Քնի խանգարումներ 2024, Երթ

Քնի կաթված - պատճառներ, ախտանիշներ, բուժում և կանխարգելում
Կարդալ ավելին

Քնի կաթված - պատճառներ, ախտանիշներ, բուժում և կանխարգելում

Քնի կաթվածը լուրջ խնդրի ախտանիշ է: Քնի հետազոտողները եզրակացնում են, որ շատ դեպքերում քնի կաթվածը պարզապես նշան է, որ ձեր մարմինը սահուն չի շարժվում քնի փուլերում: Հազվադեպ է, որ քնի կաթվածը կապված է խորը հիմքում ընկած հոգեբուժական խնդիրների հետ:

Որքա՞ն քուն է ինձ հարկավոր:
Կարդալ ավելին

Որքա՞ն քուն է ինձ հարկավոր:

Քանի՞ ժամ քնել ձեզ անհրաժեշտ է: Մարդուն անհրաժեշտ քնի քանակը կախված է շատ բաներից, այդ թվում՝ տարիքից: Ընդհանուր առմամբ: Նորածիններին (0-3 ամսական) անհրաժեշտ է օրական 14-17 ժամ: Նորածիններին (4-11 ամսական) անհրաժեշտ է օրական 12-15 ժամ Փոքրիկներին (1-2 տարեկան) պետք է օրական մոտ 11-14 ժամ:

Մեծահասակների մղձավանջներ. պատճառներ և բուժում
Կարդալ ավելին

Մեծահասակների մղձավանջներ. պատճառներ և բուժում

Երբ դուք արթնանում եք սարսափած անհանգստացնող մղձավանջից, կարող եք մտածել, որ դուք միակ չափահասն եք, ով ունի դրանք: Ի վերջո, մի՞թե մեծահասակները չպետք է գերազանցեն մղձավանջները։ Չնայած իրական է, որ մղձավանջներն ավելի տարածված են երեխաների մոտ, յուրաքանչյուր երկու մեծահասակից մեկը երբեմն երազներ է տեսնում:

Երբ քունը դառնում է մղձավանջ. իմ պայքարը նարկոլեպսիայի հետ
Կարդալ ավելին

Երբ քունը դառնում է մղձավանջ. իմ պայքարը նարկոլեպսիայի հետ

Երբ ուշքի եկա, ես ինքս ինձ մեքենայով հայտնվեցի մի ճանապարհի սխալ կողմով, որն անցնում էր լողափին զուգահեռ, իսկ երթևեկությունը ուղղվում էր ուղիղ դեպի ինձ: Ապշած՝ ես թեքեցի ղեկը, որպեսզի նորից մտնեմ աջ գիծ, բայց մի կերպ ինքս ինձ հիանալի շարեցի հեռախոսի սյանը:

Ընտրելով լավագույն բարձը ձեր քնած դիրքի համար
Կարդալ ավելին

Ընտրելով լավագույն բարձը ձեր քնած դիրքի համար

Դուք հավանաբար արդեն լսել եք, որ լավ կեցվածք ունենալը բավականին կարևոր է: Գիտեի՞ք, որ դա վերաբերում է նաև ձեր քնած կեցվածքին: Քնի տարբեր դիրքերը ազդում են ձեր ուսերի, պարանոցի և ողնաշարի վրա: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք, երբ խոսքը վերաբերում է ձեզ համար ամենաառողջ քնելու դիրք գտնելուն։ Լավ կեցվածքի կարևորությունը Լավ կեցվածքն ավելին է, քան պարզապես հպարտությամբ և վստահությամբ ոտքի կանգնելը:

Քնաբեր հաբերի կողմնակի ազդեցությունները. տարածված և պոտենցիալ վնասակար կողմնակի ազդեցությունները
Կարդալ ավելին

Քնաբեր հաբերի կողմնակի ազդեցությունները. տարածված և պոտենցիալ վնասակար կողմնակի ազդեցությունները

Ամերիկացիների մեկ երրորդից կեսն ունի անքնություն և դժգոհում է վատ քնից: Երևի դու նրանցից մեկն ես: Եթե այո, ապա դուք կարող եք մտածել քնաբեր ընդունելու մասին: Քնաբեր հաբը կարող է կարճաժամկետ օգնել ձեր քնի խնդիրներին: Բայց կարևոր է հասկանալ այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք քնաբերների մասին:

Մեդիտացիան օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել:
Կարդալ ավելին

Մեդիտացիան օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել:

Հազարավոր տարիներ մարդիկ զբաղվել են մեդիտացիայով՝ հոգևոր զարթոնքի և իրազեկման համար, բայց դա մեդիտացիայի միակ օգուտը չէ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն օգնում է խորացնել քունը, նույնիսկ այն մարդկանց մոտ, ովքեր քնի հետ կապված խնդիրներ չունեն։ Բարեբախտաբար, մեդիտացիան անվճար է, և դրա համար սարքավորումներ չեն պահանջվում:

Կարո՞ղ են հավելումները բարելավել ձեր էներգիան:
Կարդալ ավելին

Կարո՞ղ են հավելումները բարելավել ձեր էներգիան:

Վիտամիններն ու հանքանյութերը այն նյութերն են, որոնք ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են էներգիա կուտակելու, առողջ մնալու և ճիշտ գործելու համար: Ձեր ամենօրյա էներգիայի մակարդակը բնականաբար պահպանելու համար ավելի լավ է վիտամիններ ստանալ սննդից: Բայց եթե դուք չեք կարողանում բավարարել ձեր ամենօրյա պահանջը միայն սննդի միջոցով, կարող եք դիմել հավելումների՝ տարբերությունը լրացնելու համար:

Դիսսոմնիա. տարածված տեսակներ, որոնք կարող են խանգարել ձեզ լավ քնել
Կարդալ ավելին

Դիսսոմնիա. տարածված տեսակներ, որոնք կարող են խանգարել ձեզ լավ քնել

Դիսսոմնիան ազդում է ձեր քնի որակի վրա, օրինակ՝ քանակի կամ ժամանակի վրա: Քանի որ դիսոմնիայի տարբեր տեսակներ կան, դրանք կարող են առաջանալ տարբեր պատճառներով: Ձեր դիսոմնիայի պատճառի հայտնաբերումը կարող է օգնել ձեզ և ձեր բժշկին ընտրել դիսոմնիայի լավագույն բուժումը:

Խորհուրդներ ցերեկային քնկոտությունից խուսափելու համար
Կարդալ ավելին

Խորհուրդներ ցերեկային քնկոտությունից խուսափելու համար

Բոլորի համար նորմալ է երբեմն-երբեմն քնկոտ զգալը: Սակայն Միացյալ Նահանգների մարդկանց 18%-ը տառապում է հիպերսոմնիայի կամ ցերեկային ավելորդ քնկոտության հետ: Այս պայմանը կարող է ստիպել ձեզ անընդհատ քնել ամբողջ օրվա ընթացքում, նույնիսկ այնպիսի գործողությունների ժամանակ, ինչպիսիք են ուտելը կամ ինչ-որ մեկի հետ խոսելը:

Երբ քնաբերները չեն գործում. հաջորդ քայլերը
Կարդալ ավելին

Երբ քնաբերները չեն գործում. հաջորդ քայլերը

Անքնությունը քնի ամենատարածված խանգարումն է: Բայց կան դրա համար արդյունավետ բուժում: Բժիշկները կարող են սկսել՝ խորհուրդ տալով ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող են բարելավել ձեր քունը: Կամ նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել անքնության համար խոսակցական թերապիայի:

Ինչու չեմ կարողանում քնել:
Կարդալ ավելին

Ինչու չեմ կարողանում քնել:

Եթե դուք դժվարանում եք քնել կամ քնած մնալ, ապա դուք միայնակ չեք: Բժշկության ինստիտուտը հայտնում է, որ ԱՄՆ-ում 50 միլիոնից մինչև 70 միլիոն չափահաս մարդիկ քնի խանգարում ունեն: Բոլոր մեծահասակների գրեթե կեսը նշում է խռմփոցի մասին, իսկ ավելի քան մեկ երրորդը նշում է, որ սովորական գիշերը քնում է 7 ժամից պակաս:

Անքնության վերաբերյալ վերջին հետազոտությունը
Կարդալ ավելին

Անքնության վերաբերյալ վերջին հետազոտությունը

Եթե դուք դժվարանում եք քնելու կամ քնելու հետ կապված, ապա կարող եք ունենալ անքնություն՝ քնի ամենատարածված խանգարումը: Մեծահասակների 10%-ից 30%-ը քրոնիկական անքնություն ունի, և շատերը ժամանակ առ ժամանակ հակված են դրան: Ահա այս վիճակի վերաբերյալ վերջին հետազոտությունները, դրա պատճառները և բուժումները, որոնք կարող են օգնել:

Ձեր դեղորայքն ազդո՞ւմ է ձեր քնի վրա:
Կարդալ ավելին

Ձեր դեղորայքն ազդո՞ւմ է ձեր քնի վրա:

Եթե քնելու կամ քնելու հետ կապված դժվարություններ ունեք, ստուգեք ձեր դեղերի պահարանը: Անքնությունը կարող է լինել լայնորեն օգտագործվող որոշ դեղատոմսով դեղերի, առանց դեղատոմսի դուրս գրվող դեղերի և հավելումների կողմնակի ազդեցություն: Դեղատոմսով դեղեր Սրտի դեղեր:

Անքնություն. Ձեր առողջապահական թիմը
Կարդալ ավելին

Անքնություն. Ձեր առողջապահական թիմը

Եթե դուք ունեք անքնություն, կարող եք մտածել առողջապահական մասնագետների թիմ ունենալու մասին, որը կօգնի ձեզ գտնել քնի լուծումներ: Առաջնային խնամքի բժիշկ: Սա առաջին մարդն է, ում պետք է տեսնեք ձեր անքնության մասին: Ձեր սովորական հետազոտության ժամանակ ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հարցնել ձեր քնի որակի մասին:

Խռմփոց. պատճառներ, բարդություններ, ախտորոշում, բուժում
Կարդալ ավելին

Խռմփոց. պատճառներ, բարդություններ, ախտորոշում, բուժում

Ի՞նչ է խռմփոցը Խռմփոցը քնած ժամանակ աղմկոտ շնչառություն է: Դա տարածված պայման է, որը կարող է ազդել յուրաքանչյուրի վրա, չնայած այն ավելի հաճախ տեղի է ունենում տղամարդկանց և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ: Խռմփոցը տարիքի հետ ավելի է վատանում։ Մեկ-մեկ խռմփելը սովորաբար լուրջ խնդիր չէ:

Անքնություն. սահմանում, ախտանշաններ, պատճառներ, ախտորոշում և բուժում
Կարդալ ավելին

Անքնություն. սահմանում, ախտանշաններ, պատճառներ, ախտորոշում և բուժում

Ի՞նչ է անքնությունը: Անքնությունը քնի խանգարում է, որի ժամանակ դուք դժվարանում եք ընկնել և/կամ չքնել։ Պայմանը կարող է լինել կարճատև (սուր) կամ կարող է երկար տևել (քրոնիկ): Այն կարող է նաև գալ և գնալ: Սուր անքնությունը տևում է 1 գիշերից մինչև մի քանի շաբաթ։ Անքնությունը քրոնիկ է, երբ այն տեղի է ունենում շաբաթական առնվազն 3 գիշեր 3 ամիս կամ ավելի:

Մելատոնինի քնի օգնության հավելում. արդյունավետություն, դեղաչափ, & Կողմնակի ազդեցություններ
Կարդալ ավելին

Մելատոնինի քնի օգնության հավելում. արդյունավետություն, դեղաչափ, & Կողմնակի ազդեցություններ

Մելատոնինը հորմոն է, որը արտադրվում է սոճու գեղձի կողմից: Սա սիսեռի չափ գեղձ է, որը գտնվում է ձեր ուղեղի միջին մասում: Այն օգնում է ձեր մարմնին իմանալ, թե երբ է քնելու և արթնանալու ժամանակը։ Սովորաբար, ձեր մարմինը ավելի շատ մելատոն է արտադրում գիշերը:

Ավելորդ քունը կողմնակի ազդեցություններ. չափազանց շատ քունը վնասակար է:
Կարդալ ավելին

Ավելորդ քունը կողմնակի ազդեցություններ. չափազանց շատ քունը վնասակար է:

Երբ խոսքը վերաբերում է քնելուն, կարո՞ղ եք շատ լավ բան ունենալ: Ճիշտ է, լավ քունը կարևոր է առողջության համար: Սակայն չափից շատ քնելը կապված է բազմաթիվ բժշկական խնդիրների հետ, ներառյալ շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը և մահվան ռիսկի բարձրացումը:

Քնկոտություն (սոմնամբուլիզմ). դրա հնարավոր պատճառներն ու նշանները
Կարդալ ավելին

Քնկոտություն (սոմնամբուլիզմ). դրա հնարավոր պատճառներն ու նշանները

Ի՞նչ է քնած քայլելը: Քնելուց քայլելը խանգարում է, որը ստիպում է ձեզ վեր կենալ և քայլել, երբ քնած եք: Ձեր բժիշկը կարող է դա անվանել սոմնամբուլիզմ։ Դա սովորաբար տեղի է ունենում, երբ դուք քնի խորը փուլից անցնում եք ավելի թեթև փուլ կամ արթնանում եք:

REM Քնի վարքի խանգարման պատճառները
Կարդալ ավելին

REM Քնի վարքի խանգարման պատճառները

Նորմալ քունը ունի երկու հստակ վիճակ՝ ոչ արագ աչքերի շարժում (NREM) և արագ աչքերի շարժում (REM) քուն: NREM քունը բաժանված է երեք փուլի. REM քնի ժամանակ տեղի են ունենում աչքերի արագ շարժումներ, շնչառությունը դառնում է հավասարաչափ, արյան ճնշումը բարձրանում է և մկանային տոնուսի կորուստ (կաթված):

Խոսել քնի մեջ
Կարդալ ավելին

Խոսել քնի մեջ

Ձեզ ասե՞լ են, որ քնի մեջ քաղցր ոչինչ եք շշնջում, չգիտեք, որ երբևէ որևէ բառ եք խոսել: Կամ, գուցե ձեր երեխան ուշ գիշերը բղավոցների հոսքեր է բղավում, որպեսզի անմիջապես նորից քնի: Դուք հուսու՞մ եք, որ ձեր քնած խոսող ամուսինը երկար տարիների գաղտնիք կթափի:

Ի՞նչ է վրեժխնդրությունը քնելուց առաջ ձգձգումը:
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է վրեժխնդրությունը քնելուց առաջ ձգձգումը:

Լեփ-լեցուն օրից հետո դուք ուշ եք մնում «ես» ժամանակով, այլ ոչ թե ողջամիտ ժամ քնելու: Եթե դուք դա անելու սովորություն ունեք, դա կարող է վրեժխնդիր լինել քնելուց առաջ հետաձգելու նշան: Հայտնի է նաև որպես քնի հետաձգում, դա նշանակում է, որ դուք «վրեժ եք լուծում» ձեր զբաղված ցերեկային գրաֆիկի համար՝ տեղավորվելով հանգստի ժամանակ՝ աչքերը փակելու հաշվին:

Քնի փուլեր. REM և ոչ REM քնի ցիկլեր
Կարդալ ավելին

Քնի փուլեր. REM և ոչ REM քնի ցիկլեր

Քնած ժամանակ շատ բան է տեղի ունենում ձեր մարմնում: Երբ ստանում եք ձեր ZZZ-ները, դուք շրջում եք REM և ոչ REM քնի միջև: REM-ը նշանակում է աչքերի արագ շարժում: REM քնի ժամանակ ձեր աչքերը արագորեն շարժվում են մի շարք ուղղություններով, բայց ոչ մի տեսողական տեղեկատվություն ձեր ուղեղին չեն ուղարկում:

Երազներ. Ինչու ենք մենք երազում, մղձավանջներ և պարզ երազներ
Կարդալ ավելին

Երազներ. Ինչու ենք մենք երազում, մղձավանջներ և պարզ երազներ

Երազները կարող են լինել զվարճալի, անհանգստացնող կամ ուղղակի տարօրինակ: Մենք բոլորս երազում ենք, նույնիսկ եթե հաջորդ օրը չհիշենք դրա մասին: Բայց ինչու ենք մենք երազում: Եվ այնուամենայնիվ, ի՞նչ են նշանակում: Ինչ են երազները? Երազները հիմնականում պատմություններ և պատկերներ են, որոնք մեր միտքը ստեղծում է քնած ժամանակ:

Քնի ապնոէի ախտորոշում. Ինչպե՞ս են բժիշկները ստուգում ձեզ քնի ապնոեի համար
Կարդալ ավելին

Քնի ապնոէի ախտորոշում. Ինչպե՞ս են բժիշկները ստուգում ձեզ քնի ապնոեի համար

Եթե դուք ունեք քնի apnea-ի ախտանիշներ, ձեր բժիշկը կարող է խնդրել ձեզ կատարել քնի apnea-ի թեստ, որը կոչվում է պոլիսոմնոգրաֆիա (PSG): Դա կարելի է անել քնի խանգարման կենտրոնում կամ նույնիսկ տանը: Պոլիսոմնոգրաֆիան կամ քնի ուսումնասիրությունը բազմաբաղադրիչ թեստ է, որը էլեկտրոնային եղանակով ուղարկում և գրանցում է հատուկ ֆիզիկական գործունեությունը, երբ դուք քնած եք:

Քնի խանգարումների հարցեր. քնելու դրական և բացասական կողմերը, ալկոհոլի ազդեցությունը և այլն
Կարդալ ավելին

Քնի խանգարումների հարցեր. քնելու դրական և բացասական կողմերը, ալկոհոլի ազդեցությունը և այլն

Որքա՞ն քուն է ինձ հարկավոր: Կախված է, բայց մեծահասակներին սովորաբար գիշերը 7-8 ժամ է անհրաժեշտ: Երեխաներին և դեռահասներին ավելին է պետք։ Ճշգրիտ գումարը տատանվում է անձից անձի վրա՝ հիմնված շատ բաների վրա, ներառյալ ձեր տարիքը: Եթե անցյալ գիշեր լավ չեք քնել, կարող է ձեզ ավելի շատ պահանջվել՝ այն փոխհատուցելու համար:

Քնի ապնոէ. տեսակներ, ընդհանուր պատճառներ, ռիսկի գործոններ, ազդեցություն առողջության վրա
Կարդալ ավելին

Քնի ապնոէ. տեսակներ, ընդհանուր պատճառներ, ռիսկի գործոններ, ազդեցություն առողջության վրա

Ի՞նչ է քնի ապնոէը: Քնի apnea-ն քնի լուրջ խանգարում է, որը տեղի է ունենում, երբ ձեր շնչառությունը դադարում է և սկսվում, երբ դուք քնած եք: Եթե այն չբուժվի, այն կարող է առաջացնել բարձր խռմփոց, ցերեկային հոգնածություն կամ ավելի լուրջ խնդիրներ, ինչպիսիք են սրտի անհանգստությունը կամ արյան բարձր ճնշումը:

Ես կարծում էի, որ իմ նարկոլեպսիան այլ բան է
Կարդալ ավելին

Ես կարծում էի, որ իմ նարկոլեպսիան այլ բան է

Մեթյու Հորսնելի կողմից, ինչպես ասաց Հալի Լևինին Հետ նայելով, ես հավանաբար մանկության տարիներին ունեցել եմ նարկոլեպսիայի ախտանիշներ: Մայրս կատակում էր, որ ես կարող եմ ցանկացած տեղ քնել: Ես միշտ անկողնում էի երեկոյան ժամը 8-ին: Բայց միջնակարգ դպրոցի ընթացքում դա կարծես լույսի անջատիչ է պտտվել և ինչ-որ բան փոխվել է:

Ինչպես եմ ես հավասարակշռված կյանք վարում նարկոլեպսիայով
Կարդալ ավելին

Ինչպես եմ ես հավասարակշռված կյանք վարում նարկոլեպսիայով

Քերոլայն Առնետի կողմից, ինչպես ասաց Էվան Սթարքմանին Ես 14 տարեկան էի, երբ քնի մասնագետն ինձ նարկոլեպսիա ախտորոշեց: Երեք տարիների ընթացքում ես անընդհատ ուժասպառ էի զգում, և դա մեծապես ազդեց իմ կյանքի բոլոր ոլորտների վրա: Նախքան ախտանիշները սկսելը, ես գերակտիվ էի, ունեի շատ ընկերներ, սպորտով էի զբաղվում և խաղում, և սիրում էի դպրոցը:

Ինչպես եմ պլանավորում իմ աշխատանքային օրը նարկոլեպսիայով
Կարդալ ավելին

Ինչպես եմ պլանավորում իմ աշխատանքային օրը նարկոլեպսիայով

Քրիստին Բիչերի կողմից, ինչպես ասաց Ստեֆանի Ուոթսոնին Ես գիտեմ իմ կարիերայի ուղին այնքան ժամանակ, որքան հիշում եմ: Երբ ես 2 կամ 3 տարեկան էի, ես վերցնում էի իմ պլաստիկ Elmo աթոռը, կպչում էի մայրիկիս թերթերից կամ ամսագրերից մեկը պատին և ձևացնում, որ կարդում եմ լուրերը հեռադիտակից:

Նարկոլեպսիայի ախտանիշների տարանջատում այլ խանգարումների ախտանիշներից
Կարդալ ավելին

Նարկոլեպսիայի ախտանիշների տարանջատում այլ խանգարումների ախտանիշներից

Alon Y. Avidan, MD, ինչպես պատմել է Ալեքսանդրա Բենիսեկին Կարևոր է հասկանալ, որ ոտքերի պարբերական շարժումների խանգարումը, արագ սկսվող արագ աչքի շարժումը (REM), կատապլեքսիան, դեպրեսիան և հոգեկան առողջության այլ խանգարումները կարող են լինել նարկոլեպսիայով տառապող մարդկանց ուղեկցող հիվանդությունները:

Քնի հավելվածներ և տեխնոլոգիա նարկոլեպսիայի համար
Կարդալ ավելին

Քնի հավելվածներ և տեխնոլոգիա նարկոլեպսիայի համար

Բժիշկ Ռոբսոն Կապասոյի կողմից, ինչպես ասել է Սյուզան Բերնշտայնին Ես հիմնականում վիրահատություն եմ անում և բուժում քնի ապնոէ ունեցող մարդկանց: Մենք վերջերս ականատես ենք եղել մի երևույթի, երբ աճող թվով հիվանդներ բուժում են փնտրում ինքնուրույն ախտորոշված քնի խանգարումների համար, ինչպիսիք են քնի անբավարար տևողությունը և անքնությունը:

Ինչ մարդիկ չեն հասկանում նարկոլեպսիայի մասին
Կարդալ ավելին

Ինչ մարդիկ չեն հասկանում նարկոլեպսիայի մասին

Ամանդա Մայերսի կողմից, ինչպես ասաց Ստեֆանի Ուոթսոնին Ես այն երեխաներից էի, ովքեր ունեի 20 տարվա ծրագիր: Իմ պլանն էր լինել քաղաքացիական իրավունքների պաշտպան՝ պաշտպանել նրանց, ովքեր ձայն չունեին: Բայց երբ տատիկս հիվանդացավ, և ընտանիքիս կարիք եղավ իմ ուսման վարձը՝ նրա խնամքի համար, ես թողեցի քոլեջը Ալաբամայում, տեղափոխվեցի տուն Ֆլորիդա և որպես բարմեն լրիվ դրույքով աշխատեցի գյուղական ակումբում:

Նարկոլեպսիա. անուն տվեք ձեր փորձին
Կարդալ ավելին

Նարկոլեպսիա. անուն տվեք ձեր փորձին

Ջուլի Ֆլայգարի կողմից, ինչպես ասաց Ստեֆանի Ուոթսոնին Իմ քնկոտությունը հավանաբար սկսվել է 2003 թվականին, երբ ես Բրաունի համալսարանի բակալավրիատ էի: Ես դա դուրս գրեցի որպես զբաղված ակադեմիական և համալսարանական սպորտային գրաֆիկի կողմնակի արդյունք, բայց մի քանի տարի անց ի հայտ եկած մկանային թուլությունը այնքան էլ հեշտ չէր անտեսել:

Նարկոլեպսիա. մեկ օր կյանքում
Կարդալ ավելին

Նարկոլեպսիա. մեկ օր կյանքում

Բժիշկ Լուիս Օրտիսի կողմից, ինչպես ասել է Հոուփ Քրիստոլին Ինչպես նարկոլեպսիայով հիվանդ մարդկանց մեծամասնությունը, ես էլ ունեմ լավ և վատ օրեր: Ինձ համար լավ օրը սկսվում է անկողնուց հնարավորինս արագ վեր կենալով: Եթե ես սկսեմ մտածել իմ օրվա մասին, երբ անկողնում եմ, կարող եմ նորից քնել:

Նարկոլեպսիա. Իմ ամենօրյա ռեժիմը
Կարդալ ավելին

Նարկոլեպսիա. Իմ ամենօրյա ռեժիմը

Նիկոլ Ջերայի կողմից, ինչպես ասաց Բարբարա Բրոդիին Երբ ես 20 տարեկան էի, հանդիպեցի մի տղայի, ով բառացիորեն ինձ ծնկի թուլացրեց: Նա ինձ համար քեյդի էր անում. սա իմ առաջին տարին էր, որ որպես պրոֆեսիոնալ գոլֆիստ շրջագայեցի Կանանց պրոֆեսիոնալ գոլֆի ասոցիացիայի (LPGA) հետ, և մենք սկսեցինք հանդիպել:

Նարկոլեպսիան ուշադրության կենտրոնում. քնի հետազոտության ապագան
Կարդալ ավելին

Նարկոլեպսիան ուշադրության կենտրոնում. քնի հետազոտության ապագան

Բժիշկ Լոիս Է. Կրահն, ինչպես ասել է Սառա Լյուդվիգ Ռաուշին Ես զբաղվում եմ նարկոլեպսիայով արդեն 25 տարի, և երբևէ չի եղել այսքան ակտիվություն այսքան տարբեր ճակատներում: Մարդկանց համար, ովքեր ապրում են այս հիվանդությամբ, դա աներևակայելի հուզիչ է:

Նարկոլեպսիայի ախտորոշումը բերում է հույս և մարտահրավերներ
Կարդալ ավելին

Նարկոլեպսիայի ախտորոշումը բերում է հույս և մարտահրավերներ

Բժիշկ Քիմբերլի Տրուոնգի կողմից, ինչպես ասել է Կամիլ Նոե Փագանին Որպես քնի մասնագետ՝ ես աներևակայելի պարգևատրելի եմ համարում նարկոլեպսիայով տառապող մարդկանց բուժելը: Խանգարման ախտորոշումը կարող է անհանգստացնող լինել: Բայց դա նաև մեծ թեթևացում է, քանի որ մարդիկ վերջապես գիտեն, թե ինչն է նրանց այդքան քնկոտ դարձնում:

Օբստրուկտիվ քնի ապնոէ (OSA). սահմանում, պատճառներ, ախտանիշներ, ախտորոշում և բուժում
Կարդալ ավելին

Օբստրուկտիվ քնի ապնոէ (OSA). սահմանում, պատճառներ, ախտանիշներ, ախտորոշում և բուժում

Ի՞նչ է խանգարող քնի ապնոէը: Օբստրուկտիվ քնի apnea-ն այն է, երբ քնած ժամանակ ինչ-որ բան արգելափակում է վերին շնչուղիների մի մասը կամ ամբողջը: Ձեր դիֆրագմայի և կրծքավանդակի մկանները պետք է ավելի ջանասիրաբար աշխատեն, որպեսզի բացեն ձեր շնչուղիները և օդը քաշեն ձեր թոքեր:

Նարկոլեպսիա. սահմանում, ախտանշաններ, պատճառներ, ախտորոշում, բուժում
Կարդալ ավելին

Նարկոլեպսիա. սահմանում, ախտանշաններ, պատճառներ, ախտորոշում, բուժում

Ի՞նչ է նարկոլեպսիան: Նարկոլեպսիան նյարդաբանական խանգարում է, որն ազդում է արթնանալու և քնելու ունակության վրա: Նարկոլեպսիայով տառապող մարդիկ ունենում են չափից ավելի, անկառավարելի ցերեկային քնկոտություն: Նրանք կարող են նաև հանկարծակի քնել ցանկացած պահի, ցանկացած տեսակի գործունեության ընթացքում:

Բուժում քնի խնդիրների համար, որոնք առաջացել են քրոնիկ հիվանդությունից
Կարդալ ավելին

Բուժում քնի խնդիրների համար, որոնք առաջացել են քրոնիկ հիվանդությունից

Քնի հետ կապված խնդիրները կարող են պայմանավորված լինել երկարատև կամ քրոնիկական հիվանդություններով, ինչպիսիք են շաքարախտը, արթրիտը, ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ-ը, գայլախտը, Պարկինսոնի հիվանդությունը, Ալցհեյմերի հիվանդությունը և բազմակի սկլերոզը: Ինչպե՞ս են քրոնիկական հիվանդություններն ազդում քնի վրա:

Քնած մեկտեղանոց երկտեղանոց մահճակալում
Կարդալ ավելին

Քնած մեկտեղանոց երկտեղանոց մահճակալում

Ահ, եթե միասին քնելը նույնքան ռոմանտիկ լիներ, որքան մեր երազներում: Բայց նա գիշերային բու է. մինչև գիշերվա ժամը 2-ը քնկոտ չէ և խռմփացնում է արջի պես, երբ հարվածում է մահճակալին: Նա անհանգիստ քնած է, ամբողջ գիշեր վեր ու վար: Այս սովորությունները իրենց կողակիցներին շեղում են։ Գիշերների մեծ մասը ինչ-որ մեկը գաղթել է կողքի սենյակ, պարզապես հանգիստ քնելու համար:

Խռմփոցի կանխարգելում և լուծումներ
Կարդալ ավելին

Խռմփոցի կանխարգելում և լուծումներ

Եթե ձեր անկողնու զուգընկերը խռմփացնում է, եթե ամբողջ գիշեր լսել եք խռմփոցն ու քրքջալը, լսե՛ք: Ձեր գիշերային կյանքը կարող է ավելի քնկոտ լինել։ Խռմփացողները ձեզ արթնացնում են. նրանք նույնպես արթնանում են, ասում է Բրեուսը: Այսպիսով, դուք երկուսդ էլ ստանում եք մասնատված քուն, որը խլում է ձեր էներգիան և զրկում ձեր մարմնին անհրաժեշտ երիտասարդացնող հանգստից:

Դուք և Ձեր զուգընկերոջ քունը համատեղելի եք:
Կարդալ ավելին

Դուք և Ձեր զուգընկերոջ քունը համատեղելի եք:

Դուք և ձեր զուգընկերը համատեղելի եք անկողնում. երբ քնելու ժամանակն է, նկատի ունենք: Ձեզ դուր է գալիս շուտ շրջվել՝ խճճված վերմակների կույտի տակ մթության մեջ: Նա գիշերային բու է, հեռուստացույց է դիտում կամ կարդում է մինչև գիշերվա ուշ ժամերը: Երբ նա վերջապես նիրհում է, հաճախ լույսը դեռ շողշողում է, նա հազիվ թե հանգիստ նիրհի մեջ է ընկնում:

Խռմփոցի պատճառներ և բուժում
Կարդալ ավելին

Խռմփոցի պատճառներ և բուժում

Ամեն գիշեր Նենսի Ռոթշտայնի ննջասենյակում նույն ծեսն է կատարվում: Նա գնում է քնելու նախքան իր ամուսինը, և մի քանի ժամ անց նրան արթնացնում է նրա խռմփոցը: «Ես սովորաբար մի որոշ ժամանակ պառկում եմ այնտեղ և փորձում եմ որոշել, թե արդյոք ուժ ունեմ այլ սենյակ տեղափոխվելու համար», - ասում է նա:

Կարո՞ղ է ձեր երեխան ունենալ քնի ապնոէ:
Կարդալ ավելին

Կարո՞ղ է ձեր երեխան ունենալ քնի ապնոէ:

Երբ իր որդին նախադպրոցական էր, Սինտիա Չին-Լին հիշում է, որ ուսուցիչներն ասում էին, որ ինքը քնում է խաղալու ժամանակ: 10 տարեկանում Ջոշուային անհնար էր առավոտյան արթնանալ՝ ասելով. «Ես պետք է ևս 10 րոպե քնեմ: Ինձ հանգիստ թողեք»: Ջոշուան հոգնած էր թվում, աչքերի տակ պարկեր ուներ և դպրոցում լավ չէր սովորում, բացատրում է 53-ամյա Չին-Լին, որը ծրագրային ապահովման ընկերության մենեջեր է Կալիֆորնիայի Պալո Ալտո քաղաքում:

Քնի հետ կապված ուտելու խանգարումներ. պատճառներ, բուժում և ավելին
Կարդալ ավելին

Քնի հետ կապված ուտելու խանգարումներ. պատճառներ, բուժում և ավելին

Քնի հետ կապված ուտելու խանգարումները բնութագրվում են գիշերվա ընթացքում ուտելու աննորմալ ձևերով: Չնայած այն այնքան տարածված չէ, որքան քնաբերը, գիշերային քնի հետ կապված ուտելու խանգարումը (NS-RED) կարող է առաջանալ քնկոտության ժամանակ: Այս խանգարմամբ մարդիկ սնվում են, երբ նրանք քնած են:

Երեխաների անկողնային թրջություն. առաջնային և երկրորդային անկողնային թրջության պատճառները
Կարդալ ավելին

Երեխաների անկողնային թրջություն. առաջնային և երկրորդային անկողնային թրջության պատճառները

Չնայած մահճակալի թրջումը կարող է հիմքում ընկած հիվանդության ախտանիշ լինել, երեխաների զգալի մասը, ովքեր թրջում են մահճակալը, չունեն հիմքում ընկած հիվանդություն, որը բացատրում է նրանց անկողինը: Իրականում, հիմքում ընկած հիվանդությունը հայտնաբերվել է երեխաների միայն մոտ 1%-ի մոտ, ովքեր կանոնավոր կերպով թրջում են մահճակալը:

Ոտքերի գիշերային ցավեր. պատճառներ, ախտորոշում, բուժում և կանխարգելում
Կարդալ ավելին

Ոտքերի գիշերային ցավեր. պատճառներ, ախտորոշում, բուժում և կանխարգելում

Ի՞նչ են ոտքերի գիշերային ցավերը: Ոտքերի գիշերային սպազմերը ձեր ոտքերում լարվածության զգացողություն են, որը տեղի է ունենում գիշերը: Նրանք կարող են տևել մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե: Եթե ջղաձգությունը ուժեղ է, ձեր մկանները կարող են օրեր շարունակ ցավել։ Ոտքերի սպազմերը տարբերվում են անհանգիստ ոտքերի համախտանիշից:

Պարբերական վերջույթների շարժման խանգարման պատճառները, ախտանիշները, բուժումը
Կարդալ ավելին

Պարբերական վերջույթների շարժման խանգարման պատճառները, ախտանիշները, բուժումը

Պարբերական վերջույթների շարժման խանգարման ակնարկ Վերջույթների պարբերական շարժման խանգարումը (PLMD) քնի ժամանակ ոտքերի կրկնվող ջղաձգումն է կամ ցնցումները: Սա շարժման միակ խանգարումն է, որն առաջանում է միայն քնի ժամանակ, և երբեմն կոչվում է ոտքերի (կամ վերջույթների) պարբերական շարժումներ քնի ժամանակ։ «Պարբերականը» վերաբերում է այն փաստին, որ շարժումները կրկնվող են և ռիթմիկ, տեղի են ունենում մոտավորապես 20-40 վայրկյանը մեկ։ PLMD-ը նաև համարվում է քնի խանգարում, քանի որ շարժումներ

Քնի ապնոէի ախտանիշներ & Զգուշացնող նշաններ մեծահասակների մոտ
Կարդալ ավելին

Քնի ապնոէի ախտանիշներ & Զգուշացնող նշաններ մեծահասակների մոտ

Երևի լսել եք, որ հաճախակի խռմփոցը քնի ապնոէի նշան է: Ճիշտ է, խռմփոցը ամենատարածված ախտանիշներից մեկն է: Բայց ոչ բոլորն են, ովքեր ունեն քնի ապնոէ, խռմփացնում են: Եվ, իհարկե, ոչ բոլորը, ովքեր խռմփացնում են, ունեն քնի ապնոէ: Քնի apnea-ն առաջացնում է շնչառության խանգարումներ քնած ժամանակ:

Քնի ապնոէի պատճառները
Կարդալ ավելին

Քնի ապնոէի պատճառները

Քնի apnea-ն տարածված և լուրջ խանգարում է, որի դեպքում շնչառությունը անընդհատ դադարում է 10 վայրկյան կամ ավելի քնի ընթացքում: Այս խանգարումը հանգեցնում է արյան մեջ թթվածնի պակասի և կարող է կարճ ժամանակով արթնացնել քնածներին ողջ գիշեր: Քնի apnea-ի երկու հիմնական տեսակներն են՝ օբստրուկտիվ քնի apnea և կենտրոնական քնի apnea:

Քնի ապնոէի բուժում. ապրելակերպի փոփոխություններ, բերանի խոռոչի ապարատներ և վիրաբուժություն
Կարդալ ավելին

Քնի ապնոէի բուժում. ապրելակերպի փոփոխություններ, բերանի խոռոչի ապարատներ և վիրաբուժություն

Քնի ապնոէ, երբ դադարում ես շնչել քնած ժամանակ։ Բուժումները կարող են ներառել ապրելակերպի փոփոխություններ, ինչպիսիք են քաշի կորուստը կամ քնի դիրքի փոփոխությունը, բժշկական սարքերը, ինչպիսիք են CPAP մեքենաները կամ վիրահատությունը: Քնի ապնոէի բուժում տանը Դուք կարող եք բուժել մեղմ քնի apnea-ն՝ ապրելակերպի որոշ փոփոխություններով:

Ծանոթացեք նարկոլեպսիայի խնամքի ձեր թիմին
Կարդալ ավելին

Ծանոթացեք նարկոլեպսիայի խնամքի ձեր թիմին

Դուք կարող եք մտածել, որ քնի հետ կապված խնդիրները հիմնականում ժամանակակից խնդիր են, սթրեսի, էկրանին ժամանակի կամ շրջակա միջավայրի «թունավոր» բանի հետևանք: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ քնի խանգարումները դարեր շարունակ եղել են: Նարկոլեպսիան՝ պայման, որն առաջացնում է չափազանց ցերեկային քնկոտություն և այլ ախտանիշներ, առաջին անգամ նկարագրվել է 1870-ականներին։ Այսօր ԱՄՆ-ում մոտ 200,000 մարդ նարկոլեպսիա ունի:

Ընտրանքներ քնի ապնոէի համար. CPAP թե՞ բերանի պահակ:
Կարդալ ավելին

Ընտրանքներ քնի ապնոէի համար. CPAP թե՞ բերանի պահակ:

Քնի apnea-ն մի պայման է, որի պատճառով քնած ժամանակ կարճ ընդմիջումներով դադարում եք շնչել: Քնի apnea-ն կարող է առաջացնել խռմփոց, անհանգիստ քուն և գիշերը կրկնվող արթնացումներ: Մարդիկ, ովքեր ունեն քնի ապնոէ, կարող են լինել քրոնիկ հոգնած, քանի որ նրանք երբեք լավ չեն հանգստանում:

Քնի ապնոէ. 11 թաքնված վտանգներ
Կարդալ ավելին

Քնի ապնոէ. 11 թաքնված վտանգներ

Խռմփոցը կարող է վատ քնել ձեզ և ձեր կողակցի համար: Բայց եթե դա տեղի է ունենում, քանի որ դուք ունեք օբստրուկտիվ քնի apnea (OSA), դա ավելի մեծ խնդրի նշան է: Այս պայմանը մեծացնում է ձեր ռիսկը առողջական այլ խնդիրների, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը և շաքարախտը:

Արթնանալով կոկորդի ցավով. Ինչ պետք է իմանալ
Կարդալ ավելին

Արթնանալով կոկորդի ցավով. Ինչ պետք է իմանալ

Ձեր կոկորդը չոր է, քերծու՞մ է, թե՞ քոր է գալիս: Արդյո՞ք ցավոտ է կուլ տալը: Սրանք կոկորդի ցավի նշաններ են։ Դուք կարող եք մտածել, որ վարակվել եք վիրուսային վարակով: Բայց եթե դուք հիվանդ չեք զգում և ջերմություն չունեք, բայց շարունակում եք արթնանալ կոկորդի ցավով, կարող են դա այլ պատճառներ ունենալ:

Քնի ապնոէ և դեղամիջոցներ. թեթևացում քնի խանգարման ախտանիշների և հնարավոր պատճառների համար
Կարդալ ավելին

Քնի ապնոէ և դեղամիջոցներ. թեթևացում քնի խանգարման ախտանիշների և հնարավոր պատճառների համար

Եթե դուք ապրում եք քնի apnea-ով կամ քնում եք մեկի կողքին, ով տառապում է, կարող եք մտածել, թե արդյոք կա որևէ հաբ, որը կարող է վերացնել այն: Այս պահին քնի այս խանգարման բուժման ամենատարածված միջոցը CPAP (շնչուղիների շարունակական դրական ճնշում) մեքենան է:

Քնի ապնոէ. Վերջին հետազոտություն
Կարդալ ավելին

Քնի ապնոէ. Վերջին հետազոտություն

Միացյալ Նահանգներում 5-րդ կնոջից 1-ը և տղամարդկանց ավելի քան մեկ երրորդը ունենում են քնի ապնոէ: Այս տարածված քնի խանգարումը հանգեցնում է նրան, որ դուք անընդհատ դադարում եք շնչել ձեր քնի մեջ: Դա ոչ միայն ստիպում է ձեզ թուլացած զգալ օրվա ընթացքում, այլ նաև կարող է կրկնապատկել կամ նույնիսկ եռապատկել սրտի հիվանդության և այլ լուրջ առողջական խնդիրների ռիսկը:

Ուվուլոպալատոֆարինգոպլաստիկա. ինչ է այն բուժում:
Կարդալ ավելին

Ուվուլոպալատոֆարինգոպլաստիկա. ինչ է այն բուժում:

Եթե ձեր բժիշկը ձեզ ասել է, որ դուք ունեք օբստրուկտիվ քնի apnea (OSA), որը քնի apnea-ի ամենատարածված տեսակն է, կամ դուք գիտեք, որ դուք ուժեղ խռմփացնում եք, դուք կարող եք լսել բուժման մասին, որը կոչվում է uvulopalatopharyngoplasty կամ UPPP. Ինչպե՞ս է UPPP-ն բուժում քնի ապնոէը:

Ի՞նչ է քնի հիգիենան:
Կարդալ ավելին

Ի՞նչ է քնի հիգիենան:

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու են որոշ մարդիկ կարծես միշտ լավ գիշերային հանգստանում, մինչ դուք ժամերով շրջվում եք, կամ նորից ու նորից արթնանում: Խնդիրը կարող է լինել ձեր քնի հիգիենան: Քնի լավ հիգիենան քնի պայմանների և ապրելակերպի սովորությունների համադրություն է, որն օգնում է ձեզ հետևողական, անխափան քնել:

Քնի ապնոէի ձեր առողջապահական թիմը
Կարդալ ավելին

Քնի ապնոէի ձեր առողջապահական թիմը

Եթե կարծում եք, որ կարող եք ունենալ քնի ապնոէ, շատ տարբեր մասնագետներ կարող են ախտորոշել և բուժել խնդիրը: Բժիշկները, որոնց դուք պետք է այցելեք, կախված են ձեր քնի ապնոէի տեսակից և այն հատուկ ախտանիշներից, որոնք դուք պետք է բուժեք: Քնի apnea-ի կառավարումը հաճախ պահանջում է թիմային մոտեցում:

Քնի ապնոէի արժեքը
Կարդալ ավելին

Քնի ապնոէի արժեքը

Քնի apnea-ն խանգարում է, որը տեղի է ունենում, երբ ձեր շնչառությունը խանգարվում է քնած ժամանակ: Այս պայմանն ազդում է քնի որակի վրա, և դա կարող է ազդել նաև ձեր գրպանի վրա: Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիայի վերլուծությունը ցույց է տվել, որ քնի ապնոէ ունեցող մարդիկ տարեկան վճարում են միջինը 2,105 ԱՄՆ դոլար թեստավորման, բժշկական նշանակումների, բուժման սարքերի և անհրաժեշտության դեպքում վիրահատության համար:

Քնի ապնոէ. բաներ, որոնք կարող են վատթարացնել այն
Կարդալ ավելին

Քնի ապնոէ. բաներ, որոնք կարող են վատթարացնել այն

Եթե դուք ունեք քնի apnea, դուք, հավանաբար, շատ լավ գիտեք, թե ինչ է նշանակում արթնանալ վատ գիշերային քնից՝ սպասելով դանդաղ ու դյուրագրգիռ զգալու օրվան: Բայց դուք կարող եք չգիտեք, որ կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որոնք կարող են վատթարացնել վիճակը, նույնիսկ եթե դուք բուժում եք ստանում:

Քնի կենտրոնական ապնոէ. պատճառներ, ախտանիշներ և բուժում
Կարդալ ավելին

Քնի կենտրոնական ապնոէ. պատճառներ, ախտանիշներ և բուժում

Ի՞նչ է կենտրոնական քնի ապնոէը: Քնի կենտրոնական ապնոէ (CSA) այն է, երբ դուք կանոնավոր կերպով դադարում եք շնչել քնած ժամանակ, քանի որ ձեր ուղեղը չի ասում ձեր մկաններին օդ ընդունել: Այն տարբերվում է օբստրուկտիվ քնի apnea-ից, երբ ինչ-որ բան ֆիզիկապես արգելափակում է ձեր շնչառությունը:

Օբստրուկտիվ քնի ապնոէ. բուժման սարքեր և ռազմավարություններ
Կարդալ ավելին

Օբստրուկտիվ քնի ապնոէ. բուժման սարքեր և ռազմավարություններ

Քնի apnea-ի բուժման նպատակն է բացել ձեր շնչուղիները, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ շնչել գիշերը: Շատ սարքեր կարող են օգնել դա տեղի ունենալ: Ամենատարածված տարբերակներից են CPAP մեքենաները, բերանի խոռոչի համար նախատեսված սարքերը և հատուկ մշակված բարձերը:

Քնի ապնոէ բերանի սարքեր՝ CPAP, բերանի պահակներ, ստորին ծնոտի զարգացում և այլն
Կարդալ ավելին

Քնի ապնոէ բերանի սարքեր՝ CPAP, բերանի պահակներ, ստորին ծնոտի զարգացում և այլն

Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է օբստրուկտիվ քնի apnea- պայման, որի դեպքում լեզվի և կոկորդի շուրջ մկանների թուլացումը հանգեցնում է նրան, որ հյուսվածքները արգելափակում են օդի հոսքը դեպի թոքեր, երբ դուք քնում եք, կան մի շարք բուժման տարբերակներ, որոնք պետք է քննարկվեն:

CPAP Քնի ապնոէի մեքենա՝ շարունակական դրական օդուղիների ճնշման թերապիա
Կարդալ ավելին

CPAP Քնի ապնոէի մեքենա՝ շարունակական դրական օդուղիների ճնշման թերապիա

Ձեր բժիշկը ցանկանում է, որ դուք միացնեք CPAP սարքը, որպեսզի օգնի ձեր քնի apnea-ին: Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ ամբողջ գիշեր կապված կլինեք աղմկոտ գաջեթի հետ, որտեղ կան խողովակներ, այստեղ դիմակ և ամրագոտիներ՝ ամեն կողմ: Դա կարող է ճնշող թվալ, ասում է Դեյվիդ Ռապոպորտը, MD, NYU Քնի խանգարումների կենտրոնի հետազոտության տնօրենը:

Երբ ցավն ընդհատում է ձեր քունը
Կարդալ ավելին

Երբ ցավն ընդհատում է ձեր քունը

Անկախ նրանից, թե դա ցավոտ է մեջքի ցավից, թե թրթռացող ատամից, ցավը բավական դժվար է հաղթահարել օրվա լույսի ներքո: Բայց գիշերային ցավը, որը խլում է ձեզ այդքան անհրաժեշտ քունը, կարող է ուղղակի հոգնեցուցիչ լինել: «Անհատը պարզապես չի կարող հարմարավետ քնել ցավի անհանգստության պատճառով», - ասում է Ֆրենկը:

Ցիրկադային ռիթմի խանգարում (Քննություններ և թեստեր)
Կարդալ ավելին

Ցիրկադային ռիթմի խանգարում (Քննություններ և թեստեր)

Ի՞նչ են ցիրկադային ռիթմի խանգարումները: Ցիրկադային ռիթմի խանգարումները ձեր ցիրկադային ռիթմի հետ կապված խնդիրներ են՝ «մարմնի ներքին ժամացույցը», որը ձեր կենսաբանական գործընթացները քայլում է պահում: Ձեր նորմալ ցիրկադային ռիթմը սահմանվում է լույսի և մութ ցիկլով 24 ժամվա ընթացքում:

Քնի պակաս և սթրես. ինչպես է սթրեսն ազդում քնի վրա
Կարդալ ավելին

Քնի պակաս և սթրես. ինչպես է սթրեսն ազդում քնի վրա

Սթրեսը արձագանք է անբարենպաստ և դժվարին հանգամանքներին և արձագանք առօրյա կյանքին: Այն ազդում է մեզ վրա էմոցիոնալ, ֆիզիկապես և վարքագծով: Սթրեսի ճիշտ քանակությունը կարող է լինել դրական ուժ, որն օգնում է մեզ անել մեր լավագույնը և զգոն և եռանդուն մնալ:

Ինչպես է ձեր քնի դիրքն ազդում ձեր քնի որակի վրա
Կարդալ ավելին

Ինչպես է ձեր քնի դիրքն ազդում ձեր քնի որակի վրա

Հավանական է, որ ձեր քնի ռեժիմի մի բան բավականին հետևողական է: Նույնիսկ եթե ձեր քնելու ժամը փոխվում է ամեն գիշեր, կամ դուք ամեն առավոտ արթնանում եք տարբեր ժամերի, հավանաբար կա մի դիրք, որը ձեր նախընտրած դիրքն է քնելու համար: Ցավոք, այն դիրքը, որը ձեզ համար առավել հարմարավետ է թվում, կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների՝ սկսած ցավերից մինչև քնի ապնոէ:

Նարկոլեպսիայի ախտանիշներ՝ քնի կաթված, հալյուցինացիաներ և այլն
Կարդալ ավելին

Նարկոլեպսիայի ախտանիշներ՝ քնի կաթված, հալյուցինացիաներ և այլն

Նարկոլեպսիայի ակնարկ Նարկոլեպսիան քնի խանգարում է, որն առաջացնում է անկառավարելի, ծանր ցերեկային քնկոտություն, որը հաճախ տեղի է ունենում սխալ ժամանակ և սխալ վայրում: Ցերեկային քնի հարձակումները կարող են առաջանալ առանց նախազգուշացման, և դուք կարող եք դրանք ունենալ օրական մի քանի անգամ:

Անքնության ախտանիշներ
Կարդալ ավելին

Անքնության ախտանիշներ

Բժիշկները տարբեր նշաններ և ախտանիշներ են կապում անքնության հետ: Հաճախ ախտանշանները միահյուսվում են բժշկական կամ հոգեկան առողջության այլ պայմանների հետ: Անքնություն ունեցող մարդիկ դժգոհում են քնելուց դժվարությամբ կամ քնելուց հետո հաճախակի արթնանալուց:

Քնի օրագիր պահելը
Կարդալ ավելին

Քնի օրագիր պահելը

Դուք դժվարացել եք քնել, բայց վստահ չեք, թե ինչ է կատարվում: Ունե՞ք անքնություն։ Քնելուց առաջ չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում հեռախոսի վրա: Թե՞ ձեր ընդունած դեղերից մեկն է ձեզ արթուն պահում։ Ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը կամ քնի մասնագետը կարող է ախտորոշել խնդիրը:

Parasomnias. Սահմանում և տեսակներ
Կարդալ ավելին

Parasomnias. Սահմանում և տեսակներ

Ի՞նչ է պարազոմնիան: Պարասոմնիան անհանգստացնող խանգարումների տեսակներն են, որոնք կարող են առաջանալ քնելուց անմիջապես առաջ, քնած ժամանակ կամ արթնանալուց առաջ: Parasomnias ներառում է: Մղձավանջներ Մղձավանջները վառ երազներ են, որոնք կարող են վախ, սարսափ և անհանգստություն առաջացնել:

Հանրաճանաչ քնաբերներ. դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ քնել
Կարդալ ավելին

Հանրաճանաչ քնաբերներ. դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ քնել

Որոշ դեպքերում բժիշկները դեղեր են նշանակում անքնության բուժման համար: Անքնության դեմ բոլոր դեղամիջոցները պետք է ընդունվեն քնելուց քիչ առաջ: Մի փորձեք մեքենա վարել կամ կատարել այլ գործողություններ, որոնք պահանջում են կենտրոնացում անքնության դեմ դեղամիջոց ընդունելուց հետո, քանի որ դա ձեզ քնկոտ կբերի և կարող է մեծացնել վթարների ռիսկը:

Ինչպես վերականգնել ձեր քնի ցիկլը
Կարդալ ավելին

Ինչպես վերականգնել ձեր քնի ցիկլը

Եթե դուք ունեք քրոնիկ անքնություն, հավանաբար աշխատել եք ձեր բժշկի կամ քնի մասնագետի հետ ավելի որակյալ քուն ստանալու ուղիների շուրջ: Բայց երբեմն կյանքը կարող է խափանել քնի լավագույն պլանները: Ճանապարհորդությունները, նորածին երեխա ունենալը, հերթափոխային աշխատանքը և այլ խանգարումներ կարող են խանգարել ձեր անքնությունը վերացնող սովորություններին:

Այլընտրանքային բուժում & Միջոցներ անքնության դեմ
Կարդալ ավելին

Այլընտրանքային բուժում & Միջոցներ անքնության դեմ

Այլընտրանքային թերապիան ներառում է բազմաթիվ առարկաներ՝ սկսած սննդակարգից և վարժությունից մինչև հոգեկան վիճակի և կենսակերպի փոփոխություններ: Այլընտրանքային թերապիայի օրինակները ներառում են ասեղնաբուժություն, ուղղորդված պատկերացում, յոգա, հիպնոս, բիոֆեդբեք, արոմաթերապիա, թուլացում, բուսական միջոցներ, մերսում և շատ ուրիշներ:

Բիզնես ճանապարհորդություն և քուն. Ինչպե՞ս խուսափել հոգնածությունից և ռեակտիվ ուշացումից
Կարդալ ավելին

Բիզնես ճանապարհորդություն և քուն. Ինչպե՞ս խուսափել հոգնածությունից և ռեակտիվ ուշացումից

Բիզնես ճանապարհորդություններն ու քունը միախառնվում են; նրանք ստիպված կլինեն, այլապես դուք շատ ավելի քիչ արդյունավետ կլինեք, քան կարող եք մտածել: Գործնական ճանապարհորդությունը պահանջում է բարձր կատարողականություն սթրեսի, բուռն գրաֆիկի, ծանր կերակուրների և ուշ գիշերների պայմաններում.

Գիշերային հերթափոխի քնի հետ կապված խնդիրներ և առողջական ազդեցություններ
Կարդալ ավելին

Գիշերային հերթափոխի քնի հետ կապված խնդիրներ և առողջական ազդեցություններ

Պատրիսիա Ռոուզ Բրյուսթերն աշխատում է գիշերային հերթափոխով: Օպտիկամանրաթելային օպտիկամանրաթելային ճարտարագետը Տեխաս նահանգի Էլ Պասոյում, Բրյուսթեր, 50-ամյա, վերջին 30 տարիների ընթացքում դուրս է եկել և քնել լուսաբացին: Նա դա այլ կերպ չէր ունենա:

Գիշերային սարսափներ. սահմանում, պատճառներ, ախտանիշներ և բուժում
Կարդալ ավելին

Գիշերային սարսափներ. սահմանում, պատճառներ, ախտանիշներ և բուժում

Ի՞նչ են գիշերային սարսափները: Գիշերային սարսափները քնի ժամանակ ինտենսիվ բղավելու, լացի, ծեծկռտուքի կամ վախի դրվագներ են, որոնք կրկնվում են նորից ու նորից, սովորաբար 3-ից 12 տարեկան երեխաների մոտ: Նոր դեպքերի գագաթնակետը հասնում է 3 1/2 տարեկանում:

Հասկանալ, թե ինչ են երազները և ինչ կարող են նշանակել դրանք
Կարդալ ավելին

Հասկանալ, թե ինչ են երազները և ինչ կարող են նշանակել դրանք

Երազանքները վաղուց շահարկվել և ուսումնասիրվել են: Հին Հունաստանում Հիպոկրատը ենթադրում էր, որ երազները հիվանդության նշան են, մինչդեռ Զիգմունդ Ֆրեյդը կարծում էր, որ երազները հուզական սթրեսից խուսափելու մեթոդներ են: Կարլ Յունգը երազները դիտում էր որպես արխետիպային հակամարտությունների միջոցով խնդիրները լուծելու միջոց:

Քնի անհանգստություն. Ինչպե՞ս վարվել քնից վախի հետ
Կարդալ ավելին

Քնի անհանգստություն. Ինչպե՞ս վարվել քնից վախի հետ

Ամեն գիշեր, վերջին 10 տարիների ընթացքում, Թրեյսի Կուլտերը դժվարությամբ է քնել: Րոպեները, հետո ժամերը: Կուլտերը սկսում է անհանգստանալ հաջորդ օրվա իր անելիքների ցանկից և իր բոլոր պարտականություններից՝ որպես հասարակայնության հետ կապերի պատասխանատու:

Քուն. ինչ է տեղի ունենում մարմնի ջերմաստիճանի, ուղեղի գործունեության և շնչառության հետ
Կարդալ ավելին

Քուն. ինչ է տեղի ունենում մարմնի ջերմաստիճանի, ուղեղի գործունեության և շնչառության հետ

Դուք կարող եք հանգստանալ, երբ քնում եք, բայց կուլիսների հետևում շատ բան է կատարվում: Այն, ինչ տեղի է ունենում, տատանվում է՝ կախված նրանից, թե քնի որ հատվածում եք դուք՝ աչքերի արագ շարժում (REM քուն) կամ ոչ REM քուն, և նույնիսկ ոչ REM քնի որ փուլում եք գտնվում:

Քրոնիկ մղձավանջներ. թերապիան և վերահսկման այլ մեթոդները կարող են օգնել
Կարդալ ավելին

Քրոնիկ մղձավանջներ. թերապիան և վերահսկման այլ մեթոդները կարող են օգնել

Յաել Լևին հիշում է, որ խրոնիկ մղձավանջներ է ունեցել դեռևս տարրական դպրոցում, երբ ապրում էր Իսրայելում: Հոլոքոստը վերապրածների թոռը, նա ասում է, որ իր երազանքները լցված էին տառապանքի և մահվան պատկերներով: Մի կրկնվող մղձավանջում Լևին թակարդում էր համակենտրոնացման ճամբարում՝ կանգնած մահվան առջև:

Ձեր քնի ստուգաթերթը
Կարդալ ավելին

Ձեր քնի ստուգաթերթը

Գիշերային հանգիստը լավ է ձեր մարմնի և ձեր մտքի համար: Օգտագործեք այս խորհուրդները թարմացած արթնանալու համար՝ Գնացեք քնելու և արթնացեք ամեն օր նույն ժամին։ Ստեղծեք քնելուց առաջ հանգստացնող ռեժիմ, որպեսզի ձեր մարմինն ու միտքը պատրաստ լինեն քնելու:

Քնի պակաս և հիշողության կորուստ
Կարդալ ավելին

Քնի պակաս և հիշողության կորուստ

Գաղտնիք չէ, որ լավ քունը ձեզ ավելի լավ է զգում: Քունը ոչ միայն ձեր մարմնին ժամանակ է տալիս հանգստանալու և վերալիցքավորվելու, այլև կարող է կարևոր լինել ձեր ուղեղի սովորելու և հիշելու ունակության համար: Քնի ընթացքում, մինչ ձեր մարմինը հանգստանում է, ձեր ուղեղը զբաղված է օրվա տեղեկատվության մշակմամբ և հիշողություններ ձևավորելով:

Ի՞նչն է առաջացնում այդ սարսափելի երազները:
Կարդալ ավելին

Ի՞նչն է առաջացնում այդ սարսափելի երազները:

Մտածեք այս սարսափելի երազանքի մասին: Դուք ներկա եք սև փողկապներով գալա հյուրանոցի շքեղ հյուրասենյակում, որտեղ շատ մարդիկ կան: Դուք բոլորդ լավ ժամանակ եք անցկացնում ընթրելով, պարելով և զրուցելով: Երբ գնալու ժամանակն է, դու փնտրում ես քո քսակը, բայց այն չկա:

Համապատասխան ռեակտիվ լագի և քնկոտության հետ
Կարդալ ավելին

Համապատասխան ռեակտիվ լագի և քնկոտության հետ

Հաճախ թռչողների և միջազգային ճանապարհորդների համար ռեակտիվ լագի ախտանիշները շատ ծանոթ են: Խանգարված քունը, ցերեկային հոգնածությունը, կենտրոնանալու և աշխատելու դժվարությունը և նույնիսկ ստամոքսի խնդիրները կյանքի փաստ են։ Ի՞նչ է Jet Lag-ը:

Jet Lag. Ինչպես հարմարվել քնի նոր ձևերին ճանապարհորդության ժամանակ
Կարդալ ավելին

Jet Lag. Ինչպես հարմարվել քնի նոր ձևերին ճանապարհորդության ժամանակ

Երբ մի քանի ժամվա ընթացքում թռչում եք մի քանի ժամային գոտիներով, դուք ավելի արագ եք շարժվում, քան ձեր մարմնի ներքին ժամացույցը կարող է հարմարեցնել: Երբ այն չի համաժամանակացվում ձեր նշանակման վայրում նոր ժամի հետ, դուք կարող եք դժվարություններ ունենալ քնելու, երբ դա ձեզ անհրաժեշտ է և հանգստանալու համար:

Քնի խանգարումներ & Խնդիրներ. յուրաքանչյուրի 10 տեսակ և պատճառ
Կարդալ ավելին

Քնի խանգարումներ & Խնդիրներ. յուրաքանչյուրի 10 տեսակ և պատճառ

Նորմալ քնի ընթացքում դուք շրջում եք REM և ոչ REM (NREM) քնի չորս փուլերը՝ գիշերը մի քանի անգամ: NREM քնի 1-ին փուլը ամենաթեթևն է, մինչդեռ 4-րդ փուլը՝ ամենախորը։ Երբ ձեզ բազմիցս ընդհատում են և չեք կարողանում նորմալ շրջել քնի այս տեսակների և փուլերի միջով, դուք կարող եք զգալ հոգնածություն, հոգնածություն և դժվարություններ ունենալ կենտրոնանալու և ուշադրություն դարձնելու ժամանակ, երբ արթուն եք:

Խռմփոցի բուժում՝ քաշի կորուստ, CPAP, վիրաբուժություն և այլն
Կարդալ ավելին

Խռմփոցի բուժում՝ քաշի կորուստ, CPAP, վիրաբուժություն և այլն

Խռմփոցի բուժման շատ միջոցներ դեղատներում հասանելի են առանց դեղատոմսի, բայց շատերը չեն բուժում խռմփոցը: Այնուամենայնիվ, կան մի շարք քայլեր, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել ձեր խռմփոցին վերջ տալու համար: Ահա որոշ խորհուրդներ երբեմն խռմփացողների համար.

Քնի հետ կապված խնդիրների ախտորոշում, թեստեր և բուժում
Կարդալ ավելին

Քնի հետ կապված խնդիրների ախտորոշում, թեստեր և բուժում

Դուք գիտեք, որ լավ չեք քնում, բայց վստահ չեք, թե ինչու: Նախ, ձեր բժիշկը ձեզ ստուգում կանցկացնի և կխոսի ձեզ հետ, թե ինչ է կատարվում: Նրանք ձեզ հարցեր կտան, ինչպիսիք են՝ Ի՞նչ բժշկական պայմաններ ունեք: Ի՞նչ դեղեր եք ընդունում: Որքա՞ն սթրես եք զգում այս օրերին:

Ինչպես արթնանալ և կանգնեցնել քնկոտին
Կարդալ ավելին

Ինչպես արթնանալ և կանգնեցնել քնկոտին

Ջենիսը կարծում էր, որ իր ամուսնու քնելը ծիծաղելի է: Նա շրջում էր մթության մեջ, հաճախ անկապ մրմնջում և երբեմն մտնում պատերի մեջ: Բայց նա դադարեց ծիծաղել, երբ մի գիշեր նա ճանապարհ ընկավ դեպի ավտոտնակ և գործի դրեց մեքենան: Փորձագետները գնահատում են, որ քնկոտությունը տառապում է ընդհանուր բնակչության 1%-ից 15%-ի միջև:

Քնի մասին ընդհանուր առասպելներ և փաստեր
Կարդալ ավելին

Քնի մասին ընդհանուր առասպելներ և փաստեր

Որքա՞ն գիտեք քնի խանգարումների մասին: Վերանայեք այս պնդումները և իմացեք, թե որոնք են ճշմարիտ և որոնք՝ ոչ: Առողջական խնդիրները կապ չունեն մարդու քնի քանակի և որակի հետ։ Սխալ է՝ Ավելի ու ավելի շատ գիտական հետազոտություններ ցույց են տալիս կապը վատ որակի քնի և/կամ անբավարար քնի միջև մի շարք հիվանդությունների, այդ թվում՝ արյան բարձր ճնշման, շաքարախտի և դեպրեսիայի հետ:

Անքնություն. ախտորոշում
Կարդալ ավելին

Անքնություն. ախտորոշում

Դուք դժվարացել եք քնելու կամ ամբողջ գիշեր քնելու համար: Ձեր ախտանշանները, կարծես, մատնանշում են անքնությունը, բայց հաստատ իմանալու միակ միջոցը ախտորոշումն է։ Այդ գործընթացը սկսվում է ձեր բժշկին այցելելուց: Դուք կարող եք նախ այցելել ձեր առաջնային խնամքի բժշկին:

Քնածածկույթի բուժում և կանխարգելում
Կարդալ ավելին

Քնածածկույթի բուժում և կանխարգելում

Բժշկական բուժումը քնկոտության համար անհրաժեշտ է, երբ այն առաջանում է հիմքում ընկած բժշկական խնդրի պատճառով: Որոշ դեպքերում կարող են նշանակվել դեղամիջոցներ՝ քնկոտությունը վերահսկելու համար: Կան նաև մի շարք քայլեր, որոնք մարդը կարող է ձեռնարկել՝ նվազեցնելու քնկոտության ազդեցությունը:

Քրոնիկ և կարճատև անքնության բուժում և դեղամիջոցներ
Կարդալ ավելին

Քրոնիկ և կարճատև անքնության բուժում և դեղամիջոցներ

Ի՞նչ է անքնության բուժումը: Անքնության բուժումը կարող է ներառել ոչ բժշկական թերապիա, ինչպիսին է քնի ավելի լավ սովորությունների զարգացումը կամ հոգեթերապիան, իսկ երբեմն նաև՝ դեղամիջոցները: Եթե այնպիսի բժշկական հիվանդություն, ինչպիսին է շաքարային դիաբետը կամ դաշտանադադարը, ձեր անքնություն է առաջացնում, այդ պայմանների բուժումը կարող է օգնել: