2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Պարկինսոնի հիվանդությունը բոլորի վրա տարբեր կերպ է ազդում: Ինչ էլ որ տա ձեզ ձեր դեպքը, կան սովորություններ, որոնք կարող եք ներդնել ձեր առօրյայում, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր ախտանիշները և ապրել ավելի լիարժեք կյանքով:
Պարբերաբար մարզվեք
Մարմն ամեն օր շարժվելն ու ձգելը կնպաստի ցանկացած մարդու առողջությանը: Երբ դուք Պարկինսոն հիվանդ եք, դա կարող է օգնել ձեզ տալ՝
- Ավելի ճկունություն
- Ավելի լավ հաշվեկշիռ
- Ավելի քիչ անհանգստություն և դեպրեսիա
- Բարելավված համակարգում
- Ավելացված մկանային ուժ
Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան որևէ տեսակի ֆիզիկական գործունեություն սկսելը: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ, որ դուք միավորվեք ֆիզիկական թերապևտի հետ, որը կօգնի ձեզ գտնել ձեր լավագույն մարզավիճակը: Կարող եք փորձել՝
- Քայլում
- Լող կամ ջրային աերոբիկա
- Այգեգործություն
- ձգում
- Պար
- Տայ չի
Եղեք աշնանային ըմբռնում
Հավասարակշռության խնդիրները կարող են իրական անհանգստություն պատճառել ընկնելուն, երբ դուք Պարկինսոն հիվանդ եք: Շարժվելիս, հատկապես վարժությունների ժամանակ, եղեք խելացի: Օրինակ՝
- Քայլ անելիս առաջինը տնկեք ձեր կրունկը:
- Արագ մի՛ շարժվեք։
- Աշխատեք, որպեսզի ձեր կեցվածքը ուղիղ պահեք քայլելիս և նայեք առաջ՝ ներքևի փոխարեն:
- Փոփոխեք ուղղությունները շրջադարձի փոխարեն առանցքի:
- Փորձեք ոչինչ չկրել քայլելիս։
- Մի՛ քայլիր հետընթաց։
Եթե, չնայած այս քայլերին, ընկնեք, մտածեք ձեռնափայտի, քայլողի կամ այլ սարքի մասին, որը կօգնի ձեզ անվտանգ շարժվել:
Լավ քնիր
Երբեմն Պարկինսոնը կարող է խանգարել հանգստացնող աչքերը փակելու ճանապարհին: Պարկինսոնի հիվանդությունը կարող է առաջացնել քնի հետ կապված խնդիրներ կամ աննորմալ երազներ: Պատրաստվեք հաջողության՝ պահպանելով լավ «քնի հիգիենա», որոնք կբարձրացնեն ձեզ անհրաժեշտ ZZZ-ներ ստանալու ձեր հնարավորությունները.
- Ստեղծեք քնելուց առաջ հանգստացնող ռեժիմ և հետևեք դրան ամեն երեկո:
- Հավատարիմ մնացեք ժամանակացույցին. գնալ քնելու և արթնանալ ամեն օր նույն ժամին:
- Եղեք թեթև պայծառ. օրվա ընթացքում շատ բնական լույս ստացեք: Խուսափեք էկրաններից և գիշերը ձեր սենյակը մութ պահեք։
- Քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ հեռու մնացեք կոֆեինից, ալկոհոլից և մարզվելուց:
- Օգտագործեք ձեր մահճակալը միայն քնի (և սեքսի) համար։
- Պահպանեք ձեր ննջասենյակը զով գիշերը։
- Համոզվեք, որ ձեր ներքնակն ու բարձը հարմարավետ են և լավ աջակցում են ձեզ:
- Գտեք ձեր ընտանի կենդանիներին քնելու այլ տեղ՝ կենդանիների հետ անկողին չկիսելու:
- Եթե օրվա ընթացքում քնում եք, պահեք այն մինչև 40 րոպե կամ ավելի քիչ:
Ստեք առողջության համար
Հաճախակի է Պարկինսոնի հիվանդության հետ կապված այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ոսկրերի նոսրացումը, ջրազրկումը, քաշի կորուստը և փորկապությունը: Դուք կարող եք վերացնել այս ախտանիշներից շատերը, եթե ուշադիր հետևեք ձեր սննդակարգին:
Ձեր մառանն ու շաբաթական ճաշացանկը պլանավորելիս հիշեք՝
- Կերեք մի շարք ամբողջական ձավարեղեն, բանջարեղեն և մրգեր ամեն օր:
- Դիտեք, թե որքան ճարպ եք ուտում (հատկապես հագեցած տեսակի):
- Սահմանափակեք շաքարավազը, աղը և նատրիումը:
- Հեշտությամբ ընդունեք ալկոհոլը (և համոզվեք, որ ձեր խմածը չի փոխազդում ձեր դեղերի հետ):
- Խմեք շատ ջուր՝ օրական առնվազն 8 բաժակ:
- Բեռնեք սննդի վրա, որը հարուստ է վիտամին D-ով, մագնեզիումով, վիտամին K-ով և կալցիումով՝ ոսկորների ամրության համար:
Ընդարձակեք Ձեր թիմը
Ձեր բժիշկը ձեր առաջին պաշտպանության գիծն է ձեր Պարկինսոնի ախտանիշները բուժելու համար: Շատ այլ մասնագետներ և թերապիա կարող են օգնել ձեզ: Մտածեք ձեր խնամքն ընդլայնելու մասին՝ ներառելով՝
- Ֆիզիկական թերապիա, որը կօգնի ձեզ ձեր շարժման հարցում:
- Օկուպացիոն թերապիան հեշտացնում է ամենօրյա գործունեությունը։
- Լոգոպեդիա՝ ձեր խոսելու և կուլ տալու համար:
- Երաժշտություն, արվեստ կամ կենդանիների թերապիա՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու և հանգստանալու համար:
- Ասեղնաբուժություն՝ օգնելու ցավից։
- Մերսում՝ ձեր մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար:
Եղեք նախաձեռնող ձեր կյանքի որակի բարելավման հարցում
Ամենակարևոր քայլը, որ կարող եք անել, հենց սկզբից օգնություն փնտրելն է: Կրթությունն ու աջակցությունը կօգնեն ձեզ դիմակայել ապագա մարտահրավերներին: Վաղ միջոցներ ձեռնարկելը կօգնի ձեզ հասկանալ և հաղթահարել հիվանդության բազմաթիվ հետևանքները: Խորհրդատուն կամ հոգեկան առողջության խնամքի մատակարարը կարող է մշակել բուժման ծրագիր՝ ձեր հատուկ կարիքները բավարարելու համար:Նպատակն է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր կյանքի նկատմամբ վերահսկողության զգացումը և բարելավել ձեր կյանքի որակը:
Այլ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել, ներառում են հետևյալը.
- Իմացեք որքան կարող եք այս վիճակի մասին։
- Խոսեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ այդ մասին: Մի մեկուսացրեք նրանց: Նրանք կցանկանան ներգրավվել ձեզ օգնելու մեջ:
- Արա այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
- Մի վախեցեք խնդրել ձեր բժշկին, բուժքույրին կամ այլ բուժաշխատողին կրկնել ցանկացած հրահանգ կամ բժշկական տերմին, որը դուք չեք հասկանում կամ հիշում: Նրանք միշտ պետք է հասանելի լինեն ձեր հարցերին պատասխանելու և ձեր մտահոգությունները լուծելու համար:
- Օգտվեք ձեր հիվանդանոցի և ձեր համայնքի կողմից առաջարկվող ռեսուրսներից և աջակցության ծառայություններից:
- Սովորեք կառավարել սթրեսը. Սա կօգնի ձեզ պահպանել դրական ֆիզիկական, էմոցիոնալ և հոգևոր հայացքներ։ Սթրեսի մեջ լինելը միայն կվատթարացնի իրավիճակը։ Դուք պետք է փորձեք կազմակերպել առօրյա ռեժիմ, որը կնվազեցնի սթրեսը՝ ընդմիջման ժամանակ և՛ ձեր, և՛ ձեր ընտանիքի անդամների համար:
- Եթե դուք դեպրեսիվ եք, և սա ավելին է, քան երբեմն-երբեմն տխուր զգալը, հակադեպրեսանտները կարող են նշանակվել՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Փնտրեք աջակցություն ուրիշներից
Ընկերներն ու ընտանիքը կարող են օգնության մեծ աղբյուր լինել, երբ գործ ունես Պարկինսոնի հետ: Բայց երբեմն թեթևացում է, երբ կարող ես շփվել մեկի հետ, ով գիտի, թե ինչ է հիվանդության հետ վարվելը: Անձնական կամ առցանց աջակցության խմբերը կարող են հարմարավետություն և գործնական խորհուրդներ տալ: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ: Խնդրեք ձեր բժշկին, բուժքույրին կամ սոցիալական աշխատողին առաջարկել տեղական կամ առցանց խմբեր, որոնց կարող եք միանալ:
Երբեմն մարդիկ ունենում են խնդիրներ, որոնք ավելի լավ են լուծել անհատական մթնոլորտում: Մասնակցելով անհատական խորհրդատվությանը՝ դուք կարող եք ավելի լավ արտահայտել ձեր զգայուն կամ անձնական զգացմունքները ձեր վիճակի և ձեր ապրելակերպի և հարաբերությունների վրա դրա ազդեցության վերաբերյալ:
Հաճախակի է նաև ճնշված և անհանգիստ զգալը: Դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետին, եթե դժվարանում եք վայելել կյանքը այնպես, ինչպես նախկինում էիք, կամ եթե հաճախ եք զայրացած, տխուր կամ ի տարբերություն ձեր սովորական անձի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սրտամկանի այրոց տնային միջոցներ՝ խոտաբույսեր & Այլ բնական միջոցներ
Սրտամկանի այրոցը շատ տարածված է և շատ տհաճ: Այն առաջանում է, երբ ստամոքսի թթուն հետ է գալիս կերակրափող: Այն կարող է ձեզ այնպիսի զգացողություն առաջացնել, կարծես ինչ-որ մեկը փոքրիկ խարույկ է վառել ձեր կրծքում, և այն այրվում է մինչև ձեր պարանոցը:
Ականջի ցավ. տնային բուժում & Ականջի ցավերի բուժման միջոցներ
Կարո՞ղ են տնային միջոցները օգնել ականջի ցավին: Դուք կարող եք մտածել ականջի ինֆեկցիաների մասին որպես մի բան, որով հիվանդանում են միայն երեխաները: Ականջի ինֆեկցիաներն ավելի քիչ տարածված են մեծահասակ երեխաների և մեծահասակների մոտ, բայց դրանք դեռ կարող են առաջանալ:
Ապրել Ցելիակ հիվանդությամբ. երեխա & Մեծահասակների խորհուրդներ
Դուք ժամանակ առ ժամանակ փորլուծության նոպաներ եք ունենում: Ի՞նչ կասեք որովայնի ցավերի մասին: Աղիքային գազ? Լարվածությո՞ւն: Ի՞նչ կասեք երբեմն փքվածության մասին: Դուք երբեմն փորկապա՞ն եք ունենում: Ձեր բժիշկը վերջերս ձեզ ասել է, որ դուք սակավարյունություն ունեք, սակայն նա չի կարող պատճառ գտնել, թե ինչու ձեր արյան մեջ երկաթ է պակասում:
Դեմքի որքան միջոցներ օգտագործել՝ խոնավեցնող միջոցներ, մաքրող միջոցներ, & ավելին
Ստացեք ավելի լավ արդյունքներ ձեր մաշկի խնամքի միջոցներից՝ դրանք ճիշտ օգտագործելով: Մաքրող միջոցներից և շիճուկներից մինչև խոնավեցնող միջոցներ և այլն, լավագույն մաշկաբանները կիսում են ուղեցույցները, թե որքան պետք է օգտագործեք: Մաքրող միջոց Անկախ նրանից, թե դուք ընտրում եք գել կամ քսուք մաքրող միջոց, ձեզ հարկավոր է միայն ցենտի չափը:
Քնաբեր հաբերի անվտանգության խորհուրդներ. OTC և դեղատոմսով օժանդակ միջոցներ, չափաբաժիններ և ավելին Քնաբեր հաբերի անվտանգության խորհուրդներ. OTC և դեղատոմսով օժանդակ միջոցներ, դեղաչափեր և ավելին
Առավոտյան ժամը 3-ն է, և դուք նայում եք ձեր թվային ժամացույցի կանաչ փայլին՝ մտածելով, թե արդյոք կփակեք ձեր աչքերը նախքան զարթուցիչը մի քանի ժամից: Մի քանի անքուն գիշերներից հետո դուք կատաղի և անտարբեր եք զգում: Արդյո՞ք անվտանգ է սկսել քնաբեր դեղեր ընդունելը: