել, վաճառել, ունենալ կամ խմել ալկոհոլ:

Ի՞նչն է առաջացնում Պոտոմանիան: Պոտոմանիայի ազդեցությունը և ինչպես կանխել այն
Կարդալ ավելին

Ի՞նչն է առաջացնում Պոտոմանիան: Պոտոմանիայի ազդեցությունը և ինչպես կանխել այն

‌Պոտոմանիան, որը նաև կոչվում է «գարեջրի պոտոմանիա» կամ «գարեջուր խմողի հիպոնատրեմիա», կարող է առաջանալ, երբ չափից դուրս ալկոհոլ եք խմում գարեջրի տեսքով և չեք ուտում պատշաճ դիետա: «Potomania» բառը ծագել է «poto», որը նշանակում է «խմել» և «mania», որը նշանակում է «չափից շատ»: