ՀՀ բռնկում. ինչ կարող ես անել քեզ համար

Բովանդակություն:

ՀՀ բռնկում. ինչ կարող ես անել քեզ համար
ՀՀ բռնկում. ինչ կարող ես անել քեզ համար
Anonim

Դուք անցյալ շաբաթ բավականին լավ էիք զգում, բայց այժմ ձեր ռևմատոիդ արթրիտը (ՌՀ) բռնկվել է: Դուք ուժասպառ եք, և ձեր հոդերն այտուցված են, քնքուշ և ցավոտ։

Բոցավառումը կարող է առաջանալ չափից շատ անելու դեպքում, օրինակ՝ բակում աշխատելու կամ մարզասրահում չափազանց ծանր պարապմունքների կամ գրիպի նման վարակ ստանալու միջոցով: Միգուցե դուք չեք ընդունել ձեր դեղը, ինչպես սահմանված է, և դա առաջացրել է ձեր ախտանիշների աճը: Կամ գուցե դուք ոչ մի արտասովոր բան չեք արել: ՀՀ-ն կարող է այդպիսին լինել. Դուք կարող եք բռնկվել առանց որևէ ակնհայտ պատճառի:

Բայց անկախ նրանից, թե ինչու է դա տեղի ունեցել, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի ավելի լավ զգաք:

Հավասարակշռություն հանգստի և ակտիվության

Ձեր բռնկման գագաթնակետին կարող է անհրաժեշտ լինել լիարժեք անկողնային հանգիստ: Ձեր մարմինը կարող է ձեզ ընտրություն չտալ: Բայց աշխատեք անկողնում մեկ-երկու օրից ավելի չմնալ։ Անկողնու կամ բազմոցի վրա պառկած չափից շատ ժամանակ անցկացնելը ձեզ կկոշտացնի և կուժեղացնի ձեր ցավը:

Երբ սկսում եք մի փոքր ավելի լավ զգալ, վեր կացեք, ձգվեք, գնացեք զբոսնելու և շարունակեք հնարավորինս շատ ձեր սովորական գործունեությունը: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել կրճատել ձեր աշխատանքը, վարժությունները և սոցիալական գործունեությունը, բայց մի թողեք դրանք: Ընդմիջումներ կատարեք, երբ հոգնում եք։

Կարգավորել և օգնություն խնդրել

Ասացե՛ք ձեր ընտանիքին և ընկերներին, որ դուք բռնկվում եք: Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք օգնության կարիք կունենաք որոշ գործերում, որոնք սովորաբար կատարում եք:

Կարգավորեք ձեր ակնկալիքները: Ընկերների համար ընթրիք պատրաստելու փոխարեն, հրավիրեք նրանց պիցցա խմելու: Միասին հավաքվելը խնդիրն է, ոչ թե սնունդը:

Եթե հնարավոր է, ձեր ղեկավարների և գործընկերների հետ ժամանակից շուտ պատրաստեք բռնկման պլան: Կազմակերպեք ավելի քիչ ժամեր կամ տնից աշխատել, կամ անհրաժեշտության դեպքում մի քանի օր արձակուրդ վերցրեք:

Փորձեք սառը և շոգ

Սառը սովորաբար լավագույնն է սուր ցավի և բռնկման այտուցների համար: Օգտագործեք սառույցի տոպրակներ կամ նույնիսկ սրբիչով փաթաթված սառեցված բանջարեղենի տոպրակներ. 15 րոպե միացրեք, 15 րոպե հանգիստ:

Ջերմությունը կարող է հանգստացնել ցավերն ու կարծրությունը՝ ավելացնելով արյան հոսքը և հանգստացնելով սեղմված մկանները: Փորձեք տաքացնող բարձիկներ, տաք լոգանքներ կամ տաք կոմպրեսներ։

Թուլացնել սթրեսը

Սթրեսը և անհանգստությունը կարող են վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Խորը շնչառական վարժությունները, առաջնորդվող պատկերները, յոգան, տայ-չի, հիպնոզը, վիզուալիզացիան կամ մկանների թուլացումը կարող են օգնել վերահսկել ձեր ցավը:

Դուք կարող եք նաև թուլացնել սթրեսը՝ զրուցելով ընկերոջ հետ, մասնակցելով աջակցության խմբին, գրելով ամսագրում կամ զբաղվելով հանգստացնող հոբբիով: Մերսումը կամ ասեղնաբուժությունը կարող են օգնել թեթևացնել ցավն ու սթրեսը։

Լավ սնվեք

Բոցավառման ժամանակ դուք կարող եք կորցնել ձեր ախորժակը: Եվ դուք կարող եք ուտելիք պատրաստելու էներգիա չունենալ: Բայց կարևոր է հավասարակշռված, սննդարար դիետա պահել նույնիսկ և հատկապես, երբ վատ եք զգում: Ձեր օրգանիզմը բուժվելու համար վառելիքի կարիք ունի։

Կերեք շատ մրգեր, բանջարեղեն, անյուղ միս և ամբողջական ձավարեղեն: Սառը ջրի ձուկը (ինչպես սաղմոնը) հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք ապացուցված են, որ պայքարում են բորբոքման դեմ: Դա կարող է օգնել, եթե օրական մի քանի անգամ ուտեք փոքր քանակությամբ, քան մեծ կերակուրներ:

Հեռու մնացեք ալկոհոլից, ծխախոտից կամ վերամշակված մթերքներից և քաղցրավենիքից: Նրանք ձեզ ավելի վատ կզգան։

Աջակցեք ձեր հոդերին

Օգտագործեք ձեր ամենաուժեղ մկանները և հնարավորության դեպքում ավելի մեծ հոդերը: Օրինակ՝ թեքվեք դռան մեջ՝ այն բացելու համար և ձեր մթերային պայուսակը ամրացրեք ձեր նախաբազուկին՝ այն մատների մեջ պահելու փոխարեն: Բրեկետները, փաթաթանները կամ կծիկները կարող են աջակցել թույլ, ցավոտ հոդերին: Հագեք հարթ, աջակցող կոշիկներ։

Օգտագործեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցներ

Առանց դեղատոմսի դեղերը, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը, իբուպրոֆենը կամ նապրոքսեն նատրիումը, կարող են օգնել թեթևացնել բռնկման հետևանքով առաջացած ցավը: Բայց անպայման հարցրեք ձեր բժշկին նախքան դրանք ընդունելը:

Ձեր դեղատոմսով դեղերը կարող են ունենալ նույն բաղադրիչների տատանումներ, ինչ այս դեղերը, ուստի ավելի շատ ընդունելը կարող է վտանգավոր լինել: Տեղական ցավազրկողներ, որոնք պարունակում են սալիցիլատներ, կապսաիցին կամ հակագրգռիչներ, ինչպիսիք են մենթոլը կամ կամֆորը, նույնպես տարբերակներ են:

Երբ զանգահարել բժշկի

Եթե ձեր բռնկումը առաջացել է գերլարվածության կամ մրսածության հետևանքով, ապա, հավանաբար, լավ չէ սպասել բժշկին կանչելուն: Կիրառեք ինքնասպասարկման խորհուրդներ և մի քանի օր տվեք ձեզ ավելի լավ զգալու համար: Զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե մի քանի օրվա ընթացքում ամեն ինչ չբարելավվի:

Եթե ձեր բռնկումը սկսվել է այն պատճառով, որ դուք բաց եք թողել ձեր դեղը, զանգահարեք ձեր բժշկին: Ձեզանից երկուսդ պետք է պլան կազմեք՝ ձեզ հունի մեջ վերադարձնելու համար:

Եթե չգիտեք, թե ինչն է խթանել ձեր բռնկումը, զանգահարեք ձեր բժշկին: Դեղորայքը, որը նախկինում աշխատել է, երբեմն կարող է դադարել գործել: Ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ հարմարեցնել ձեր ընդունած դեղերի տեսակները կամ քանակը:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Ի՞նչ է Delta 8-ը:
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է Delta 8-ը:

Delta-8 THC (կամ Delta-8-tetrahydrocannabinol) բնական քիմիական միացություն է, որը կոչվում է կանաբինոիդ, որը հայտնաբերված է կանեփի և կանեփի (մարիխուանա) բույսերի փոքր հետքերով: Նրա ժողովրդականությունը աճում է, և դուք կարող եք գտնել այն ամենուր՝ բուտիկ մոլախոտերի դիսպանսերներից մինչև հարմարավետ խանութների դարակներ:

Ալկոհոլի մասին օրենքներ. խմելու տարիք և ավելին
Կարդալ ավելին

Ալկոհոլի մասին օրենքներ. խմելու տարիք և ավելին

Ալկոհոլի մասին օրենքները կարգավորում են գրեթե ամեն ինչ՝ կապված ԱՄՆ-ում ալկոհոլային խմիչքներ գնելու, վաճառելու, խմելու կամ մատուցելու հետ: Ալկոհոլի մասին որոշ օրենքներ ազգային են, բայց մյուսները տարբերվում են ըստ նահանգների: Նահանգները նաև թույլ են տալիս որոշ տեղական համայնքների սահմանել կամ կիրառել որոշակի կանոններ այն մասին, թե ով կարող է գնել, վաճառել, ունենալ կամ խմել ալկոհոլ:

Ի՞նչն է առաջացնում Պոտոմանիան: Պոտոմանիայի ազդեցությունը և ինչպես կանխել այն
Կարդալ ավելին

Ի՞նչն է առաջացնում Պոտոմանիան: Պոտոմանիայի ազդեցությունը և ինչպես կանխել այն

‌Պոտոմանիան, որը նաև կոչվում է «գարեջրի պոտոմանիա» կամ «գարեջուր խմողի հիպոնատրեմիա», կարող է առաջանալ, երբ չափից դուրս ալկոհոլ եք խմում գարեջրի տեսքով և չեք ուտում պատշաճ դիետա: «Potomania» բառը ծագել է «poto», որը նշանակում է «խմել» և «mania», որը նշանակում է «չափից շատ»: