Խորհուրդներ ռևմատոիդ արթրիտով քայլելու համար

Խորհուրդներ ռևմատոիդ արթրիտով քայլելու համար
Խորհուրդներ ռևմատոիդ արթրիտով քայլելու համար
Anonim

Քայլելն իսկապես նման է դեղամիջոցի. Այն թեթևացնում է ՀՀ ցավը և ամրացնում մկանները, որոնք աջակցում են ձեր հոդերին: Այն կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, օգնել ձեզ ավելի լավ քնել և ձեզ բավականաչափ մարզավիճակ ապահովել, որպեսզի շարունակեք անել այն, ինչ սիրում եք անել: Այն նվազեցնում է ձեր արյան ճնշումը և կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել։

Օգտագործեք այս խորհուրդները՝ քայլելը ավելի զվարճալի և ձեր առօրյայի մաս դարձնելու համար:

Դանդաղ գնացեք: Եթե մարզավիճակից դուրս եք և նոր եք սկսել, հանգստացեք: Առավոտյան 5 րոպե զբոսնելը և երեկոյան մյուսը կարող է լինել այն ամենը, ինչ դուք կարող եք կառավարել, և դա լավ է: Սկզբում քայլեք հարթ մակերեսով և խուսափեք բլուրներից: Այնուհետև հավաքեք՝ յուրաքանչյուր նստաշրջան ավելացնելով ավելի շատ րոպեներ:Շատ կարևոր է ինքդ քեզ տեմպերով համակերպվել, երբ ունես ՌՀ: Եթե չափն անցնեք՝ առանց զբոսանքից ցատկելով մինչև մեկ ժամանոց արշավներ, ապա ձեզնից կարող են շաբաթներ տևել վերականգնվելու համար:

Ունեցեք լավ կոշիկ: Սա քայլելու միակ կարևոր ծախսն է: Եթե ձեր կոշիկները մաշված են կամ վատ են տեղավորվում, քայլելը լավ չի լինի, և դուք այլևս չեք ցանկանա դա անել: Ներդրումներ կատարեք մի զույգի մեջ, որն առաջարկում է ամուր աջակցություն: Հաստ հետքերը կարող են օգնել ձեզ խուսափել ընկնելուց: Ձեր ոտքերը նույնպես չափեք, քանի որ ձեր չափսը կարող է փոխվել տարիների ընթացքում: Փոխեք ձեր կոշիկները յուրաքանչյուր 500 մղոնը մեկ։

Կատարեք ընդմիջումներ: Եթե այսօր նպատակ ունեք 30 րոպե քայլել, մի արեք դա միանգամից: Հանգստացեք ճանապարհին: Օրինակ, քայլեք այգում կամ առևտրի կենտրոնում, որտեղ դուք գիտեք, որ շատ նստարաններ կան: Նստեք մի քանի րոպե, երբ պետք է։

Զբոսնեք ընկերոջ հետ: Ավելի հավանական է, որ դուք հաճույք կստանաք վարժությունից և կառչեք դրան, եթե դա անեք ուրիշի հետ: Գտեք քայլող ընկերոջ և խոստացեք կանոնավոր քայլել:Ձեր ընկերը կարող է լինել ձեր գործընկերը կամ հարևանը, կամ նույնիսկ ձեր շունը: Եթե գիտեք, որ մեկ այլ մարդ կամ ընտանի կենդանու հույսը դնում է ձեր վրա, ապա ավելի հավանական է, որ ձեր ուղու վրա լինեք: Այն կարող է ձեզ մղել դուրս գալ, դուրս գալ և շարժվել, երբ հակառակ դեպքում կարող եք մնալ բազմոցին:

Պլանավորեք ժամանակ: Փորձեք քայլել ամեն օր նույն ժամին՝ միգուցե ճաշի ժամանակ կամ աշխատանքից հետո: Դուք ավելի հավանական է, որ կառչեք դրան:

Օգտագործեք քայլաչափ: Քայլերի հաշվիչները հեշտացնում են ձեր առաջընթացը նշելը: Տեսնելով, թե որքան քայլեր եք արել այսօր, կարող է նաև ոգեշնչել ձեզ վաղն ավելին անել: Ամեն շաբաթ ավելի շատ քայլեք, մինչև հասնեք ձեր նպատակին: Տասը հազար քայլը լավ թիրախ է։ Պարզապես ձեզ ժամանակ տվեք դրան հասնելու համար: Ավելի նոր կրելի հարմարանքները ոչ միայն հետևում են քայլերին, այլև գրանցում են աստիճանները, այրված կալորիաները և այլ տվյալներ, այնուհետև վերբեռնում դրանք վեբ կայք: Նրանք հեշտացնում են հետևել ձեր առաջընթացին և կիսվել ձեր բժշկի հետ, եթե ցանկանում եք:

Դիտեք հեռուստացույց, երբ քայլում եք: Տանը կամ մարզասրահում դուք կարող եք քայլել վազքուղով, մինչ ձեր սիրելի հաղորդումը միացված է: Խրախուսանքի համար առանձնացրեք մի քանի սիրված շոուներ, որոնք դիտելու եք միայն քայլելիս:

Քայլեք, որտեղ էլ որ լինեք: Բաց թողեք երթևեկությունը բանկի մոտ և քայլեք ներս: Երբ սպասում եք, որ ձեր երեխաներին վերցնեք նրանց գործողություններից հետո, իջեք մեքենայից և մի քանի րոպե քայլեք: Յուրաքանչյուր քայլ կարևոր է:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Փաստեր սննդամթերքի մասին
Կարդալ ավելին

Փաստեր սննդամթերքի մասին

Ուղևորությունը առողջարար սննդի խանութ կարող է վախեցնել այս օրերին: Սպառողը սովորաբար բախվում է վիտամինների, հանքանյութերի, դեղաբույսերի և այլ, այսպես կոչված, բնական նյութերի դարակաշարերի հետ, որոնք բոլորն էլ ինչ-որ կերպ բարձրացնում են բարեկեցությունը:

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը
Կարդալ ավելին

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը

Այժմ, երբ տոնածառը կոմպոստացվում է, և ռադիոկայանները թողել են այդ ուրախ տոնական երաժշտությունը մինչև հաջորդ ձմեռ, եկեք իրականություն դառնանք մի փոքր վերաշարադրելով. «Սեզոնը մելամաղձոտ է: Գիտեք զգացողությունը. այս օրերին ավելի հոգնած եք, գուցե անհանգիստ կամ տրամադրված:

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը
Կարդալ ավելին

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը

Ձմեռային բլյուզը կարող է ձեզ ոչ միայն վատ զգալ աղբավայրերում, այլ նաև կարող է ձեզ ուղարկել քաղցրավենիք փնտրելու: Մի ընկեք այս արատավոր շրջանի մեջ։ Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը կամ SAD-ը դեպրեսիայի ձև է, որն ազդում է 25 միլիոն ամերիկացիների վրա, հիմնականում՝ կանանց: