2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Դուք անցյալ շաբաթ բավականին լավ էիք զգում, բայց այժմ ձեր ռևմատոիդ արթրիտը (ՌՀ) բռնկվել է: Դուք ուժասպառ եք, և ձեր հոդերն այտուցված են, քնքուշ և ցավոտ։
Բոցավառումը կարող է առաջանալ չափից շատ անելու դեպքում, օրինակ՝ բակում աշխատելու կամ մարզասրահում չափազանց ծանր պարապմունքների կամ գրիպի նման վարակ ստանալու միջոցով: Միգուցե դուք չեք ընդունել ձեր դեղը, ինչպես սահմանված է, և դա առաջացրել է ձեր ախտանիշների աճը: Կամ գուցե դուք ոչ մի արտասովոր բան չեք արել: ՀՀ-ն կարող է այդպիսին լինել. Դուք կարող եք բռնկվել առանց որևէ ակնհայտ պատճառի:
Բայց անկախ նրանից, թե ինչու է դա տեղի ունեցել, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի ավելի լավ զգաք:
Հավասարակշռություն հանգստի և ակտիվության
Ձեր բռնկման գագաթնակետին կարող է անհրաժեշտ լինել լիարժեք անկողնային հանգիստ: Ձեր մարմինը կարող է ձեզ ընտրություն չտալ: Բայց աշխատեք անկողնում մեկ-երկու օրից ավելի չմնալ։ Անկողնու կամ բազմոցի վրա պառկած չափից շատ ժամանակ անցկացնելը ձեզ կկոշտացնի և կուժեղացնի ձեր ցավը:
Երբ սկսում եք մի փոքր ավելի լավ զգալ, վեր կացեք, ձգվեք, գնացեք զբոսնելու և շարունակեք հնարավորինս շատ ձեր սովորական գործունեությունը: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել կրճատել ձեր աշխատանքը, վարժությունները և սոցիալական գործունեությունը, բայց մի թողեք դրանք: Ընդմիջումներ կատարեք, երբ հոգնում եք։
Կարգավորել և օգնություն խնդրել
Ասացե՛ք ձեր ընտանիքին և ընկերներին, որ դուք բռնկվում եք: Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք օգնության կարիք կունենաք որոշ գործերում, որոնք սովորաբար կատարում եք:
Կարգավորեք ձեր ակնկալիքները: Ընկերների համար ընթրիք պատրաստելու փոխարեն, հրավիրեք նրանց պիցցա խմելու: Միասին հավաքվելը խնդիրն է, ոչ թե սնունդը:
Եթե հնարավոր է, ձեր ղեկավարների և գործընկերների հետ ժամանակից շուտ պատրաստեք բռնկման պլան: Կազմակերպեք ավելի քիչ ժամեր կամ տնից աշխատել, կամ անհրաժեշտության դեպքում մի քանի օր արձակուրդ վերցրեք:
Փորձեք սառը և շոգ
Սառը սովորաբար լավագույնն է սուր ցավի և բռնկման այտուցների համար: Օգտագործեք սառույցի տոպրակներ կամ նույնիսկ սրբիչով փաթաթված սառեցված բանջարեղենի տոպրակներ. 15 րոպե միացրեք, 15 րոպե հանգիստ:
Ջերմությունը կարող է հանգստացնել ցավերն ու կարծրությունը՝ ավելացնելով արյան հոսքը և հանգստացնելով սեղմված մկանները: Փորձեք տաքացնող բարձիկներ, տաք լոգանքներ կամ տաք կոմպրեսներ։
Թուլացնել սթրեսը
Սթրեսը և անհանգստությունը կարող են վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Խորը շնչառական վարժությունները, առաջնորդվող պատկերները, յոգան, տայ-չի, հիպնոզը, վիզուալիզացիան կամ մկանների թուլացումը կարող են օգնել վերահսկել ձեր ցավը:
Դուք կարող եք նաև թուլացնել սթրեսը՝ զրուցելով ընկերոջ հետ, մասնակցելով աջակցության խմբին, գրելով ամսագրում կամ զբաղվելով հանգստացնող հոբբիով: Մերսումը կամ ասեղնաբուժությունը կարող են օգնել թեթևացնել ցավն ու սթրեսը։
Լավ սնվեք
Բոցավառման ժամանակ դուք կարող եք կորցնել ձեր ախորժակը: Եվ դուք կարող եք ուտելիք պատրաստելու էներգիա չունենալ: Բայց կարևոր է հավասարակշռված, սննդարար դիետա պահել նույնիսկ և հատկապես, երբ վատ եք զգում: Ձեր օրգանիզմը բուժվելու համար վառելիքի կարիք ունի։
Կերեք շատ մրգեր, բանջարեղեն, անյուղ միս և ամբողջական ձավարեղեն: Սառը ջրի ձուկը (ինչպես սաղմոնը) հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք ապացուցված են, որ պայքարում են բորբոքման դեմ: Դա կարող է օգնել, եթե օրական մի քանի անգամ ուտեք փոքր քանակությամբ, քան մեծ կերակուրներ:
Հեռու մնացեք ալկոհոլից, ծխախոտից կամ վերամշակված մթերքներից և քաղցրավենիքից: Նրանք ձեզ ավելի վատ կզգան։
Աջակցեք ձեր հոդերին
Օգտագործեք ձեր ամենաուժեղ մկանները և հնարավորության դեպքում ավելի մեծ հոդերը: Օրինակ՝ թեքվեք դռան մեջ՝ այն բացելու համար և ձեր մթերային պայուսակը ամրացրեք ձեր նախաբազուկին՝ այն մատների մեջ պահելու փոխարեն: Բրեկետները, փաթաթանները կամ կծիկները կարող են աջակցել թույլ, ցավոտ հոդերին: Հագեք հարթ, աջակցող կոշիկներ։
Օգտագործեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցներ
Առանց դեղատոմսի դեղերը, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը, իբուպրոֆենը կամ նապրոքսեն նատրիումը, կարող են օգնել թեթևացնել բռնկման հետևանքով առաջացած ցավը: Բայց անպայման հարցրեք ձեր բժշկին նախքան դրանք ընդունելը:
Ձեր դեղատոմսով դեղերը կարող են ունենալ նույն բաղադրիչների տատանումներ, ինչ այս դեղերը, ուստի ավելի շատ ընդունելը կարող է վտանգավոր լինել: Տեղական ցավազրկողներ, որոնք պարունակում են սալիցիլատներ, կապսաիցին կամ հակագրգռիչներ, ինչպիսիք են մենթոլը կամ կամֆորը, նույնպես տարբերակներ են:
Երբ զանգահարել բժշկի
Եթե ձեր բռնկումը առաջացել է գերլարվածության կամ մրսածության հետևանքով, ապա, հավանաբար, լավ չէ սպասել բժշկին կանչելուն: Կիրառեք ինքնասպասարկման խորհուրդներ և մի քանի օր տվեք ձեզ ավելի լավ զգալու համար: Զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե մի քանի օրվա ընթացքում ամեն ինչ չբարելավվի:
Եթե ձեր բռնկումը սկսվել է այն պատճառով, որ դուք բաց եք թողել ձեր դեղը, զանգահարեք ձեր բժշկին: Ձեզանից երկուսդ պետք է պլան կազմեք՝ ձեզ հունի մեջ վերադարձնելու համար:
Եթե չգիտեք, թե ինչն է խթանել ձեր բռնկումը, զանգահարեք ձեր բժշկին: Դեղորայքը, որը նախկինում աշխատել է, երբեմն կարող է դադարել գործել: Ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ հարմարեցնել ձեր ընդունած դեղերի տեսակները կամ քանակը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սթրես և հոգեկան առողջություն. ինչ կարող եք անել սթրեսը բուժելու և կանխելու համար
Սթրեսը նորմալ է, և բոլորը դա զգում են՝ ի պատասխան սպառնալից կամ վտանգավոր համարվող իրավիճակների: Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը արձագանքում է՝ առաջացնելով ֆիզիկական և մտավոր ռեակցիաներ: Սթրեսի այս արձագանքները կարող են լինել դրական՝ ձեզ պահելով վտանգի նկատմամբ զգոն, մոտիվացված կամ հարմարվող նոր իրավիճակներին:
Ինչ կարող է անել մասնագիտացված դեղատունը ձեզ համար
Մասնագիտացված դեղատուն տրամադրում է դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են հազվագյուտ կամ բարդ առողջական խնդիրների բուժման համար: Շատ անգամ այս դեղամիջոցները շատ մարդիկ չեն օգտագործում, ուստի տեղական դեղատունը դրանք պահեստում չի պահի: Այս դեղամիջոցները կարող են նաև՝ Դեղագործի և ձեր կողմից հատուկ մշակման կարիք կա (օրինակ՝ պահպանման կամ դեղաչափի հատուկ հրահանգներ) Ստացեք ներարկվել կամ ներարկվել երակային ներերակային միջոցով Տրվում է բժշկի գրասենյակում կամ հիվանդանոցում՝ տ
Ինչ կարող եք անել դժվար ժամանակներում քնի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար
Դիտելով համաշխարհային իրադարձությունների լուսաբանումը` մենք հայտնվում ենք վիրտուալ ռազմի դաշտում, իրական ժամանակում, շուրջօրյա: Պատկերներն ու տեսարանները վառ են, ինտենսիվ և թվացյալ ամենուր: Առօրյա կյանքի անվերջանալի թվացող սթրեսներին դա ավելացնելը կարող է շատերի համար քնի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:
Ի՞նչ է ագոնալ շնչառությունը: Ինչ է նշանակում շնչափողություն և ինչ կարող եք անել
Ագոնալ շնչառությունն այն է, երբ մեկը, ով բավարար թթվածին չի ստանում, շնչում է օդի համար: Սովորաբար դա պայմանավորված է սրտի կանգով կամ ինսուլտով: Դա իրական շնչառություն չէ: Դա բնական ռեֆլեքս է, որը տեղի է ունենում, երբ ձեր ուղեղը չի ստանում թթվածին, որն անհրաժեշտ է գոյատևելու համար:
Ինչ պետք է իմանալ կրծքով կերակրելն ու կծելը. Իմացեք, թե ինչու է կծում տեղի ունենում կրծքով կերակրման ժամանակ և ինչ կարող եք անել դա կանխելու համար
Ոչինչ չի ընդհատում ձեր կրծքով կերակրող երեխայի քաղցր պահը, ինչպես մեծ խայթոցը: Ինչպես եք արձագանքում և կառավարում կծումը, կարող է ազդել ձեր երկարաժամկետ հաջողության վրա կրծքով կերակրելու հետ կապված: Ինչու՞ իմ երեխան կծեց ինձ: Երեխաները կծում են կրծքով կերակրելիս մի քանի պատճառներով։ Վատ սողնակ Չափից շատ կաթի հոսք Կաթի ցածր պաշար Մրսած կամ խցանված քիթ Լինել Ցրվածություն կամ ձանձրույթ Ատամնահոսք Ինչ անել, երբ երեխան կծում է ձեր կուրծքը Հանգիստ