2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Պլանավորում եք երեխայի համար: Դու շատ բան ունես հաշվի առնելու: Ձեր տանը տեղ կա նորածին երեխայի համար: Ձեր ֆինանսները կարգի՞ն են:
Դուք նաև պետք է հարցնեք՝ որքանո՞վ է առողջ իմ մարմինը:
Իդեալում, այն պետք է լինի հնարավորինս լավ վիճակում՝ աճող երեխային տան և սնուցելու համար: Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, բժիշկները խորհուրդ են տալիս հնարավորության դեպքում կորցնել ավելորդ կիլոգրամները նախքան հղիանալը: Հղիության մեջ ավելորդ քաշ ունենալը նշանակում է, որ դուք կարող եք վտանգի ենթարկել ձեր և ձեր երեխայի առողջությունը և ձեր երեխային ողջ կյանքի ընթացքում առողջական խնդիրներ առաջացնել:
Ուսումնասիրությունները կապում են ավելորդ քաշի հետ հղիության բարդությունների ցանկի հետ, ներառյալ՝ վիժումը, մահացած ծնունդը և բնածին արատները, ինչպիսիք են ողնաշարի բիֆիդան:Չափից շատ կիլոգրամները նաև առաջին հերթին դժվարացնում են հղիանալը: Դուք նաև ավելի հավանական է, որ հղիության ընթացքում խնդիրներ ունենաք, ներառյալ արյան բարձր ճնշումը (պրէկլամպսիա) և հղիության շաքարախտը:
Ավելի մտահոգիչ են ավելորդ քաշ ունեցող մայրիկի պոտենցիալ ազդեցությունը երեխայի վրա: «Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելորդ քաշ ունեցող մայրերը ծրագրավորում են արգանդում գտնվող երեխաներին, որ իրենք ավելորդ քաշ ունենան և ունենան գիրության և մանկական շաքարախտի հետ կապված երկարատև խնդիրներ», - ասում է բժիշկ Ալան Մ. Փիսմանը: Նա Չիկագոյի Հյուսիսարևմտյան Մեմորիալ հիվանդանոցի մայրական-պտղի բժշկության ղեկավարն է:
Որքա՞ն նիհարելու նպատակ պետք է դրեք: «Դուք պետք է հասնեք հնարավորինս առողջ քաշին նախքան հղիանալը», - ասում է Peaceman-ը: «Բայց ցանկացած քաշի կորուստ մինչև հղիությունը լավ է»:
«Եթե նպատակը 40 ֆունտ է, և դուք կարող եք հասնել ճանապարհի կեսին և նիհարել 20 ֆունտ, մենք գիտենք, որ դա դրական ազդեցություն ունի», - ասում է բժիշկ Էլիսոն Գ. Քեհիլը: Նա Սենթ Լուիսի Վաշինգտոնի համալսարանի մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի ասիստենտ է:
Հղիությունից առաջ առողջ քաշի հասնելու լավագույն միջոցը փորձված և իրական մեթոդն է՝ դիետան և վարժությունը: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ բժիշկ-գինեկոլոգին նիհարելու վերաբերյալ խորհուրդների համար:
Ավելաքաշ և Հղի՞. Հետևեք այս խորհուրդներին
Նույնիսկ եթե հղիությունը սկսեք ավելորդ քաշով, կարող եք առողջ երեխա ծնել: Հետևեք այս խորհուրդներին Cahill-ից։
Պահպանեք շահույթը: Մի փորձեք նիհարել հղիության ընթացքում, բայց սահմանափակեք ձեր քաշի ավելացումը: Եթե դուք ավելաքաշ եք, այսինքն՝ ունեք մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) 25-ից 29,9-ի, հղիության սկզբում, մի գիրացեք ավելի քան 25 ֆունտ: Կանայք, ովքեր ի սկզբանե գեր են (30 կամ ավելի բարձր BMI-ով) չպետք է ավելացնեն 20 ֆունտ քաշը:
Վերցրեք այն: Տեմպը, այսինքն. «Մենք իսկապես խրախուսում ենք հիվանդներին ակտիվ լինել», - ասում է Քեհիլը: Ամեն օր 30 րոպեանոց քայլելը հիանալի սկիզբ է, եթե ոչ ակտիվ եք եղել:
Կառչեք հիմունքներին: Դուք հավասարակշռված սնուցում կստանաք կերակուրներով, որոնք ներառում են չափավոր չափաբաժիններ բոլոր հիմնական սննդի խմբերից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Անձնական շարադրանք. Ես սկսեցի անցում կատարել համաճարակի սկզբում: Ահա թե ինչպիսին էր այն
Երկու տարի առաջ, հենց այն ժամանակ, երբ աշխարհը փակվում էր, ես բացվեցի իմ իսկական անձի առաջ: Բացահայտելով, որ ես տրանսգենդեր տղամարդ եմ, ես ձեռնամուխ եղա բժշկական անցումային փուլին համաճարակի սկզբում: 2020 թվականի մարտի սկզբին ես կարող էի մի կողմից հաշվել այն մարդկանց, ովքեր գիտեին, որ ես տրանսֆեր եմ:
Արթրիտի դիետա. ինչպես է ավելորդ քաշը վնասում ձեր հոդերը
Չնայած այն պնդումներին, որոնք երբեմն կարող եք տեսնել կամ կարդալ, արթրիտի հետ կապված կախարդական դիետա չկա: Ոչ մի սնունդ կամ հատուկ սննդակարգ չի կարող դանդաղեցնել արթրիտը կամ նվազեցնել ցավը: Լավ հավասարակշռված դիետան, իհարկե, կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության և էներգիայի մակարդակի համար:
Փորձու՞մ եք նիհարել: Դիտեք, թե ինչ եք խմում
Դուք փորձում եք նիհարել մի քանի ֆունտ, ուստի հետևում եք, թե ինչ եք դնում ձեր ափսեի մեջ: Բայց դուք դիտու՞մ եք, թե ինչ կա այդ գավաթում, կամ բաժակում, կամ տուփում: Եթե ոչ, դուք պարզապես կարող եք խաթարել ձեր քաշը կորցնելու ջանքերը: «Խմիչքները, հավանաբար, մեր սննդակարգում դատարկ կալորիաների ամենամեծ թաքնված աղբյուրն են», - ասում է Մարկ Իզզոն, բ.
Կորցրեք «երեխայի ճարպը» հղիությունից հետո այս 6 վարժություններով
Երեխա ունենալուց հետո ձեր մարմինը վերականգնելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող եք մտածել: Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ծննդաբերությունից անմիջապես հետո կանոնավոր վարժություններ սկսելը ոչ միայն լավ է ձեր ընդհանուր առողջության համար, այլ նաև կարող է օգնել նվազեցնել հետծննդյան դեպրեսիայի ռիսկը:
Պահպանեք քաշը. խորհուրդներ նիհարելուց հետո քաշը կառավարելու համար
Լավ է ձեզ համար. Դուք հասել եք ձեր ցանկալի քաշին: Հաջորդը: Անջատված պահելը: Այո, դու կարող ես! Դրական վերաբերմունք ունեցեք։ Ձեր կատարած փոփոխությունները կարող են մնալ: Օգտագործեք այս հինգ խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ ուղու վրա՝ Մի բաց թողեք սնունդը.