2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Ձեր երեխային անհրաժեշտ բոլոր սնուցում տալը պետք է լինի ձեր առաջնահերթությունը: Եթե դուք ծանոթ եք էքսկլյուզիվ կրծքով կերակրմանը, ապա գիտեք, որ ձեր երեխային վեց ամսվա ընթացքում կրծքի կաթից բացի այլ բան պետք չէ կերակրել: Ձեր կաթը պարունակում է բոլոր էներգիան, սննդանյութերը և հեղուկը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր երեխային առողջ աճի և զարգացման համար: Այն նաև պաշտպանում է ձեր երեխային վարակներից և հիվանդություններից և ունի երկարաժամկետ առողջության օգուտներ ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր երեխայի համար: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է կրծքով կերակրելիս հավասարակշռված դիետա պահել։
Կետո դիետա և կրծքով կերակրում
Կետո դիետան հիմնված է ցածր ածխաջրերի և ճարպերի բարձր ընդունման վրա, ինչը հանգեցնում է ձեր օրգանիզմի կետոգեն վիճակի, որը նաև հայտնի է որպես կետոզ:Երբ ձեր մարմինը գտնվում է կետոզի մեջ, այն գլյուկոզայի փոխարեն օգտագործում է ճարպային պաշարներ էներգիայի համար: Սա բնական նյութափոխանակության գործընթաց է, բայց այն, որը մենք այլևս կարիք չունենք շատ հաճախ օգտագործելու:
Մթերքներից մի քանիսը, որոնք դուք պետք է ամենից շատ օգտագործեք կետոյի դիետայի ընթացքում, դրանք են՝ միսը, ճարպային ձուկը, պանիրը, կարագը և ձուն: Կետոզի մեջ մնալու համար դուք պետք է խուսափեք ալկոհոլից, քաղցր սննդից, հացահատիկներից և օսլայից, մրգերից և անառողջ ճարպերից, ինչպիսիք են մայոնեզը և բուսական յուղերը:
Քաշը կորցնելու համար կալորիաների կրճատումը կարող է ազդել ձեր կաթի մատակարարման վրա: Թեև չկա որևէ ապացույց, որը ցույց կտա, որ ցածր ածխաջրերով դիետան կազդի ձեր կաթի մատակարարման վրա, մանկաբույժների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս հավասարակշռված դիետա ունենալ՝ ձեզ և ձեր երեխային օգտակար լինելու համար: Այնուամենայնիվ, քանի որ keto մթերքների մեծ մասը ձեզ արագ հագեցնում է, դուք կարող եք չուտել այնքան, որ հասնեք ձեր ամենօրյա կալորիականությանը: Արդյունքում, ձեր կաթի պաշարը կարող է նվազել։ Կետո դիետան պահանջում է հաճախակի խոնավացում, և եթե դուք չեք հիշում, որ հիդրատացված եք, կարող եք բավարար քանակությամբ կաթ չարտադրել ձեր երեխայի համար:
Ինչու պետք է խուսափել կետո դիետայից կրծքով կերակրելիս
Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետաները կարող են ստիպել կրծքով կերակրող մոր օրգանիզմից ազատվել կետոններ, որոնք կարող են վտանգ ներկայացնել երեխայի համար: Կետոնները քիմիական նյութեր են, որոնք արտադրվում են այն ժամանակ, երբ մարմինը արյան մեջ բավարար ինսուլին չունի: Լուրջ հիվանդություններ և նույնիսկ կոմա կարող են առաջանալ, երբ արյան մեջ կետոնները շատ արագ կուտակվում են:
Դիետայի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են «կետո գրիպը», հոգնածությունը, մկանների կորուստը, բերանի տհաճ հոտը, մեզի հոտը և մարսողության որոշ խնդիրներ: Ցածր ածխաջրերով դիետան կարող է վտանգավոր լինել կրծքով կերակրող մայրերի համար և հաղորդվել է, որ այն վտանգավոր է կյանքի համար:
Միջին հաշվով, դուք կարող եք ակնկալել, որ օրական ութից 12 անգամ բուժքույր եք: Սա հատկապես ճիշտ է վաղ փուլերում, նախքան ձեր երեխան կարող է սննդանյութեր ստանալ պինդ սննդից: Կրծքով կերակրման ժամանակ նյութափոխանակության պահանջները, ամենայն հավանականությամբ, կպահանջեն ավելի շատ, քան ձեր սովորական քանակությամբ կալորիաներ: 2000 կալորիականությամբ դիետայի հիման վրա ձեզ ամեն օր անհրաժեշտ է 200-ից 300 հավելյալ կալորիա՝ ձեր երեխային լավ սնուցելու համար: Այդ իսկ պատճառով սովորական է որոշ քաշ կորցնել, երբ դուք կերակրում եք, նույնիսկ եթե դուք հավասարակշռված դիետա եք ուտում:
ketoacidosis
Այս պայմանը կապված է նյութափոխանակության փոփոխությունների և կաթի արտադրության ավելացած սննդային պահանջների հետ: Չնայած կովերի մոտ այս պայմանը շատ հազվադեպ է հանդիպում, սակայն հաղորդվել է, որ կրծքով կերակրող կանանց շտապ օգնության սենյակ է ուղարկում: Կետոացիդոզը հիմնականում կապված է շաքարախտի հետ, չնայած այն կարող է առաջանալ սովի, ալկոհոլ օգտագործելու և որոշ դեղամիջոցների պատճառով:
Լավագույն դիետա կրծքով կերակրող մայրերի համար
Հղիությունից սկսած սննդային սահմանափակումները չեն տարածվում կրծքով կերակրող մայրերի վրա: Ահա թե ինչ պետք է ուտեք ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային միշտ առողջ պահելու համար.
- Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են ցորենի հացը, մակարոնեղենը, ձավարեղենը և վարսակի ալյուրը:
- Օրական երկու չափաբաժին միրգ կերեք։
- Կերեք օրական երեք չափաբաժին բանջարեղեն, ներառյալ մուգ կանաչ և դեղին բանջարեղենը:
- Խմեք այնքան ջուր՝ ձեր ծարավը հագեցնելու համար։
- Եթե միս չեք ուտում, համոզվեք, որ ուտում եք երկաթի և ցինկի այլ աղբյուրներ, ինչպիսիք են չորացրած լոբիները, չորացրած մրգերը, ընկույզը, սերմերը և կաթնամթերքը: Եթե դուք խուսափում եք կենդանական ծագման բոլոր մթերքներից, դուք պետք է B12 հավելում ընդունեք՝ համոզվելու համար, որ ձեր երեխայի մոտ B12 անբավարարություն չի առաջանա:
- Եթե ցանկանում եք ալկոհոլ խմել, սպասեք երկու-երեք ժամ հետո յուրաքանչյուր մատուցումից հետո (12 ունցիա գարեջուր, 6 ունցիա գինի, 1,5 ունցիա լիկյոր) մինչև կրծքով կերակրելը:
- Ներառեք սպիտակուցային սնունդ օրական երկու կամ երեք անգամ, ինչպիսիք են՝
- Միս
- Թռչնամիս
- Ձուկ
- Ձու
- Կաթնամթերք
- Լոբի
- Ընկույզ
- Սերմեր
Կետո դիետան ունի իր առավելությունները: Հավասարակշռված դիետան էլ ավելի օգտակար է։ Քանի որ դուք ուտում եք նաև ձեր երեխայի համար, խորհուրդ է տրվում դիետա չմնալ, քանի դեռ չեք ավարտել կրծքով կերակրելը: Ստացեք բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, որոնք ձեզ և ձեր երեխային անհրաժեշտ են, երբ կարող եք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կետո դիետա. Ինչպես ուտել Կետո Շեյք Շաքում
Shake Shack-ը հայտնի է իր բուրգերներով, հոթ-դոգերով և կաթնային կոկտեյլներով: Եթե դուք keto դիետայի վրա եք, այստեղ ընտրացանկի որոշ ապրանքներ արգելված են: Բայց կան բազմաթիվ keto diet-ի համար հարմար տարբերակներ, որոնք կարելի է գտնել: Իրականում, keto դիետայի ժամանակ ձեզ խորհուրդ է տրվում ուտել ճարպերով և սպիտակուցներով հարուստ բուրգեր:
Կետո դիետա հղիության ընթացքում. արդյո՞ք դա անվտանգ է:
Հնարավոր է, որ վերջին հիշողության մեջ ոչ մի այլ դիետա չի առաջացրել նման կրքոտ բանավեճ, քան կետո դիետան: Շատերը, ովքեր հետևում են ճարպերի և ցածր ածխաջրերի այս ծրագրին, համոզված են, որ դա շատ առողջական խնդիրների լուծում է: Մյուսները կարծում են, որ երկարաժամկետ հետևելու դեպքում դա կարող է զգալի առողջական վտանգներ առաջացնել:
Կրծքով կերակրման հիմունքներ. ինչ սպասել նորածնին կրծքով կերակրելիս
Երեխային կրծքից. միացված Ինչպես դուք սովորում եք կրծքով կերակրել, ձեր երեխան նույնպես սովորում է ուտել: Բայց որքան էլ բնական է ծծելու բնազդը, մի զարմացեք, եթե ձեր ուրախության նոր փոքրիկ փաթեթը մի փոքր դժվարությամբ յուրացնի այն, ինչ մասնագետներն անվանում են «կապել»:
Արդյո՞ք անվտանգ է կրծքով կերակրելիս ընդունել Իբուպրոֆենը:
Ծննդաբերությունից հետո ցավ և անհանգստություն զգալը սովորական է: Շատ կանայք ցանկանում են դեղամիջոցներ ընդունել, որոնք կօգնեն թեթևացնել իրենց ախտանիշները, բայց կարող են անորոշ զգալ, թե որ դեղամիջոցներն են անվտանգ ընդունել կրծքով կերակրման ժամանակ:
Արդյո՞ք մրսածության և ալերգիայի դեմ դեղամիջոցներն անվտանգ են կրծքով կերակրելիս:
Գրեթե ցանկացած դեղամիջոց, որը գտնվում է ձեր արյան մեջ, կփոխանցվի ձեր կրծքի կաթին: Դեղորայքի մեծ մասը լուրջ վտանգներ չունի և շատ ցածր մակարդակով տեղափոխվում է կրծքի կաթ: Այնուամենայնիվ, որոշ դեղամիջոցներ կարող են խտանալ և ներմուծել դեղամիջոցի ավելի մեծ ազդեցություն կրծքի կաթում: