2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Քայլելն իսկապես նման է դեղամիջոցի. Այն թեթևացնում է ՀՀ ցավը և ամրացնում մկանները, որոնք աջակցում են ձեր հոդերին: Այն կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, օգնել ձեզ ավելի լավ քնել և ձեզ բավականաչափ մարզավիճակ ապահովել, որպեսզի շարունակեք անել այն, ինչ սիրում եք անել: Այն նվազեցնում է ձեր արյան ճնշումը և կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել։
Օգտագործեք այս խորհուրդները՝ քայլելը ավելի զվարճալի և ձեր առօրյայի մաս դարձնելու համար:
Դանդաղ գնացեք: Եթե մարզավիճակից դուրս եք և նոր եք սկսել, հանգստացեք: Առավոտյան 5 րոպե զբոսնելը և երեկոյան մյուսը կարող է լինել այն ամենը, ինչ դուք կարող եք կառավարել, և դա լավ է: Սկզբում քայլեք հարթ մակերեսով և խուսափեք բլուրներից: Այնուհետև հավաքեք՝ յուրաքանչյուր նստաշրջան ավելացնելով ավելի շատ րոպեներ:Շատ կարևոր է ինքդ քեզ տեմպերով համակերպվել, երբ ունես ՌՀ: Եթե չափն անցնեք՝ առանց զբոսանքից ցատկելով մինչև մեկ ժամանոց արշավներ, ապա ձեզնից կարող են շաբաթներ տևել վերականգնվելու համար:
Ունեցեք լավ կոշիկ: Սա քայլելու միակ կարևոր ծախսն է: Եթե ձեր կոշիկները մաշված են կամ վատ են տեղավորվում, քայլելը լավ չի լինի, և դուք այլևս չեք ցանկանա դա անել: Ներդրումներ կատարեք մի զույգի մեջ, որն առաջարկում է ամուր աջակցություն: Հաստ հետքերը կարող են օգնել ձեզ խուսափել ընկնելուց: Ձեր ոտքերը նույնպես չափեք, քանի որ ձեր չափսը կարող է փոխվել տարիների ընթացքում: Փոխեք ձեր կոշիկները յուրաքանչյուր 500 մղոնը մեկ։
Կատարեք ընդմիջումներ: Եթե այսօր նպատակ ունեք 30 րոպե քայլել, մի արեք դա միանգամից: Հանգստացեք ճանապարհին: Օրինակ, քայլեք այգում կամ առևտրի կենտրոնում, որտեղ դուք գիտեք, որ շատ նստարաններ կան: Նստեք մի քանի րոպե, երբ պետք է։
Զբոսնեք ընկերոջ հետ: Ավելի հավանական է, որ դուք հաճույք կստանաք վարժությունից և կառչեք դրան, եթե դա անեք ուրիշի հետ: Գտեք քայլող ընկերոջ և խոստացեք կանոնավոր քայլել:Ձեր ընկերը կարող է լինել ձեր գործընկերը կամ հարևանը, կամ նույնիսկ ձեր շունը: Եթե գիտեք, որ մեկ այլ մարդ կամ ընտանի կենդանու հույսը դնում է ձեր վրա, ապա ավելի հավանական է, որ ձեր ուղու վրա լինեք: Այն կարող է ձեզ մղել դուրս գալ, դուրս գալ և շարժվել, երբ հակառակ դեպքում կարող եք մնալ բազմոցին:
Պլանավորեք ժամանակ: Փորձեք քայլել ամեն օր նույն ժամին՝ միգուցե ճաշի ժամանակ կամ աշխատանքից հետո: Դուք ավելի հավանական է, որ կառչեք դրան:
Օգտագործեք քայլաչափ: Քայլերի հաշվիչները հեշտացնում են ձեր առաջընթացը նշելը: Տեսնելով, թե որքան քայլեր եք արել այսօր, կարող է նաև ոգեշնչել ձեզ վաղն ավելին անել: Ամեն շաբաթ ավելի շատ քայլեք, մինչև հասնեք ձեր նպատակին: Տասը հազար քայլը լավ թիրախ է։ Պարզապես ձեզ ժամանակ տվեք դրան հասնելու համար: Ավելի նոր կրելի հարմարանքները ոչ միայն հետևում են քայլերին, այլև գրանցում են աստիճանները, այրված կալորիաները և այլ տվյալներ, այնուհետև վերբեռնում դրանք վեբ կայք: Նրանք հեշտացնում են հետևել ձեր առաջընթացին և կիսվել ձեր բժշկի հետ, եթե ցանկանում եք:
Դիտեք հեռուստացույց, երբ քայլում եք: Տանը կամ մարզասրահում դուք կարող եք քայլել վազքուղով, մինչ ձեր սիրելի հաղորդումը միացված է: Խրախուսանքի համար առանձնացրեք մի քանի սիրված շոուներ, որոնք դիտելու եք միայն քայլելիս:
Քայլեք, որտեղ էլ որ լինեք: Բաց թողեք երթևեկությունը բանկի մոտ և քայլեք ներս: Երբ սպասում եք, որ ձեր երեխաներին վերցնեք նրանց գործողություններից հետո, իջեք մեքենայից և մի քանի րոպե քայլեք: Յուրաքանչյուր քայլ կարևոր է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
12 խորհուրդ ռևմատոիդ արթրիտով ապրելու համար՝ դիետա, վարժություն և սթրես
Կլինեն դեպքեր, երբ ձեր ռևմատոիդ արթրիտի (ՌՀ) ախտանիշները վատթարանում են, և երբեմն, երբ դուք հիանալի եք զգում: Ձեր բժիշկը կաշխատի ձեզ հետ, որպեսզի օգնի ձեր ախտանիշները թեթևացնել դեղամիջոցներով և այլ բուժումներով: Բայց դուք կարող եք ամեն օր օգնել ձեզ կառավարել ձեր ՀՀ-ն:
Առողջ ծերություն ռևմատոիդ արթրիտով
Ռևմատոիդ արթրիտը (ՌՀ) կարող է դժվարություններ առաջացնել տարիքի հետ: Ընկնելու ավելի մեծ հավանականություն կա առողջական այլ խնդիրների հետ մեկտեղ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և շաքարախտը: Եվ եթե դուք չեք կարողանում դուրս գալ տնից կամ ապրում եք ընկերներից և ընտանիքից հեռու, կարող եք ձեզ մեկուսացված և միայնակ զգալ:
Ռևմատոիդ արթրիտ. ծնողական խորհուրդներ՝ ձեր երեխաներին ՌԱՀ ցավը բացատրելու համար և ավելին՝ ձեր ընտանիքին օգնելու համար
Երբ անցյալ տարի Քերի Քոթորնի մոտ ռևմատոիդ արթրիտ ախտորոշվեց, նրա ամենամեծ մտահոգություններից մեկն այն էր, թե ինչպես դա կազդի իր 10-ամյա դստեր վրա: «Նա նայում էր, թե ինչպես եմ անցնում բոլոր զգացմունքները: Ես չէի մահանում, ես քաղցկեղ չունեի, բայց դա դժվար էր տանել», - ասում է Քոութորնը, ֆիթնեսի հրահանգիչ և հեռահար վազորդ Բրիտանական Կոլումբիայից, Կանադա:
Երբ տղամարդիկ հիվանդանում են ռևմատոիդ արթրիտով. ախտանիշներ և ռիսկ
1972-ի մի առավոտ Բիլ Մալվիհիլն արթնացավ արմունկի ուժեղ ցավից և կոշտությունից: «Այն կողպված էր ուղիղ անկյան տակ: Ես չկարողացա բացել այն: Եվ ես այլևս երբեք ամբողջությամբ չեմ արել », - ասում է Մալվիհիլը, որն այժմ 68 տարեկան է և ապրում է Ցինցինատիում:
Խորհուրդներ ուժային քայլելու համար
Քայլելու համար անցկացրած յուրաքանչյուր ժամը կարող է 2 ժամ ավելացնել ձեր կյանքին, ցույց է տալիս հետազոտությունը: Արագ քայլելը կարող է օգնել նվազեցնել սրտի հիվանդության, ինսուլտի, 2-րդ տիպի շաքարախտի, քաղցկեղի և դեպրեսիայի ռիսկը: Քայլելու օգուտները քաղելու և վնասվածքներից զերծ մնալու համար փորձեք այս խորհուրդները։ Հագեք հարմարավետ, լավ տեղավորվող կոշիկներ: