MS և ձեր սոցիալական կյանքը

Բովանդակություն:

MS և ձեր սոցիալական կյանքը
MS և ձեր սոցիալական կյանքը
Anonim

Դուք կարող եք ունենալ աշխույժ սոցիալական կյանք MS-ով, թեև դրանից դուրս գալը կարող է ավելի դժվար լինել:

Իրականում, դա լավ է ձեզ համար: «Ակտիվ մնալը և ուրիշների հետ շփվելը կարևոր է ֆունկցիոնալությունը պահպանելու և կյանքի նկատմամբ դրական հայացքների համար», - ասում է Հելեն Ջենովան, բ.գ.թ., Քեսլերի հիմնադրամի Նյարդահոգեբանության և նյարդաբանության հետազոտությունների կենտրոնի տնօրենի օգնական::

Օգտագործեք այս ռազմավարությունները ակտիվ, պարգևատրող սոցիալական կյանք ունենալու համար:

Եղեք ընտրողական

Նախ, առաջնահերթություն: Դուք չեք կարող անել ամեն ինչ, այնպես որ որոշեք, թե որ գործունեությունն է ձեզ համար ամենակարևորը: Ասա այո դրանց և բաց թողեք մյուսները:

Հաջորդը, նախապես պլանավորեք:

Աջակցեք ձեր էներգիան

Հավելյալ հանգստացեք սոցիալական իրադարձությունից մեկ օր առաջ, առաջարկում է Բրուկ Սլիքը, ով 55 տարեկան է, ունի MS և ապրում է Նյու Էնթերփրայզում, Պալիֆորնիա: «Ամեն ինչ էներգիայի բաշխման մասին է», - ասում է նա: «Ես համոզված եմ, որ բավականաչափ հանգստացել եմ, որպեսզի մինչև օրվա վերջ չհոգնեմ և չհոգնեմ»:

Jennifer TenEyck-ը Դելավերից, Օհ, օգտագործում է նմանատիպ ռազմավարություն: «Ես սեղմել եմ reset-ը նախորդ օրը: Ես նաև լոգանք եմ ընդունում նախորդ գիշեր, որպեսզի իմ ամբողջ էներգիան ունենամ գործունեությանը նվիրելու համար»,- ասում է նա:

Հոգնածությունը սահմանափակելու համար, ասում է Բարբարա Գիսերը, բժիշկ, Նյարդաբանության ամերիկյան ակադեմիայի անդամ, պլանավորեք գործողություններ, երբ ձեր էներգիայի մակարդակը ամենաբարձրն է: Դուրս եկեք փոքր ժամանակի համար: Օգտագործեք օժանդակ սարքեր էներգիա խնայելու համար: Մնացեք սառը և խոնավացած: Դեղորայքը և կանոնավոր վարժությունը նույնպես կարող են օգնել։

Բարձրացրեք ձեր շարժունակությունը

Երբ դուրս եք գալիս, օգտագործեք քայլող, անվասայլակ կամ սկուտեր: Շարժունակության միջոցներն օգնում են ձեզ հասնել այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք, խնայել էներգիան և կանխել ընկնելը:

Մեքենայի հարմարեցումները, որոնք օգնում են ձեզ վարել, կարող են հեշտացնել դուրս գալը: Ծառայողական շունը կարող է օգնել ձեզ ապահով առաջնորդելով և պահպանելով ձեր հավասարակշռությունը:

Իմացիր գնալուց առաջ, ասում է Սլիքը: Այցելեք այն վայրի կայքը, որտեղ դուք գնում եք: Իմացեք, թե որտեղ է այն, արդյոք մոտակայքում կա կայանատեղի, և արդյոք կա վերելակ կամ աստիճաններ։

Մնա սառը

Նախապես պլանավորեք ջերմային զգայունության համար: «Ինչպես եք հագնվում, կարևոր է», - ասում է Ժակլին Նիկոլասը, բժիշկ, նեյրոիմունոլոգ Կոլումբուսի OhioHe alth նյարդաբանության կենտրոնից: Հագեք շերտեր, որպեսզի կարողանաք դրանք հեռացնել, երբ տաք եք, և հագեք, երբ ցուրտ եք:

Դիան Վ. Կապալդին, ով 56 տարեկան է, ունի MS և ապրում է Էսկոնդիդո, Կալիֆորնիա, խուսափում է խոնավությունից և փորձում է տանը մնալ, երբ կարող է: «Ես օգտագործում եմ պարանոցի սառը շարֆ, երբ պատրաստվում եմ դրսում լինել 80 աստիճանից բարձր չոր շոգի պայմաններում», - ասում է նա:

Մնացեք զով՝ խմելով սառը ըմպելիք, օրինակ՝ սառցե ջուր, կամ ծծելով սառույցի խորանարդը կամ սառեցված արքայախնձորի կտորները: Բերեք ձեռքի օդափոխիչ կամ սառեցնող սփրեյ: Հագեք սառեցնող գլխարկ, շարֆ, փողկապ կամ ձեռնաշղթա։

Պատրաստում միզապարկի հետ կապված խնդիրներին

Եթե MS-ն ազդում է ձեր միզապարկի վրա, դա կարող է օգնել սահմանափակել ձեր խմելու չափը նախքան դուրս գալը:

Բերեք պաշտպանություն ներծծող բարձիկների նման: Հագեք հագուստ, որը հեշտ է հանվում, ինչպես առաձգական գոտի ունեցող շալվարը: Ձեզ հետ բերեք ուսապարկ՝ բարձիկներով, անձեռոցիկներով, թղթե սրբիչներով և փոխած հագուստով։

«Ես միշտ կանգ եմ առնում լոգարանում, նախքան դուրս գալը և ստուգել, թե որտեղ են զուգարանները», - ասում է Սլիքը:

Բացել

Ընկերներն ու ընտանիքը միշտ չէ, որ գիտեն, թե ինչ է անհրաժեշտ ձեզ փողոց դուրս գալու և ընկերական լինելու համար: Օգնեք նրանց հասկանալ, թե ինչն է ձեզ մոտ, և ինչը այնքան էլ հեշտ չէ:

«Մի վախեցեք մարդկանց ասել, որ դուք ունեք MS», - ասում է Սիդնի Սթերլինգը, 22-ամյա հաշվապահական հաշվառման ղեկավար Մայամիում: «Միջոցառումները և հավաքները մերժելու փոխարեն, ես մարդկանց նախօրոք հայտնում եմ, որ կանեմ ամեն ինչ, որպեսզի հասցնեմ դա և լավ ժամանակ անցկացնեմ, բայց եթե բռնկվեմ, ապա իմ առողջությունն առաջին տեղում է»:

Երբ նա դրսում է և իրեն լավ չի զգում, նա կասի. «Ես վատ MS օր եմ ապրում: Դեմ չե՞ք, որ մենք վերադառնանք իմ կամ ձեր տունը և պարզապես ժամանակ անցկացնենք և ֆիլմ դիտենք: «

Եղեք սոցիալական տանը

«Փնտրեք սոցիալական լինելու այլընտրանքային ուղիներ», - ասում է Վիքի Հեյջը, ում մոտ ախտորոշվել էր MS 2017 թվականին: «Ես գտել եմ շատ առցանց խմբեր, որոնք հիանալի են, ներառյալ Facebook խմբերը և YouTube ալիքները»:

Երբ նա քիչ էր օգտագործում իր ձեռքերը, Կապալդին բացեց բլոգ և սոցիալական մեդիա էջ MS-ով ապրելու մասին՝ օգտագործելով իր ձայնը՝ համակարգիչը ակտիվացնելու համար: Նրա պատմությամբ կիսվելը հանգեցրեց համայնքի և կապի ավելի ուժեղ զգացողության:

Միացեք MS համայնքին

«Փորձեք համագործակցել ուրիշների հետ, ովքեր բախվում են նմանատիպ մարտահրավերների», - ասում է Ջենովան: Միացեք աջակցության խմբին, խմբային դասին կամ հետազոտական ուսումնասիրությանը, որտեղ կհանդիպեք նույն իրավիճակում գտնվող մարդկանց:

«Ես սիրում եմ Meetups», - ասում է Կապալդին: «Ես Լոս Անջելեսի աուտոիմունային հանդիպման անդամ եմ ավելի քան 5 տարի»: Խումբը պտտում է թթուների հավաքները միմյանց տներում: Նրանք հասկանում են միմյանց սահմանները և ուրախ են օգնելու համար, ինչպես օրինակ՝ տրանսպորտ առաջարկելը, երբ ինչ-որ մեկը շարժունակության խնդիրներ ունի:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Փաստեր սննդամթերքի մասին
Կարդալ ավելին

Փաստեր սննդամթերքի մասին

Ուղևորությունը առողջարար սննդի խանութ կարող է վախեցնել այս օրերին: Սպառողը սովորաբար բախվում է վիտամինների, հանքանյութերի, դեղաբույսերի և այլ, այսպես կոչված, բնական նյութերի դարակաշարերի հետ, որոնք բոլորն էլ ինչ-որ կերպ բարձրացնում են բարեկեցությունը:

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը
Կարդալ ավելին

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը

Այժմ, երբ տոնածառը կոմպոստացվում է, և ռադիոկայանները թողել են այդ ուրախ տոնական երաժշտությունը մինչև հաջորդ ձմեռ, եկեք իրականություն դառնանք մի փոքր վերաշարադրելով. «Սեզոնը մելամաղձոտ է: Գիտեք զգացողությունը. այս օրերին ավելի հոգնած եք, գուցե անհանգիստ կամ տրամադրված:

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը
Կարդալ ավելին

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը

Ձմեռային բլյուզը կարող է ձեզ ոչ միայն վատ զգալ աղբավայրերում, այլ նաև կարող է ձեզ ուղարկել քաղցրավենիք փնտրելու: Մի ընկեք այս արատավոր շրջանի մեջ։ Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը կամ SAD-ը դեպրեսիայի ձև է, որն ազդում է 25 միլիոն ամերիկացիների վրա, հիմնականում՝ կանանց: