2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Կրծքով կերակրող շատ ծնողներ մտածում են՝ արդյոք իրենց սնվելու ձևը կազդի իրենց կրծքի կաթի վրա: Անկախ նրանից, թե ինչ եք ուտում, ձեր օրգանիզմը ճիշտ սնուցում կստեղծի ձեր երեխայի համար զարգացման յուրաքանչյուր փուլում: Սննդանյութերով հարուստ կրծքի կաթ արտադրելու համար պարտադիր չէ մասնագիտացված դիետա ուտել։
Այնուամենայնիվ, կրծքով կերակրման ճիշտ սննդակարգը կարող է օգնել ձեր կրծքի կաթի արտադրությանը` միաժամանակ ապահովելով ձեզ անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու սննդանյութերը:
Պե՞տք է փոխել սննդակարգը կրծքով կերակրելիս:
Չնայած ձեր մարմինը բնականաբար բավականաչափ կրծքի կաթ է արտադրում ձեր երեխային աջակցելու համար, առողջ և սննդանյութերով հարուստ սննդակարգը կարող է ապահովել, որ ձեր երեխան ստանում է անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Այն կարող է նաև նպաստել ձեր սեփական առողջությանը։
Կրծքի կաթն ապահովում է մոտ 60-ից 75 կալորիա 3,4 ունցիայի դիմաց: Ի տարբերություն մանկական խառնուրդի, կրծքի կաթի բաղադրությունը կարող է տարբեր լինել ձեր լակտացիայի ընթացքում: Կերակրման սկզբում կաթը կարող է ավելի շատ ջուր պարունակել: Հետագայում կերակրման ընթացքում կաթը դառնում է ավելի հաստ, ավելի ճարպային և ավելի սննդարար: Այս կաթը կարող է պարունակել 2-3 անգամ ավելի շատ ճարպ, երբ համեմատվում է կաթի հետ կերակրման սկզբից:
Թեև մայրական սննդակարգի ազդեցության վերաբերյալ ուսումնասիրությունները կրծքի կաթի վրա սահմանափակ են, մի վերանայում հայտնաբերվել է մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք հաստատել են սննդակարգի և կրծքի կաթում որոշակի թթուների և վիտամինների կոնցենտրացիայի միջև կապը: Այնուամենայնիվ, այս կապը հաստատելու և սննդակարգի ազդեցությունը կրծքի կաթի վրա լրացուցիչ ուսումնասիրելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություն:
Ինչ ուտել կրծքով կերակրելիս
Կրծքի կաթ արտադրելը կարող է պահանջկոտ լինել օրգանիզմի համար: Կրծքի կաթի արտադրությունը հետ պահելու համար, ըստ հաշվարկների, դուք պետք է ավելացնեք ձեր էներգիայի կարիքները օրական մոտ 500 կալորիայով:Կարող եք նաև առաջնահերթություն տալ սպիտակուցի, վիտամին D-ի, վիտամին A-ի, վիտամին E-ի, վիտամին C-ի, B12-ի, սելենի և ցինկի մակարդակի բարձրացմանը:
Ահա մի քանի սննդարար մթերքներ, որոնց վրա պետք է կենտրոնանալ կրծքով կերակրելիս.
