Ռևմատոիդ արթրիտի ախտանիշների կառավարում

Բովանդակություն:

Ռևմատոիդ արթրիտի ախտանիշների կառավարում
Ռևմատոիդ արթրիտի ախտանիշների կառավարում
Anonim

Ռևմատոիդ արթրիտով (ՌՀ) շատ մարդիկ ազատվում են դեղորայքից, ֆիզիկական կամ մասնագիտական թերապիայից կամ վիրահատությունից:

Բայց շատ այլ ռազմավարություններ կարող են նաև օգնել վերահսկել ձեր ցավը, բորբոքումը և այլ ախտանիշները:

Շարժվեք

Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է լինել ձեր մտքի վերջին բանը: Դրա բազմաթիվ առավելությունները կարող են արժենալ, եթե դա անեք, երբ ձեր ՀՀ-ն այնքան էլ ակտիվ չէ: Մարմնամարզությունն օգնում է հոդերի շարժուն պահել և կարող է նվազեցնել ցավը: Ձգումների ավելացումը ձեր առօրյային կարող է օգնել նաև ճկունության հարցում:

Ակտիվ լինելը կարող է բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը և նույնիսկ թեթևացնել դեպրեսիան: Շարժումը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի քիչ հոգնած զգալ: Քայլելը և ցածր ազդեցություն ունեցող այլ զբաղմունքները լավ ընտրություն են: Նախքան նոր վարժություն սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Փորձեք մերսում

Դուք կարող եք օգուտ քաղել մերսումից, եթե չեք ունենում բռնկում և զգում եք, որ ձեր հոդերը կարող են դիմակայել դրան: Ձեր մերսող թերապևտը պետք է մեղմ աշխատի և կիրառի միջին ճնշում: Սա կարող է թեթևացնել ցավը, օգնել ձեր շարժման տիրույթին և ձեզ ավելի քիչ կոշտ զգալ:

Լավ քնիր

Բավարար որակյալ քնելը կարող է նվազեցնել ձեր ցավն ու հոգնածությունը: Սահմանափակեք կոֆեինը և ալկոհոլը և խուսափեք ծխախոտից: Կերեք ձեր օրվա վերջին կերակուրը քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Պահպանեք ձեր ննջասենյակը հարմարավետ և առանց էլեկտրոնիկայի:

Օգտագործեք օժանդակ սարքեր

Կոճակակ, հատուկ արծաթյա իրեր և այլ գործիքներ ու հարմարանքներ օգնում են հեշտացնել առօրյա գործերը, որպեսզի ավելի քիչ վիրավորվեք: Նրանք նաև օգնում են պաշտպանել ձեր հոդերը: Դուք կարող եք օգտագործել ձեռնափայտ՝ ծնկի կամ ազդրի բեռը թեթևացնելու համար: Կոշիկները ներբանների մեջ շատ բարձով և ավելացված կամարային հենարաններով կարող են քայլելն ավելի կառավարելի դարձնել: Դուք կարող եք ստուգել կատալոգները կամ այցելել բժշկական պարագաների խանութ:

Եթե կարծում եք, որ որոշ առօրյա գործողություններ ձեզ համար ընդհանրապես հնարավոր չէ իրականացնել, տեսեք, թե արդյոք ընտանիքը և ընկերները կարող են օգնել: Դուք կարող եք նաև մաքրության հարցում օգնություն ստանալ տնային տնտեսուհիից։

Դիտեք ձեր քաշը

Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք կամ գեր եք, կարող եք թեթևացնել ճնշումը ձեր հոդերի վրա՝ նիհարելով կիլոգրամներով: Անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին ցանկացած փոփոխության մասին, որը ցանկանում եք կատարել ձեր ուտելու սովորությունների մեջ:

Հանգիստ

Լսեք ձեր մարմնին, երբ էներգիան սպառված է: Ավելի հավանական է, որ դուք հոգնած զգաք մկանների թուլության և հոգնածության պատճառով: Արագ քունը կամ դադարը, որպեսզի հանգստանաք ամբողջ օրվա ընթացքում, կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Զգույշ եղեք, որպեսզի թույլ չտաք, որ ցերեկային քունը գողանա ձեր քունը գիշերը։

Տաք ցնցուղը կամ լոգանքը կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և թեթևացնել կարծրությունը: Սառը թերապիան կարող է հանգստացնել հոդերը, որոնք ունեն ցավոտ, տաք բորբոքում: Դուք կարող եք սառեցված բանջարեղենի տոպրակը կամ սառույցի տուփը սրբիչով փաթաթել և թողնել, որ այն նստի վնասված հատվածի վրա, մինչ դուք հանգստանում եք:

Հանգստացեք, երբ բռնկում է տեղի ունենում: Տվեք ձեր հոդերին անհրաժեշտ թեթևացում: Դուք դեռ կարող եք հետևել ձեր մարզումներին, բայց դրանք կարճ և հեշտ պահեք:

Հանգիստ ձեր զգացմունքներին

Երբեմն կարող եք զգալ, որ ՀՀ-ն կառավարում է ձեր կյանքը: Դա կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի կամ անհանգստության: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե դուք վհատված եք կամ հիասթափված, որպեսզի նրանք օգնեն ձեզ:

Ձեր ընտանիքը և ընկերները նույնպես ձեր աջակցության համակարգի մաս են կազմում: Օգնում է ունենալ առնվազն մեկ մարդ, ում կարող եք վստահել: Դուք կարող եք օգնել նրան ավելին իմանալ ձեր վիճակի մասին՝ բաց լինելով:

Դուք կարող եք խոսել այլ մարդկանց հետ, ովքեր կարող են առնչվել այն ամենի հետ, ինչ դուք ապրում եք: Դուք կարող եք անձամբ փնտրել ռևմատոիդ արթրիտի աջակցման խումբ ձեր մոտ կամ գտնել առցանց:

Սթրեսի վերահսկում

Դրա չափազանց մեծ քանակությունը, ի թիվս այլ բաների, կարող է վատթարացնել ձեր ցավը: Փորձեք տարբեր եղանակներ կարգավորել սթրեսը, մինչև չգտնեք ձեզ համար հարմար եղանակներ: Տեխնիկաները, որոնք կարող եք փորձել թուլացնել լարվածությունը, ներառում են՝

  • Տայ չի, յոգա կամ ընդհանրապես մարզվելը
  • Մեդիտացիա
  • Խորը շնչառություն
  • Ուղղորդված պատկերներ՝ ինքներդ ձեզ հանգստացնող միջավայրում պատկերացնելու համար
  • Հանգստացնող երաժշտություն կամ ձայներ
  • Հանգստանում է ողջ օրվա ընթացքում

Հետևեք ձեր ախտանիշներին

Նշումներ կատարեք, եթե ձեր ախտանիշները սկսում են լավանալ, վատանալ կամ այլ կերպ փոխվել: Կամ եթե ունեք նորերը: Տեղեկությունն օգնում է ձեր բժշկին, որպեսզի նա կարողանա հարմարեցնել ձեր բուժման պլանը:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
CBD յուղ և psoriasis. Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք
Կարդալ ավելին

CBD յուղ և psoriasis. Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք

Երբ դուք ապրում եք պսորիազով, կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, որպեսզի դուք և ձեր բժիշկը գտնեք ձեզ համար հարմար բուժման ծրագիր: Երբ դուք տարբեր դեղամիջոցներ եք փորձում կանխելու և բուժելու քոր առաջացնող, ցավոտ մաշկի և այլ ախտանիշների բռնկումները, կարող եք մտածել, թե արդյոք CBD յուղը կարող է ձեզ որոշակի թեթևացում բերել:

Ալկոհոլ և psoriasis. Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք
Կարդալ ավելին

Ալկոհոլ և psoriasis. Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք

Ժամանակ առ ժամանակ վայելու՞մ եք խմիչք: Եթե դուք ունեք psoriasis, ձեր մաշկը կարող է օգուտ քաղել, եթե դուք կրճատեք խմիչքը կամ նույնիսկ ամբողջությամբ խուսափեք դրանից: Մասնագետներն ասում են, որ խմելը, նույնիսկ չափավոր, կարող է` Անջատեք ձեր ախտանիշները։ Դարձրեք ձեր psoriasis դեղամիջոցը պակաս արդյունավետ:

Աշխատավայրը և փսորիատիկ հիվանդությունը. ինչպես հաղթահարել
Կարդալ ավելին

Աշխատավայրը և փսորիատիկ հիվանդությունը. ինչպես հաղթահարել

Եթե դուք ունեք psoriasis կամ psoriatic arthritis (PsA), դուք կարող եք դժվարացնել ամենօրյա գործունեությունը, ներառյալ աշխատանքը: Պսորիազով հիվանդ մարդկանց կեսից ավելին ասում է, որ դա ազդում է իրենց կարիերայի վրա: Օրինակ՝ ձեր ձեռքերի կամ ոտքերի պսորիազը կարող է դժվարացնել երկար ժամանակ մեքենագրելը կամ կանգնելը: