Սահմանային խոլեստերին. ինչ է դա և ինչ անել դրա դեմ

Բովանդակություն:

Սահմանային խոլեստերին. ինչ է դա և ինչ անել դրա դեմ
Սահմանային խոլեստերին. ինչ է դա և ինչ անել դրա դեմ
Anonim

Ձեր բժիշկը ձեզ ասե՞լ է, որ ունեք «սահմանային» բարձր խոլեստերին: Դա նշանակում է, որ ձեր խոլեստերինի մակարդակը նորմայից բարձր է, բայց ոչ այնքան «բարձր» միջակայքում:

Դուք ունեք սահմանային բարձր խոլեստերին, եթե ձեր ընդհանուր խոլեստերինը կազմում է 200-ից 239 միլիգրամ/դեցիլիտրի միջև (մգ/դլ):

Ձեր բժիշկը կքննարկի նաև այլ բաներ, օրինակ՝ ձեր ընդհանուր խոլեստերինի որքան մասն է կազմում LDL («վատ») խոլեստերինը և որքանը՝ HDL («լավ») խոլեստերինը::

Ձեր կենսակերպում պարզ փոփոխություններ կատարելը հաճախ բավական է սահմանային խոլեստերինի մակարդակը նորմալ սահմանագծին իջեցնելու համար:Որոշ մարդիկ կարող են նաև դրա համար դեղ ընդունելու կարիք ունենալ: Եվ հիշեք, որ այլ բաներ, ինչպիսիք են շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը և ծխելը, նույնպես ազդում են ձեր սրտի առողջության վրա. խոսքը միայն խոլեստերինի մասին չէ։

Եթե դուք ունեք սահմանային խոլեստերին, ձեր բժիշկը կորոշի, թե արդյոք բուժման կարիք ունեք՝ դիտարկելով սրտի հիվանդության այս և այլ ռիսկային գործոնները: Նրանք կարող են խնդրել ձեզ կատարել ձեր սրտի պատկերային թեստ, որը կոչվում է կորոնար զարկերակի կալցիումի (CAC) սկանավորում: Այս թեստը ցույց է տալիս, թե արդյոք վտանգավոր թիթեղներ են կուտակվել ձեր սրտի զարկերակներում։

Դուք չեք իմանա, որ ունեք սահմանային խոլեստերին, քանի դեռ չեք հանձնել խոլեստերինի արյան ստուգում: Դուք պետք է դա անեք 5 տարին մեկ անգամ։

Միջին ամերիկացին ունի 200 խոլեստերինի ընդհանուր մակարդակ, որը սահմանային միջակայքում է:

Դուք կարող եք շրջել այն նախքան բարձր խոլեստերին ստանալը: Սկսեք այս վեց քայլերից։

Փոփոխություններ կատարեք խոհանոցում

Օգտագործեք ձեր դիետան՝ օգնելու նվազեցնել ձեր LDL խոլեստերինը և բարձրացնել ձեր HDL խոլեստերինը:

Ամենամեծ ազդեցություն ունենալու համար ընտրեք այնպիսի մթերքներ, որոնք պարունակում են ցածր հագեցած ճարպեր և տրանս ճարպեր, ինչպես նաև բարձր բջջանյութ, հակաօքսիդանտներ և օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Ամբողջական ձավարեղենը, լոբին, խնձորը, տանձը, վարսակի ալյուրը, սաղմոնը, ընկույզը և ձիթապտղի յուղը հիանալի ընտրանքներ են սրտի համար:

Ահա ևս մի քանի դիետայի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել ձեր խոլեստերինը:

Միսը նիհար դարձրեք: Կրճատեք կարմիր միսը, որը հարուստ է հագեցած ճարպերով և խոլեստերինով, և ընտրեք միայն անյուղ միս՝ շատ քիչ տեսանելի ճարպերով: Տավարի անյուղ մսի օրինակները ներառում են լոնդոնյան բրոլը, կլոր աչքը և ֆիլե մինյոնը: Խուսափեք վերամշակված միսից, ինչպիսիք են բեկոնը և երշիկը, որոնք կապված են սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի բարձր հավանականության հետ:

Հեռացրեք թռչնամսի մաշկը: Ահա, թե որտեղ է ճարպի մեծ մասը:

Կերեք ավելի շատ ծովամթերք: Այն սովորաբար ավելի քիչ ճարպ է պարունակում, քան մյուս միսը: Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս ամեն շաբաթ ուտել երկու չափաբաժին ճարպային ձուկ (օրինակ՝ սաղմոն, թունա կամ սկումբրիա):Այդ ձկները օմեգա-3 ճարպաթթուների լավ աղբյուրներ են, որոնք օգտակար են ձեզ համար:

Սահմանափակեք հագեցված ճարպերը: Դրանք հայտնաբերված են ամբողջական յուղայնությամբ կաթնամթերքի, մայոնեզի և հիդրոգենացված կամ մասնակի հիդրոգենացված յուղերի կամ ճարպերի մեջ (օրինակ՝ փայտի մարգարին): Այս մթերքները կարող են նաև պարունակել տրանս ճարպեր, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը։

Գնացեք հեղուկ: Խոհարարության համար սենյակային ջերմաստիճանում պինդ հագեցված ճարպերը (օրինակ՝ կարագը և կարագը) փոխարինեք հեղուկ միանհագեցած ճարպերով, ինչպիսիք են ձիթապտղի, կանոլայի և կտավատի յուղերը:. Ապացույցներ կան, որ չափավոր քանակությամբ մոնոչհագեցած ճարպեր ուտելը, որոնք առկա են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ընկույզը, սերմերը և ավոկադոն, կարող է նվազեցնել LDL խոլեստերինը։

Ավելացրեք բջջանյութ բուսական մթերքների հետ: Լավ աղբյուրներն են գրեյպֆրուտները, խնձորները, լոբիները և այլ հատիկները, գարին, գազարը, կաղամբը և վարսակի ալյուրը:

Ստացեք օրական երկու չափաբաժին բուսական ստերոլով հարուստ սնունդ: Այս մթերքները, օրինակ՝ ընկույզը, կարող են օգնել նվազեցնել խոլեստերինը: Բուսական ստերոլները ավելացվում են նաև որոշ փափուկ մարգարինների, գրանոլայի սալիկների, յոգուրտների և նարնջի հյութի մեջ:

Կարդացեք սննդի պիտակները

Դուք պետք է իմանաք, թե որքան հագեցած ճարպեր, տրանս ճարպեր և խոլեստերին կա ձեր սիրելի մթերքներում: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ ընտրություն կատարել:

Չափից շատ հագեցած ճարպեր կարող են բարձրացնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Այն հիմնականում հայտնաբերված է կենդանական ծագման մթերքներում: Խոլեստերինը հայտնաբերված է նաև կենդանական ծագման մթերքներում։ Ձեր բժիշկը կամ դիետոլոգը կարող է ձեզ տեղեկացնել, թե որքան պետք է լինի ձեր օրական սահմանաչափը:

Արհեստական տրանս ճարպերը կարող են բարձրացնել ձեր LDL («վատ») խոլեստերինը: Դրանք փաթեթավորված մթերքների մեջ են, օրինակ՝ կոտրիչ, թխվածքաբլիթ, խմորեղեն և միկրոալիքային վառարանում ադիբուդի:

Ստուգեք սննդային պիտակը: Եվ քանի որ ապրանքները, որոնց վրա նշված է «0 գրամ» տրանսճարպեր, կարող է ունենալ մինչև մեկ գրամ տրանս ճարպեր, ստուգեք նաև բաղադրիչների պիտակը: «Մասամբ հիդրոգենացված» նշագրվածը տրանս ճարպ է։

Շարժվեք

Մարզվելը օգնում է ձեզ նվազեցնել ձեր խոլեստերինը սահմանային միջակայքից:

Ձգտեք օրական առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժություններ կատարել, օրինակ՝ արագ քայլել (150 րոպե ամեն շաբաթ): Կարող եք նաև շաբաթական 75 րոպե ավելի ինտենսիվ մարզումներ կատարել։

Զբոսնելը, հեծանիվ վարելը, թիմային սպորտով զբաղվելը կամ ֆիթնեսի խմբակային դասընթացը կբարձրացնեն ձեր սրտի հաճախությունը՝ միաժամանակ բարձրացնելով HDL («լավ») խոլեստերինը: Հպեք ինքներդ ձեզ, եթե կարող եք, բայց հիշեք, որ չափավոր վարժությունն ավելի լավ է, քան ընդհանրապես:

Լրացրեք ավելորդ քաշը

Դուք կարող եք ունենալ սահմանային բարձր խոլեստերին և ունենալ առողջ քաշ: Բայց եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը:

Ձեր մարմնի քաշի ընդամենը 5%-ը կորցնելը կարող է նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մեծահասակները, ովքեր մասնակցել են 12-շաբաթյա վարժությունների ծրագրին, իջեցրել են իրենց LDL-ը 18 կետով, իսկ ընդհանուր խոլեստերինը իջել է 26 միավորով։

Քաշի կորստի և առողջ սննդակարգի համակցությամբ հնարավոր է իջեցնել LDL մակարդակը մինչև 30%-ով. արդյունքները նման են խոլեստերինը իջեցնող դեղամիջոցների ընդունմանը:

Եթե վստահ չեք, թե արդյոք ձեր քաշը առողջ տեղում է, խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): Նորմալ BMI-ն 18-ից 25-ն է: Եթե ձեր BMI-ն 25 կամ ավելի է, դիմեք ձեր բժշկին ձեր ֆիզիկական ակտիվության լավագույն տեսակների վերաբերյալ խորհուրդներ ստանալու համար:

Թողեք ծխելը

Եթե ծխում եք, ապա այդ սովորությունից հրաժարվելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր HDL («լավ») խոլեստերինը մինչև 10%.

Նախկինում փորձե՞լ եք թողնել ծխելը: Շատերի համար դա պահանջում է մի քանի փորձ: Շարունակեք փորձել, մինչև այն կպչի: Արժե այն, ձեր ամբողջ մարմնի առողջության համար։

Ստուգեք՝ տեսնելու, թե ինչ է աշխատում

Սքրինինգի կանոնավոր նշանակումների ժամանակ ձեր բժիշկը կստուգի ձեր խոլեստերինի մակարդակը՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր կատարած փոփոխությունները հասցրել են ձեզ հասնել ձեր խոլեստերինի նպատակին:

Եթե ապրելակերպի փոփոխությունները բավարար չեն սահմանային բարձր խոլեստերինը նվազեցնելու համար, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հետ խոսել դեղորայքի մասին:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
CBD յուղ և psoriasis. Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք
Կարդալ ավելին

CBD յուղ և psoriasis. Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք

Երբ դուք ապրում եք պսորիազով, կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, որպեսզի դուք և ձեր բժիշկը գտնեք ձեզ համար հարմար բուժման ծրագիր: Երբ դուք տարբեր դեղամիջոցներ եք փորձում կանխելու և բուժելու քոր առաջացնող, ցավոտ մաշկի և այլ ախտանիշների բռնկումները, կարող եք մտածել, թե արդյոք CBD յուղը կարող է ձեզ որոշակի թեթևացում բերել:

Ալկոհոլ և psoriasis. Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք
Կարդալ ավելին

Ալկոհոլ և psoriasis. Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք

Ժամանակ առ ժամանակ վայելու՞մ եք խմիչք: Եթե դուք ունեք psoriasis, ձեր մաշկը կարող է օգուտ քաղել, եթե դուք կրճատեք խմիչքը կամ նույնիսկ ամբողջությամբ խուսափեք դրանից: Մասնագետներն ասում են, որ խմելը, նույնիսկ չափավոր, կարող է` Անջատեք ձեր ախտանիշները։ Դարձրեք ձեր psoriasis դեղամիջոցը պակաս արդյունավետ:

Աշխատավայրը և փսորիատիկ հիվանդությունը. ինչպես հաղթահարել
Կարդալ ավելին

Աշխատավայրը և փսորիատիկ հիվանդությունը. ինչպես հաղթահարել

Եթե դուք ունեք psoriasis կամ psoriatic arthritis (PsA), դուք կարող եք դժվարացնել ամենօրյա գործունեությունը, ներառյալ աշխատանքը: Պսորիազով հիվանդ մարդկանց կեսից ավելին ասում է, որ դա ազդում է իրենց կարիերայի վրա: Օրինակ՝ ձեր ձեռքերի կամ ոտքերի պսորիազը կարող է դժվարացնել երկար ժամանակ մեքենագրելը կամ կանգնելը: