Խոլեստերինի բնական բուժում՝ սխտոր, կարմիր խմորիչ բրինձ և այլն

Բովանդակություն:

Խոլեստերինի բնական բուժում՝ սխտոր, կարմիր խմորիչ բրինձ և այլն
Խոլեստերինի բնական բուժում՝ սխտոր, կարմիր խմորիչ բրինձ և այլն
Anonim

Կան բազմաթիվ այլընտրանքային բուժում, որոնք պնդում են, որ նվազեցնում են խոլեստերինը: Նախքան որևէ բան փորձելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Գիտական հետազոտություններում ապացուցված է, որ բնական արտադրանքներից մի քանիսը նվազեցնում են խոլեստերինը, բայց որոշները կարող են օգտակար լինել: Ամեն դեպքում, կարևոր է հարցնել ձեր բժշկին, արդյոք հավելումը կամ այլընտրանքային միջոցը կարող է ազդել ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների վրա կամ առաջացնել կողմնակի բարդություններ:

Խոլեստերինն իջեցնող հավելումներ

Որոշ բուսական և սննդային հավելումներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել խոլեստերինը, ներառում են՝

  • Սխտոր: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ սխտորը կարող է մի քանի տոկոսային կետով իջեցնել արյան ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը, բայց միայն կարճաժամկետ: Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դա կարող է ոչ այնքան օգտակար լինել, որքան նախկինում կարծում էին: Սխտորը կարող է երկարացնել արյունահոսությունը և արյան մակարդման ժամանակը, այնպես որ դուք չպետք է սխտոր կամ սխտորի հավելումներ ընդունեք վիրահատությունից առաջ կամ արյունը նոսրացնող դեղամիջոցների հետ, ինչպիսին Coumadin-ն է::
  • Օպտիկամանրաթել: Հավելանյութ ընդունելը, որը կօգնի ձեզ օրական բավարար քանակությամբ բջջանյութ ստանալ, կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը և ձեր LDL (վատ) խոլեստերինը: Մանրաթելային հավելումների որոշ օրինակներ են պսիլիումը, մեթիլցելյուլոզը, ցորենի դեքստրինը և կալցիումի պոլիկարբոֆիլը: Եթե դուք մանրաթելային հավելումներ եք ընդունում, դանդաղ ավելացրեք ձեր ընդունած քանակությունը: Սա կարող է օգնել կանխել գազերը և ջղաձգումները: Կարևոր է նաև բավականաչափ հեղուկներ խմել։
  • Շիճուկի սպիտակուց: Այս կաթի վրա հիմնված սպիտակուցը կարող եք ստանալ կաթնամթերքից: Դուք կարող եք այն ընդունել նաև որպես հավելում, սովորաբար փոշու տեսքով, որը կարող եք ավելացնել խմիչքների կամ փափուկ սննդի մեջ:Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շիճուկի սպիտակուցային հավելումները կարող են նվազեցնել LDL-ը և ընդհանուր խոլեստերինը: Եթե ձեր բժիշկը ձեզ թույլ է տալիս փորձել որևէ մեկը, ընտրեք հավելում, որտեղ նշված է շիճուկի սպիտակուցը որպես դրա միակ բաղադրիչ, որպեսզի խուսափեք այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են ավելացված շաքարը: Փնտրեք նաև փաթեթավորման վրա պիտակ, որի վրա գրված է NSF Certified for Sport կամ վավերացված Informed Choice-ի կողմից, ինչը նշանակում է, որ արտադրանքը փորձարկվել է մաքրության համար:
  • Գուգգուլիպիդ: Սա մուկուլ մյուռոնի ծամոնի խեժն է: Այն օգտագործվել է ավանդական այուրվեդիկ բժշկության մեջ, որն առաջացել է Հնդկաստանում ավելի քան 2000 տարի առաջ: Հնդկաստանում կատարված կլինիկական հետազոտություններում գուգուլիպիդը նվազեցրեց արյան ընդհանուր խոլեստերինի և LDL խոլեստերինի մակարդակը: Բայց այս ուսումնասիրությունների մեծ մասը չի համապատասխանում գիտական վավերականության չափանիշներին: Նաև, գուգուլիպիդը որպես խոլեստերինը իջեցնող բուսական միջոց օգտագործելու ոգևորությունը նվազել է ԱՄՆ-ում կլինիկական փորձարկումների բացասական արդյունքների հրապարակումից հետո: Ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ՝ պարզելու համար, թե որքանով է անվտանգ և արդյունավետ այս խոտը:
  • Կարմիր խմորիչ բրինձ:Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել նվազեցնել խոլեստերինը: Ժամանակին այն եղել է Cholestin-ի առանց դեղատոմսի վաճառվող հավելումների բաղադրիչ: Սակայն 2001 թվականին FDA-ն հանեց Խոլեստինը, քանի որ այն պարունակում էր լովաստատին, միացություն, որը հայտնաբերված է խոլեստերինի դեղատոմսով նախատեսված Mevacor դեղամիջոցում: Վերափոխված «Խոլեստին»-ն այլևս չունի կարմիր խմորիչ բրինձ: Այլ հավելումներ ԱՄՆ-ում, որոնք ունեն կարմիր խմորիչ բրինձ, կարող են պարունակել միայն շատ փոքր քանակությամբ լովաստատին: FDA-ն թույլ չի տալիս խոլեստերինը նվազեցնելու համար կարմիր խմորիչ բրնձի խթանումը:
  • Պոլիկոզանոլ: Շաքարեղեգից արտադրված պոլիկոսանոլը մի քանի ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ արդյունավետ է LDL խոլեստերինի իջեցման համար: ԱՄՆ-ում հայտնաբերված պոլիկոսանոլային հավելումների մեծ մասը, ներառյալ վերամշակված Խոլեստինը, պարունակում է պոլիկոսանոլ, որը արդյունահանվում է մեղրամոմից և ոչ շաքարեղեգի պոլիկոսանոլից: Ոչ մի ապացույց չկա, որ մեղրամոմից ստացված պոլիկոսանոլը կարող է նվազեցնել խոլեստերինը: Շաքարեղեգի պոլիկոսանոլի վերաբերյալ ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ՝ պարզելու համար, թե որքանով է այն արդյունավետ և անվտանգ խոլեստերինի իջեցման համար:
  • Այլ բուսական արտադրանք. Մի շարք ուսումնասիրությունների արդյունքները ցույց են տալիս, որ կատվախոտի սերմերը և տերևները, արտիճուկի տերևի էքստրակտը, մանուշակը և սուրբ ռեհանը կարող են օգնել նվազեցնել խոլեստերինը: Այս և այլ սովորաբար օգտագործվող խոտաբույսերն ու համեմունքները, ներառյալ կոճապղպեղը, քրքումը և խնկունը, ուսումնասիրվում են կորոնար հիվանդությունների կանխարգելման հետ կապված իրենց հնարավոր օգտակար ազդեցությունների համար:

Դիետիկ մոտեցումներ խոլեստերինի իջեցման համար

Բջջանյութով, սոյայի, օմեգա-3 ճարպաթթուներով և խոլեստերինին նման բուսական միացություններով (բուսական ստանոլներ և ստերոլներ) պարունակող ավելի շատ սնունդ ուտելը կարող է իջեցնել LDL խոլեստերինը կամ վատ խոլեստերինը:

  • Բջջանյութ: Միայն բուսական մթերքները (բանջարեղեն, մրգեր, հատիկներ, չզտված հացահատիկներ) ունեն դիետիկ մանրաթելեր: Սննդամթերքի լուծվող մանրաթելերը, ինչպիսիք են վարսակի թեփը, գարին, պսիլիումի սերմերը, կտավատի սերմերը, խնձորը, ցիտրուսային մրգերը, ոսպը և լոբիները, հատկապես արդյունավետ են ընդհանուր և LDL խոլեստերինը նվազեցնելու համար:
  • Ընկույզներ: Նուշը, ընկույզը, պեկանը և պիստակը կարող են նվազեցնել խոլեստերինը: Ըստ FDA-ի, ամեն օր մի բուռ (1,5 ունցիա) ընկույզ ուտելը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդություն ստանալու հավանականությունը: Հագեցած ճարպերով հարուստ սնունդը կարող եք փոխարինել ընկույզով, և դրանք մանրաթելի լավ աղբյուր են։
  • Սոյայի հատիկներ. Սոյայի հատիկները կամ սոյայի սպիտակուցը այլ սպիտակուցներով փոխարինելը ցույց է տվել, որ կանխում է սրտի իշեմիկ հիվանդությունը՝ նվազեցնելով LDL խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները: Սոյայի սպիտակուցը պարունակում է տոֆու, տեմպեհ, սոյայի կաթ, սոյայի մածուն, էդամամ, սոյայի ընկույզ և շատ այլ սննդամթերք, որոնք պատրաստված են սոյայի հատիկներից:
  • Ֆիտոստերիններ. Ֆիտոստերոլները (բուսական ստերոլ և ստանոլ էսթեր) միացություններ են, որոնք քիչ քանակությամբ հայտնաբերված են սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, ինչպես նաև շատ բանջարեղենի, մրգերի և բուսական յուղերի մեջ:. Նրանք նվազեցնում են LDL խոլեստերինը՝ հիմնականում խանգարելով ձեր աղիքներ ներծծվող խոլեստերինի քանակին: Ֆիտոստերոլները կարելի է գտնել մարգարինի որոշ քսուքներում, աղցանների համար նախատեսված սոուսներում և սննդային հավելումներում:Ստուգեք պիտակները։
  • Օմեգա-3 ճարպաթթուներ. Օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքների օգտագործումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդությունները և նվազեցնել տրիգլիցերիդները: Օմեգա-3 ճարպաթթուները դանդաղեցնում են լյարդը տրիգլիցերիդներ արտադրելու արագությունը: Օմեգա-3 ճարպաթթուները նաև հակաբորբոքային ազդեցություն ունեն օրգանիզմում, նվազեցնում են անոթների մեջ ափսեի աճը և նպաստում արյան նոսրացմանը: Նպատակ առեք շաբաթական առնվազն երկու չափաբաժին ճարպային ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, ծովատառեխը, թունա և սարդինան: Օմեգա-3 ճարպաթթուներով մի քանի այլ մթերքներ են կտավատի սերմը և ընկույզը: Հավելվածի աղբյուրները ներառում են ձկան յուղի պարկուճներ, կտավատի սերմեր և կտավատի յուղ: Եթե դուք մտածում եք օմեգա-3 ճարպաթթուներ ընդունելու մասին, նախ հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք այս հավելումները ճիշտ են ձեզ համար, հատկապես, եթե ընդունում եք արյունը նոսրացնող դեղամիջոցներ:

Դիետիկ մանրաթելերը, ընկույզները, սոյայի հատիկները և ֆիտոստերոլները ունեն խոլեստերինի մակարդակը իջեցնելու տարբեր եղանակներ: Վայելեք դրանք մրգերի և բանջարեղենի հետ և կրճատեք հագեցած ճարպերի օգտագործումը։

Խուսափեք տրանս ճարպերից

Հեռու մնացեք մթերքներից, որոնք ունեն մասնակի հիդրոգենացված և հիդրոգենացված բուսական յուղեր: Այս տեխնածին յուղերը տրանս ճարպաթթուների աղբյուրներ են, որոնք հայտնի են բարձրացնում են LDL խոլեստերինը: Նրանք նվազեցնում են սիրտը պաշտպանող HDL (լավ) խոլեստերինը և բարձրացնում մարմնի բորբոքային արձագանքը: Դուք կարող եք գտնել տրանս ճարպեր, որոնք թվարկված են փաթեթավորված մթերքների Nutrition Facts վահանակում: Նվազագույնի հասցրեք ձեր ուտած տրանս ճարպաթթուներով սննդի քանակը:

Մտքի-մարմնի պրակտիկա

Առողջ սննդակարգի և աերոբիկ վարժությունների հետ մեկտեղ որոշ բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ պահպանել ձեր խոլեստերինի մակարդակը, հետևյալն են՝

  • Յոգա
  • Տայ չի
  • Մեդիտացիա

Եթե ունեք առողջական խնդիր, հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք յոգան ճիշտ է ձեզ համար: Կարևոր է նաև աշխատել յոգայի փորձառու հրահանգչի հետ՝ նվազեցնելու սխալ կեցվածք անելու և վիրավորվելու ձեր հնարավորությունները:

Եթե դիետան և կանոնավոր վարժությունները չեն օգնում ձեզ բավարար չափով նվազեցնել ձեր խոլեստերինը, խոսեք ձեր բժշկի հետ խոլեստերինը իջեցնող դեղամիջոցներ ընդունելու մասին:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Փաստեր սննդամթերքի մասին
Կարդալ ավելին

Փաստեր սննդամթերքի մասին

Ուղևորությունը առողջարար սննդի խանութ կարող է վախեցնել այս օրերին: Սպառողը սովորաբար բախվում է վիտամինների, հանքանյութերի, դեղաբույսերի և այլ, այսպես կոչված, բնական նյութերի դարակաշարերի հետ, որոնք բոլորն էլ ինչ-որ կերպ բարձրացնում են բարեկեցությունը:

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը
Կարդալ ավելին

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը

Այժմ, երբ տոնածառը կոմպոստացվում է, և ռադիոկայանները թողել են այդ ուրախ տոնական երաժշտությունը մինչև հաջորդ ձմեռ, եկեք իրականություն դառնանք մի փոքր վերաշարադրելով. «Սեզոնը մելամաղձոտ է: Գիտեք զգացողությունը. այս օրերին ավելի հոգնած եք, գուցե անհանգիստ կամ տրամադրված:

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը
Կարդալ ավելին

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը

Ձմեռային բլյուզը կարող է ձեզ ոչ միայն վատ զգալ աղբավայրերում, այլ նաև կարող է ձեզ ուղարկել քաղցրավենիք փնտրելու: Մի ընկեք այս արատավոր շրջանի մեջ։ Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը կամ SAD-ը դեպրեսիայի ձև է, որն ազդում է 25 միլիոն ամերիկացիների վրա, հիմնականում՝ կանանց: