8 Փոփոխություններ, որոնք պետք է կատարվեն, եթե ունեք անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (RLS)

Բովանդակություն:

8 Փոփոխություններ, որոնք պետք է կատարվեն, եթե ունեք անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (RLS)
8 Փոփոխություններ, որոնք պետք է կատարվեն, եթե ունեք անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (RLS)
Anonim

Եթե ունեք անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (RLS), ձեր ամենօրյա սովորությունները կարող են փոխել ձեր վիճակը:

Ձեր սննդակարգի, վարժությունների և դեղամիջոցների բարելավումը միայն սկիզբն է այն ամենի, ինչ կարող եք անել՝ բարելավելու ձեր RLS-ը: Դուք նույնիսկ կարող եք օգնություն գտնել անսպասելի վայրերում:

1. Շոգեք և սառչեք։

Տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք քնելուց առաջ՝ հանգստանալու համար, ասում է Քլիվլենդի կլինիկայի քնի խանգարումների կենտրոնի բժիշկ Ջեսիկա Վենսել Ռունդոն: Նա նաև խորհուրդ է տալիս ոտքերի վրա օգտագործել սառը կամ տաք կոմպրեսներ: Կոմպրեսի ջերմաստիճանը կարող է նաև շեղել ձեր մկանները, եթե դուք զգում եք RLS-ի քորոց:

2. Շարժվել և մերսել։

73-ամյա Ջանիս Լոպեսը իմացել է, որ ունի RLS ավելի քան 25 տարի առաջ: Լոպեսը, ով ղեկավարում է RLS-ի աջակցության խումբը Հարավային Կալիֆորնիայում, ասում է, որ անհանգիստ ոտքերից ազատվում է վեր կենալով և շարժվելով:

  • Ձգեք ձեր ոտքերը քնելուց առաջ։ Օրինակ՝ ծալեք ձեր կոճերը՝ ձեր սրունքի մկանները ձգելու համար:
  • Ընտրեք միջանցքի նստատեղ ինքնաթիռում կամ թատրոնում: Եվ հետո օգտվեք դրանից՝ վեր կացեք և շարժվեք:
  • Մերսեք ձեր ոտքերը. Դա մի տեսակ «հակազդեցություն» է RLS-ի սենսացիաներին, ասում է Վենսել Ռունդոն:

3. Վերանայեք ձեր դեղերը։

Ձեր բժշկի հետ քննարկեք ձեր ընդունած բոլոր դեղամիջոցները, ներառյալ այն դեղերը, որոնք դեղատոմսի կարիք չունեն:

Ալերգիայի և մրսածության դեմ որոշ դեղամիջոցներ, հակադեպրեսանտներ, հակահոգեբանական և սրտխառնոցի դեմ դեղամիջոցներ, օրինակ, կարող են վատթարացնել RLS ախտանիշները: Հաճախ կան այլ տարբերակներ, որոնք դուք կարող եք փորձել դրանց փոխարեն:

4. Եղե՛ք ակտիվ, բայց մի՛ չափն անցեք։

Դուք պետք է ակտիվ լինեք, ինչպես բոլորը, ձեր լավագույն առողջության համար: RLS-ով դուք պետք է խուսափեք ձեր ակտիվության մակարդակի հանկարծակի փոփոխություններից, օրինակ՝ մարաթոնի համար անսպասելի մարզվելուց կամ սովորական առօրյայից դուրս գալուց:

«Մարդիկ, ովքեր RLS ունեն, լավագույնս գործում են օրական նույն քանակությամբ ակտիվությամբ», - ասում է Աշերը: Դրանից շատ կամ քիչ անելը կարող է վատթարացնել ձեր RLS ախտանիշները:

5. Հրաժարվեք կոֆեինից։

Սուրճից, շոկոլադից, կոֆեին պարունակող գազավորված ըմպելիքներից և այլ կոֆեին պարունակող մթերքներից հրաժարվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել։

Եթե ինչ-որ մեկը RLS-ի վատ ախտանիշներ ունի, կոֆեինից ազատվելը չի լուծի նրա խնդիրը»,- ասում է Միսսուրիի համալսարանի առողջապահական համակարգի բժիշկ, նյարդաբան Իրվինգ Աշերը: թեթև է, այն կարող է էական տարբերություն ունենալ։''

6. Խուսափեք ալկոհոլից։

Դա կարող է օգնել ձեզ քնել, բայց ալկոհոլը նաև արթնացնի ձեզ գիշերվա կեսին: Երբ դա տեղի ունենա, ասում է Աշերը, ձեր անհանգիստ ոտքերը կարող են ավելի շատ անհանգստացնել ձեզ:

7. Կերեք առողջ սննդակարգ։

Բոլորը պետք է դա անեն, և եթե դուք ունեք RLS, դա ավելի կարևոր է:

RLS-ի որոշ դեպքեր կապված են բավարար քանակությամբ երկաթ չունենալու հետ: Երկաթի հավելումը կարող է օգնել։

Մագնեզիումի հավելումները նույնպես կարող են լավ գաղափար լինել, թեև պարզ չէ, թե ինչպես է դա օգնում, ասում է Վենսել Ռունդոն: Նախքան մագնեզիումի հավելումները սկսելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ և ինչ չափաբաժնի մասին, քանի որ չափից շատ մագնեզիումը կարող է առաջացնել լուծ:

Քանի դեռ դուք դրանում եք, վերցրեք ձեր բոլոր հավելումները ձեր բժշկական գրառումներում, նույնիսկ եթե արտադրանքը բնական է և դեղատոմսի կարիք չունի: Այսպիսով, ձեր գրառումները թարմացվում են, և ձեր բժիշկը կարող է հետևել ցանկացած կողմնակի ազդեցությունների:

8. Բարելավեք ձեր քնի սովորությունները։

Ստուգեք, որ դուք անում եք ամեն ինչ, որպեսզի ձեր քունը լավագույնս լինի, սկսած այս գիշեր:

  • Գնացեք քնելու ամեն գիշեր նույն ժամին։
  • Արթնացեք ամեն օր նույն ժամին։
  • Վերջացրեք ուտելը քնելուց 2-3 ժամ առաջ, որպեսզի ժամանակ ունենաք մարսելու համար:
  • Պահպանեք ձեր ննջասենյակը զով, մութ և պատրաստ քնելու համար:

Խորհուրդ ենք տալիս:

Հետաքրքիր հոդվածներ
Փաստեր սննդամթերքի մասին
Կարդալ ավելին

Փաստեր սննդամթերքի մասին

Ուղևորությունը առողջարար սննդի խանութ կարող է վախեցնել այս օրերին: Սպառողը սովորաբար բախվում է վիտամինների, հանքանյութերի, դեղաբույսերի և այլ, այսպես կոչված, բնական նյութերի դարակաշարերի հետ, որոնք բոլորն էլ ինչ-որ կերպ բարձրացնում են բարեկեցությունը:

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը
Կարդալ ավելին

Սեզոնային դեպրեսիա. հաղթահարել ձմեռային տխրությունն ու տրամադրությունը

Այժմ, երբ տոնածառը կոմպոստացվում է, և ռադիոկայանները թողել են այդ ուրախ տոնական երաժշտությունը մինչև հաջորդ ձմեռ, եկեք իրականություն դառնանք մի փոքր վերաշարադրելով. «Սեզոնը մելամաղձոտ է: Գիտեք զգացողությունը. այս օրերին ավելի հոգնած եք, գուցե անհանգիստ կամ տրամադրված:

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը
Կարդալ ավելին

Մթերքներ, որոնք բարձրացնում են սերոտոնինը և օգնում պայքարել դեպրեսիայի դեմ ձմռանը

Ձմեռային բլյուզը կարող է ձեզ ոչ միայն վատ զգալ աղբավայրերում, այլ նաև կարող է ձեզ ուղարկել քաղցրավենիք փնտրելու: Մի ընկեք այս արատավոր շրջանի մեջ։ Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարումը կամ SAD-ը դեպրեսիայի ձև է, որն ազդում է 25 միլիոն ամերիկացիների վրա, հիմնականում՝ կանանց: