2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Եթե ունեք անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (RLS), ձեր ամենօրյա սովորությունները կարող են փոխել ձեր վիճակը:
Ձեր սննդակարգի, վարժությունների և դեղամիջոցների բարելավումը միայն սկիզբն է այն ամենի, ինչ կարող եք անել՝ բարելավելու ձեր RLS-ը: Դուք նույնիսկ կարող եք օգնություն գտնել անսպասելի վայրերում:
1. Շոգեք և սառչեք։
Տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք քնելուց առաջ՝ հանգստանալու համար, ասում է Քլիվլենդի կլինիկայի քնի խանգարումների կենտրոնի բժիշկ Ջեսիկա Վենսել Ռունդոն: Նա նաև խորհուրդ է տալիս ոտքերի վրա օգտագործել սառը կամ տաք կոմպրեսներ: Կոմպրեսի ջերմաստիճանը կարող է նաև շեղել ձեր մկանները, եթե դուք զգում եք RLS-ի քորոց:
2. Շարժվել և մերսել։
73-ամյա Ջանիս Լոպեսը իմացել է, որ ունի RLS ավելի քան 25 տարի առաջ: Լոպեսը, ով ղեկավարում է RLS-ի աջակցության խումբը Հարավային Կալիֆորնիայում, ասում է, որ անհանգիստ ոտքերից ազատվում է վեր կենալով և շարժվելով:
- Ձգեք ձեր ոտքերը քնելուց առաջ։ Օրինակ՝ ծալեք ձեր կոճերը՝ ձեր սրունքի մկանները ձգելու համար:
- Ընտրեք միջանցքի նստատեղ ինքնաթիռում կամ թատրոնում: Եվ հետո օգտվեք դրանից՝ վեր կացեք և շարժվեք:
- Մերսեք ձեր ոտքերը. Դա մի տեսակ «հակազդեցություն» է RLS-ի սենսացիաներին, ասում է Վենսել Ռունդոն:
3. Վերանայեք ձեր դեղերը։
Ձեր բժշկի հետ քննարկեք ձեր ընդունած բոլոր դեղամիջոցները, ներառյալ այն դեղերը, որոնք դեղատոմսի կարիք չունեն:
Ալերգիայի և մրսածության դեմ որոշ դեղամիջոցներ, հակադեպրեսանտներ, հակահոգեբանական և սրտխառնոցի դեմ դեղամիջոցներ, օրինակ, կարող են վատթարացնել RLS ախտանիշները: Հաճախ կան այլ տարբերակներ, որոնք դուք կարող եք փորձել դրանց փոխարեն:
4. Եղե՛ք ակտիվ, բայց մի՛ չափն անցեք։
Դուք պետք է ակտիվ լինեք, ինչպես բոլորը, ձեր լավագույն առողջության համար: RLS-ով դուք պետք է խուսափեք ձեր ակտիվության մակարդակի հանկարծակի փոփոխություններից, օրինակ՝ մարաթոնի համար անսպասելի մարզվելուց կամ սովորական առօրյայից դուրս գալուց:
«Մարդիկ, ովքեր RLS ունեն, լավագույնս գործում են օրական նույն քանակությամբ ակտիվությամբ», - ասում է Աշերը: Դրանից շատ կամ քիչ անելը կարող է վատթարացնել ձեր RLS ախտանիշները:
5. Հրաժարվեք կոֆեինից։
Սուրճից, շոկոլադից, կոֆեին պարունակող գազավորված ըմպելիքներից և այլ կոֆեին պարունակող մթերքներից հրաժարվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել։
Եթե ինչ-որ մեկը RLS-ի վատ ախտանիշներ ունի, կոֆեինից ազատվելը չի լուծի նրա խնդիրը»,- ասում է Միսսուրիի համալսարանի առողջապահական համակարգի բժիշկ, նյարդաբան Իրվինգ Աշերը: թեթև է, այն կարող է էական տարբերություն ունենալ։''
6. Խուսափեք ալկոհոլից։
Դա կարող է օգնել ձեզ քնել, բայց ալկոհոլը նաև արթնացնի ձեզ գիշերվա կեսին: Երբ դա տեղի ունենա, ասում է Աշերը, ձեր անհանգիստ ոտքերը կարող են ավելի շատ անհանգստացնել ձեզ:
7. Կերեք առողջ սննդակարգ։
Բոլորը պետք է դա անեն, և եթե դուք ունեք RLS, դա ավելի կարևոր է:
RLS-ի որոշ դեպքեր կապված են բավարար քանակությամբ երկաթ չունենալու հետ: Երկաթի հավելումը կարող է օգնել։
Մագնեզիումի հավելումները նույնպես կարող են լավ գաղափար լինել, թեև պարզ չէ, թե ինչպես է դա օգնում, ասում է Վենսել Ռունդոն: Նախքան մագնեզիումի հավելումները սկսելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ և ինչ չափաբաժնի մասին, քանի որ չափից շատ մագնեզիումը կարող է առաջացնել լուծ:
Քանի դեռ դուք դրանում եք, վերցրեք ձեր բոլոր հավելումները ձեր բժշկական գրառումներում, նույնիսկ եթե արտադրանքը բնական է և դեղատոմսի կարիք չունի: Այսպիսով, ձեր գրառումները թարմացվում են, և ձեր բժիշկը կարող է հետևել ցանկացած կողմնակի ազդեցությունների:
8. Բարելավեք ձեր քնի սովորությունները։
Ստուգեք, որ դուք անում եք ամեն ինչ, որպեսզի ձեր քունը լավագույնս լինի, սկսած այս գիշեր:
- Գնացեք քնելու ամեն գիշեր նույն ժամին։
- Արթնացեք ամեն օր նույն ժամին։
- Վերջացրեք ուտելը քնելուց 2-3 ժամ առաջ, որպեսզի ժամանակ ունենաք մարսելու համար:
- Պահպանեք ձեր ննջասենյակը զով, մութ և պատրաստ քնելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (RLS)՝ պատճառներ, ախտանիշներ, ախտորոշում, բուժում և կանխատեսում
Ի՞նչ է անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը: Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը (RLS) նյարդային համակարգի խանգարում է, որն առաջացնում է ոտքերը շարժելու անհաղթահարելի ցանկություն: Այն նաև հայտնի է որպես Ուիլիս-Էկբոմ հիվանդություն։ Բժիշկները դա համարում են քնի խանգարում, քանի որ այն սովորաբար տեղի է ունենում կամ վատանում, երբ դուք հանգստանում եք:
Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (RLS) ախտանիշներ և նշաններ
Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի միջազգային հետազոտական խումբը նկարագրել է անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի (RLS) հետևյալ ախտանիշները՝ Տարօրինակ քոր, քոր կամ «սողացող» սենսացիաներ, որոնք առաջանում են ոտքերի խորքում; այս սենսացիաները կարող են առաջանալ նաև ձեռքերում։ Այս սենսացիաները թեթևացնելու համար վերջույթները շարժելու ազդեցիկ ցանկություն Անհանգիստ - հատակին քայլել, անկողնում նետվել-շրջվել, ոտքերը շփել Ախտանիշները կարող են առաջանալ միայն պառկած կամ նստած վիճակում:
RLS (Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ) Պատճառները և բժշկական պայմանները
Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի (RLS) հատուկ պատճառները հայտնի չեն: Ժամանակին ենթադրվում էր, որ ոտքերի արյան անոթների կամ ոտքերի նյարդերի հիվանդությունը, որը վերահսկում է ոտքերի շարժումը և զգացողությունը, առաջացնում է RLS, սակայն այս երկու առաջարկներն էլ մերժվել են:
Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (RLS). Դուք գիշերային քայլող եք:
Ջեքսոնի նահանգի Ուոլթ Կովալսկու համար քնելը օրվա հանգստի ավարտը չէ, այլ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշով մեկ այլ նյարդային լարված գիշերվա սկիզբ: Պառկելուց անմիջապես հետո Կովալսկու ոտքերը սողում են էլեկտրականության նմանվող տհաճ սենսացիաներ: Շարժվելու ցանկությունն աճում է և դառնում անդիմադրելի:
Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (RLS) և քուն. 5 փոփոխություն, որոնք կարող են օգնել
Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը (RLS) գողանում է քունը. Սովորաբար դա ամենավատն է երեկոյան և գիշերվա ընթացքում, ինչը կարող է նշանակել քիչ հանգստություն և հոգնածություն հաջորդ օրը: «RLS ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը մասնատված քուն ունի, դժվարությամբ են քնում և կրկնվող ցնցումներով, որոնք կարող են արթնացնել նրանց», - ասում է նյարդաբան Նենսի Ֆոլդվարի-Շեֆերը, DO, Քլիվլենդի կլինիկայի քնի խանգարումների կենտրոնի տնօրենը: