2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Առավոտյան արթնանում եք կոշտ հոդերով, որոնք դժվար է շարժվել: Դեղորայքը կարող է օգնել կանխել առավոտյան խստությունը, և կան ոչ դեղորայքային բուժում, որոնք կարող եք փորձել թուլացնել ձեր կոշտ հոդերը, որպեսզի կարողանաք սկսել ձեր օրը:
Արթրիտը սովորական պատճառ է
Առավոտյան խստությունը տարածված է ռևմատոիդ արթրիտի (ՌՀ) դեպքում՝ աուտոիմուն հիվանդություն, որն ազդում է ձեր հոդերի վրա: Դա կարող է լինել նաև հոդերի այլ հիվանդությունների ախտանիշ, ինչպիսիք են՝
- Օստեոարթրիտ (ՕԱ), երբ ձեր ոսկորների ծայրը ծածկող աճառը մաշվում է և ոսկորները շփում են միմյանց հետ
- Psoriatic arthritis, բորբոքային արթրիտ, որը հաճախ կապված է psoriasis-ի հետ, պայման, որն առաջացնում է կարմրած, բծավոր, թեփուկավոր մաշկ
- Անկիլոզացնող սպոնդիլիտ՝ բորբոքային հիվանդություն, որը կարող է առաջացնել ձեր ողնաշարի ոսկորները միասին աճել
Եթե ունեք OA, առավոտյան հոդերի կոշտությունը սովորաբար դադարում է մի քանի րոպե անց: ՀՀ առավոտյան խստությունը կարող է տևել մինչև մեկ ժամ ավելի։
Երկարատև առավոտյան խստությունը սովորաբար նշանակում է, որ դրա մեղավորը բորբոքումն է: ՀՀ-ում ձեր իմունային համակարգը հարձակվում է սինովիումի վրա՝ հոդերի երեսպատման հյուսվածքի վրա և առաջացնում բորբոքում: Դա բորբոքումն է, որն առաջացնում է ՌԱ ախտանիշներ, ինչպիսիք են կոշտ, ցավոտ հոդերը:
Առավոտյան խստության ավելի երկար ժամանակահատվածները կարող են նշանակել, որ ձեր բորբոքումն ավելի բարձր է կամ ձեր հիվանդությունն ավելի ակտիվ է:
Ո՞ր հոդերն են կոշտ զգում:
Առավոտյան խստությունը հաճախ ազդում է փոքր հոդերի վրա, ինչպիսիք են ձեռքերի, մատների, դաստակների և ոտքերի մատները: Դուք կարող եք արթնանալ և զգալ, որ չեք կարող թեքել ձեր մատները կամ բռունցք անել: Առավոտյան խստությունը կարող է դրսևորվել նաև արմունկների, ուսերի, պարանոցի կամ այլ հոդերի մեջ:
Ինչպես կառավարել առավոտյան խստությունը
Դեղորայքը կարող է թեթևացնել ՌԱ ախտանիշները, ինչպիսիք են առավոտյան խստությունը: Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs), ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ նապրոքսենը, հասանելի են առանց դեղատոմսի՝ արթրիտի ցավն ու բորբոքումը բուժելու համար: Նրանք գալիս են ավելի ուժեղ չափաբաժիններով միայն դեղատոմսով:
ՀՀ այլ դեղամիջոցները, որոնք ձեր բժիշկը կարող է նշանակել, ներառում են՝
- Կենսաբանական դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են adalimumab, etanercept և infliximab
- Հիդրօքսիքլորոքին
- Լեֆլունոմիդ
- Մետոտրեքսատ
- Ստերոիդներ, ինչպիսին է պրեդնիզոնը, որը սովորաբար տրվում է որպես կարճ ընթացք՝ ՀՀ բորբոքման բռնկումը բուժելու համար
- Սուլֆասալազին
Տեղական դեղամիջոցներ: Դրանք անցնում են ձեր մարմին ձեր մաշկի միջոցով՝ բուժելու ձեր արթրիտի ախտանիշները: Շատերը հասանելի են վաճառասեղանին: Ավելի ուժեղ տեղական դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են NSAID-ները, հասանելի են դեղատոմսով:
Քսեք տեղական քսուքներ կամ գելեր մաշկի մեջ կոշտ հոդերի շուրջ, ինչպիսիք են ձեր ձեռքերը, մատները կամ ծնկները: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել օրական մի քանի անգամ օգտագործել որոշ թեմատիկ միջոցներ՝ մի քանի շաբաթ, որպեսզի հանգստություն զգաք:
Տեղական դեղամիջոցները ներառում են կծու չիլի պղպեղից պատրաստված կապսաիցին և այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մենթոլը կամ կամֆորան, որոնք ձեր մաշկին սառը կամ տաք են հաղորդում: Այլ արդիական միջոցները ներառում են սալիցիլատներ, որոնք պարունակում են նույն ցավազրկող, ինչ ասպիրինը, և թմրեցնող քսուքներ, ինչպիսին է լիդոկաինը:
Խոտաբույսեր և հավելումներ. Բուսական բուժումները, ինչպիսիք են ձկան յուղը, երեկոյան գարնանածաղիկը, կաղամբի կամ սև հաղարջի յուղերը, կարող են թեթևացնել հոդերի խստությունը արթրիտի պատճառով: Նախքան որևէ հավելում գնելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և փորձեք:
Ձգումներ և վարժություններ Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ձեր հոդերը ձգելու և մի փոքր վարժություն կատարելու համար: Ամեն օր ձգվելը օգնում է թուլացնել կոշտ հոդերը և բարելավել ձեր շարժման շրջանակը: Քայլեք, հեծանիվ քշեք կամ լողացեք՝ որպես ձեր սովորական առօրյայի մաս: Թայ Չին ևս մեկ նուրբ վարժություն է, որը ձեր հոդերն ավելի ճկուն է պահում:
Փորձեք ամեն առավոտ մեղմ ձգվող ռեժիմ՝ հոդերի կոշտությունը թեթևացնելու և ձեր մարմինն օրվան պատրաստելու համար: Ֆիզիկական թերապևտը (PT) կարող է օգնել ձեզ սովորել հատուկ վարժություններ՝ հոդերի կոշտությունը բուժելու և կանխելու համար:
Heat. Այս բուժումները կարող են խթանել արյան շրջանառությունը ձեր հոդերում, ինչը կարող է թեթևացնել կոշտությունը:
- Տաք ցնցուղ ընդունեք կամ թրջվեք լոգարանում։
- Կիրառեք տաքացնող բարձիկ կամ տաք կոմպրես, ինչպես լվացքի կտորը, ձեր հոդերին:
- Թաթախեք կոշտ ձեռքերը կամ ոտքերը ջերմ պարաֆինային մոմով լոգանքի մեջ:
- Տաքացրե՛ք խոնավ, փափուկ սրբիչը ձեր միկրոալիքային վառարանում 20 վայրկյան և փաթաթեք այն ձեր կոշտ հոդերի շուրջը:
Վերադասավորեք ձեր ժամանակացույցը: Եթե ձեր հոդերի կոշտությունը դժվարացնում է առավոտյան աշխատանքը, տեսեք՝ արդյոք ձեր գործատուն կարող է փոխել ձեր ժամերը: Հնարավոր է, որ ձեզ որոշ հանգստի կարիք լինի, երբ ձեր ախտանիշները սրվում են:
Վերահսկեք ձեր սթրեսը: Այն կարող է վատթարացնել ախտանիշները, ինչպիսիք են առավոտյան խստությունը: Փորձեք այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, թուլացման վարժությունները, յոգան, մեդիտացիան կամ ուղղորդված պատկերները՝ սթրեսը նվազեցնելու և այն վերահսկողության տակ պահելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու՞ են իմ հոդերը թունդ առավոտյան:
Հեշտ է մեղադրել ծերությունը, հին ներքնակը կամ վատ գիշերային հանգիստը, երբ արթնանում եք թունդ և ցավով: Ճիշտ է, այդ բաները կարող են ձեզ ստիպել առավոտյան թունդ զգալ: Բայց եթե դա շատ է պատահում, դա կարող է լինել բժշկական վիճակի նշան: Առավոտյան խստությունը արթրիտի մի քանի տեսակների ախտանիշ է, ներառյալ օստեոարթրիտը (ՕԱ), սովորական տեսակը, որը շատ մարդիկ ստանում են տարիքի հետ:
Առավոտյան գեղեցկության խորհուրդներ
Արդյո՞ք ձեր առավոտյան մաշկի խնամքի սովորույթը խստորեն լվանում է և գնում: Ընդունեք ամենօրյա ռեժիմ, որը պայքարում է ազատ ռադիկալների դեմ, պաշտպանում է մաշկը արևի ճառագայթներից, խոնավեցնում է ջրազրկված մաշկը և այլն: Բժիշկ-կոսմետիկ մաշկաբան Մարիաննա Բլյումինը կիսվում է մաշկի խնամքի իր խորհուրդներով, թե ինչպես պահպանել փայլը մինչ արևը շողում է:
Պսորիատիկ արթրիտ. խորհուրդներ առավոտյան կոշտության բարելավման համար
Առավոտյան խստությունը փսորիատիկ արթրիտի տարածված ախտանիշ է: Առավոտը դանդաղ սկսելը կարող է խանգարել օրվա մնացած հատվածին: Լավ նորությունն այն է, որ կան ուղիներ, որոնցով դուք կարող եք հաղթահարել պսորիատիկ արթրիտի առավոտյան խստությունը: Եթե դուք ունեք փսորիատիկ արթրիտի ախտորոշում, դուք գիտեք, որ քրոնիկական վիճակի համար բուժում չկա:
Վերահսկող մայրիկին? Լարվածությունը թուլացնելու խորհուրդներ
Դուք չափահաս եք՝ ձեր սեփական կարիերայով, տնով և միգուցե որոշ երեխաներով: Արդյո՞ք մայրդ դեռ փորձում է վերահսկել քո կյանքը և քո յուրաքանչյուր որոշում: Դուք կարող եք սահմաններ դնել վերահսկող ծնողի հետ՝ չվնասելով ձեր հարաբերությունները, ասում են փորձագետները։ «Կարծում եմ, որ վերահսկող ծնող ունենալու բանալին նրանց հետ բարություն և սահմաններ ունենալն է:
4 Ձգվում է կոշտ ուսերը թուլացնելու համար
Ձգվող ուսի մկանները կարող են օգնել բարձրացնել շարժունակությունը և ճկունությունը, ինչպես նաև կարող է օգնել կանխել վնասվածքները: Փորձեք ներառել այս ձգումները ձեր վարժությունների մեջ: Ձգումների տեսակներ Անկախ նրանից, թե դուք ունեք ցավ, վնասվածք, կամ ցանկանում եք կանխել վնասվածքները, ուսի ձգման հիմնական տարրը ճկունությունն է: