2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Դուք կարող եք ունենալ աշխույժ սոցիալական կյանք MS-ով, թեև դրանից դուրս գալը կարող է ավելի դժվար լինել:
Իրականում, դա լավ է ձեզ համար: «Ակտիվ մնալը և ուրիշների հետ շփվելը կարևոր է ֆունկցիոնալությունը պահպանելու և կյանքի նկատմամբ դրական հայացքների համար», - ասում է Հելեն Ջենովան, բ.գ.թ., Քեսլերի հիմնադրամի Նյարդահոգեբանության և նյարդաբանության հետազոտությունների կենտրոնի տնօրենի օգնական::
Օգտագործեք այս ռազմավարությունները ակտիվ, պարգևատրող սոցիալական կյանք ունենալու համար:
Եղեք ընտրողական
Նախ, առաջնահերթություն: Դուք չեք կարող անել ամեն ինչ, այնպես որ որոշեք, թե որ գործունեությունն է ձեզ համար ամենակարևորը: Ասա այո դրանց և բաց թողեք մյուսները:
Հաջորդը, նախապես պլանավորեք:
Աջակցեք ձեր էներգիան
Հավելյալ հանգստացեք սոցիալական իրադարձությունից մեկ օր առաջ, առաջարկում է Բրուկ Սլիքը, ով 55 տարեկան է, ունի MS և ապրում է Նյու Էնթերփրայզում, Պալիֆորնիա: «Ամեն ինչ էներգիայի բաշխման մասին է», - ասում է նա: «Ես համոզված եմ, որ բավականաչափ հանգստացել եմ, որպեսզի մինչև օրվա վերջ չհոգնեմ և չհոգնեմ»:
Jennifer TenEyck-ը Դելավերից, Օհ, օգտագործում է նմանատիպ ռազմավարություն: «Ես սեղմել եմ reset-ը նախորդ օրը: Ես նաև լոգանք եմ ընդունում նախորդ գիշեր, որպեսզի իմ ամբողջ էներգիան ունենամ գործունեությանը նվիրելու համար»,- ասում է նա:
Հոգնածությունը սահմանափակելու համար, ասում է Բարբարա Գիսերը, բժիշկ, Նյարդաբանության ամերիկյան ակադեմիայի անդամ, պլանավորեք գործողություններ, երբ ձեր էներգիայի մակարդակը ամենաբարձրն է: Դուրս եկեք փոքր ժամանակի համար: Օգտագործեք օժանդակ սարքեր էներգիա խնայելու համար: Մնացեք սառը և խոնավացած: Դեղորայքը և կանոնավոր վարժությունը նույնպես կարող են օգնել։
Բարձրացրեք ձեր շարժունակությունը
Երբ դուրս եք գալիս, օգտագործեք քայլող, անվասայլակ կամ սկուտեր: Շարժունակության միջոցներն օգնում են ձեզ հասնել այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք, խնայել էներգիան և կանխել ընկնելը:
Մեքենայի հարմարեցումները, որոնք օգնում են ձեզ վարել, կարող են հեշտացնել դուրս գալը: Ծառայողական շունը կարող է օգնել ձեզ ապահով առաջնորդելով և պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը:
Իմացիր գնալուց առաջ, ասում է Սլիքը: Այցելեք այն վայրի կայքը, որտեղ դուք գնում եք: Իմացեք, թե որտեղ է այն, արդյոք մոտակայքում կա կայանատեղի, և արդյոք կա վերելակ կամ աստիճաններ։
Մնա սառը
Նախապես պլանավորեք ջերմային զգայունության համար: «Ինչպես եք հագնվում, կարևոր է», - ասում է Ժակլին Նիկոլասը, բժիշկ, նեյրոիմունոլոգ Կոլումբուսի OhioHe alth նյարդաբանության կենտրոնից: Հագեք շերտեր, որպեսզի կարողանաք դրանք հեռացնել, երբ տաք եք, և հագեք, երբ ցուրտ եք:
Դիան Վ. Կապալդին, ով 56 տարեկան է, ունի MS և ապրում է Էսկոնդիդո, Կալիֆորնիա, խուսափում է խոնավությունից և փորձում է տանը մնալ, երբ կարող է: «Ես օգտագործում եմ պարանոցի սառը շարֆ, երբ պատրաստվում եմ դրսում լինել 80 աստիճանից բարձր չոր շոգի պայմաններում», - ասում է նա:
Մնացեք զով՝ խմելով սառը ըմպելիք, օրինակ՝ սառցե ջուր, կամ ծծելով սառույցի խորանարդը կամ սառեցված արքայախնձորի կտորները: Բերեք ձեռքի օդափոխիչ կամ սառեցնող սփրեյ: Հագեք սառեցնող գլխարկ, շարֆ, փողկապ կամ ձեռնաշղթա։
Պատրաստում միզապարկի հետ կապված խնդիրներին
Եթե MS-ն ազդում է ձեր միզապարկի վրա, դա կարող է օգնել սահմանափակել ձեր խմելու չափը նախքան դուրս գալը:
Բերեք պաշտպանություն ներծծող բարձիկների նման: Հագեք հագուստ, որը հեշտ է հանվում, ինչպես առաձգական գոտի ունեցող շալվարը: Ձեզ հետ բերեք ուսապարկ՝ բարձիկներով, անձեռոցիկներով, թղթե սրբիչներով և փոխած հագուստով։
«Ես միշտ կանգ եմ առնում լոգարանում, նախքան դուրս գալը և ստուգել, թե որտեղ են զուգարանները», - ասում է Սլիքը:
Բացել
Ընկերներն ու ընտանիքը միշտ չէ, որ գիտեն, թե ինչ է անհրաժեշտ ձեզ փողոց դուրս գալու և ընկերական լինելու համար: Օգնեք նրանց հասկանալ, թե ինչն է ձեզ մոտ, և ինչը այնքան էլ հեշտ չէ:
«Մի վախեցեք մարդկանց ասել, որ դուք ունեք MS», - ասում է Սիդնի Սթերլինգը, 22-ամյա հաշվապահական հաշվառման ղեկավար Մայամիում: «Միջոցառումները և հավաքները մերժելու փոխարեն, ես մարդկանց նախօրոք հայտնում եմ, որ կանեմ ամեն ինչ, որպեսզի հասցնեմ դա և լավ ժամանակ անցկացնեմ, բայց եթե բռնկվեմ, ապա իմ առողջությունն առաջին տեղում է»:
Երբ նա դրսում է և իրեն լավ չի զգում, նա կասի. «Ես վատ MS օր եմ ապրում: Դեմ չե՞ք, որ մենք վերադառնանք իմ կամ ձեր տունը և պարզապես ժամանակ անցկացնենք և ֆիլմ դիտենք: «
Եղեք սոցիալական տանը
«Փնտրեք սոցիալական լինելու այլընտրանքային ուղիներ», - ասում է Վիքի Հեյջը, ում մոտ ախտորոշվել էր MS 2017 թվականին: «Ես գտել եմ շատ առցանց խմբեր, որոնք հիանալի են, ներառյալ Facebook խմբերը և YouTube ալիքները»:
Երբ նա քիչ էր օգտագործում իր ձեռքերը, Կապալդին բացեց բլոգ և սոցիալական մեդիա էջ MS-ով ապրելու մասին՝ օգտագործելով իր ձայնը՝ համակարգիչը ակտիվացնելու համար: Նրա պատմությամբ կիսվելը հանգեցրեց համայնքի և կապի ավելի ուժեղ զգացողության:
Միացեք MS համայնքին
«Փորձեք համագործակցել ուրիշների հետ, ովքեր բախվում են նմանատիպ մարտահրավերների», - ասում է Ջենովան: Միացեք աջակցության խմբին, խմբային դասին կամ հետազոտական ուսումնասիրությանը, որտեղ կհանդիպեք նույն իրավիճակում գտնվող մարդկանց:
«Ես սիրում եմ Meetups», - ասում է Կապալդին: «Ես Լոս Անջելեսի աուտոիմունային հանդիպման անդամ եմ ավելի քան 5 տարի»: Խումբը պտտում է թթուների հավաքները միմյանց տներում: Նրանք հասկանում են միմյանց սահմանները և ուրախ են օգնելու համար, ինչպես օրինակ՝ տրանսպորտ առաջարկելը, երբ ինչ-որ մեկը շարժունակության խնդիրներ ունի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սոցիալական մեկուսացում & Կորոնավիրուս. Ձեր անհանգստությունը կառավարելու 11 եղանակ
Կորոնավիրուսի բռնկումը կարող է ձեզ միայնակ, մեկուսացված, սթրեսային և անհանգիստ զգալ: Անկախ նրանից՝ դուք սոցիալական հեռավորություն եք պահպանում, թե պահանջում եք տանը մնալ, այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ։ Գործողություն ձեռնարկեք։ Ինչ-որ բան արեք այն բաների վերաբերյալ, որոնց վրա դուք վերահսկում եք:
Ի՞նչ է սոցիալական անհանգստության խանգարումը կամ սոցիալական ֆոբիան:
Մենք բոլորս գիտենք սոցիալական իրավիճակում նյարդայնանալու կամ անհարմար լինելու զգացումը: Միգուցե դուք կռացել եք, երբ հանդիպել եք ինչ-որ մեկին, կամ քրտնած եք ափերը՝ մեծ շնորհանդես անելուց առաջ: Հանրային ելույթը կամ անծանոթների սենյակ մտնելն այնքան էլ հուզիչ չէ բոլորի համար, բայց մարդկանց մեծամասնությունը կարող է հաղթահարել դա:
Սոցիալական աշխատանքի լիցենզավորում. դառնալ հավաստագրված սոցիալական աշխատող
Սոցիալական աշխատողները մարդիկ են, ովքեր նվիրված են ուրիշներին օգնելուն: Նրանք օգնում են մարդկանց խոցելի խմբերին հաղթահարել մարտահրավերները և հասնել իրենց նպատակներին՝ միաժամանակ կարևոր ծառայություններ մատուցելով իրենց համայնքին: Սոցիալական աշխատանքի շրջանակներում կան բազմաթիվ մասնագիտություններ, ինչպես նաև հատուկ հավաստագրեր:
Օգտագործելով սոցիալական հմտությունները ձեր երեխային օգնելու համար. այն, ինչ դուք պետք է իմանաք
Լավ սոցիալական հմտություններ ունեցող երեխաները սովորաբար ամուր հարաբերություններ են զարգացնում հասակակիցների հետ: Երբ ձեր երեխաների մեջ ձևավորեք ամուր սոցիալական հմտություններ, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, լավ կվարվեն, ինչպես նաև կվերածվեն հասուն երիտասարդների:
Սոցիալական անհանգստության խանգարում, սոցիալական ֆոբիա ընդդեմ ամաչկոտ լինելու - WebMD
Շատ մարդիկ փոքր-ինչ ամաչկոտ են, սակայն սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցողները (նաև կոչվում են սոցիալական ֆոբիա) կարող են ճնշվել անհանգստությամբ պարզ սոցիալական իրավիճակներում: Պետերը (իր իսկական անունը չէ) խելացի, խելամիտ գործարար էր՝ PhD և պայծառ ապագայով: