Թեթևացրեք սթրեսը դեռահասների հոգնածությունից

Բովանդակություն:

Թեթևացրեք սթրեսը դեռահասների հոգնածությունից
Թեթևացրեք սթրեսը դեռահասների հոգնածությունից
Anonim

Տնային աշխատանք. Սպորտաձեւեր. Շփվել ընկերների հետ: Կես դրույքով աշխատատեղեր. Այլ պարտավորություններ. Դեռահասները շատ բան ունեն անելու: Շատերը կենտրոնացած են փորձառություններ հավաքելու վրա իրենց հետբուհական ծրագրերի համար: Բայց երբ նրանք կազմում են իրենց ռեզյումեն մեծահասակների համար, կա մեկ հմտություն, ըստ մասնագետների, որ նրանք բացակայում են՝ իմանալը, թե ինչպես հանգստանալ:

Ծիծաղելի է հնչում? Դեռահասները, ովքեր չափազանց շատ անելիքներ ունեն, այրվելու վտանգի տակ են: Սթրեսը կարող է խլել էներգիան, որն անհրաժեշտ է կենտրոնանալու և լավ ընտրություն կատարելու համար: Երբ նրանք մոլորված են, անառողջ ընտրությունները կարող են թվալ ամենահեշտ տարբերակը: Ո՞ր դեռահասը չի գայթակղվել զբոսանքի գնալու փոխարեն բազմոցից բուսականություն խմելու, յոգուրտի փոխարեն խորտիկի չիփս վերցնելու կամ քնելու փոխարեն ամբողջ գիշեր արթուն մնալու համար: Խնդիրն այն է, որ այդ բոլորը կարող են դրանք ստեղծել անառողջ քաշի ավելացման համար:

Իրադրությունն ավելի վատթարացնելու համար, երբ նրանք սթրեսի մեջ են, նրանք կարող են նաև դիմել նույն անառողջ վարքագծին, ինչպիսիք են անպիտան սնունդ ուտելը, չափազանց շատ հեռուստացույց դիտելը և տեսախաղեր խաղալը, որպեսզի ավելի լավ զգալ և թուլացնել սթրեսը: Դա թակարդ է։

Փոխարենը, դեռահասները պետք է սովորեն ազատվել: Դուք կարող եք օգնել նրանց ուսուցանել, թե ինչպես կառավարել սթրեսը, նախքան այն ճնշող դառնալը, և դրա հետ վարվել առողջ ձևերով, երբ այն հարվածում է: Այնուհետև նրանք կկարողանան էներգիա ունենալ համապատասխան ընտրություն կատարելու համար: Լիցքավորվելը իմանալը կյանքի հմտություն է, որը նույնքան կարևոր է, որքան պաշտոնական միջոցառումները, դասերը և դասերը բեռնելը, ասում են փորձագետները:

«Ես ամենաերջանիկ կլինեի, եթե լիներ այնպիսի դասընթաց, ինչպիսին է յոգան կամ մեդիտացիան, և ես դա չէի ասի 10 կամ 20 տարի առաջ», - ասում է կլինիկական հոգեբան Մարշա Լևի-Ուորենը, բ.գ.թ. Դեռահասների ճանապարհորդությունը. «Երեխաները [այս օրերին] չգիտեն, թե ինչպես անջատել, հանգստանալ և հասկանալ, թե ինչն է նրանց համար կարևոր:«

Չափից շատ սթրեսի նշաններ

Ձեր դեռահասը կարող է նույնիսկ չնկատել, թե երբ է սթրեսի մեջ և ծանրաբեռնված: Եթե նկատում եք այս նշաններից որևէ մեկը, ժամանակն է խոսել ձեր դեռահասի հետ նրանց կյանքում առկա ճնշումների և սթրեսի մասին.

  • Գնահատականներ թողնել
  • ստամոքս, գլխացավ
  • Քնի խանգարում
  • Փոփոխություններ ուտելու սովորությունների մեջ
  • Խռովություն կամ տրամադրության փոփոխություն
  • Խնդիրներ ընկերների հետ

Երբ խոսում եք, բացատրեք, որ սթրեսը կարող է հանգեցնել այնպիսի անառողջ սովորությունների, ինչպիսիք են անառողջ սնունդ ուտելը և մարզվելու փոխարեն տեսախաղեր խաղալու ընտրությունը, ինչը իրականում կարող է նրանց ավելի լավ զգալ:

Շարժումն ու վարժությունը հիանալի ընտրություն են սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Թող նրանք իմանան, որ վարժությունը կարող է իրենց ուղեղում «լավ զգալ» քիմիական նյութեր առաջացնել, որոնք պետք է իրենց ավելի լավ զգան: Այնուհետև աշխատեք նրանց հետ՝ գտնելու ուղիներ՝ շարժումները իրենց օրվա մեջ մտցնելու համար:

Տրամադրությանը նպաստելուց բացի, շարժումը կարևոր է դեռահասների առողջության համար: Դեռահասները պետք է օրվա ընթացքում 60 րոպե մարզվեն: Առավոտյան հրումներ, դասերից հետո կրակոցներ, ընթրիքից հետո ընտանեկան զբոսանք՝ այս ամենը գումարվում է: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր ակտիվ են, ավելի հավանական է, որ ավելի լավ սնունդ ընտրեն: Դեռահասները, ովքեր ճիշտ սնուցում են իրենց մարմինը, կունենան անհրաժեշտ էներգիա՝ իրենց զբաղված օրերը հաղթահարելու համար: Սա դրական ցիկլ է:

Սթրեսը կառավարելու համար սահմանեք առաջնահերթություններ

Սովորեցրե՛ք ձեր դեռահասին ինչպես կրճատել գործունեությունը. դա կարող է նաև օգնել թեթևացնել ճնշումը, եթե նրանք սթրեսի մեջ են:

«Երբ ծնողներն ասում են. «Դա շատ է, դուք պետք է ընտրեք», դուք օգնում եք երեխաներին սովորել առաջնահերթություն տալ, ինչը շատ կարևոր հմտություն է, որը նրանց պետք կգա իրենց ողջ կյանքում, », - ասում է Ռոնի Կոեն-Սանդլերը, բ.գ.թ., Սթրեսից դուրս աղջիկներ գրքի հեղինակ:

Նստեք ձեր դեռահասի հետ և օգնեք նրան որոշել, թե որ գործունեությունն է իր համար ամենակարևորը. որոնք են նրան ամենաշատը դուր գալիս: Այնուհետև միասին որոշեք, թե որոնք շարունակել և որոնք դադարեցնել:

Եթե ձեր դեռահասը սպորտով է զբաղվում, սահմանափակեք դրանք մեկ սեզոնով: Նույնն արեք այլ պարտավորությունների դեպքում: Փորձեք ունենալ առնվազն մեկ օր, որտեղ նա տուն է գալիս առանց որևէ պլանավորված գործունեության: Այդ օրերին խրախուսեք ձեր դեռահասին գտնել հանգստանալու առողջ, չկառուցված ուղիներ: Բացատրեք նրան, որ հանգստացնող երաժշտություն լսելը կամ բնության գրկում զբոսնելը լավ միջոց կլինի հանգստանալու համար:

Պարտավորությունների կրճատումը կարող է նաև օգնել համոզվել, որ ձեր դեռահասը քնում է օրական առնվազն 8,5-ից 9,25 ժամ: Ոչ բավարար քունը կարող է հանգեցնել անառողջ քաշի ավելացման: Բացի այդ, երբ նրանք բավարար չափով չեն քնում, նրանք նաև ավելի հավանական է, որ անառողջ սնունդ ուտեն և չեն ցանկանում շարժվել։

Եղիր օրինակելի մոդել

Եթե խոսում եք լիցքավորման համար ժամանակ հատկացնելու մասին, ապա պետք է նաև քայլեք:

«Եթե դուք A տիպի անձնավորություն եք, որը աշխատասեր է, ով երբեք արձակուրդ չի վերցնում, ձեր երեխաները նույնպես կանեն դա», - ասում է մանկական և դեռահասների հոգեբույժ Շամինա Հենկելը, բժիշկ, հոգեբուժական ծառայությունների տնօրեն: Ատլանտայի երեխաների առողջապահություն.

Երեխաները սովորում են օրինակով: Հնարավորության դեպքում փորձեք հետ կանչել ձեր պարտավորությունները: Եթե դուք չթեթևացնեք ձեր չափազանց պլանավորված կյանքը, ձեր երեխան չի հասկանա, թե ինչու պետք է դա անել: Եթե նրանք տեսնեն, որ դուք ձեռք եք բերում անպիտան սնունդ կամ ցած իջնում հեռուստացույցի առջև՝ հանգստանալու և լիցքավորվելու համար, նրանք կսովորեն կրկնօրինակել այդ անառողջ պահվածքը:

Փոխարենը, երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ցույց տվեք, որ կարող եք դրանով զբաղվել առողջ ձևերով. քշեք ձեր հեծանիվը, մեդիտացիա արեք, լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Այնուհետև բացատրեք ձեր դեռահասին, թե ինչ եք անում և ինչու եք դա անում: Դուք նույնիսկ կարող եք հրավիրել նրանց միանալ ձեզ:

«Ճիշտ սնվեք, մարզվեք, հանգստացեք»,- ասում է Հենկելը: «Սովորեցրո՛ւ նրանց. «Սա լավ է ինձ համար, դա ինձ համար լավ է զգում, օգնում է նվազեցնել իմ սթրեսի մակարդակը»:

Դա, իր հերթին, կարող է հեշտացնել մաքուր միտք ունենալը և էներգիան՝ գիտակցելու ձեր կատարած ընտրությունները, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մարմինը ճիշտ առողջ սնունդ մատակարարելուն:

Խրախուսեք պարապուրդը՝ այրվելուց խուսափելու համար

Սթրեսը զերծ պահելու համար երեխաներին նաև ընդմիջում առաջարկեք: Ծնողները հաճախ կատաղության մեջ են՝ շտապելով մի բանից մյուսը, ասում է Քոհեն-Սանդլերը: Բայց դեռահասների հետ մի առեք, հենց որ նրանք դպրոցից տուն են վերադառնում, որպեսզի «արդյունավետ լինեն» կամ սկսեն դպրոցական աշխատանքը: Սա կարող է ավելորդ սթրես ավելացնել:

«Նրանց հանգստանալու ժամանակ տվեք և ինքներդ մոդելավորեք այդ հմտությունը», - ասում է նա:

Ձեր օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք լիցքաթափվելու համար, ճիշտ այնպես, ինչպես ժամանակ կհատկացնեիք ճաշի համար: Դուք կարող եք առաջարկել, որ ձեր դեռահասը քայլի շանը կամ պարի երաժշտության ներքո, նախքան, օրինակ, տնային աշխատանքը սկսելը: Շարժվելն օգնում է նրանց ուղեղը պատրաստել սովորելուն, ինչպես նաև նվազեցնում է սթրեսը։

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Փաստեր սննդամթերքի մասին
Կարդալ ավելին

Փաստեր սննդամթերքի մասին

Ուղևորությունը առողջարար սննդի խանութ կարող է վախեցնել այս օրերին: Սպառողը սովորաբար բախվում է վիտամինների, հանքանյութերի, դեղաբույսերի և այլ, այսպես կոչված, բնական նյութերի դարակաշարերի հետ, որոնք բոլորն էլ ինչ-որ կերպ բարձրացնում են բարեկեցությունը:

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը
Կարդալ ավելին

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը

Այժմ, երբ տոնածառը կոմպոստացվում է, և ռադիոկայանները թողել են այդ ուրախ տոնական երաժշտությունը մինչև հաջորդ ձմեռ, եկեք իրականություն դառնանք մի փոքր վերաշարադրելով. «Սեզոնը մելամաղձոտ է: Գիտեք զգացողությունը. այս օրերին ավելի հոգնած եք, գուցե անհանգիստ կամ տրամադրված:

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը
Կարդալ ավելին

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը

Ձմեռային բլյուզը կարող է ձեզ ոչ միայն վատ զգալ աղբավայրերում, այլ նաև կարող է ձեզ ուղարկել քաղցրավենիք փնտրելու: Մի ընկեք այս արատավոր շրջանի մեջ։ Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը կամ SAD-ը դեպրեսիայի ձև է, որն ազդում է 25 միլիոն ամերիկացիների վրա, հիմնականում՝ կանանց: