Կառավարեք դեպրեսիան ռևմատոիդ արթրիտով. վարժություն, դիետա, թերապիա և ավելին

Բովանդակություն:

Կառավարեք դեպրեսիան ռևմատոիդ արթրիտով. վարժություն, դիետա, թերապիա և ավելին
Կառավարեք դեպրեսիան ռևմատոիդ արթրիտով. վարժություն, դիետա, թերապիա և ավելին
Anonim

Եթե դուք որոշ ժամանակ ունեցել եք ՌՀՀ, ապա դա զարմանալի չի լինի. բլյուզի լուրջ դեպքը երբեմն կարող է ուղեկցվել ձեր ցավոտ հոդերի հետ միասին:

Բայց պարտադիր չէ, որ այսպես լինի: Ճիշտ մոտեցումը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և հետ պահել դեպրեսիայից սովորական այցելուներից:

Բուժեք արթրիտը

Ձեր առաջին քայլը հոդացավը թեթևացնելն է, որը կարող է խթանել ձեր դեպրեսիան: Ռևմատոիդ արթրիտ ունեցող 21-ամյա Մեգան Քյոլզերն անձամբ է տեսել, թե ինչպես են այդ ախտանիշները կապված:

«Երբ ես ունենամ [հոդացավի] վատ բռնկում, անհանգստությունն ու դեպրեսիան կառաջանան», - ասում է Միչիգանի Կենտրոնական համալսարանի ուսանողը: «Նույն իմաստով, եթե ես իսկապես վատ օր եմ ունենում դեպրեսիայի և անհանգստության պատճառով, արթրիտը ակտիվանում է»:

«Դա նման է արատավոր շրջանի», - ասում է Օզլեմ Պալան, բ.գ.թ., բժշկության ասիստենտ Ռևմատոլոգիայի բաժնի Մայամիի Միլլերի Բժշկական դպրոցի համալսարանում: «Երբ դուք դեպրեսիայի մեջ եք, այդ ժամանակ ցավի զգացողությունը նույնպես կբարձրանա»:

Եթե ավելի քիչ եք ցավում, ձեր տրամադրությունը կարող է բարձրանալ: Կարևոր է հետևել բժշկական պլանին և հետևել ձեր դեղամիջոցներին, որպեսզի ձեր ցավը վերահսկվի, ասում է բժիշկ Ջեյմս Օ'Դելը, Նեբրասկայի համալսարանի բժշկական կենտրոնի ռևմատոլոգիայի բաժնի վարիչ:

Խոսեք ձեր բժշկի հետ

Ստացեք նրա կարծիքը ոչ միայն ձեր արթրիտի մասին: Ձեր բժիշկը կարող է նաև շտկել ձեր հուզական առողջությունը և խորհուրդ տալ թերապևտի, ով բուժում է դեպրեսիան: Նա կարող է նաև առաջարկել հոգեբույժի, ով կարող է նշանակել հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ, եթե դա ճիշտ է ձեր իրավիճակի համար:

«Ձեր բժշկին տեղեկացնելը և նրանց ասելը, որ պատրաստ եք այցելել մեկին, ով կօգնի հաղթահարել դեպրեսիան, շատ կարևոր է», - ասում է Օ'Դելը:

Ակտիվանալ

Սպորտը թեթևացնում է ցավը և միևնույն ժամանակ բարձրացնում ձեր տրամադրությունը: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս ավելի քիչ դեպրեսիա ռևմատոիդ արթրիտ ունեցող մեծահասակների մոտ, ովքեր մարզվում են:

Զգույշ եղեք, թե ինչ տեսակի եք ընտրում, հատկապես, երբ ունեք ՌՀ ախտանիշների բռնկում: Ձգվող վարժությունները և ցածր ազդեցությունը լավ ընտրություն են: Փորձեք քայլել, հեծանիվ վարել կամ լողալ։

Մնա կապված

Koelzer-ը գտնում է, որ սոցիալական ցանցերը կարող են նրան կապի մեջ մտցնել ուրիշների հետ, ովքեր անցնում են նույն բաների միջով, ինչ նա է: Երբ նա արթնանում է առավոտյան ժամը 3-ին, նա մուտք է գործում Twitter-ի իր էջը, որը նա ստեղծել է, որպեսզի հետևի երկարատև հիվանդություններ ունեցող մարդկանց: «Մարդիկ ուղիղ եթերում գրում են, թե ինչ են զգում», - ասում է նա: «[Ես հասկանում եմ] ես միակը չեմ: Դա մխիթարական է»:

Koelzer-ը նաև CreakyJoints-ի կամավոր խոսնակն է՝ արթրիտով հիվանդ մարդկանց աջակցող առցանց, շահույթ չհետապնդող համայնք: Սա ևս մեկ միջոց է դիմելու այն մարդկանց, ովքեր ուղիներ են փնտրում՝ կառավարելու իրենց RA:

Եթե դուք Twitter-ի սերնդի մի մասը չեք, փորձեք ավանդական աջակցության խումբ, որը հանդիպում է անձամբ կամ հեռախոսով: Նրանք կարող են կատարել նույն դերը՝ թողնելով ձեզ հույսով և հզոր զգալով:

Գրեք ձեր զգացմունքների մասին

Koelzer-ը վերջերս իրեն հյուրասիրեց մի շքեղ կաշվե թերթիկով: Նա փորձից սովորել է, որ իր զգացմունքների մասին գրելը ազատում է անհանգստությունից:

Արտահայտման այլ ձևերը կարող են նույնքան արդյունավետ լինել: «Եթե կեսգիշեր չէ,- ասում է նա,- ես կարող եմ գնալ ինտենսիվ Մոցարտ խաղալու»:

Գտեք խորհրդատու

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ թերապևտի, հոգեբանի կամ խորհրդատուի հետ խոսելը կարող է օգնել մեղմ և չափավոր դեպրեսիա ունեցող մարդկանց: Հատկապես ճանաչողական վարքային թերապիան կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Այն կենտրոնանում է ձեր մտածելակերպի և գործելակերպի փոփոխության վրա:

Երբ հանդիպում եք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, դա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ինքնահարգանքն ու ինքնագնահատականը, ասում է Ջոնաթան Դեյվիդ Կրանտը, բժիշկ, CreakyJoints-ի բժշկական տնօրեն:

Դիտեք, թե ինչ եք ուտում

Առողջ, հավասարակշռված դիետա պահելը չափազանց կարևոր է, երբ դուք ունեք ռևմատոիդ արթրիտ: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է կրճատեք ճարպերի քանակը, մինչդեռ ձեր ափսեի մեջ շատ մրգեր և բանջարեղեն եք կուտակում:

Նաև փնտրեք օմեգա-3 ճարպաթթուներով սնունդ, օրինակ՝ սաղմոն և այլ ճարպային ձուկ: Նրանք օգնում են պայքարել բորբոքման դեմ, որն առաջացնում է ցավոտ հոդեր, որոնք կապված են ձեր դեպրեսիայի հետ:

Պետք չէ մեկ գիշերվա ընթացքում ամբողջությամբ փոխել ձեր ուտելու սովորությունները: Դուք կարող եք սկսել՝ միաժամանակ մեկ կամ երկու փոքր սննդի փոխանակում կատարելով: Փոխարինեք ամբողջական ձավարեղենը զտված արտադրանքով, օրինակ։

Գնալ Այլընտրանք

Քննարկեք այլընտրանքային բուժումներ, որոնք կարող են թեթևացնել ձեր ցավն ու դեպրեսիան: Ասեղնաբուժությունը, մերսումը կամ մեդիտացիան կարող են օգնել:

Ինչ երթուղի էլ որ գնաք, կարևորն այն է, որ չանտեսեք ձեր էմոցիոնալ առողջությունը, երբ ձեզ վատ եք զգում աղբանոցում: Դեպրեսիան բուժելի է, ուստի համոզվեք, որ քայլեր եք ձեռնարկում, որպեսզի վերադառնաք ուղուն:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Ի՞նչ է նեֆրոլոգը: Ինչ են նրանք անում և երբ տեսնել մեկին
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է նեֆրոլոգը: Ինչ են նրանք անում և երբ տեսնել մեկին

Նեֆրոլոգները բժիշկներ են, ովքեր մասնագիտանում են երիկամների վրա ազդող պայմանների մեջ: Երիկամների հետ կապված խնդիրներն աճում են ամբողջ աշխարհում, երբ միլիոնավոր մարդիկ ամեն տարի բուժում են անցնում երիկամների վնասվածքի կամ երիկամների քրոնիկ հիվանդության (ՔՔՀ) համար:

Ի՞նչ է գաստրոէնտերոլոգը: Ինչ են անում նրանք, երբ ձեզ պետք է մեկը և ինչ սպասել
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է գաստրոէնտերոլոգը: Ինչ են անում նրանք, երբ ձեզ պետք է մեկը և ինչ սպասել

Գաստրոէնտերոլոգը բժիշկ է, ով մասնագիտացված է մարսողական համակարգի մասին: Գաստրոէնտերոլոգները գիտեն ստամոքսի, աղիքների, լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի և լեղապարկի գործառույթների և հիվանդությունների մասին։ Դուք կարող եք դիմել գաստրոէնտերոլոգի, եթե ունեք շարունակական որովայնի հետ կապված խնդիրներ, ներառյալ ցավը, սրտխառնոցը կամ աղիքների հետ կապված խնդիրներ:

Ի՞նչ է դիմածնոտային վիրաբույժը: Ինչ են նրանք անում, երբ տեսնել մեկին և ինչ սպասել
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է դիմածնոտային վիրաբույժը: Ինչ են նրանք անում, երբ տեսնել մեկին և ինչ սպասել

Դիմածնոտային վիրաբույժները, որոնք երբեմն կոչվում են բերանի խոռոչի և դիմածնոտային վիրաբույժներ, վերապատրաստված են՝ հաղթահարելու բազմաթիվ պայմաններ և վնասվածքներ, որոնք ազդում են գլխի, պարանոցի, բերանի, ծնոտի և դեմքի վրա: Ի՞նչ է անում դիմածնոտային վիրաբույժը: