2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Ռևմատոիդ արթրիտով (ՌՀ) շատ մարդիկ ազատվում են դեղորայքից, ֆիզիկական կամ մասնագիտական թերապիայից կամ վիրահատությունից:
Բայց շատ այլ ռազմավարություններ կարող են նաև օգնել վերահսկել ձեր ցավը, բորբոքումը և այլ ախտանիշները:
Շարժվեք
Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է լինել ձեր մտքի վերջին բանը: Դրա բազմաթիվ առավելությունները կարող են արժենալ, եթե դա անեք, երբ ձեր ՀՀ-ն այնքան էլ ակտիվ չէ: Մարմնամարզությունն օգնում է հոդերի շարժուն պահել և կարող է նվազեցնել ցավը: Ձգումների ավելացումը ձեր առօրյային կարող է օգնել նաև ճկունության հարցում:
Ակտիվ լինելը կարող է բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը և նույնիսկ թեթևացնել դեպրեսիան: Շարժումը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի քիչ հոգնած զգալ: Քայլելը և ցածր ազդեցություն ունեցող այլ զբաղմունքները լավ ընտրություն են: Նախքան նոր վարժություն սկսելը խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Փորձեք մերսում
Դուք կարող եք օգուտ քաղել մերսումից, եթե չեք ունենում բռնկում և զգում եք, որ ձեր հոդերը կարող են դիմակայել դրան: Ձեր մերսող թերապևտը պետք է մեղմ աշխատի և կիրառի միջին ճնշում: Սա կարող է թեթևացնել ցավը, օգնել ձեր շարժման տիրույթին և ձեզ ավելի քիչ կոշտ զգալ:
Լավ քնիր
Բավարար որակյալ քնելը կարող է նվազեցնել ձեր ցավն ու հոգնածությունը: Սահմանափակեք կոֆեինը և ալկոհոլը և խուսափեք ծխախոտից: Կերեք ձեր օրվա վերջին կերակուրը քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Պահպանեք ձեր ննջասենյակը հարմարավետ և առանց էլեկտրոնիկայի:
Օգտագործեք օժանդակ սարքեր
Կոճակակ, հատուկ արծաթյա իրեր և այլ գործիքներ ու հարմարանքներ օգնում են հեշտացնել առօրյա գործերը, որպեսզի ավելի քիչ վիրավորվեք: Նրանք նաև օգնում են պաշտպանել ձեր հոդերը: Դուք կարող եք օգտագործել ձեռնափայտ՝ ծնկի կամ ազդրի բեռը թեթևացնելու համար: Կոշիկները ներբանների մեջ շատ բարձով և ավելացված կամարային հենարաններով կարող են քայլելն ավելի կառավարելի դարձնել: Դուք կարող եք ստուգել կատալոգները կամ այցելել բժշկական պարագաների խանութ:
Եթե կարծում եք, որ որոշ առօրյա գործողություններ ձեզ համար ընդհանրապես հնարավոր չէ իրականացնել, տեսեք, թե արդյոք ընտանիքը և ընկերները կարող են օգնել: Դուք կարող եք նաև մաքրության հարցում օգնություն ստանալ տնային տնտեսուհիից։
Դիտեք ձեր քաշը
Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք կամ գեր եք, կարող եք թեթևացնել ճնշումը ձեր հոդերի վրա՝ նիհարելով կիլոգրամներով: Անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին ցանկացած փոփոխության մասին, որը ցանկանում եք կատարել ձեր ուտելու սովորությունների մեջ:
Հանգիստ
Լսեք ձեր մարմնին, երբ էներգիան սպառված է: Ավելի հավանական է, որ դուք հոգնած զգաք մկանների թուլության և հոգնածության պատճառով: Արագ քունը կամ դադարը, որպեսզի հանգստանաք ամբողջ օրվա ընթացքում, կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Զգույշ եղեք, որպեսզի թույլ չտաք, որ ցերեկային քունը գողանա ձեր քունը գիշերը։
Տաք ցնցուղը կամ լոգանքը կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և թեթևացնել կարծրությունը: Սառը թերապիան կարող է հանգստացնել հոդերը, որոնք ունեն ցավոտ, տաք բորբոքում: Դուք կարող եք սառեցված բանջարեղենի տոպրակը կամ սառույցի տուփը սրբիչով փաթաթել և թողնել, որ այն նստի վնասված հատվածի վրա, մինչ դուք հանգստանում եք:
Հանգստացեք, երբ բռնկում է տեղի ունենում: Տվեք ձեր հոդերին անհրաժեշտ թեթևացում: Դուք դեռ կարող եք հետևել ձեր մարզումներին, բայց դրանք կարճ և հեշտ պահեք:
Հանգիստ ձեր զգացմունքներին
Երբեմն կարող եք զգալ, որ ՀՀ-ն կառավարում է ձեր կյանքը: Դա կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի կամ անհանգստության: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե դուք վհատված եք կամ հիասթափված, որպեսզի նրանք օգնեն ձեզ:
Ձեր ընտանիքը և ընկերները նույնպես ձեր աջակցության համակարգի մաս են կազմում: Օգնում է ունենալ առնվազն մեկ մարդ, ում կարող եք վստահել: Դուք կարող եք օգնել նրան ավելին իմանալ ձեր վիճակի մասին՝ բաց լինելով:
Դուք կարող եք խոսել այլ մարդկանց հետ, ովքեր կարող են առնչվել այն ամենի հետ, ինչ դուք ապրում եք: Դուք կարող եք անձամբ փնտրել ռևմատոիդ արթրիտի աջակցման խումբ ձեր մոտ կամ գտնել առցանց:
Սթրեսի վերահսկում
Դրա չափազանց մեծ քանակությունը, ի թիվս այլ բաների, կարող է վատթարացնել ձեր ցավը: Փորձեք տարբեր եղանակներ կարգավորել սթրեսը, մինչև չգտնեք ձեզ համար հարմար եղանակներ: Տեխնիկաները, որոնք կարող եք փորձել թուլացնել լարվածությունը, ներառում են՝
- Տայ չի, յոգա կամ ընդհանրապես մարզվելը
- Մեդիտացիա
- Խորը շնչառություն
- Ուղղորդված պատկերներ՝ ինքներդ ձեզ հանգստացնող միջավայրում պատկերացնելու համար
- Հանգստացնող երաժշտություն կամ ձայներ
- Հանգստանում է ողջ օրվա ընթացքում
Հետևեք ձեր ախտանիշներին
Նշումներ կատարեք, եթե ձեր ախտանիշները սկսում են լավանալ, վատանալ կամ այլ կերպ փոխվել: Կամ եթե ունեք նորերը: Տեղեկությունն օգնում է ձեր բժշկին, որպեսզի նա կարողանա հարմարեցնել ձեր բուժման պլանը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
ՀՌՏ-ից հետո դաշտանադադարի ախտանիշների կառավարում
Menopause-ը վատ ռեփ է ստանում, բայց կա նաև դրական կողմ: Մեծ, էական, փառավոր, ասում է Ռենզի Ռիչարդսոնը, 51-ամյա մարդկային ռեսուրսների խորհրդատու Քամինգից, Գա: «Ես միանշանակ ուրախ էի, որ այլևս դաշտան չեմ ունենում: Դա ինքնին տոն էր»: Այնուամենայնիվ, Փոփոխությունների միջով անցնելու ավելի լայն հետևանքները նրան շուռ տվեցին:
Կենտրոնական վաղահաս սեռական հասունացման ախտանիշների կառավարում
Սեռահասունությունը սովորաբար սկսվում է, երբ երեխաները 8-ից 14 տարեկան են: Կենտրոնական վաղահաս սեռական հասունություն (CPP) ունեցող երեխաները գործընթացը սկսում են ավելի շուտ, քան իրենց հասակակիցները՝ մինչև 8 տարեկան աղջիկների մոտ, իսկ 9 տարեկան հասակում տղաների մոտ:
Արթրիտի հետևանքների կառավարում՝ սթրես, ցավ, հոգնածություն և այլն
Դժվար է ապրել այնպիսի երկարատև հիվանդության հետ, ինչպիսին է օստեոարթրիտը: Համատեղ ցավը և այլ ախտանշանները կարող են ազդել այն բանի վրա, թե որքան լավ եք կարողանում կատարել աշխատանքը, առօրյա գործերը և այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Դա կարող է ձեզ ստիպել սթրեսի, տխրության կամ զայրույթի զգալ:
Պսորիատիկ արթրիտի կառավարում. դեղորայքից դուրս
Դուք ցանկանում եք ինչ-որ բան անել ձեր ցավոտ և այտուցված հոդերի դեմ: Կարո՞ղ եք խնայել ձեզ բժշկի գնալը: Դուք իսկապես պե՞տք է ընդունեք այդ դեղատոմսը: Դեղորայքը այս ախտանիշները թեթևացնելու միակ միջոցը չէ: Բայց հավանաբար ձեզ հարկավոր կլինի ինչ-որ բան ընդունել բորբոքումը վերահսկելու և հոդերի երկարատև վնասը կանխելու համար:
Սթրեսի թեթևացում, արթրիտի ախտանիշների թեթևացում
Անկախ նրանից, թե դա աշխատանքի խնդիր է, հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներ, թե պարզապես երթևեկության հետ կապված խնդիրներ, մենք բոլորս սթրես ենք ապրում մեր կյանքում: Բայց շարունակական սթրեսը կարող է վնասել ձեր առողջությանը: Այն կարող է նաև վատթարացնել ձեր ունեցած ցանկացած առողջական վիճակ, ներառյալ արթրիտը: