2024 Հեղինակ: Kevin Dyson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 23:36
Որքան շատ սարքեր ենք մենք հորինում հաղորդակցությունը բարելավելու համար, այնքան հաճախ դժվար է դառնում արդյունավետ հաղորդակցվել մեր սիրելիների հետ:
Սակայն սիրալիր, ապահով հարաբերությունները լուրջ բիզնես են և ավելի դժվար, քան երբևէ կառավարելը այս սթրեսային, բարձր տեխնոլոգիաների աշխարհում, որտեղ մենք ապրում ենք:
Սթրեսը կարող է ձեզ համար ակնհայտ չլինել, բայց ձեր զուգընկերը կարող է տեսնել այն հենց այն պահին, երբ դուք մտնում եք սենյակ, կամ այն, թե ինչպես են ձեր աչքերը կարծես թե պտտվում, այլ ոչ թե ձեր շուրջը նայելու: Օդում ինչ-որ բանի ակնարկ կա, և դուք ազդանշաններ եք տալիս, որ ձեզ հետ ամեն ինչ լավ չէ:
Այսպիսով, ինչպե՞ս եք կարողանում հարաբերությունները հավասարաչափ պահել, երբ այսօրվա 24/7 աշխարհի սթրեսը ձեզ մի փոքր դժվար է զգում:
Հետազոտողները մի քանի հետաքրքիր մոտեցումներ են առաջարկել, որոնք դուք կարող եք կիրառել ձեր հարաբերություններում սթրեսի դեմ: Այս աշխատանքի մեծ մասը կատարվել է մի քանի տասնամյակ առաջ. մենք առաջին անգամ լսեցինք դրա մասին որպես «մարմնի լեզու», որի իմաստը ենթադրվում է ոչ բանավոր մարմնի նշաններից:
Ձեր մարմնի արձագանքը սթրեսին
Հոգեբանության մեջ կա մի բան, որը կոչվում է «ալեքսիտիմիա», և այն գալիս է հունարեն alexithymos-ից, որը նշանակում է «առանց զգացմունքների բառերի»: Եթե դուք չեք կարող որևէ մեկին պատմել ձեր սթրեսի մասին, ձեր մարմինը դա կանի ձեր փոխարեն, այլ կերպ ասած: Սթրեսի նշանները վեր են բարձրանում, ինչպես դրոշները, որոնք ազդանշան են տալիս փոթորկի նախազգուշացմանը. աչքերը կծկվում են և նետվում, ուսերը ամուր և կոշտ են, իսկ ձեռքերն ու ձեռքերը չեն հանգստանում: Ամբողջ «նայվածքը» լարվածության ու չասված խնդիրներից է։ Առանց նույնիսկ դա իմանալու, դուք հաղորդագրություն եք ուղարկում ձեր զուգընկերոջը, որը կարող է նրան շեղել և բարձրացնել լարվածությունը ձեր հարաբերություններում:
Ուրեմն ինչպե՞ս կարող եք թուլացնել այս լարվածությունը, երբ նույնիսկ տեղյակ չեք, թե ինչ եք ուղարկում:
Պատասխանը կայանում է նրանում, որ սրում եք «աչքերով լսելու» ձեր կարողությունը՝ ձեր ուղարկած ազդանշանները ստանալու համար՝ հիմնվելով ձեր զուգընկերոջ ուղարկած ռեակցիաների վրա: Դա հարաբերությունների կառուցման գործընթաց է՝ ձեռք բերելով պատկերացում, թե ինչ կարող է նշանակել այդ աչքը կամ հայացքը դեպի ներքեւ: Ոչ միայն այն, ինչ դուք կարծում եք, որ դա կարող է նշանակել, այլ այն, թե ինչ է ձեր զուգընկերոջ հետ ունեցած փորձը ձեզ ասել, որ դա նշանակում է նրա կամ նրա համար:
Հաջորդ քայլը ոչ բանավոր հմտությունների վրա աշխատելն է, որը ձեր զուգընկերոջը կուղարկի այն ուղերձը, որը ցանկանում եք փոխանցել. Դուք կարևոր եք ինձ համար: Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մեր սեփական հայացքն այն մասին, թե ինչպես ենք մենք ուղարկում այդ ոչ բանավոր հաղորդագրությունները, այնպես որ դա մի փոքր նման է ծածկագրի վերծանմանը և զարգացնելու այն, ինչ մենք կարող ենք կոչել ձեր EQ կամ զգացմունքային գործակիցը: Բայց «Q»-ի փոխարեն, ինչպես քանորդում, դա «cue» է, ինչպես, իհարկե, թելադրանքում:
Հինգ հիմնական ոչ բանավոր նախազգուշացման ազդանշան
- Աչքի շփման բացակայություն
- Չկա փափուկ, պարզապես զվարճանքի համար հուզիչ
- Ձայնի տոնը զրնգուն է կամ ավելի բարձր գրանցամատյանում
- Տեղափոխում ոտքից ոտք կամ հետ քայլ
- Համաձայնության նշան գլխով անելու կամ որոշ «մմմ»-ի բացակայությունը, որպեսզի նրանք իմանան, որ դուք իսկապես լսում եք իրենց
Այս հնարքը մարմնի լեզուն ճանաչելն է, թե ինչ է այն իրականում և լավ ուշադիր նայել ձեր սեփական ոչ խոսքային նշաններին: Դա անելու լավագույն միջոցը մի քանի մեթոդներից որևէ մեկի օգտագործումն է: Եկեք մեկ առ մեկ վերցնենք վերը նշված հինգ նշանները և տեսնենք, թե ինչպես կարող եք ուժեղացնել ձեր հմտությունները այն ազդանշանների առումով, որոնք ուղարկում եք: Հիշեք, որ մարդկանց վրա ազդում է ձեր արածն ու չասածը, այնպես որ պրակտիկայով զբաղվեք և կնկատեք, թե ինչ-որ մեկի փոխհարաբերությունները ձեզ հետ են:
Աչքի շփման բացակայություն
Աչքերով շփումը, հավանաբար, ամենադժվարն է մարդկանց համար, քանի որ այն հաստատում է որոշակի մտերմություն: Հետևաբար, ամուր հարաբերությունները պետք է լինեն այնպիսիք, որտեղ շատ աչքի կոնտակ կա համապատասխան ժպիտով:Նպատակ դրեք նայել մեկին, երբ խոսում եք նրա հետ կամ հակառակը: Որոշ մարդիկ իրականում զարգացնում են ինչ-որ մեկի հետ խոսելիս աչքերը փակելու սովորություն, և դա սովորաբար մեկնաբանվում է այնպես, որ դուք փակում եք նրան կամ ահավոր անհանգիստ եք: Այսպիսով, պարապեք հայելու առաջ կամ բանկում կամ շուկայում մարդկանց հետ:
Կիրառեք հանգստացնող հպում
Հպումը մի բան է, որը պետք է վարվել նրբանկատորեն: Նպատակ դրեք, երբ անցնում եք մյուսի ձեռքի կամ թևի թիկունքը փափուկ խոզանակով: Կամ դուք կարող եք հանգստացնել ձեր ձեռքը դուռը բացելիս կամ աստիճաններով բարձրանալիս: Պետք է հիշել, որ դա պետք է արվի նրբանկատորեն և գրեթե աննկատ մնա:
Հարմարվիր քո տոնին
Ձեր ձայնը և այն, թե ինչպես եք նախագծում ձեր զգացմունքներն ու հետաքրքրությունները (կամ դրանց բացակայությունը) կարող են արագ կարգավորվել տանը որոշ ինքնուրույն ուսումնասիրության միջոցով: Դուք կարող եք ստուգել և սովորել մոդուլավորել ձեր տոնայնությունը՝ օգտագործելով մագնիտոֆոն կամ նույնիսկ տնային տեսախցիկ: Հիշեք, որ սենյակը, որտեղ դուք ձայնագրում եք, կարող է ձայնը ցատկել, ուստի ընտրեք սենյակ, որտեղ կան շատ խոնավացնող գորգեր, կահույք, վարագույրներ և այլն:Նախ ձայնագրեք ինքներդ ձեզ, երբ սովորաբար խոսում եք: Այնուհետև կատարեք հանգստացնող շնչառություն և հետո հանգստացրեք ձեր կոկորդը, երբ խոսում եք. խոսեք ձեր սովորական, ավելի կոկորդային ձայնով, ոչ թե անհանգիստ և անհանգիստ ձայնով: Ավելի լավ է հնչում: Ավելի շատ հրավիրո՞ւմ եք:
մարմնի ազդանշաններ
Իսկ ի՞նչ կասեք այդ ոտքի տեղաշարժի մասին: Դա հետաքրքրության հաղորդագրություն չի ուղարկում: Եթե դժվարանում եք կանգնել և լսել, փոխեք ձեր դիրքը՝ կամ հենվելով ինչ-որ բանի վրա կամ նստել; թող դիմացինն իմանա, որ դա նրանք չեն, դա քո ոտքերն են: Այո, կիպ կոշիկները կամ ոտքերի սպազմերը կարող են օգտագործվել որպես սպիտակ սուտ՝ օգնելու ձեզ կոշտ փոխազդեցության մեջ:
Պրակտիկ կարծիք
Սկսեք ձևավորել սովորություն՝ արձագանքելու գլխի շարժումով, ժպիտով կամ թեթև ձայնով, երբ ձեր սիրելին խոսում է ձեզ հետ: Այս կերպ նրանք գիտեն, որ դուք շփվում եք նրանց հետ և նրանք խոսում են ձեզ հետ, այլ ոչ թե ձեզ հետ:
Ամեն ինչից առաջ, անկախ նրանից, թե ում հետ եք, ժպիտը ձեր լավագույն ոչ բանավոր նշանն է ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ, այնպես որ հաճախ օգտագործեք այն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որքանո՞վ է տարածված ADHD-ն: ADHD վիճակագրություն ԱՄՆ-ում և ամբողջ աշխարհում
Հիմա դուք կարող եք ավելի շատ լսել ADHD-ի մասին, քան երբևէ, բայց որքանո՞վ է այն տարածված: Դա դժվար է ճշգրիտ ասել, քանի որ հետազոտողները տարբեր մեթոդներ են կիրառել այդ հարցին պատասխանելու համար: Շատ զեկույցներ գնահատում են, որ դպրոցական տարիքի երեխաների 5%-ից մինչև 8%-ը այս խանգարումն ունի:
Ինչպես պահպանել մարմնի դրականությունը մարմնի բացասական աշխարհում
Մեգան Ջեյն Քրաբբը դառնալուց առաջ բոդի-պոզիտիվության ջատագով, հեղինակ և սոցիալական ցանցերի սենսացիա՝ ավելի քան 1,3 միլիոն հետևորդներով, նա անորեքսիա ունեցող դեռահաս աղջիկ էր: Բայց նույնիսկ այն բանից հետո, երբ Քրեբը ապաքինվեց մահացու հիվանդությունից, որը հաճախ դրսևորվում էր սահմանափակ սնվելու, քաշի ավելացման ուժեղ վախի և մարմնի աղավաղված պատկերի պատճառով, նա պայքարում էր ինքնաընդունման դեմ:
Սրտի անբավարարություն հետկարանտինային աշխարհում
Քեթրին Ռոմանոյի կողմից, ինչպես ասաց Հալի Լևինին Եկեք խոստովանենք, որ սրտի անբավարարության ախտորոշումը դժվար է: Բայց նույնիսկ ավելի դժվար է նավարկելը գլոբալ համաճարակի ժամանակ: Ես խոսում եմ փորձից. Ինձ մոտ ախտորոշվել է սրտի անբավարարություն 2020 թվականի հոկտեմբերին՝ սրտի զանգվածային ինֆարկտից անմիջապես հետո:
Ինչպես արագ հղիանալ. 7 հեշտ խորհուրդ արագ հղիանալու համար
Դուք պատրաստ եք հղիանալու. Հիմա. Երբ պատրաստ ես ընտանիք կազմել, սպասելը վերջին բանն է, որ ուզում ես անել: Չնայած Մայր Բնությունն իր դերն ունի ժամանակի հարցում, կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել կամ չանել՝ օգնելու հնարավորինս շուտ հղիանալու ձեր հնարավորությունները բարձրացնել:
Արագ սննդի այլընտրանքներ, արագ սննդի սնուցում
Ուշ է, ձեր երեխաները սոված են, իսկ դուք ժամանակ չունեք ճաշ պատրաստելու։ Ցած դրեք հեռախոսը և անցեք երթևեկելի ճանապարհով: Դուք կարող եք խշխշել արագ սննդի մի շարք այլընտրանքներ րոպեների ընթացքում: Ոչ միայն կարող եք ավելի արագ և առողջարար կերակուր պատրաստել՝ ավելի քիչ կալորիաներով, ավելի քիչ ճարպեր և նատրիումով, այլ նաև կարող եք խնայել գումար: