Առավոտյան խստություն? Հոդերը թուլացնելու խորհուրդներ

Բովանդակություն:

Առավոտյան խստություն? Հոդերը թուլացնելու խորհուրդներ
Առավոտյան խստություն? Հոդերը թուլացնելու խորհուրդներ
Anonim

Առավոտյան արթնանում եք կոշտ հոդերով, որոնք դժվար է շարժվել: Դեղորայքը կարող է օգնել կանխել առավոտյան խստությունը, և կան ոչ դեղորայքային բուժում, որոնք կարող եք փորձել թուլացնել ձեր կոշտ հոդերը, որպեսզի կարողանաք սկսել ձեր օրը:

Արթրիտը սովորական պատճառ է

Առավոտյան խստությունը տարածված է ռևմատոիդ արթրիտի (ՌՀ) դեպքում՝ աուտոիմուն հիվանդություն, որն ազդում է ձեր հոդերի վրա: Դա կարող է լինել նաև հոդերի այլ հիվանդությունների ախտանիշ, ինչպիսիք են՝

  • Օստեոարթրիտ (ՕԱ), երբ ձեր ոսկորների ծայրը ծածկող աճառը մաշվում է և ոսկորները շփում են միմյանց հետ
  • Psoriatic arthritis, բորբոքային արթրիտ, որը հաճախ կապված է psoriasis-ի հետ, պայման, որն առաջացնում է կարմրած, բծավոր, թեփուկավոր մաշկ
  • Անկիլոզացնող սպոնդիլիտ՝ բորբոքային հիվանդություն, որը կարող է առաջացնել ձեր ողնաշարի ոսկորները միասին աճել

Եթե ունեք OA, առավոտյան հոդերի կոշտությունը սովորաբար դադարում է մի քանի րոպե անց: ՀՀ առավոտյան խստությունը կարող է տևել մինչև մեկ ժամ ավելի։

Երկարատև առավոտյան խստությունը սովորաբար նշանակում է, որ դրա մեղավորը բորբոքումն է: ՀՀ-ում ձեր իմունային համակարգը հարձակվում է սինովիումի վրա՝ հոդերի երեսպատման հյուսվածքի վրա և առաջացնում բորբոքում: Դա բորբոքումն է, որն առաջացնում է ՌԱ ախտանիշներ, ինչպիսիք են կոշտ, ցավոտ հոդերը:

Առավոտյան խստության ավելի երկար ժամանակահատվածները կարող են նշանակել, որ ձեր բորբոքումն ավելի բարձր է կամ ձեր հիվանդությունն ավելի ակտիվ է:

Ո՞ր հոդերն են կոշտ զգում:

Առավոտյան խստությունը հաճախ ազդում է փոքր հոդերի վրա, ինչպիսիք են ձեռքերի, մատների, դաստակների և ոտքերի մատները: Դուք կարող եք արթնանալ և զգալ, որ չեք կարող թեքել ձեր մատները կամ բռունցք անել: Առավոտյան խստությունը կարող է դրսևորվել նաև արմունկների, ուսերի, պարանոցի կամ այլ հոդերի մեջ:

Ինչպես կառավարել առավոտյան խստությունը

Դեղորայքը կարող է թեթևացնել ՌԱ ախտանիշները, ինչպիսիք են առավոտյան խստությունը: Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը (NSAIDs), ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ նապրոքսենը, հասանելի են առանց դեղատոմսի՝ արթրիտի ցավն ու բորբոքումը բուժելու համար: Նրանք գալիս են ավելի ուժեղ չափաբաժիններով միայն դեղատոմսով:

ՀՀ այլ դեղամիջոցները, որոնք ձեր բժիշկը կարող է նշանակել, ներառում են՝

  • Կենսաբանական դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են adalimumab, etanercept և infliximab
  • Հիդրօքսիքլորոքին
  • Լեֆլունոմիդ
  • Մետոտրեքսատ
  • Ստերոիդներ, ինչպիսին է պրեդնիզոնը, որը սովորաբար տրվում է որպես կարճ ընթացք՝ ՀՀ բորբոքման բռնկումը բուժելու համար
  • Սուլֆասալազին

Տեղական դեղամիջոցներ: Դրանք անցնում են ձեր մարմին ձեր մաշկի միջոցով՝ բուժելու ձեր արթրիտի ախտանիշները: Շատերը հասանելի են վաճառասեղանին: Ավելի ուժեղ տեղական դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են NSAID-ները, հասանելի են դեղատոմսով:

Քսեք տեղական քսուքներ կամ գելեր մաշկի մեջ կոշտ հոդերի շուրջ, ինչպիսիք են ձեր ձեռքերը, մատները կամ ծնկները: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել օրական մի քանի անգամ օգտագործել որոշ թեմատիկ միջոցներ՝ մի քանի շաբաթ, որպեսզի հանգստություն զգաք:

Տեղական դեղամիջոցները ներառում են կծու չիլի պղպեղից պատրաստված կապսաիցին և այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մենթոլը կամ կամֆորան, որոնք ձեր մաշկին սառը կամ տաք են հաղորդում: Այլ արդիական միջոցները ներառում են սալիցիլատներ, որոնք պարունակում են նույն ցավազրկող, ինչ ասպիրինը, և թմրեցնող քսուքներ, ինչպիսին է լիդոկաինը:

Խոտաբույսեր և հավելումներ. Բուսական բուժումները, ինչպիսիք են ձկան յուղը, երեկոյան գարնանածաղիկը, կաղամբի կամ սև հաղարջի յուղերը, կարող են թեթևացնել հոդերի խստությունը արթրիտի պատճառով: Նախքան որևէ հավելում գնելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և փորձեք:

Ձգումներ և վարժություններ Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ձեր հոդերը ձգելու և մի փոքր վարժություն կատարելու համար: Ամեն օր ձգվելը օգնում է թուլացնել կոշտ հոդերը և բարելավել ձեր շարժման շրջանակը: Քայլեք, հեծանիվ քշեք կամ լողացեք՝ որպես ձեր սովորական առօրյայի մաս: Թայ Չին ևս մեկ նուրբ վարժություն է, որը ձեր հոդերն ավելի ճկուն է պահում:

Փորձեք ամեն առավոտ մեղմ ձգվող ռեժիմ՝ հոդերի կոշտությունը թեթևացնելու և ձեր մարմինն օրվան պատրաստելու համար: Ֆիզիկական թերապևտը (PT) կարող է օգնել ձեզ սովորել հատուկ վարժություններ՝ հոդերի կոշտությունը բուժելու և կանխելու համար:

Heat. Այս բուժումները կարող են խթանել արյան շրջանառությունը ձեր հոդերում, ինչը կարող է թեթևացնել կոշտությունը:

  • Տաք ցնցուղ ընդունեք կամ թրջվեք լոգարանում։
  • Կիրառեք տաքացնող բարձիկ կամ տաք կոմպրես, ինչպես լվացքի կտորը, ձեր հոդերին:
  • Թաթախեք կոշտ ձեռքերը կամ ոտքերը ջերմ պարաֆինային մոմով լոգանքի մեջ:
  • Տաքացրե՛ք խոնավ, փափուկ սրբիչը ձեր միկրոալիքային վառարանում 20 վայրկյան և փաթաթեք այն ձեր կոշտ հոդերի շուրջը:

Վերադասավորեք ձեր ժամանակացույցը: Եթե ձեր հոդերի կոշտությունը դժվարացնում է առավոտյան աշխատանքը, տեսեք՝ արդյոք ձեր գործատուն կարող է փոխել ձեր ժամերը: Հնարավոր է, որ ձեզ որոշ հանգստի կարիք լինի, երբ ձեր ախտանիշները սրվում են:

Վերահսկեք ձեր սթրեսը: Այն կարող է վատթարացնել ախտանիշները, ինչպիսիք են առավոտյան խստությունը: Փորձեք այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, թուլացման վարժությունները, յոգան, մեդիտացիան կամ ուղղորդված պատկերները՝ սթրեսը նվազեցնելու և այն վերահսկողության տակ պահելու համար:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Փաստեր սննդամթերքի մասին
Կարդալ ավելին

Փաստեր սննդամթերքի մասին

Ուղևորությունը առողջարար սննդի խանութ կարող է վախեցնել այս օրերին: Սպառողը սովորաբար բախվում է վիտամինների, հանքանյութերի, դեղաբույսերի և այլ, այսպես կոչված, բնական նյութերի դարակաշարերի հետ, որոնք բոլորն էլ ինչ-որ կերպ բարձրացնում են բարեկեցությունը:

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը
Կարդալ ավելին

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը

Այժմ, երբ տոնածառը կոմպոստացվում է, և ռադիոկայանները թողել են այդ ուրախ տոնական երաժշտությունը մինչև հաջորդ ձմեռ, եկեք իրականություն դառնանք մի փոքր վերաշարադրելով. «Սեզոնը մելամաղձոտ է: Գիտեք զգացողությունը. այս օրերին ավելի հոգնած եք, գուցե անհանգիստ կամ տրամադրված:

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը
Կարդալ ավելին

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը

Ձմեռային բլյուզը կարող է ձեզ ոչ միայն վատ զգալ աղբավայրերում, այլ նաև կարող է ձեզ ուղարկել քաղցրավենիք փնտրելու: Մի ընկեք այս արատավոր շրջանի մեջ։ Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը կամ SAD-ը դեպրեսիայի ձև է, որն ազդում է 25 միլիոն ամերիկացիների վրա, հիմնականում՝ կանանց: