2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Տնային աշխատանք. Սպորտաձեւեր. Շփվել ընկերների հետ: Կես դրույքով աշխատատեղեր. Այլ պարտավորություններ. Դեռահասները շատ բան ունեն անելու: Շատերը կենտրոնացած են փորձառություններ հավաքելու վրա իրենց հետբուհական ծրագրերի համար: Բայց երբ նրանք կազմում են իրենց ռեզյումեն մեծահասակների համար, կա մեկ հմտություն, ըստ մասնագետների, որ նրանք բացակայում են՝ իմանալը, թե ինչպես հանգստանալ:
Ծիծաղելի է հնչում? Դեռահասները, ովքեր չափազանց շատ անելիքներ ունեն, այրվելու վտանգի տակ են: Սթրեսը կարող է խլել էներգիան, որն անհրաժեշտ է կենտրոնանալու և լավ ընտրություն կատարելու համար: Երբ նրանք մոլորված են, անառողջ ընտրությունները կարող են թվալ ամենահեշտ տարբերակը: Ո՞ր դեռահասը չի գայթակղվել զբոսանքի գնալու փոխարեն բազմոցից բուսականություն խմելու, յոգուրտի փոխարեն խորտիկի չիփս վերցնելու կամ քնելու փոխարեն ամբողջ գիշեր արթուն մնալու համար: Խնդիրն այն է, որ այդ բոլորը կարող են դրանք ստեղծել անառողջ քաշի ավելացման համար:
Իրադրությունն ավելի վատթարացնելու համար, երբ նրանք սթրեսի մեջ են, նրանք կարող են նաև դիմել նույն անառողջ վարքագծին, ինչպիսիք են անպիտան սնունդ ուտելը, չափազանց շատ հեռուստացույց դիտելը և տեսախաղեր խաղալը, որպեսզի ավելի լավ զգալ և թուլացնել սթրեսը: Դա թակարդ է։
Փոխարենը, դեռահասները պետք է սովորեն ազատվել: Դուք կարող եք օգնել նրանց ուսուցանել, թե ինչպես կառավարել սթրեսը, նախքան այն ճնշող դառնալը, և դրա հետ վարվել առողջ ձևերով, երբ այն հարվածում է: Այնուհետև նրանք կկարողանան էներգիա ունենալ համապատասխան ընտրություն կատարելու համար: Լիցքավորվելը իմանալը կյանքի հմտություն է, որը նույնքան կարևոր է, որքան պաշտոնական միջոցառումները, դասերը և դասերը բեռնելը, ասում են փորձագետները:
«Ես ամենաերջանիկ կլինեի, եթե լիներ այնպիսի դասընթաց, ինչպիսին է յոգան կամ մեդիտացիան, և ես դա չէի ասի 10 կամ 20 տարի առաջ», - ասում է կլինիկական հոգեբան Մարշա Լևի-Ուորենը, բ.գ.թ. Դեռահասների ճանապարհորդությունը. «Երեխաները [այս օրերին] չգիտեն, թե ինչպես անջատել, հանգստանալ և հասկանալ, թե ինչն է նրանց համար կարևոր:«
Չափից շատ սթրեսի նշաններ
Ձեր դեռահասը կարող է նույնիսկ չնկատել, թե երբ է սթրեսի մեջ և ծանրաբեռնված: Եթե նկատում եք այս նշաններից որևէ մեկը, ժամանակն է խոսել ձեր դեռահասի հետ նրանց կյանքում առկա ճնշումների և սթրեսի մասին.
- Գնահատականներ թողնել
- ստամոքս, գլխացավ
- Քնի խանգարում
- Փոփոխություններ ուտելու սովորությունների մեջ
- Խռովություն կամ տրամադրության փոփոխություն
- Խնդիրներ ընկերների հետ
Երբ խոսում եք, բացատրեք, որ սթրեսը կարող է հանգեցնել այնպիսի անառողջ սովորությունների, ինչպիսիք են անառողջ սնունդ ուտելը և մարզվելու փոխարեն տեսախաղեր խաղալու ընտրությունը, ինչը իրականում կարող է նրանց ավելի լավ զգալ:
Շարժումն ու վարժությունը հիանալի ընտրություն են սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Թող նրանք իմանան, որ վարժությունը կարող է իրենց ուղեղում «լավ զգալ» քիմիական նյութեր առաջացնել, որոնք պետք է իրենց ավելի լավ զգան: Այնուհետև աշխատեք նրանց հետ՝ գտնելու ուղիներ՝ շարժումները իրենց օրվա մեջ մտցնելու համար:
Տրամադրությանը նպաստելուց բացի, շարժումը կարևոր է դեռահասների առողջության համար: Դեռահասները պետք է օրվա ընթացքում 60 րոպե մարզվեն: Առավոտյան հրումներ, դասերից հետո կրակոցներ, ընթրիքից հետո ընտանեկան զբոսանք՝ այս ամենը գումարվում է: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր ակտիվ են, ավելի հավանական է, որ ավելի լավ սնունդ ընտրեն: Դեռահասները, ովքեր ճիշտ սնուցում են իրենց մարմինը, կունենան անհրաժեշտ էներգիա՝ իրենց զբաղված օրերը հաղթահարելու համար: Սա դրական ցիկլ է:
Սթրեսը կառավարելու համար սահմանեք առաջնահերթություններ
Սովորեցրե՛ք ձեր դեռահասին ինչպես կրճատել գործունեությունը. դա կարող է նաև օգնել թեթևացնել ճնշումը, եթե նրանք սթրեսի մեջ են:
«Երբ ծնողներն ասում են. «Դա շատ է, դուք պետք է ընտրեք», դուք օգնում եք երեխաներին սովորել առաջնահերթություն տալ, ինչը շատ կարևոր հմտություն է, որը նրանց պետք կգա իրենց ողջ կյանքում, », - ասում է Ռոնի Կոեն-Սանդլերը, բ.գ.թ., Սթրեսից դուրս աղջիկներ գրքի հեղինակ:
Նստեք ձեր դեռահասի հետ և օգնեք նրան որոշել, թե որ գործունեությունն է իր համար ամենակարևորը. որոնք են նրան ամենաշատը դուր գալիս: Այնուհետև միասին որոշեք, թե որոնք շարունակել և որոնք դադարեցնել:
Եթե ձեր դեռահասը սպորտով է զբաղվում, սահմանափակեք դրանք մեկ սեզոնով: Նույնն արեք այլ պարտավորությունների դեպքում: Փորձեք ունենալ առնվազն մեկ օր, որտեղ նա տուն է գալիս առանց որևէ պլանավորված գործունեության: Այդ օրերին խրախուսեք ձեր դեռահասին գտնել հանգստանալու առողջ, չկառուցված ուղիներ: Բացատրեք նրան, որ հանգստացնող երաժշտություն լսելը կամ բնության գրկում զբոսնելը լավ միջոց կլինի հանգստանալու համար:
Պարտավորությունների կրճատումը կարող է նաև օգնել համոզվել, որ ձեր դեռահասը քնում է օրական առնվազն 8,5-ից 9,25 ժամ: Ոչ բավարար քունը կարող է հանգեցնել անառողջ քաշի ավելացման: Բացի այդ, երբ նրանք բավարար չափով չեն քնում, նրանք նաև ավելի հավանական է, որ անառողջ սնունդ ուտեն և չեն ցանկանում շարժվել։
Եղիր օրինակելի մոդել
Եթե խոսում եք լիցքավորման համար ժամանակ հատկացնելու մասին, ապա պետք է նաև քայլեք:
«Եթե դուք A տիպի անձնավորություն եք, որը աշխատասեր է, ով երբեք արձակուրդ չի վերցնում, ձեր երեխաները նույնպես կանեն դա», - ասում է մանկական և դեռահասների հոգեբույժ Շամինա Հենկելը, բժիշկ, հոգեբուժական ծառայությունների տնօրեն: Ատլանտայի երեխաների առողջապահություն.
Երեխաները սովորում են օրինակով: Հնարավորության դեպքում փորձեք հետ կանչել ձեր պարտավորությունները: Եթե դուք չթեթևացնեք ձեր չափազանց պլանավորված կյանքը, ձեր երեխան չի հասկանա, թե ինչու պետք է դա անել: Եթե նրանք տեսնեն, որ դուք ձեռք եք բերում անպիտան սնունդ կամ ցած իջնում հեռուստացույցի առջև՝ հանգստանալու և լիցքավորվելու համար, նրանք կսովորեն կրկնօրինակել այդ անառողջ պահվածքը:
Փոխարենը, երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ցույց տվեք, որ կարող եք դրանով զբաղվել առողջ ձևերով. քշեք ձեր հեծանիվը, մեդիտացիա արեք, լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Այնուհետև բացատրեք ձեր դեռահասին, թե ինչ եք անում և ինչու եք դա անում: Դուք նույնիսկ կարող եք հրավիրել նրանց միանալ ձեզ:
«Ճիշտ սնվեք, մարզվեք, հանգստացեք»,- ասում է Հենկելը: «Սովորեցրո՛ւ նրանց. «Սա լավ է ինձ համար, դա ինձ համար լավ է զգում, օգնում է նվազեցնել իմ սթրեսի մակարդակը»:
Դա, իր հերթին, կարող է հեշտացնել մաքուր միտք ունենալը և էներգիան՝ գիտակցելու ձեր կատարած ընտրությունները, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մարմինը ճիշտ առողջ սնունդ մատակարարելուն:
Խրախուսեք պարապուրդը՝ այրվելուց խուսափելու համար
Սթրեսը զերծ պահելու համար երեխաներին նաև ընդմիջում առաջարկեք: Ծնողները հաճախ կատաղության մեջ են՝ շտապելով մի բանից մյուսը, ասում է Քոհեն-Սանդլերը: Բայց դեռահասների հետ մի առեք, հենց որ նրանք դպրոցից տուն են վերադառնում, որպեսզի «արդյունավետ լինեն» կամ սկսեն դպրոցական աշխատանքը: Սա կարող է ավելորդ սթրես ավելացնել:
«Նրանց հանգստանալու ժամանակ տվեք և ինքներդ մոդելավորեք այդ հմտությունը», - ասում է նա:
Ձեր օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք լիցքաթափվելու համար, ճիշտ այնպես, ինչպես ժամանակ կհատկացնեիք ճաշի համար: Դուք կարող եք առաջարկել, որ ձեր դեռահասը քայլի շանը կամ պարի երաժշտության ներքո, նախքան, օրինակ, տնային աշխատանքը սկսելը: Շարժվելն օգնում է նրանց ուղեղը պատրաստել սովորելուն, ինչպես նաև նվազեցնում է սթրեսը։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Թեթևացրեք ալերգիայի ախտանիշները առանց դեղամիջոցների, բնականաբար
Ցանկանու՞մ եք բնական միջոց ձեր խցանված, հոսող և քոր առաջացնող քթի համար: Բնական բուժումները չեն կարող փոխարինել ձեր ալերգիայի դեղամիջոցներին, բայց դրանք կարող են աշխատել դրանց հետ մեկտեղ: Ասեղնաբուժությունից մինչև հավելումներ, ահա մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի հեշտ շնչել:
Թեթևացրեք ձեր ոտքերի և ձեռքերի ցավը ծայրամասային զարկերակների հիվանդությունից
Շերիլ Ուիլսոնը 5K վազքավազքից անցել է մի քանի բլոկ քայլելու դժվարությամբ: Երբ դա եղավ, Վիլսոնը, 63-ամյա առողջության մարզիչ Չեզապիկից, Վիրջինիա, թոթվեց այն որպես չարլի ձի: Բայց ցավը շարունակվում էր շաբաթներ շարունակ և քայլելը դարձնում էր անտանելի։ Այսպիսով, Վիլսոնը վերջապես գնաց իր բժշկին։ «Ամեն անգամ, երբ ես քայլում էի փոքր տարածություն, ոտքի ցավ էի ունենում», - ասում է Ուիլսոնը:
Բիզնես ճանապարհորդություն և քուն. Ինչպե՞ս խուսափել հոգնածությունից և ռեակտիվ ուշացումից
Բիզնես ճանապարհորդություններն ու քունը միախառնվում են; նրանք ստիպված կլինեն, այլապես դուք շատ ավելի քիչ արդյունավետ կլինեք, քան կարող եք մտածել: Գործնական ճանապարհորդությունը պահանջում է բարձր կատարողականություն սթրեսի, բուռն գրաֆիկի, ծանր կերակուրների և ուշ գիշերների պայմաններում.
Թեթևացրեք սրտի վիճակի սթրեսը
Սրտի այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է նախասրտերի ֆիբրիլյացիան, սրտի անբավարարությունը, արյան բարձր ճնշումը կամ նույնիսկ բարձր խոլեստերինը, կարող են անհանգստության աղբյուր լինել: Եվ դա կարող է խնդիր դառնալ: «Դա կարող է լինել արատավոր շրջան», - ասում է N.
Թեթևացրեք ձեր երեխայի գերբնակվածությունը
Հավատում եք, թե ոչ, քթից հոսելը կարող է լավ բան լինել: Սա օրգանիզմի միկրոբներից ազատվելու միջոցն է: Բայց երբ ձեր երեխայի մոտ չափազանց շատ լորձ կա, դա կարող է գլխի խցանման պատճառ դառնալ: Այն կարող է նաև դժվարացնել ուտելը կամ շնչելը: Մի քանի տնային բուժում կարող է ձեր փոքրիկին կրկին հարմարավետ դարձնել։ 1.