Նիհար սպիտակուց: Նիհար սպիտակուցը ապահովում է ինը էական ամինաթթուներ, որոնք ձեր մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել: Այն նաև ապահովում է ձեր մարմնի համար շատ անհրաժեշտ էներգիա: Սպիտակուցի աղբյուրներն են՝ հավի միսը, ձուկը, ձուն, կաթը, մածունը, պանիրը և սոյան։
Ամբողջական ձավարեղեն։ Ամբողջական հացահատիկները, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, վարսակի ալյուրը, մակարոնեղենը կամ հացը, ավելի խիտ կալորիաներով և ածխաջրերով են, քան մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասը:
Առողջ ճարպեր. Մթերքները, ինչպիսիք են ընկույզը, նուշը, ձուն և ավոկադոն, ճարպի առողջ աղբյուր են: Նրանք նաև ապահովում են սնուցիչներ, ինչպիսիք են վիտամին E, օմեգա-3, օմեգա-6 և հակաօքսիդանտներ:
Մրգեր և բանջարեղեն: Ցանկացած առողջ դիետա, ներառյալ կրծքով կերակրման դիետան, պետք է ներառի շատ մրգեր և բանջարեղեն: Դրանք ապահովում են վիտամիններ, ինչպիսիք են B1, B2, B6 և C վիտամինները, որոնք կարևոր են կաթի արտադրության համար:
Ուշադրություն դարձրեք այնպիսի մթերքների վրա, ինչպիսիք են սպանախը, լոլիկը, պղպեղը, հատապտուղները, կաղամբը և բրոկոլին վիտամինների, կալիումի, ֆոլաթթվի և բջջանյութի չափաբաժնի համար:
Ինչից խուսափել կրծքով կերակրելիս
Հղիության ընթացքում ձեզ հավանաբար ասվել է խուսափել հում ձկից, չպաստերիզացված պանիրից, վարդագույն միսից և ալկոհոլից: Կրծքով կերակրելու ընթացքում այս մթերքները կարող եք ներառել ձեր սննդակարգում։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է սահմանափակել սննդի որոշակի տեսակների օգտագործումը։
Կոֆեին. սուրճի, թեյի կամ սոդայի միջոցով կոֆեին խմելն անվտանգ է կրծքով կերակրելիս: Հիշեք, որ եթե դուք սկսում եք նյարդայնանալ, դյուրագրգիռ կամ անքուն, ձեր երեխան նույնպես կարող է սկսել զգալ այդ հետևանքները և դառնալ անհանգիստ:
Ալկոհոլ. Թեև նորմալ է երբեմն-երբեմն ալկոհոլային խմիչք օգտագործելը, այնուամենայնիվ, դուք պետք է չափավոր խմեք: Առատ խմելը կարող է հանգեցնել նորածինների քնի, քաշի ավելացման և զարգացման հետ կապված խնդիրների։
Սահմանափակեք ձեզ առավելագույնը շաբաթական մի քանի ըմպելիքով: Փորձեք խմել այն բանից հետո, երբ արդեն կերակրել եք ձեր երեխային և թույլ տվեք առնվազն երկու ժամ առաջ նորից կերակրել:
Բարձր սնդիկի պարունակությամբ ձուկ: Համաձայն FDA-ի և EPA-ի՝ և՛ հղի, և՛ կերակրող կանայք պետք է խուսափեն բարձր սնդիկի պարունակությամբ ձկներից: Սա կարող է ներառել շնաձուկ, թրաձուկ, մարլին, մեծ աչքի թունա և սկումբրիա:
Վիտամինների ընդունում՝ ձեր սննդակարգը լրացնելու համար
Կրծքի կաթ արտադրելու համար շատ էներգիա է պահանջվում, այնպես որ ձեր սեփական կարիքները սննդանյութերի նկատմամբ կարող են աճել կրծքով կերակրելիս: Հավելումներ ընդունելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր կարևոր սննդանյութերի մակարդակը: Ահա կրծքով կերակրման մի քանի հավելումներ, որոնք պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում:
Մուլտիվիտամիններ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանանց համար սովորական է ծննդաբերությունից հետո վիտամինների և հանքանյութերի պակաս ունենալ՝ անկախ ռեսուրսների հասանելիությունից: Ամենօրյա մուլտիվիտամինները կարող են աջակցել այն վիտամիններին, որոնք արդեն ընդունում եք ձեր սննդակարգով:
Վիտամին B-12. Կանայք, ովքեր վեգան, բուսակեր կամ հիմնականում բուսական դիետա են պահում, կարող են հայտնվել B-12-ի ցածր մակարդակի վտանգի տակ: Եթե դուք չեք ուտում բավարար քանակությամբ B-12 հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը, միսը և ձուն, B-complex կամ B-12 հավելումները կարող են օգնել:
Վիտամին D. Վիտամին D-ն կարևոր դեր է խաղում ձեր օրգանիզմում իմունային ֆունկցիայի և ոսկորների առողջության համար:
Վիտամին D-ի պակասը տարածված է հղի և կրծքով կերակրող կանանց շրջանում: Վիտամին D-ի պակասը կարող է նաև հանգեցնել հետծննդյան դեպրեսիայի զարգացման ավելի բարձր ռիսկի։
Մանկաբուժության ամերիկյան ակադեմիան խորհուրդ է տալիս երեխաներին ընդունել օրական 400 IU վիտամին D մինչև 12 ամսականը: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ամենօրյա վիտամին D-ի հավելումներ ընդունելը կարող է օգնել ձեր երեխային համապատասխան քանակությամբ վիտամին D տալ միայն կրծքի կաթի միջոցով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կրծքով կերակրման հիմունքներ. ինչ սպասել նորածնին կրծքով կերակրելիս
Երեխային կրծքից. միացված Ինչպես դուք սովորում եք կրծքով կերակրել, ձեր երեխան նույնպես սովորում է ուտել: Բայց որքան էլ բնական է ծծելու բնազդը, մի զարմացեք, եթե ձեր ուրախության նոր փոքրիկ փաթեթը մի փոքր դժվարությամբ յուրացնի այն, ինչ մասնագետներն անվանում են «կապել»:
Հարցեր, որոնք պետք է ուղղեք ձեր բժշկին կրծքով կերակրման մասին
Որքա՞ն հաճախ պետք է երեխայիս կրծքով կերակրեմ: Եվ որքա՞ն ժամանակ մեկ կերակրման համար: Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, արդյոք իմ երեխան բավականաչափ ուտում է: Պե՞տք է լրացնել կրծքով կերակրումը մանկական կաթնախառնուրդով: Արդյո՞ք երեխայիս պետք է ֆտորիդ հավելումներ տամ նրա ատամները ամրացնելու համար, քանի որ ես կրծքով կերակրում եմ:
Ինչ պետք է իմանալ կրծքով կերակրելն ու կծելը. Իմացեք, թե ինչու է կծում տեղի ունենում կրծքով կերակրման ժամանակ և ինչ կարող եք անել դա կանխելու համար
Ոչինչ չի ընդհատում ձեր կրծքով կերակրող երեխայի քաղցր պահը, ինչպես մեծ խայթոցը: Ինչպես եք արձագանքում և կառավարում կծումը, կարող է ազդել ձեր երկարաժամկետ հաջողության վրա կրծքով կերակրելու հետ կապված: Ինչու՞ իմ երեխան կծեց ինձ: Երեխաները կծում են կրծքով կերակրելիս մի քանի պատճառներով։ Վատ սողնակ Չափից շատ կաթի հոսք Կաթի ցածր պաշար Մրսած կամ խցանված քիթ Լինել Ցրվածություն կամ ձանձրույթ Ատամնահոսք Ինչ անել, երբ երեխան կծում է ձեր կուրծքը Հանգիստ
Ինչ պետք է իմանալ ալկոհոլի և կրծքով կերակրման մասին
Երբ դուք ողջունում եք նոր երեխային աշխարհ, դա հետաքրքիր ժամանակ է, և ձեր մարմինը բազմաթիվ փոփոխությունների միջով է անցնում: Դուք կարող եք մտածել, թե արդյոք նորմալ է վերադառնալ որոշ զվարճալի գործունեության, ինչպիսիք են մի բաժակ գինի վայելելը:
Ինչ պետք է իմանաք «Pump and Dump» կրծքով կերակրման մասին
Ոմանց համար հեշտ է կրծքով կերակրելը, իսկ մյուս նորածին մայրերը դժվարանում են դա անել: Մտածելու շատ բան կա՝ սկսած ձեր երեխային սողնակին օգնելուց մինչև համոզվել, որ դուք ունեք կաթի կայուն պաշար: Դուք հավանաբար կարդացել եք, որ դուք պետք է «մղեք և թափեք» կամ ձերբազատվեք ձեր կրծքի կաթից՝ երեխային կերակրելու փոխարեն: