Քնի խանգարումներ 2024, Երթ
Քնի կաթվածը լուրջ խնդրի ախտանիշ է: Քնի հետազոտողները եզրակացնում են, որ շատ դեպքերում քնի կաթվածը պարզապես նշան է, որ ձեր մարմինը սահուն չի շարժվում քնի փուլերում: Հազվադեպ է, որ քնի կաթվածը կապված է խորը հիմքում ընկած հոգեբուժական խնդիրների հետ:
Քանի՞ ժամ քնել ձեզ անհրաժեշտ է: Մարդուն անհրաժեշտ քնի քանակը կախված է շատ բաներից, այդ թվում՝ տարիքից: Ընդհանուր առմամբ: Նորածիններին (0-3 ամսական) անհրաժեշտ է օրական 14-17 ժամ: Նորածիններին (4-11 ամսական) անհրաժեշտ է օրական 12-15 ժամ Փոքրիկներին (1-2 տարեկան) պետք է օրական մոտ 11-14 ժամ:
Երբ դուք արթնանում եք սարսափած անհանգստացնող մղձավանջից, կարող եք մտածել, որ դուք միակ չափահասն եք, ով ունի դրանք: Ի վերջո, մի՞թե մեծահասակները չպետք է գերազանցեն մղձավանջները։ Չնայած իրական է, որ մղձավանջներն ավելի տարածված են երեխաների մոտ, յուրաքանչյուր երկու մեծահասակից մեկը երբեմն երազներ է տեսնում:
Երբ ուշքի եկա, ես ինքս ինձ մեքենայով հայտնվեցի մի ճանապարհի սխալ կողմով, որն անցնում էր լողափին զուգահեռ, իսկ երթևեկությունը ուղղվում էր ուղիղ դեպի ինձ: Ապշած՝ ես թեքեցի ղեկը, որպեսզի նորից մտնեմ աջ գիծ, բայց մի կերպ ինքս ինձ հիանալի շարեցի հեռախոսի սյանը:
Դուք հավանաբար արդեն լսել եք, որ լավ կեցվածք ունենալը բավականին կարևոր է: Գիտեի՞ք, որ դա վերաբերում է նաև ձեր քնած կեցվածքին: Քնի տարբեր դիրքերը ազդում են ձեր ուսերի, պարանոցի և ողնաշարի վրա: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք, երբ խոսքը վերաբերում է ձեզ համար ամենաառողջ քնելու դիրք գտնելուն։ Լավ կեցվածքի կարևորությունը Լավ կեցվածքն ավելին է, քան պարզապես հպարտությամբ և վստահությամբ ոտքի կանգնելը:
Ամերիկացիների մեկ երրորդից կեսն ունի անքնություն և դժգոհում է վատ քնից: Երևի դու նրանցից մեկն ես: Եթե այո, ապա դուք կարող եք մտածել քնաբեր ընդունելու մասին: Քնաբեր հաբը կարող է կարճաժամկետ օգնել ձեր քնի խնդիրներին: Բայց կարևոր է հասկանալ այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք քնաբերների մասին:
Հազարավոր տարիներ մարդիկ զբաղվել են մեդիտացիայով՝ հոգևոր զարթոնքի և իրազեկման համար, բայց դա մեդիտացիայի միակ օգուտը չէ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն օգնում է խորացնել քունը, նույնիսկ այն մարդկանց մոտ, ովքեր քնի հետ կապված խնդիրներ չունեն։ Բարեբախտաբար, մեդիտացիան անվճար է, և դրա համար սարքավորումներ չեն պահանջվում:
Վիտամիններն ու հանքանյութերը այն նյութերն են, որոնք ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են էներգիա կուտակելու, առողջ մնալու և ճիշտ գործելու համար: Ձեր ամենօրյա էներգիայի մակարդակը բնականաբար պահպանելու համար ավելի լավ է վիտամիններ ստանալ սննդից: Բայց եթե դուք չեք կարողանում բավարարել ձեր ամենօրյա պահանջը միայն սննդի միջոցով, կարող եք դիմել հավելումների՝ տարբերությունը լրացնելու համար:
Դիսսոմնիան ազդում է ձեր քնի որակի վրա, օրինակ՝ քանակի կամ ժամանակի վրա: Քանի որ դիսոմնիայի տարբեր տեսակներ կան, դրանք կարող են առաջանալ տարբեր պատճառներով: Ձեր դիսոմնիայի պատճառի հայտնաբերումը կարող է օգնել ձեզ և ձեր բժշկին ընտրել դիսոմնիայի լավագույն բուժումը:
Բոլորի համար նորմալ է երբեմն-երբեմն քնկոտ զգալը: Սակայն Միացյալ Նահանգների մարդկանց 18%-ը տառապում է հիպերսոմնիայի կամ ցերեկային ավելորդ քնկոտության հետ: Այս պայմանը կարող է ստիպել ձեզ անընդհատ քնել ամբողջ օրվա ընթացքում, նույնիսկ այնպիսի գործողությունների ժամանակ, ինչպիսիք են ուտելը կամ ինչ-որ մեկի հետ խոսելը:
Անքնությունը քնի ամենատարածված խանգարումն է: Բայց կան դրա համար արդյունավետ բուժում: Բժիշկները կարող են սկսել՝ խորհուրդ տալով ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող են բարելավել ձեր քունը: Կամ նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել անքնության համար խոսակցական թերապիայի:
Եթե դուք դժվարանում եք քնել կամ քնած մնալ, ապա դուք միայնակ չեք: Բժշկության ինստիտուտը հայտնում է, որ ԱՄՆ-ում 50 միլիոնից մինչև 70 միլիոն չափահաս մարդիկ քնի խանգարում ունեն: Բոլոր մեծահասակների գրեթե կեսը նշում է խռմփոցի մասին, իսկ ավելի քան մեկ երրորդը նշում է, որ սովորական գիշերը քնում է 7 ժամից պակաս:
Եթե դուք դժվարանում եք քնելու կամ քնելու հետ կապված, ապա կարող եք ունենալ անքնություն՝ քնի ամենատարածված խանգարումը: Մեծահասակների 10%-ից 30%-ը քրոնիկական անքնություն ունի, և շատերը ժամանակ առ ժամանակ հակված են դրան: Ահա այս վիճակի վերաբերյալ վերջին հետազոտությունները, դրա պատճառները և բուժումները, որոնք կարող են օգնել:
Եթե քնելու կամ քնելու հետ կապված դժվարություններ ունեք, ստուգեք ձեր դեղերի պահարանը: Անքնությունը կարող է լինել լայնորեն օգտագործվող որոշ դեղատոմսով դեղերի, առանց դեղատոմսի դուրս գրվող դեղերի և հավելումների կողմնակի ազդեցություն: Դեղատոմսով դեղեր Սրտի դեղեր:
Եթե դուք ունեք անքնություն, կարող եք մտածել առողջապահական մասնագետների թիմ ունենալու մասին, որը կօգնի ձեզ գտնել քնի լուծումներ: Առաջնային խնամքի բժիշկ: Սա առաջին մարդն է, ում պետք է տեսնեք ձեր անքնության մասին: Ձեր սովորական հետազոտության ժամանակ ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հարցնել ձեր քնի որակի մասին:
Ի՞նչ է խռմփոցը Խռմփոցը քնած ժամանակ աղմկոտ շնչառություն է: Դա տարածված պայման է, որը կարող է ազդել յուրաքանչյուրի վրա, չնայած այն ավելի հաճախ տեղի է ունենում տղամարդկանց և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ: Խռմփոցը տարիքի հետ ավելի է վատանում։ Մեկ-մեկ խռմփելը սովորաբար լուրջ խնդիր չէ:
Ի՞նչ է անքնությունը: Անքնությունը քնի խանգարում է, որի ժամանակ դուք դժվարանում եք ընկնել և/կամ չքնել։ Պայմանը կարող է լինել կարճատև (սուր) կամ կարող է երկար տևել (քրոնիկ): Այն կարող է նաև գալ և գնալ: Սուր անքնությունը տևում է 1 գիշերից մինչև մի քանի շաբաթ։ Անքնությունը քրոնիկ է, երբ այն տեղի է ունենում շաբաթական առնվազն 3 գիշեր 3 ամիս կամ ավելի:
Մելատոնինը հորմոն է, որը արտադրվում է սոճու գեղձի կողմից: Սա սիսեռի չափ գեղձ է, որը գտնվում է ձեր ուղեղի միջին մասում: Այն օգնում է ձեր մարմնին իմանալ, թե երբ է քնելու և արթնանալու ժամանակը։ Սովորաբար, ձեր մարմինը ավելի շատ մելատոն է արտադրում գիշերը:
Երբ խոսքը վերաբերում է քնելուն, կարո՞ղ եք շատ լավ բան ունենալ: Ճիշտ է, լավ քունը կարևոր է առողջության համար: Սակայն չափից շատ քնելը կապված է բազմաթիվ բժշկական խնդիրների հետ, ներառյալ շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը և մահվան ռիսկի բարձրացումը:
Ի՞նչ է քնած քայլելը: Քնելուց քայլելը խանգարում է, որը ստիպում է ձեզ վեր կենալ և քայլել, երբ քնած եք: Ձեր բժիշկը կարող է դա անվանել սոմնամբուլիզմ։ Դա սովորաբար տեղի է ունենում, երբ դուք քնի խորը փուլից անցնում եք ավելի թեթև փուլ կամ արթնանում եք:
Նորմալ քունը ունի երկու հստակ վիճակ՝ ոչ արագ աչքերի շարժում (NREM) և արագ աչքերի շարժում (REM) քուն: NREM քունը բաժանված է երեք փուլի. REM քնի ժամանակ տեղի են ունենում աչքերի արագ շարժումներ, շնչառությունը դառնում է հավասարաչափ, արյան ճնշումը բարձրանում է և մկանային տոնուսի կորուստ (կաթված):
Ձեզ ասե՞լ են, որ քնի մեջ քաղցր ոչինչ եք շշնջում, չգիտեք, որ երբևէ որևէ բառ եք խոսել: Կամ, գուցե ձեր երեխան ուշ գիշերը բղավոցների հոսքեր է բղավում, որպեսզի անմիջապես նորից քնի: Դուք հուսու՞մ եք, որ ձեր քնած խոսող ամուսինը երկար տարիների գաղտնիք կթափի:
Լեփ-լեցուն օրից հետո դուք ուշ եք մնում «ես» ժամանակով, այլ ոչ թե ողջամիտ ժամ քնելու: Եթե դուք դա անելու սովորություն ունեք, դա կարող է վրեժխնդիր լինել քնելուց առաջ հետաձգելու նշան: Հայտնի է նաև որպես քնի հետաձգում, դա նշանակում է, որ դուք «վրեժ եք լուծում» ձեր զբաղված ցերեկային գրաֆիկի համար՝ տեղավորվելով հանգստի ժամանակ՝ աչքերը փակելու հաշվին:
Քնած ժամանակ շատ բան է տեղի ունենում ձեր մարմնում: Երբ ստանում եք ձեր ZZZ-ները, դուք շրջում եք REM և ոչ REM քնի միջև: REM-ը նշանակում է աչքերի արագ շարժում: REM քնի ժամանակ ձեր աչքերը արագորեն շարժվում են մի շարք ուղղություններով, բայց ոչ մի տեսողական տեղեկատվություն ձեր ուղեղին չեն ուղարկում:
Երազները կարող են լինել զվարճալի, անհանգստացնող կամ ուղղակի տարօրինակ: Մենք բոլորս երազում ենք, նույնիսկ եթե հաջորդ օրը չհիշենք դրա մասին: Բայց ինչու ենք մենք երազում: Եվ այնուամենայնիվ, ի՞նչ են նշանակում: Ինչ են երազները? Երազները հիմնականում պատմություններ և պատկերներ են, որոնք մեր միտքը ստեղծում է քնած ժամանակ:
Եթե դուք ունեք քնի apnea-ի ախտանիշներ, ձեր բժիշկը կարող է խնդրել ձեզ կատարել քնի apnea-ի թեստ, որը կոչվում է պոլիսոմնոգրաֆիա (PSG): Դա կարելի է անել քնի խանգարման կենտրոնում կամ նույնիսկ տանը: Պոլիսոմնոգրաֆիան կամ քնի ուսումնասիրությունը բազմաբաղադրիչ թեստ է, որը էլեկտրոնային եղանակով ուղարկում և գրանցում է հատուկ ֆիզիկական գործունեությունը, երբ դուք քնած եք:
Որքա՞ն քուն է ինձ հարկավոր: Կախված է, բայց մեծահասակներին սովորաբար գիշերը 7-8 ժամ է անհրաժեշտ: Երեխաներին և դեռահասներին ավելին է պետք։ Ճշգրիտ գումարը տատանվում է անձից անձի վրա՝ հիմնված շատ բաների վրա, ներառյալ ձեր տարիքը: Եթե անցյալ գիշեր լավ չեք քնել, կարող է ձեզ ավելի շատ պահանջվել՝ այն փոխհատուցելու համար:
Ի՞նչ է քնի ապնոէը: Քնի apnea-ն քնի լուրջ խանգարում է, որը տեղի է ունենում, երբ ձեր շնչառությունը դադարում է և սկսվում, երբ դուք քնած եք: Եթե այն չբուժվի, այն կարող է առաջացնել բարձր խռմփոց, ցերեկային հոգնածություն կամ ավելի լուրջ խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտի անհանգստությունը կամ արյան բարձր ճնշումը:
Մեթյու Հորսնելի կողմից, ինչպես ասաց Հալի Լևինին Հետ նայելով, ես հավանաբար մանկության տարիներին ունեցել եմ նարկոլեպսիայի ախտանիշներ: Մայրս կատակում էր, որ ես կարող եմ ցանկացած տեղ քնել: Ես միշտ անկողնում էի երեկոյան ժամը 8-ին: Բայց միջնակարգ դպրոցի ընթացքում դա կարծես լույսի անջատիչ է պտտվել և ինչ-որ բան փոխվել է:
Քերոլայն Առնետի կողմից, ինչպես ասաց Էվան Սթարքմանին Ես 14 տարեկան էի, երբ քնի մասնագետն ինձ նարկոլեպսիա ախտորոշեց: Երեք տարիների ընթացքում ես անընդհատ ուժասպառ էի զգում, և դա մեծապես ազդեց իմ կյանքի բոլոր ոլորտների վրա: Նախքան ախտանիշները սկսելը, ես գերակտիվ էի, ունեի շատ ընկերներ, սպորտով էի զբաղվում և խաղում, և սիրում էի դպրոցը:
Քրիստին Բիչերի կողմից, ինչպես ասաց Ստեֆանի Ուոթսոնին Ես գիտեմ իմ կարիերայի ուղին այնքան ժամանակ, որքան հիշում եմ: Երբ ես 2 կամ 3 տարեկան էի, ես վերցնում էի իմ պլաստիկ Elmo աթոռը, կպչում էի մայրիկիս թերթերից կամ ամսագրերից մեկը պատին և ձևացնում, որ կարդում եմ լուրերը հեռադիտակից:
Alon Y. Avidan, MD, ինչպես պատմել է Ալեքսանդրա Բենիսեկին Կարևոր է հասկանալ, որ ոտքերի պարբերական շարժումների խանգարումը, արագ սկսվող արագ աչքի շարժումը (REM), կատապլեքսիան, դեպրեսիան և հոգեկան առողջության այլ խանգարումները կարող են լինել նարկոլեպսիայով տառապող մարդկանց ուղեկցող հիվանդությունները:
Բժիշկ Ռոբսոն Կապասոյի կողմից, ինչպես ասել է Սյուզան Բերնշտայնին Ես հիմնականում վիրահատություն եմ անում և բուժում քնի ապնոէ ունեցող մարդկանց: Մենք վերջերս ականատես ենք եղել մի երևույթի, երբ աճող թվով հիվանդներ բուժում են փնտրում ինքնուրույն ախտորոշված քնի խանգարումների համար, ինչպիսիք են քնի անբավարար տևողությունը և անքնությունը:
Ամանդա Մայերսի կողմից, ինչպես ասաց Ստեֆանի Ուոթսոնին Ես այն երեխաներից էի, ովքեր ունեի 20 տարվա ծրագիր: Իմ պլանն էր լինել քաղաքացիական իրավունքների պաշտպան՝ պաշտպանել նրանց, ովքեր ձայն չունեին: Բայց երբ տատիկս հիվանդացավ, և ընտանիքիս կարիք եղավ իմ ուսման վարձը՝ նրա խնամքի համար, ես թողեցի քոլեջը Ալաբամայում, տեղափոխվեցի տուն Ֆլորիդա և որպես բարմեն լրիվ դրույքով աշխատեցի գյուղական ակումբում:
Ջուլի Ֆլայգարի կողմից, ինչպես ասաց Ստեֆանի Ուոթսոնին Իմ քնկոտությունը հավանաբար սկսվել է 2003 թվականին, երբ ես Բրաունի համալսարանի բակալավրիատ էի: Ես դա դուրս գրեցի որպես զբաղված ակադեմիական և համալսարանական սպորտային գրաֆիկի կողմնակի արդյունք, բայց մի քանի տարի անց ի հայտ եկած մկանային թուլությունը այնքան էլ հեշտ չէր անտեսել:
Բժիշկ Լուիս Օրտիսի կողմից, ինչպես ասել է Հոուփ Քրիստոլին Ինչպես նարկոլեպսիայով հիվանդ մարդկանց մեծամասնությունը, ես էլ ունեմ լավ և վատ օրեր: Ինձ համար լավ օրը սկսվում է անկողնուց հնարավորինս արագ վեր կենալով: Եթե ես սկսեմ մտածել իմ օրվա մասին, երբ անկողնում եմ, կարող եմ նորից քնել:
Նիկոլ Ջերայի կողմից, ինչպես ասաց Բարբարա Բրոդիին Երբ ես 20 տարեկան էի, հանդիպեցի մի տղայի, ով բառացիորեն ինձ ծնկի թուլացրեց: Նա ինձ համար քեյդի էր անում. սա իմ առաջին տարին էր, որ որպես պրոֆեսիոնալ գոլֆիստ շրջագայեցի Կանանց պրոֆեսիոնալ գոլֆի ասոցիացիայի (LPGA) հետ, և մենք սկսեցինք հանդիպել:
Բժիշկ Լոիս Է. Կրահն, ինչպես ասել է Սառա Լյուդվիգ Ռաուշին Ես զբաղվում եմ նարկոլեպսիայով արդեն 25 տարի, և երբևէ չի եղել այսքան ակտիվություն այսքան տարբեր ճակատներում: Մարդկանց համար, ովքեր ապրում են այս հիվանդությամբ, դա աներևակայելի հուզիչ է:
Բժիշկ Քիմբերլի Տրուոնգի կողմից, ինչպես ասել է Կամիլ Նոե Փագանին Որպես քնի մասնագետ՝ ես աներևակայելի պարգևատրելի եմ համարում նարկոլեպսիայով տառապող մարդկանց բուժելը: Խանգարման ախտորոշումը կարող է անհանգստացնող լինել: Բայց դա նաև մեծ թեթևացում է, քանի որ մարդիկ վերջապես գիտեն, թե ինչն է նրանց այդքան քնկոտ դարձնում:
Ի՞նչ է խանգարող քնի ապնոէը: Օբստրուկտիվ քնի apnea-ն այն է, երբ քնած ժամանակ ինչ-որ բան արգելափակում է վերին շնչուղիների մի մասը կամ ամբողջը: Ձեր դիֆրագմայի և կրծքավանդակի մկանները պետք է ավելի ջանասիրաբար աշխատեն, որպեսզի բացեն ձեր շնչուղիները և օդը քաշեն ձեր թոքեր:
Ի՞նչ է նարկոլեպսիան: Նարկոլեպսիան նյարդաբանական խանգարում է, որն ազդում է արթնանալու և քնելու ունակության վրա: Նարկոլեպսիայով տառապող մարդիկ ունենում են չափից ավելի, անկառավարելի ցերեկային քնկոտություն: Նրանք կարող են նաև հանկարծակի քնել ցանկացած պահի, ցանկացած տեսակի գործունեության ընթացքում:
Քնի հետ կապված խնդիրները կարող են պայմանավորված լինել երկարատև կամ քրոնիկական հիվանդություններով, ինչպիսիք են շաքարախտը, արթրիտը, ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ-ը, գայլախտը, Պարկինսոնի հիվանդությունը, Ալցհեյմերի հիվանդությունը և բազմակի սկլերոզը: Ինչպե՞ս են քրոնիկական հիվանդություններն ազդում քնի վրա:
Ահ, եթե միասին քնելը նույնքան ռոմանտիկ լիներ, որքան մեր երազներում: Բայց նա գիշերային բու է. մինչև գիշերվա ժամը 2-ը քնկոտ չէ և խռմփացնում է արջի պես, երբ հարվածում է մահճակալին: Նա անհանգիստ քնած է, ամբողջ գիշեր վեր ու վար: Այս սովորությունները իրենց կողակիցներին շեղում են։ Գիշերների մեծ մասը ինչ-որ մեկը գաղթել է կողքի սենյակ, պարզապես հանգիստ քնելու համար:
Եթե ձեր անկողնու զուգընկերը խռմփացնում է, եթե ամբողջ գիշեր լսել եք խռմփոցն ու քրքջալը, լսե՛ք: Ձեր գիշերային կյանքը կարող է ավելի քնկոտ լինել։ Խռմփացողները ձեզ արթնացնում են. նրանք նույնպես արթնանում են, ասում է Բրեուսը: Այսպիսով, դուք երկուսդ էլ ստանում եք մասնատված քուն, որը խլում է ձեր էներգիան և զրկում ձեր մարմնին անհրաժեշտ երիտասարդացնող հանգստից:
Դուք և ձեր զուգընկերը համատեղելի եք անկողնում. երբ քնելու ժամանակն է, նկատի ունենք: Ձեզ դուր է գալիս շուտ շրջվել՝ խճճված վերմակների կույտի տակ մթության մեջ: Նա գիշերային բու է, հեռուստացույց է դիտում կամ կարդում է մինչև գիշերվա ուշ ժամերը: Երբ նա վերջապես նիրհում է, հաճախ լույսը դեռ շողշողում է, նա հազիվ թե հանգիստ նիրհի մեջ է ընկնում:
Ամեն գիշեր Նենսի Ռոթշտայնի ննջասենյակում նույն ծեսն է կատարվում: Նա գնում է քնելու նախքան իր ամուսինը, և մի քանի ժամ անց նրան արթնացնում է նրա խռմփոցը: «Ես սովորաբար մի որոշ ժամանակ պառկում եմ այնտեղ և փորձում եմ որոշել, թե արդյոք ուժ ունեմ այլ սենյակ տեղափոխվելու համար», - ասում է նա:
Երբ իր որդին նախադպրոցական էր, Սինտիա Չին-Լին հիշում է, որ ուսուցիչներն ասում էին, որ ինքը քնում է խաղալու ժամանակ: 10 տարեկանում Ջոշուային անհնար էր առավոտյան արթնանալ՝ ասելով. «Ես պետք է ևս 10 րոպե քնեմ: Ինձ հանգիստ թողեք»: Ջոշուան հոգնած էր թվում, աչքերի տակ պարկեր ուներ և դպրոցում լավ չէր սովորում, բացատրում է 53-ամյա Չին-Լին, որը ծրագրային ապահովման ընկերության մենեջեր է Կալիֆորնիայի Պալո Ալտո քաղաքում:
Քնի հետ կապված ուտելու խանգարումները բնութագրվում են գիշերվա ընթացքում ուտելու աննորմալ ձևերով: Չնայած այն այնքան տարածված չէ, որքան քնաբերը, գիշերային քնի հետ կապված ուտելու խանգարումը (NS-RED) կարող է առաջանալ քնկոտության ժամանակ: Այս խանգարմամբ մարդիկ սնվում են, երբ նրանք քնած են:
Չնայած մահճակալի թրջումը կարող է հիմքում ընկած հիվանդության ախտանիշ լինել, երեխաների զգալի մասը, ովքեր թրջում են մահճակալը, չունեն հիմքում ընկած հիվանդություն, որը բացատրում է նրանց անկողինը: Իրականում, հիմքում ընկած հիվանդությունը հայտնաբերվել է երեխաների միայն մոտ 1%-ի մոտ, ովքեր կանոնավոր կերպով թրջում են մահճակալը:
Ի՞նչ են ոտքերի գիշերային ցավերը: Ոտքերի գիշերային սպազմերը ձեր ոտքերում լարվածության զգացողություն են, որը տեղի է ունենում գիշերը: Նրանք կարող են տևել մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե: Եթե ջղաձգությունը ուժեղ է, ձեր մկանները կարող են օրեր շարունակ ցավել։ Ոտքերի սպազմերը տարբերվում են անհանգիստ ոտքերի համախտանիշից:
Պարբերական վերջույթների շարժման խանգարման ակնարկ Վերջույթների պարբերական շարժման խանգարումը (PLMD) քնի ժամանակ ոտքերի կրկնվող ջղաձգումն է կամ ցնցումները: Սա շարժման միակ խանգարումն է, որն առաջանում է միայն քնի ժամանակ, և երբեմն կոչվում է ոտքերի (կամ վերջույթների) պարբերական շարժումներ քնի ժամանակ։ «Պարբերականը» վերաբերում է այն փաստին, որ շարժումները կրկնվող են և ռիթմիկ, տեղի են ունենում մոտավորապես 20-40 վայրկյանը մեկ։ PLMD-ը նաև համարվում է քնի խանգարում, քանի որ շարժումներ
Երևի լսել եք, որ հաճախակի խռմփոցը քնի ապնոէի նշան է: Ճիշտ է, խռմփոցը ամենատարածված ախտանիշներից մեկն է: Բայց ոչ բոլորն են, ովքեր ունեն քնի ապնոէ, խռմփացնում են: Եվ, իհարկե, ոչ բոլորը, ովքեր խռմփացնում են, ունեն քնի ապնոէ: Քնի apnea-ն առաջացնում է շնչառության խանգարումներ քնած ժամանակ:
Քնի apnea-ն տարածված և լուրջ խանգարում է, որի դեպքում շնչառությունը անընդհատ դադարում է 10 վայրկյան կամ ավելի քնի ընթացքում: Այս խանգարումը հանգեցնում է արյան մեջ թթվածնի պակասի և կարող է կարճ ժամանակով արթնացնել քնածներին ողջ գիշեր: Քնի apnea-ի երկու հիմնական տեսակներն են՝ օբստրուկտիվ քնի apnea և կենտրոնական քնի apnea:
Քնի ապնոէ, երբ դադարում ես շնչել քնած ժամանակ։ Բուժումները կարող են ներառել ապրելակերպի փոփոխություններ, ինչպիսիք են քաշի կորուստը կամ քնի դիրքի փոփոխությունը, բժշկական սարքերը, ինչպիսիք են CPAP մեքենաները կամ վիրահատությունը: Քնի ապնոէի բուժում տանը Դուք կարող եք բուժել մեղմ քնի apnea-ն՝ ապրելակերպի որոշ փոփոխություններով:
Դուք կարող եք մտածել, որ քնի հետ կապված խնդիրները հիմնականում ժամանակակից խնդիր են, սթրեսի, էկրանին ժամանակի կամ շրջակա միջավայրի «թունավոր» բանի հետևանք: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ քնի խանգարումները դարեր շարունակ եղել են: Նարկոլեպսիան՝ պայման, որն առաջացնում է չափազանց ցերեկային քնկոտություն և այլ ախտանիշներ, առաջին անգամ նկարագրվել է 1870-ականներին։ Այսօր ԱՄՆ-ում մոտ 200,000 մարդ նարկոլեպսիա ունի:
Քնի apnea-ն մի պայման է, որի պատճառով քնած ժամանակ կարճ ընդմիջումներով դադարում եք շնչել: Քնի apnea-ն կարող է առաջացնել խռմփոց, անհանգիստ քուն և գիշերը կրկնվող արթնացումներ: Մարդիկ, ովքեր ունեն քնի ապնոէ, կարող են լինել քրոնիկ հոգնած, քանի որ նրանք երբեք լավ չեն հանգստանում:
Խռմփոցը կարող է վատ քնել ձեզ և ձեր կողակցի համար: Բայց եթե դա տեղի է ունենում, քանի որ դուք ունեք օբստրուկտիվ քնի apnea (OSA), դա ավելի մեծ խնդրի նշան է: Այս պայմանը մեծացնում է ձեր ռիսկը առողջական այլ խնդիրների, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը և շաքարախտը:
Ձեր կոկորդը չոր է, քերծու՞մ է, թե՞ քոր է գալիս: Արդյո՞ք ցավոտ է կուլ տալը: Սրանք կոկորդի ցավի նշաններ են։ Դուք կարող եք մտածել, որ վարակվել եք վիրուսային վարակով: Բայց եթե դուք հիվանդ չեք զգում և ջերմություն չունեք, բայց շարունակում եք արթնանալ կոկորդի ցավով, կարող են դա այլ պատճառներ ունենալ:
Եթե դուք ապրում եք քնի apnea-ով կամ քնում եք մեկի կողքին, ով տառապում է, կարող եք մտածել, թե արդյոք կա որևէ հաբ, որը կարող է վերացնել այն: Այս պահին քնի այս խանգարման բուժման ամենատարածված միջոցը CPAP (շնչուղիների շարունակական դրական ճնշում) մեքենան է:
Միացյալ Նահանգներում 5-րդ կնոջից 1-ը և տղամարդկանց ավելի քան մեկ երրորդը ունենում են քնի ապնոէ: Այս տարածված քնի խանգարումը հանգեցնում է նրան, որ դուք անընդհատ դադարում եք շնչել ձեր քնի մեջ: Դա ոչ միայն ստիպում է ձեզ թուլացած զգալ օրվա ընթացքում, այլ նաև կարող է կրկնապատկել կամ նույնիսկ եռապատկել սրտի հիվանդության և այլ լուրջ առողջական խնդիրների ռիսկը:
Եթե ձեր բժիշկը ձեզ ասել է, որ դուք ունեք օբստրուկտիվ քնի apnea (OSA), որը քնի apnea-ի ամենատարածված տեսակն է, կամ դուք գիտեք, որ դուք ուժեղ խռմփացնում եք, դուք կարող եք լսել բուժման մասին, որը կոչվում է uvulopalatopharyngoplasty կամ UPPP. Ինչպե՞ս է UPPP-ն բուժում քնի ապնոէը:
Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու են որոշ մարդիկ կարծես միշտ լավ գիշերային հանգստանում, մինչ դուք ժամերով շրջվում եք, կամ նորից ու նորից արթնանում: Խնդիրը կարող է լինել ձեր քնի հիգիենան: Քնի լավ հիգիենան քնի պայմանների և ապրելակերպի սովորությունների համադրություն է, որն օգնում է ձեզ հետևողական, անխափան քնել:
Եթե կարծում եք, որ կարող եք ունենալ քնի ապնոէ, շատ տարբեր մասնագետներ կարող են ախտորոշել և բուժել խնդիրը: Բժիշկները, որոնց դուք պետք է այցելեք, կախված են ձեր քնի ապնոէի տեսակից և այն հատուկ ախտանիշներից, որոնք դուք պետք է բուժեք: Քնի apnea-ի կառավարումը հաճախ պահանջում է թիմային մոտեցում:
Քնի apnea-ն խանգարում է, որը տեղի է ունենում, երբ ձեր շնչառությունը խանգարվում է քնած ժամանակ: Այս պայմանն ազդում է քնի որակի վրա, և դա կարող է ազդել նաև ձեր գրպանի վրա: Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիայի վերլուծությունը ցույց է տվել, որ քնի ապնոէ ունեցող մարդիկ տարեկան վճարում են միջինը 2,105 ԱՄՆ դոլար թեստավորման, բժշկական նշանակումների, բուժման սարքերի և անհրաժեշտության դեպքում վիրահատության համար:
Եթե դուք ունեք քնի apnea, դուք, հավանաբար, շատ լավ գիտեք, թե ինչ է նշանակում արթնանալ վատ գիշերային քնից՝ սպասելով դանդաղ ու դյուրագրգիռ զգալու օրվան: Բայց դուք կարող եք չգիտեք, որ կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որոնք կարող են վատթարացնել վիճակը, նույնիսկ եթե դուք բուժում եք ստանում:
Ի՞նչ է կենտրոնական քնի ապնոէը: Քնի կենտրոնական ապնոէ (CSA) այն է, երբ դուք կանոնավոր կերպով դադարում եք շնչել քնած ժամանակ, քանի որ ձեր ուղեղը չի ասում ձեր մկաններին օդ ընդունել: Այն տարբերվում է օբստրուկտիվ քնի apnea-ից, երբ ինչ-որ բան ֆիզիկապես արգելափակում է ձեր շնչառությունը:
Քնի apnea-ի բուժման նպատակն է բացել ձեր շնչուղիները, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ շնչել գիշերը: Շատ սարքեր կարող են օգնել դա տեղի ունենալ: Ամենատարածված տարբերակներից են CPAP մեքենաները, բերանի խոռոչի համար նախատեսված սարքերը և հատուկ մշակված բարձերը:
Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է օբստրուկտիվ քնի apnea- պայման, որի դեպքում լեզվի և կոկորդի շուրջ մկանների թուլացումը հանգեցնում է նրան, որ հյուսվածքները արգելափակում են օդի հոսքը դեպի թոքեր, երբ դուք քնում եք, կան մի շարք բուժման տարբերակներ, որոնք պետք է քննարկվեն:
Ձեր բժիշկը ցանկանում է, որ դուք միացնեք CPAP սարքը, որպեսզի օգնի ձեր քնի apnea-ին: Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ ամբողջ գիշեր կապված կլինեք աղմկոտ գաջեթի հետ, որտեղ կան խողովակներ, այստեղ դիմակ և ամրագոտիներ՝ ամեն կողմ: Դա կարող է ճնշող թվալ, ասում է Դեյվիդ Ռապոպորտը, MD, NYU Քնի խանգարումների կենտրոնի հետազոտության տնօրենը:
Անկախ նրանից, թե դա ցավոտ է մեջքի ցավից, թե թրթռացող ատամից, ցավը բավական դժվար է հաղթահարել օրվա լույսի ներքո: Բայց գիշերային ցավը, որը խլում է ձեզ այդքան անհրաժեշտ քունը, կարող է ուղղակի հոգնեցուցիչ լինել: «Անհատը պարզապես չի կարող հարմարավետ քնել ցավի անհանգստության պատճառով», - ասում է Ֆրենկը:
Ի՞նչ են ցիրկադային ռիթմի խանգարումները: Ցիրկադային ռիթմի խանգարումները ձեր ցիրկադային ռիթմի հետ կապված խնդիրներ են՝ «մարմնի ներքին ժամացույցը», որը ձեր կենսաբանական գործընթացները քայլում է պահում: Ձեր նորմալ ցիրկադային ռիթմը սահմանվում է լույսի և մութ ցիկլով 24 ժամվա ընթացքում:
Սթրեսը արձագանք է անբարենպաստ և դժվարին հանգամանքներին և արձագանք առօրյա կյանքին: Այն ազդում է մեզ վրա էմոցիոնալ, ֆիզիկապես և վարքագծով: Սթրեսի ճիշտ քանակությունը կարող է լինել դրական ուժ, որն օգնում է մեզ անել մեր լավագույնը և զգոն և եռանդուն մնալ:
Հավանական է, որ ձեր քնի ռեժիմի մի բան բավականին հետևողական է: Նույնիսկ եթե ձեր քնելու ժամը փոխվում է ամեն գիշեր, կամ դուք ամեն առավոտ արթնանում եք տարբեր ժամերի, հավանաբար կա մի դիրք, որը ձեր նախընտրած դիրքն է քնելու համար: Ցավոք, այն դիրքը, որը ձեզ համար առավել հարմարավետ է թվում, կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների՝ սկսած ցավերից մինչև քնի ապնոէ:
Նարկոլեպսիայի ակնարկ Նարկոլեպսիան քնի խանգարում է, որն առաջացնում է անկառավարելի, ծանր ցերեկային քնկոտություն, որը հաճախ տեղի է ունենում սխալ ժամանակ և սխալ վայրում: Ցերեկային քնի հարձակումները կարող են առաջանալ առանց նախազգուշացման, և դուք կարող եք դրանք ունենալ օրական մի քանի անգամ:
Բժիշկները տարբեր նշաններ և ախտանիշներ են կապում անքնության հետ: Հաճախ ախտանշանները միահյուսվում են բժշկական կամ հոգեկան առողջության այլ պայմանների հետ: Անքնություն ունեցող մարդիկ դժգոհում են քնելուց դժվարությամբ կամ քնելուց հետո հաճախակի արթնանալուց:
Դուք դժվարացել եք քնել, բայց վստահ չեք, թե ինչ է կատարվում: Ունե՞ք անքնություն։ Քնելուց առաջ չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում հեռախոսի վրա: Թե՞ ձեր ընդունած դեղերից մեկն է ձեզ արթուն պահում։ Ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը կամ քնի մասնագետը կարող է ախտորոշել խնդիրը:
Ի՞նչ է պարազոմնիան: Պարասոմնիան անհանգստացնող խանգարումների տեսակներն են, որոնք կարող են առաջանալ քնելուց անմիջապես առաջ, քնած ժամանակ կամ արթնանալուց առաջ: Parasomnias ներառում է: Մղձավանջներ Մղձավանջները վառ երազներ են, որոնք կարող են վախ, սարսափ և անհանգստություն առաջացնել:
Որոշ դեպքերում բժիշկները դեղեր են նշանակում անքնության բուժման համար: Անքնության դեմ բոլոր դեղամիջոցները պետք է ընդունվեն քնելուց քիչ առաջ: Մի փորձեք մեքենա վարել կամ կատարել այլ գործողություններ, որոնք պահանջում են կենտրոնացում անքնության դեմ դեղամիջոց ընդունելուց հետո, քանի որ դա ձեզ քնկոտ կբերի և կարող է մեծացնել վթարների ռիսկը:
Եթե դուք ունեք քրոնիկ անքնություն, հավանաբար աշխատել եք ձեր բժշկի կամ քնի մասնագետի հետ ավելի որակյալ քուն ստանալու ուղիների շուրջ: Բայց երբեմն կյանքը կարող է խափանել քնի լավագույն պլանները: Ճանապարհորդությունները, նորածին երեխա ունենալը, հերթափոխային աշխատանքը և այլ խանգարումներ կարող են խանգարել ձեր անքնությունը վերացնող սովորություններին:
Այլընտրանքային թերապիան ներառում է բազմաթիվ առարկաներ՝ սկսած սննդակարգից և վարժությունից մինչև հոգեկան վիճակի և կենսակերպի փոփոխություններ: Այլընտրանքային թերապիայի օրինակները ներառում են ասեղնաբուժություն, ուղղորդված պատկերացում, յոգա, հիպնոս, բիոֆեդբեք, արոմաթերապիա, թուլացում, բուսական միջոցներ, մերսում և շատ ուրիշներ:
Բիզնես ճանապարհորդություններն ու քունը միախառնվում են; նրանք ստիպված կլինեն, այլապես դուք շատ ավելի քիչ արդյունավետ կլինեք, քան կարող եք մտածել: Գործնական ճանապարհորդությունը պահանջում է բարձր կատարողականություն սթրեսի, բուռն գրաֆիկի, ծանր կերակուրների և ուշ գիշերների պայմաններում.
Պատրիսիա Ռոուզ Բրյուսթերն աշխատում է գիշերային հերթափոխով: Օպտիկամանրաթելային օպտիկամանրաթելային ճարտարագետը Տեխաս նահանգի Էլ Պասոյում, Բրյուսթեր, 50-ամյա, վերջին 30 տարիների ընթացքում դուրս է եկել և քնել լուսաբացին: Նա դա այլ կերպ չէր ունենա:
Ի՞նչ են գիշերային սարսափները: Գիշերային սարսափները քնի ժամանակ ինտենսիվ բղավելու, լացի, ծեծկռտուքի կամ վախի դրվագներ են, որոնք կրկնվում են նորից ու նորից, սովորաբար 3-ից 12 տարեկան երեխաների մոտ: Նոր դեպքերի գագաթնակետը հասնում է 3 1/2 տարեկանում:
Երազանքները վաղուց շահարկվել և ուսումնասիրվել են: Հին Հունաստանում Հիպոկրատը ենթադրում էր, որ երազները հիվանդության նշան են, մինչդեռ Զիգմունդ Ֆրեյդը կարծում էր, որ երազները հուզական սթրեսից խուսափելու մեթոդներ են: Կարլ Յունգը երազները դիտում էր որպես արխետիպային հակամարտությունների միջոցով խնդիրները լուծելու միջոց:
Ամեն գիշեր, վերջին 10 տարիների ընթացքում, Թրեյսի Կուլտերը դժվարությամբ է քնել: Րոպեները, հետո ժամերը: Կուլտերը սկսում է անհանգստանալ հաջորդ օրվա իր անելիքների ցանկից և իր բոլոր պարտականություններից՝ որպես հասարակայնության հետ կապերի պատասխանատու:
Դուք կարող եք հանգստանալ, երբ քնում եք, բայց կուլիսների հետևում շատ բան է կատարվում: Այն, ինչ տեղի է ունենում, տատանվում է՝ կախված նրանից, թե քնի որ հատվածում եք դուք՝ աչքերի արագ շարժում (REM քուն) կամ ոչ REM քուն, և նույնիսկ ոչ REM քնի որ փուլում եք գտնվում:
Յաել Լևին հիշում է, որ խրոնիկ մղձավանջներ է ունեցել դեռևս տարրական դպրոցում, երբ ապրում էր Իսրայելում: Հոլոքոստը վերապրածների թոռը, նա ասում է, որ իր երազանքները լցված էին տառապանքի և մահվան պատկերներով: Մի կրկնվող մղձավանջում Լևին թակարդում էր համակենտրոնացման ճամբարում՝ կանգնած մահվան առջև:
Գիշերային հանգիստը լավ է ձեր մարմնի և ձեր մտքի համար: Օգտագործեք այս խորհուրդները թարմացած արթնանալու համար՝ Գնացեք քնելու և արթնացեք ամեն օր նույն ժամին։ Ստեղծեք քնելուց առաջ հանգստացնող ռեժիմ, որպեսզի ձեր մարմինն ու միտքը պատրաստ լինեն քնելու:
Գաղտնիք չէ, որ լավ քունը ձեզ ավելի լավ է զգում: Քունը ոչ միայն ձեր մարմնին ժամանակ է տալիս հանգստանալու և վերալիցքավորվելու, այլև կարող է կարևոր լինել ձեր ուղեղի սովորելու և հիշելու ունակության համար: Քնի ընթացքում, մինչ ձեր մարմինը հանգստանում է, ձեր ուղեղը զբաղված է օրվա տեղեկատվության մշակմամբ և հիշողություններ ձևավորելով:
Մտածեք այս սարսափելի երազանքի մասին: Դուք ներկա եք սև փողկապներով գալա հյուրանոցի շքեղ հյուրասենյակում, որտեղ շատ մարդիկ կան: Դուք բոլորդ լավ ժամանակ եք անցկացնում ընթրելով, պարելով և զրուցելով: Երբ գնալու ժամանակն է, դու փնտրում ես քո քսակը, բայց այն չկա:
Հաճախ թռչողների և միջազգային ճանապարհորդների համար ռեակտիվ լագի ախտանիշները շատ ծանոթ են: Խանգարված քունը, ցերեկային հոգնածությունը, կենտրոնանալու և աշխատելու դժվարությունը և նույնիսկ ստամոքսի խնդիրները կյանքի փաստ են։ Ի՞նչ է Jet Lag-ը:
Երբ մի քանի ժամվա ընթացքում թռչում եք մի քանի ժամային գոտիներով, դուք ավելի արագ եք շարժվում, քան ձեր մարմնի ներքին ժամացույցը կարող է հարմարեցնել: Երբ այն չի համաժամանակացվում ձեր նշանակման վայրում նոր ժամի հետ, դուք կարող եք դժվարություններ ունենալ քնելու, երբ դա ձեզ անհրաժեշտ է և հանգստանալու համար:
Նորմալ քնի ընթացքում դուք շրջում եք REM և ոչ REM (NREM) քնի չորս փուլերը՝ գիշերը մի քանի անգամ: NREM քնի 1-ին փուլը ամենաթեթևն է, մինչդեռ 4-րդ փուլը՝ ամենախորը։ Երբ ձեզ բազմիցս ընդհատում են և չեք կարողանում նորմալ շրջել քնի այս տեսակների և փուլերի միջով, դուք կարող եք զգալ հոգնածություն, հոգնածություն և դժվարություններ ունենալ կենտրոնանալու և ուշադրություն դարձնելու ժամանակ, երբ արթուն եք:
Խռմփոցի բուժման շատ միջոցներ դեղատներում հասանելի են առանց դեղատոմսի, բայց շատերը չեն բուժում խռմփոցը: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք քայլեր, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել ձեր խռմփոցին վերջ տալու համար: Ահա որոշ խորհուրդներ երբեմն խռմփացողների համար.
Դուք գիտեք, որ լավ չեք քնում, բայց վստահ չեք, թե ինչու: Նախ, ձեր բժիշկը ձեզ ստուգում կանցկացնի և կխոսի ձեզ հետ, թե ինչ է կատարվում: Նրանք ձեզ հարցեր կտան, ինչպիսիք են՝ Ի՞նչ բժշկական պայմաններ ունեք: Ի՞նչ դեղեր եք ընդունում: Որքա՞ն սթրես եք զգում այս օրերին:
Ջենիսը կարծում էր, որ իր ամուսնու քնելը ծիծաղելի է: Նա շրջում էր մթության մեջ, հաճախ անկապ մրմնջում և երբեմն մտնում պատերի մեջ: Բայց նա դադարեց ծիծաղել, երբ մի գիշեր նա ճանապարհ ընկավ դեպի ավտոտնակ և գործի դրեց մեքենան: Փորձագետները գնահատում են, որ քնկոտությունը տառապում է ընդհանուր բնակչության 1%-ից 15%-ի միջև:
Որքա՞ն գիտեք քնի խանգարումների մասին: Վերանայեք այս պնդումները և իմացեք, թե որոնք են ճշմարիտ և որոնք՝ ոչ: Առողջական խնդիրները կապ չունեն մարդու քնի քանակի և որակի հետ։ Սխալ է՝ Ավելի ու ավելի շատ գիտական հետազոտություններ ցույց են տալիս կապը վատ որակի քնի և/կամ անբավարար քնի միջև մի շարք հիվանդությունների, այդ թվում՝ արյան բարձր ճնշման, շաքարախտի և դեպրեսիայի հետ:
Դուք դժվարացել եք քնելու կամ ամբողջ գիշեր քնելու համար: Ձեր ախտանշանները, կարծես, մատնանշում են անքնությունը, բայց հաստատ իմանալու միակ միջոցը ախտորոշումն է։ Այդ գործընթացը սկսվում է ձեր բժշկին այցելելուց: Դուք կարող եք նախ այցելել ձեր առաջնային խնամքի բժշկին:
Բժշկական բուժումը քնկոտության համար անհրաժեշտ է, երբ այն առաջանում է հիմքում ընկած բժշկական խնդրի պատճառով: Որոշ դեպքերում կարող են նշանակվել դեղամիջոցներ՝ քնկոտությունը վերահսկելու համար: Կան նաև մի շարք քայլեր, որոնք մարդը կարող է ձեռնարկել՝ նվազեցնելու քնկոտության ազդեցությունը:
Ի՞նչ է անքնության բուժումը: Անքնության բուժումը կարող է ներառել ոչ բժշկական թերապիա, ինչպիսին է քնի ավելի լավ սովորությունների զարգացումը կամ հոգեթերապիան, իսկ երբեմն նաև՝ դեղամիջոցները: Եթե այնպիսի բժշկական հիվանդություն, ինչպիսին է շաքարային դիաբետը կամ դաշտանադադարը, ձեր անքնություն է առաջացնում, այդ պայմանների բուժումը կարող է օգնել: