2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Ձեր բժիշկը ձեզ ասե՞լ է, որ ունեք «սահմանային» բարձր խոլեստերին: Դա նշանակում է, որ ձեր խոլեստերինի մակարդակը նորմայից բարձր է, բայց ոչ այնքան «բարձր» միջակայքում:
Դուք ունեք սահմանային բարձր խոլեստերին, եթե ձեր ընդհանուր խոլեստերինը կազմում է 200-ից 239 միլիգրամ/դեցիլիտրի միջև (մգ/դլ):
Ձեր բժիշկը կքննարկի նաև այլ բաներ, օրինակ՝ ձեր ընդհանուր խոլեստերինի որքան մասն է կազմում LDL («վատ») խոլեստերինը և որքանը՝ HDL («լավ») խոլեստերինը::
Ձեր կենսակերպում պարզ փոփոխություններ կատարելը հաճախ բավական է սահմանային խոլեստերինի մակարդակը նորմալ սահմանագծին իջեցնելու համար:Որոշ մարդիկ կարող են նաև դրա համար դեղ ընդունելու կարիք ունենալ: Եվ հիշեք, որ այլ բաներ, ինչպիսիք են շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը և ծխելը, նույնպես ազդում են ձեր սրտի առողջության վրա. խոսքը միայն խոլեստերինի մասին չէ։
Եթե դուք ունեք սահմանային խոլեստերին, ձեր բժիշկը կորոշի, թե արդյոք բուժման կարիք ունեք՝ դիտարկելով սրտի հիվանդության այս և այլ ռիսկային գործոնները: Նրանք կարող են խնդրել ձեզ կատարել ձեր սրտի պատկերային թեստ, որը կոչվում է կորոնար զարկերակի կալցիումի (CAC) սկանավորում: Այս թեստը ցույց է տալիս, թե արդյոք վտանգավոր թիթեղներ են կուտակվել ձեր սրտի զարկերակներում։
Դուք չեք իմանա, որ ունեք սահմանային խոլեստերին, քանի դեռ չեք հանձնել խոլեստերինի արյան ստուգում: Դուք պետք է դա անեք 5 տարին մեկ անգամ։
Միջին ամերիկացին ունի 200 խոլեստերինի ընդհանուր մակարդակ, որը սահմանային միջակայքում է:
Դուք կարող եք շրջել այն նախքան բարձր խոլեստերին ստանալը: Սկսեք այս վեց քայլերից։
Փոփոխություններ կատարեք խոհանոցում
Օգտագործեք ձեր դիետան՝ օգնելու նվազեցնել ձեր LDL խոլեստերինը և բարձրացնել ձեր HDL խոլեստերինը:
Ամենամեծ ազդեցություն ունենալու համար ընտրեք այնպիսի մթերքներ, որոնք պարունակում են ցածր հագեցած ճարպեր և տրանս ճարպեր, ինչպես նաև բարձր բջջանյութ, հակաօքսիդանտներ և օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Ամբողջական ձավարեղենը, լոբին, խնձորը, տանձը, վարսակի ալյուրը, սաղմոնը, ընկույզը և ձիթապտղի յուղը հիանալի ընտրանքներ են սրտի համար:
Ահա ևս մի քանի դիետայի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել ձեր խոլեստերինը:
Միսը նիհար դարձրեք: Կրճատեք կարմիր միսը, որը հարուստ է հագեցած ճարպերով և խոլեստերինով, և ընտրեք միայն անյուղ միս՝ շատ քիչ տեսանելի ճարպերով: Տավարի անյուղ մսի օրինակները ներառում են լոնդոնյան բրոլը, կլոր աչքը և ֆիլե մինյոնը: Խուսափեք վերամշակված միսից, ինչպիսիք են բեկոնը և երշիկը, որոնք կապված են սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի բարձր հավանականության հետ:
Հեռացրեք թռչնամսի մաշկը: Ահա, թե որտեղ է ճարպի մեծ մասը:
Կերեք ավելի շատ ծովամթերք: Այն սովորաբար ավելի քիչ ճարպ է պարունակում, քան մյուս միսը: Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս ամեն շաբաթ ուտել երկու չափաբաժին ճարպային ձուկ (օրինակ՝ սաղմոն, թունա կամ սկումբրիա):Այդ ձկները օմեգա-3 ճարպաթթուների լավ աղբյուրներ են, որոնք օգտակար են ձեզ համար:
Սահմանափակեք հագեցված ճարպերը: Դրանք հայտնաբերված են ամբողջական յուղայնությամբ կաթնամթերքի, մայոնեզի և հիդրոգենացված կամ մասնակի հիդրոգենացված յուղերի կամ ճարպերի մեջ (օրինակ՝ փայտի մարգարին): Այս մթերքները կարող են նաև պարունակել տրանս ճարպեր, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը։
Գնացեք հեղուկ: Խոհարարության համար սենյակային ջերմաստիճանում պինդ հագեցված ճարպերը (օրինակ՝ կարագը և կարագը) փոխարինեք հեղուկ միանհագեցած ճարպերով, ինչպիսիք են ձիթապտղի, կանոլայի և կտավատի յուղերը:. Ապացույցներ կան, որ չափավոր քանակությամբ մոնոչհագեցած ճարպեր ուտելը, որոնք առկա են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ընկույզը, սերմերը և ավոկադոն, կարող է նվազեցնել LDL խոլեստերինը։
Ավելացրեք բջջանյութ բուսական մթերքների հետ: Լավ աղբյուրներն են գրեյպֆրուտները, խնձորները, լոբիները և այլ հատիկները, գարին, գազարը, կաղամբը և վարսակի ալյուրը:
Ստացեք օրական երկու չափաբաժին բուսական ստերոլով հարուստ սնունդ: Այս մթերքները, օրինակ՝ ընկույզը, կարող են օգնել նվազեցնել խոլեստերինը: Բուսական ստերոլները ավելացվում են նաև որոշ փափուկ մարգարինների, գրանոլայի սալիկների, յոգուրտների և նարնջի հյութի մեջ:
Կարդացեք սննդի պիտակները
Դուք պետք է իմանաք, թե որքան հագեցած ճարպեր, տրանս ճարպեր և խոլեստերին կա ձեր սիրելի մթերքներում: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ ընտրություն կատարել:
Չափից շատ հագեցած ճարպեր կարող են բարձրացնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Այն հիմնականում հայտնաբերված է կենդանական ծագման մթերքներում: Խոլեստերինը հայտնաբերված է նաև կենդանական ծագման մթերքներում։ Ձեր բժիշկը կամ դիետոլոգը կարող է ձեզ տեղեկացնել, թե որքան պետք է լինի ձեր օրական սահմանաչափը:
Արհեստական տրանս ճարպերը կարող են բարձրացնել ձեր LDL («վատ») խոլեստերինը: Դրանք փաթեթավորված մթերքների մեջ են, օրինակ՝ կոտրիչ, թխվածքաբլիթ, խմորեղեն և միկրոալիքային վառարանում ադիբուդի:
Ստուգեք սննդային պիտակը: Եվ քանի որ ապրանքները, որոնց վրա նշված է «0 գրամ» տրանսճարպեր, կարող է ունենալ մինչև մեկ գրամ տրանս ճարպեր, ստուգեք նաև բաղադրիչների պիտակը: «Մասամբ հիդրոգենացված» նշագրվածը տրանս ճարպ է։
Շարժվեք
Մարզվելը օգնում է ձեզ նվազեցնել ձեր խոլեստերինը սահմանային միջակայքից:
Ձգտեք օրական առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվության վարժություններ կատարել, օրինակ՝ արագ քայլել (150 րոպե ամեն շաբաթ): Կարող եք նաև շաբաթական 75 րոպե ավելի ինտենսիվ մարզումներ կատարել։
Զբոսնելը, հեծանիվ վարելը, թիմային սպորտով զբաղվելը կամ ֆիթնեսի խմբակային դասընթացը կբարձրացնեն ձեր սրտի հաճախությունը՝ միաժամանակ բարձրացնելով HDL («լավ») խոլեստերինը: Հպեք ինքներդ ձեզ, եթե կարող եք, բայց հիշեք, որ չափավոր վարժությունն ավելի լավ է, քան ընդհանրապես:
Լրացրեք ավելորդ քաշը
Դուք կարող եք ունենալ սահմանային բարձր խոլեստերին և ունենալ առողջ քաշ: Բայց եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը:
Ձեր մարմնի քաշի ընդամենը 5%-ը կորցնելը կարող է նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մեծահասակները, ովքեր մասնակցել են 12-շաբաթյա վարժությունների ծրագրին, իջեցրել են իրենց LDL-ը 18 կետով, իսկ ընդհանուր խոլեստերինը իջել է 26 միավորով։
Քաշի կորստի և առողջ սննդակարգի համակցությամբ հնարավոր է իջեցնել LDL մակարդակը մինչև 30%-ով. արդյունքները նման են խոլեստերինը իջեցնող դեղամիջոցների ընդունմանը:
Եթե վստահ չեք, թե արդյոք ձեր քաշը առողջ տեղում է, խնդրեք ձեր բժշկին ստուգել ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): Նորմալ BMI-ն 18-ից 25-ն է: Եթե ձեր BMI-ն 25 կամ ավելի է, դիմեք ձեր բժշկին ձեր ֆիզիկական ակտիվության լավագույն տեսակների վերաբերյալ խորհուրդներ ստանալու համար:
Թողեք ծխելը
Եթե ծխում եք, ապա այդ սովորությունից հրաժարվելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր HDL («լավ») խոլեստերինը մինչև 10%.
Նախկինում փորձե՞լ եք թողնել ծխելը: Շատերի համար դա պահանջում է մի քանի փորձ: Շարունակեք փորձել, մինչև այն կպչի: Արժե այն, ձեր ամբողջ մարմնի առողջության համար։
Ստուգեք՝ տեսնելու, թե ինչ է աշխատում
Սքրինինգի կանոնավոր նշանակումների ժամանակ ձեր բժիշկը կստուգի ձեր խոլեստերինի մակարդակը՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր կատարած փոփոխությունները հասցրել են ձեզ հասնել ձեր խոլեստերինի նպատակին:
Եթե ապրելակերպի փոփոխությունները բավարար չեն սահմանային բարձր խոլեստերինը նվազեցնելու համար, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հետ խոսել դեղորայքի մասին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առավոտյան հիվանդություն. ինչ անել դրա դեմ
Ի՞նչ է առավոտյան սրտխառնոցը: Առավոտյան սրտխառնոցը սրտխառնոց և փսխում է, որը տեղի է ունենում հղիության ընթացքում: Հղի կանանց կեսից ավելին ունենում է սրտխառնոց և փսխում, հատկապես առաջին եռամսյակում: Չնայած իր անվանը, դուք կարող եք առավոտյան սրտխառնոց ունենալ օրվա ցանկացած ժամի:
Հետբորբոքային erythema. ինչ է դա և ինչ անել դրա դեմ
Հետբորբոքային էրիթեման այն կարմիր հետքն է, որը մնում է ձեր մաշկի վրա վնասվածքից կամ գրգռումից հետո: Ի՞նչ է հետբորբոքային էրիթեման: Երբ ձեր մաշկը վիրավորվում կամ գրգռվում է, այն բորբոքվում է: Այս բորբոքումը կարող է առաջացնել կարմրություն, հիպերպիգմենտացիա կամ մաշկի վրա մոխրագույն և շագանակագույն բծեր:
Ինչու չեմ կարող կուլ տալ: Փորկապության պատճառները և ինչ անել դրա դեմ
Չե՞ք կարող գնալ: Դու մենակ չես. Ամերիկացիների մոտ 20%-ը երբեմն ունենում է փորկապություն՝ կղանք շաբաթական երեք անգամից պակաս: Կամ եթե նրանք թուխ են անում, արդյունքը դժվար է, փոքր և ցավոտ: Երբեմն, այնպիսի բժշկական խանգարում, ինչպիսին է գրգռված աղիքի համախտանիշը, կարող է առաջացնել փորկապություն:
Ինչպես իմանալ, որ լնդերի հիվանդություն ունեք և ինչ անել դրա դեմ
Վերջերս ատամները լվանալիս մի քիչ արյուն տեսե՞լ եք ձեր լվացարանում: Այդ արյունահոսությունը կարող է լինել առաջին նախազգուշացնող նշաններից մեկը, որ դուք լնդերի հիվանդություն ունեք: Մեղմ տեսակը կոչվում է գինգիվիտ: Երբ դուք դա ունեք, միայն ձեր լնդերն են վարակվում:
Սրտխառնոց. ինչ է դա և ինչ անել դրա դեմ
Սրտխառնոցն այն սարսափելի այրոցի զգացումն է կրծքավանդակում կամ կոկորդում, սովորաբար երբ ստամոքսից թթուն է բարձրանում: Այրոցը միշտ տհաճություն է պատճառում: Բայց եթե դուք նման եք այրոցով տառապող շատ մարդկանց, դուք նույնպես, հավանաբար, ժամանակ առ ժամանակ անհանգստանում եք: