Ինչպե՞ս կառավարել հոդերի այտուցն ու քնքշությունը:

Բովանդակություն:

Ինչպե՞ս կառավարել հոդերի այտուցն ու քնքշությունը:
Ինչպե՞ս կառավարել հոդերի այտուցն ու քնքշությունը:
Anonim

Հոդերը մարմնի այն կետերն են, որտեղ ոսկորները միանում են: Նրանք թույլ են տալիս ոսկորներին հարմարավետ շարժվել: Մարմնի ընդհանուր հոդերն են ուսերը, արմունկները, ծնկները և կոնքերը: psoriatic arthritis (PsA) ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են հոդերի քնքշություն և այտուցվածություն:

Ռևմատոլոգիայի ամերիկյան քոլեջը հայտնում է, որ արթրիտը կարող է ազդել սովորաբար օգտագործվող հոդերի վրա: Դրանք ներառում են ծնկները, կոնքերը, ձեռքերը և դաստակները:

Ինչպե՞ս կառավարել հոդերի այտուցն ու քնքշությունը:

PsA ունեցող մարդիկ պետք է ամեն ինչ հասկանան իրենց վիճակի մասին: Օրինակ, դուք պետք է իմանաք, թե ձեր հոդերից որն է հավանական ախտահարվել: Դուք նաև պետք է ձեր բժշկին հարցնեք հոդացավերի և այտուցների կառավարման հնարավոր միջամտությունների մասին:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք նստում, կանգնում և քայլում, քանի որ այս գործողությունները կարող են մեծացնել հոդերի քնքշությունը և այտուցը:

  • Ամեն առավոտ կատարեք մի քանի հիմնական ձգումներ՝ ձեր հոդերը շարժուն պահելու համար: Սա թույլ կտա հոդերին պահպանել իրենց շարժման ամբողջ տիրույթը:
  • Մի զբաղվեք ինտենսիվ վարժություններով: Փոխարենը, խնդրեք ֆիզիոթերապևտին ձեզ համար վարժությունների պլան կազմել՝ հաշվի առնելով ձեր վիճակը: Եթե ոչ ակտիվ եք, սկսեք օրական ընդամենը երեքից հինգ րոպե ակտիվությամբ:
  • Համոզվեք, որ ձեր կեցվածքը ճիշտ է: Խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ իմանալու համար լավագույն կեցվածքը նստելու և կանգնելու համար:
  • Չափից դուրս մի՛ մղեք ձեր սահմանները: Նախկինում դուք կարող էիք ավելի ճկուն շարժել ձեր հոդերը: Այնուամենայնիվ, PsA-ն կարող է սահմանափակել ձեր շարժումը: Պետք չէ չափազանցել ձգումները։ Մի փորձեք ձեր հոդերը դուրս մղել իրենց սահմաններից, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել:

Դուք նաև պետք է խուսափեք ծանր կշիռներ բարձրացնելուց, քանի որ դա կարող է ճնշում գործադրել ձեր հոդերի վրա: Եթե դուք իսկապես ծանր բան եք բարձրացրել, և ձեր մեջքն այժմ ցավում է, ապա մի քանի ցավազրկող ընդունեք: Կարող եք նաև ջերմություն կիրառել տարածքի վրա: Եթե ցավն ու այտուցը մեկ շաբաթվա ընթացքում չեն անհետանում, խոսեք ձեր բժշկի հետ։

Այլընտրանք, փորձեք տնային բուժումներ, ինչպիսիք են սառույցը կամ տաքացնող բարձիկը քսել նուրբ հատվածին: Դա արեք օրական մի քանի անգամ կարճ ժամանակահատվածներով: Կարող եք նաև տաք լոգանքի մեջ նստել՝ որոշ քնքշանքից ազատվելու համար:

Ապրելակերպի փոփոխություններ՝ ուռած հոդերը կառավարելու համար

Բացի ճիշտ շարժվելուց, դուք կարող եք նաև որոշ փոփոխություններ կատարել կենսակերպում՝ նուրբ հոդերը կառավարելու համար:

  • Կառավարեք քաշը: Գիրությունը բազմաթիվ խնդիրների, այդ թվում՝ այտուցված հոդերի հիմնական պատճառն է: Այն կարող է նաև մեծացնել արթրիտի այլ տեսակների զարգացման ռիսկը: Ամեն օր որոշ ֆիզիկական ակտիվություն կատարեք և կառավարեք ձեր քաշը՝ հոդերի քնքշությունը և լարվածությունը նվազեցնելու համար:
  • Դո՛ւք թողեք ծխելը: Ծխելը սթրեսի է ենթարկում ձեր միացնող հյուսվածքները: Այն կարող է մեծացնել PsA-ի հետ կապված ցավը: Ստացեք մասնագետի օգնություն՝ ծխելը թողնելու համար։

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Փաստեր սննդամթերքի մասին
Կարդալ ավելին

Փաստեր սննդամթերքի մասին

Ուղևորությունը առողջարար սննդի խանութ կարող է վախեցնել այս օրերին: Սպառողը սովորաբար բախվում է վիտամինների, հանքանյութերի, դեղաբույսերի և այլ, այսպես կոչված, բնական նյութերի դարակաշարերի հետ, որոնք բոլորն էլ ինչ-որ կերպ բարձրացնում են բարեկեցությունը:

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը
Կարդալ ավելին

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը

Այժմ, երբ տոնածառը կոմպոստացվում է, և ռադիոկայանները թողել են այդ ուրախ տոնական երաժշտությունը մինչև հաջորդ ձմեռ, եկեք իրականություն դառնանք մի փոքր վերաշարադրելով. «Սեզոնը մելամաղձոտ է: Գիտեք զգացողությունը. այս օրերին ավելի հոգնած եք, գուցե անհանգիստ կամ տրամադրված:

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը
Կարդալ ավելին

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը

Ձմեռային բլյուզը կարող է ձեզ ոչ միայն վատ զգալ աղբավայրերում, այլ նաև կարող է ձեզ ուղարկել քաղցրավենիք փնտրելու: Մի ընկեք այս արատավոր շրջանի մեջ։ Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը կամ SAD-ը դեպրեսիայի ձև է, որն ազդում է 25 միլիոն ամերիկացիների վրա, հիմնականում՝ կանանց: